Bdělá pozornost nebo čokoláda?

Iva Málková

Proč a jak jíte

Mementem tohoto článku je, pokud máte zase novoroční touhu hubnout, abyste se tentokrát více věnovali více než tomu co jíte, tomu proč a jak jíte. Nasazení různých diet, kdy pouze měníte obsah jídelníčku, už máte mnozí z vás za sebou, většinou bez kýženého trvalého výsledku. Pojďte zkusit změnu návyků pomocí přístupu všímavosti, k němuž se v dnešní době stáčí pozornost. Na toto téma vychází mnoho knih a některé jsou zaměřeny speciálně na všímavé jedení – např. tituly “Pomalá dieta” nebo “Vědomá dieta”.    

Kurzy všímavosti

Na stránkách www.stob.cz můžete získat inspiraci k trénování tohoto přístupu k jídlu online nebo se můžete zúčastnit živého kurzu, který se zaměřuje na jedno z nejtěžších období změny a to na její udržení.

Od 18.1 otevíráme v ZŠ Plamínkové na Praze 4  pokračovací kurz psychologie udržení váhy - kde se bude též trénovat všímavost.

Můžete se také podívat zdarma na ukázkovou lekci věnovanou všímavosti, a to v rámci videokurzu Hubnutí na míru se STOBem.

Proč je bdělá pozornost lepší než čokoláda

Nadpis článku jsem si půjčila z knihy Proč je bdělá pozornost lepší než čokoláda - průvodce na cestě k vědomému životu. Proč hltáme a jíme jako o závod, když jídlo milujeme a měli bychom si ho spíše užívat. Proč někteří nedokáží jíst, aniž by jídlo nespojovali s jinou činností, když je prokázáno, že nemůžeme dělat plnohodnotně dvě věci najednou – jen přepínáme pozornost. A tak je raz dva člověk na konci napínavého filmu překvapen, že místo jídla, které si k filmu připravil, před ním stojí jen prázdný talíř. Proč? Protože měl v mysli přepnuto jen na film a večeři bězděčně mezitím snědl.

Studie prokázaly, že v polovině času lidé myslí na něco jiného, než co dělají. Bylo také zjištěno, že pokud myslíme na něco jiného, než děláme, jsme méně šťastni, než kdybychom mysleli na to, co děláme. Pokud tedy zrovna jíme čokoládu, zatímco naše mysl bloumá jinde, nemáme z mlsání takový požitek, jako kdybychom měli všímavou mysl.

Na bloumající mysl doplatíme většinou emocemi

Bolest, kterou nám přináší život, je nevyhnutelná, ale utrpení z ní pramenící je volitelné. Všichni se v životě dostáváme do situace smutku, ale nakolik se tím necháme pohltit, budeme se v tom utápět, rozvíjet negativa, zabývat se tím, co bylo, a strachem co bude  -  v tom již máme svobodnou volbu.

To se týká i pozitivních emocí. Uniká nám nejen prožívání radostí z jídla, ale i ze vztahů – osobní volno trávené v příjemné společnosti si kazíme sledováním mobilů, abychom náhodou nepřišli o nějakou větší zábavu někde jinde a práci dříve omezenou na  pracovní stůl  si dnes nosíme při sobě kamkoliv se hneme.

Díky 10 minutám cvičení všímavosti budeme lépe překonávat zlozvyky

Jako zdravé tělo vyžaduje cvičení, zdravá mysl si žádá totéž a efekt se projeví pak stále. Díky 150 minutám aktivního pohybu nebo 50 000 ušlých kroků za týden se nám zlepší kondice a díky 10 minutám cvičení všímavosti se nám zlepší mysl.

Pokud se nám podaří mít mysl pod kontrolou, ovlivní to naše zdraví, kila navíc a celkové štěstí. Trénujte tedy věnování pozornosti přítomnému okamžiku a to záměrně bez posuzování. Uvědomujte si, co se děje v mysli, když se objeví myšlenka – uvědomte si ji, přijmete ji a nechte odejít. Když nebudete myšlenkám věnovat pozornost, myšlenky nemohou přežít. Toto vám nakonec pomůže překonávat i zlozvyky.

Nadváha se udržuje většinou v důsledku emočního hladu a emoce vycházejí z myšlenek

Když přestanete být zajatci a oběťmi myšlenek, ale stanete se jejich pánem (pouhým pozorovatelem), získáte vládu nad emocemi, zlozvyky a celým životem.

Dojdete pak k tomu, že štěstí nezávisí na vnějších věcech, ale na tom, jakým způsobem se na ně díváte. Že příčinou stresu nejsou vnější okolnosti, ale to, jak si je vykládáte.

A co můžete udělat hned teď?

Pro začátek stačí, když se několikrát za den zastavíte - třikrát se nadechněte a zhluboka vydechněte a vnímejte všemi smysly, co vás právě obklopuje. A třeba vás zalije příjemný pocit, že jste vlastně šťastni. A jako po blankytném nebi občas proplují mráčky, tak je to i ve vašem životě – vaše kroky však směřují, třeba i s oklikami, ke spokojenému životu – jehož tvůrcem jste opět jen a jen vy.