Jak zjistit intenzitu cvičení

Často používaným ukazatelem správné intenzity cvičení je srdeční tepová frekvence. Vyzkoušejte kalkulátor tepové frekvence na www.stob.cz.
V praxi se používá zjištění přímo v místě hmatatelného tepu nebo ji můžeme sledovat pomocí měřičů tepové frekvence. Nejznámějším přístrojem je tzv. Sporttester, který tepovou frekvenci neustále zaznamenává v průběhu celého cvičení. Cvičící se musí naučit reagovat na signály svého těla a sportovat na úrovni, která vyhovuje právě jemu. Je-li tep moc rychlý, je třeba zmírnit pohybovou aktivitu a pokud je naopak pomalý, je nutné zvýšit intenzitu. Dobrým hrubým ukazatelem intenzity je také dýchání. Pohybuje-li se cvičící v pásmu aerobního tréninku, mělo by být dýchání zrychlené a prohloubené.

Zcela jednoduchým testem je také test hovoru. Pokud jedinec dýchá normálně a nemá při cvičení problémy souvisle mluvit, pak se pravděpodobně nachází v pásmu snížené intenzity. Pokud dýchá zhluboka, schopnost mluvit je velmi snížena, ale ještě nelapá po dechu, pak se pravděpodobně vyskytuje v optimálním pásmu intenzity. Pokud dojde k lapání po dechu a jedinec není schopen vyslovit více než tři slova, pak se dostal do příliš intenzivního cvičení a je již v anaerobním pásmu, které je často doprovázeno svalovou bolestí a únavou.

Pro zvyšování fyzické zdatnosti je doporučována intenzita cvičení těsně pod anaerobním prahem.Čím vyšší je fyzická zdatnost, tím výše je umístěný anaerobní práh a tudíž i intenzita.

Společnost sportovní medicíny doporučuje obecně jako kriterium kvality u dospělých osob intenzitu zátěže na úrovni 60-90% maximální tepové frekvence, přičemž maximum tepové frekvence se odvozuje ze vzorce :

TF_MAX = 220 - věk