TOPlist
Sledujte nás:

Energetický výdej při různých činnostech

Zpět

Pohybová aktivita přináší našemu tělu nespočet zdravotních pozitiv, mimo to také pomáhá udržovat rovnováhu mezi energetickým příjmem a výdejem, pohyb je tedy důležitý, ať už chcete hubnout či si vaši stávající hmotnost udržet.

Co vše se podílí na denním energetickém výdeji se můžete dočíst v tomto článku

Asi je vám jasné, že jednotlivé aktivity se co do výdeje energie liší, při pomalé procházce vydáte jiné množství energie nežli při rychlém běhu, při minigolfu to bude jiné než při squashi atd. Kromě druhu aktivity se výdej odvíjí také od vaší tělesné hmotnosti a samozřejmě i trvání aktivity. K výpočtu energetického výdeje slouží koeficienty, které naleznete zde.

Pokud se vám nechce počítat, připravili jsme pro vás jednoduchou souhrnnou tabulku, abyste měli představu, kolik zhruba energie při různých aktivitách vydáte. Údaje uvedené v tabulce jsou průměrné, neboť výdej energie závisí na mnoha faktorech, zejména na:

·         intenzitě, rychlosti pohybů,

·         trénovanosti (kdo je trénovanější, vydává při témže výkonu méně energie),

·         pohlaví (u žen je při stejné činnosti menší energetický výdej než u mužů),

·         tělesné hmotnosti (čím více někdo váží, tím více energie vydává).

Hodnoty energetické náročnosti činností se týkají přibližně 80kilového jedince.

Spotřeba energie
za hodinu

Druhy činností

do 400 kJ

činnosti realizované vsedě (čtení, psaní, sledování televize, práce s počítačem)

400 - 1 000 kJ

lehké domácí práce (mytí nádobí, příprava jídla), řízení auta, pomalá chůze, lehké zdravotní cvičení

1 000 - 1 500 kJ

náročnější domácí práce (mytí oken, vytírání, nákupy), pomalá chůze s holemi, pomalá jízda na kole, pomalé plavání, lehké posilování, rekreační míčové sporty (volejbal, stolní tenis)

1 500 - 2 500 kJ

náročné domácí práce (stěhování, štípání dříví), sexuální aktivita, rychlá chůze, horská turistika, rychlá jízda na kole, pomalý běh, posilování, aerobik

2 500 - 4 000 kJ

rychlý běh, silově výbušné sporty (lední hokej, judo, squash apod.), závodní sportovní aktivity

 

Výdej si můžete spočítat také pomocí různých mobilních aplikací či internetových programů. Pro evidenci pohybu vyzkoušejte například Fitkoučink, který je součástí komplexního programu Sebekoučink.

Hodnocení (50 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

28. 05. 2017 21:14
Já nedám dopustit na chůzi i tu horskou turistiku.
14. 05. 2017 09:44
super :)
12. 05. 2017 14:42
Už přepisu a dám si na přehledné místo
11. 05. 2017 19:02
Tedy Mášo, čekala jsem, že na tu horizontální gymnastiku zareaguje spíše Macatice:-)) Už je asi zdravá a s jejím smyslem pro humor....:-))
11. 05. 2017 13:32
díky moc za přehled
11. 05. 2017 06:26
Včera hodina v lese vydala méně kalorií, než když jsem pak vyndávala ze psa klíšťata :-D
10. 05. 2017 21:24
Noo, tak to tu jednu buchtu budu dlouho vycvičovat. :-(
10. 05. 2017 20:14
Hezký přehled
10. 05. 2017 19:56
Děkuji za další zajímavé informace.
10. 05. 2017 19:42
Asi silově výbušné sporty.
10. 05. 2017 19:42
Asi silově výbušné sporty.
10. 05. 2017 19:42
Kam patří horská kola?
10. 05. 2017 18:33
Výborná tabulja
10. 05. 2017 18:17
zase zajímavá tabulka
10. 05. 2017 10:55
Aniž jsem si přečetla níže uvedené příspěvky, napadlo mě, že zvýším sexuální aktivitu. Ale co na to manžel :-), že bych mu zkusila koupit "arinmax". .-)
10. 05. 2017 09:21
Díky za pěkně sepsanou tabulku.
10. 05. 2017 08:35
Tedy být mladší tak jdu do té sexuální aktivity, její výdej je fantastický !!!!
10. 05. 2017 08:22
Pěkný přehled na zjištění, jakou máme spotřebu energie při denní činnosti.
10. 05. 2017 08:18
Sebekoučink už vyplňuji po několikáté, je dobře sestavený
10. 05. 2017 07:53
Pro základní orientaci je to hezká tabulka. :-) Sebekoučink je super.

Naši partneři