TOPlist


Jak zvládnout Vánoce bez zbytečného stresu a přejídání?

 

PhDr. Iva Málková, Ing. Hana Málková

 

Věříme, že pro někoho jsou Vánoce skutečně svátky klidu a pohody. Existuje však početná skupina těch, kteří to s tímto obdobím v roce mají zcela naopak. Vánoce jsou pro ně stres, ať už z velkých příprav, pečení, uklízení, pocitu, že vše musí být dokonalé, a v neposlední řadě z toho, že o Vánocích přiberou. A tento stres potom často tlumí právě dopečeným cukrovím, zbytky čokoládových Mikulášů nebo jednoduše čímkoliv, co je zrovna po ruce. A důsledkem je to, že se naplní obavy a váha ukáže 1. ledna o tři kila více. Koloběh se uzavírá a stejně jako každý rok přichází na řadu novoroční předsevzetí.

Pokud patříte do první skupiny a Vánoce jsou pro vás opravdu tím klidným obdobím v roce, které si naplno užíváte, přejeme vám, ať se vám to podaří stejně i letos. Pokud se poznáváte spíše v té druhé skupině, právě pro vás je určený tento článek.

Je velká škoda, že svátky, které bychom si měli užívat, prožijeme často v úzkosti z nabraných kilogramů. Vánoční svátky nejsou jenom o jídle a mlsání. Zkuste si vzít k srdci alespoň některou z následujících rad a prožít letošní svátky klidněji a příjemněji.

Nehubněte od Nového roku

Základem úspěchu je nenechat se svést každoroční myšlenkou „Nu co, vždyť jsou Vánoce, tak začnu zase v Novém roce…“, pokuste se o celoroční postoj „všeho s mírou“, který neopustíte ani v období Vánoc.

Pokud si dáte předsevzetí, že od Nového roku začnete hubnout, sníte většinou o Vánocích více jídla, než pokud byste si předsevzetí nedali.

A navíc, když se budete zbytečně přejídat, nevychutnáte si dobroty tolik, jako když jich sníte s plným uvědoměním méně. Platí, že plně vychutnáte první sousta, další už jsou setrvačnost. A když to dojde až k přejedení, tak vám bude akorát tak těžko od žaludku...

Plánujte

Začněte plánováním vánočního programu, promyslete si, jak svátky strávíte. Nesnažte se stihnout všechny návštěvy, které jste v průběhu roku odkládali. Naplánujte si jen ty, o které opravdu stojíte. A co třeba vyrazit na hory? Je to skvělá příležitost, jak utéct od těch "hor" jídla, zároveň si odpočinout na čerstvém vzduchu a dát si i trochu do těla při lyžování nebo jiných zimních radovánkách.

Pokračujte plánováním vašeho vánočního jídelníčku. Snažte se dodržovat vaše běžné zásady a plánovaně do jídelníčku zařaďte v rozumném množství i vaše nejoblíbenější vánoční dobroty. A neplánujte jenom jídlo jako takové – naplánujte si i to, zda si o Vánocích povolíte přibrat. Je zcela normální, pokud jste po Vánocích o cca  kilo těžší. Škodí však to, pokud se kvůli tomu obviňujete a „nasadíte“ od Nového roku co nejpřísnější dietu.  

Naplánujte si i to, kdy začnete prožívat naplno Vánoce. Když nepodlehnete  obchodníkům, kteří potřebují co nejvíce prodat  a nabádají vás ke zvýšené konzumaci vánočních dobrot již mnoho týdnů před vánoci, a prožijete si opravdu naplno jen sváteční dny, máte vyhráno. Týdenní větší příjem energie vás neohrozí tolik jako měsíční nekontrola od začátku prosince až do silvestra.

Omezte toxické prostředí

Přeorganizujte si prostředí tak, aby pracovalo pro vás. Nejlepším řešením je nemít stále na očích plné stoly cukroví či jiných lákadel. Dejte si na talířek, co si dovolíte zkonzumovat za den, a zbytek  uložte co nejdále, nejlépe třeba do sklepa. Čím větší překážku k dosažení cukroví musíte překonat, tím méně ho sníte. Pokud sníte cukroví či jiného jídla více, než jste chtěli, nenazývejte to hříchem, ale plánovaným vybočením.

Pokud bojujete, zda si vzít či nevzít další v pořadí již pátý, osmý, desátý kousek cukroví, říkejte si, že na dalším kousku už si určitě nepochutnáte tolik jako na prvním. Požitek z jídla neroste s jeho množstvím. Napětí můžete zmírnit také pomocí relaxačních technik, pokud některé umíte, a nebo se alespoň pokuste zpočátku o vědomé dýchání:  Zhluboka se nadechněte do břicha, pokračujte do hrudníku a zhluboka vydechněte. Výdech může být postupně delší než nádech. Břišní dýchání pomůže snížit psychické napětí a můžete ho používat kdykoliv a kdekoliv.

Myslete na množství zkonzumovaného jídla už při nakupování. Co doma nemáte, to nesníte.

Zkuste koupit o něco méně potravin než minulá léta. Omezte množství připravovaného jídla i napečeného cukroví, hlady určitě strádat nebudete a dojídat ještě několik dní po štědrém večeru smaženého kapra se salátem a cukroví až do Velikonoc, už většinou nikoho netěší.

Obohaťte svůj obvyklý nákup o nějakou novou potravinu či pokrm. Zkuste koupit nějaký zajímavý nový druh ovoce či zeleniny.

Vánoce jsou svátky klidu a pohody. Nejsou to svátky jídla, nákupů, úklidu a dokonalosti. Zkuste si proto tento sváteční čas v klidu užít s rodinou a přáteli, s přiměřeným množstvím dobrého jídla a pití a především bez stresu a zbytečných výčitek. 

Hodnocení (37 hlasů):

Komentáře

Komentáře je možné psát až po přihlášení. Pokud již máte účet, přihlaste se prosím. Pokud ještě účet nemáte, registrujte se

12. 12. 2017 18:58

Dadag

Krásné svátky!!

09. 12. 2017 17:50

Evusja

Letos už to opravdu zkusím v klidu a pohodě :-)))

07. 12. 2017 21:35

sifaka

Díky za tipy. Já nejsem stresař a Vánoce mám ráda. Takže u mne pohoda.

07. 12. 2017 16:54

jesus

veselé svátky všem na Stobu

07. 12. 2017 08:32

Kumpi

Myslím si, že o vánocích jde s jídlem ruku v ruce i větší přísun alkoholu než v jinou část roku. A to se také hodně odráží na přibírání.

07. 12. 2017 08:11

KruntoradovaL

Moc hezký článek

07. 12. 2017 06:56

ajanka

Děkuji za rady, něčím se řídím už nyní, určitě nedělám kila bramborového salátu a nesmažím mísu ryb, nepeču 20 druhů cukroví a opravdu si vždy nejvíc vychutnám první 2 kousky cukroví. Nejdůležitější je odolat na návštěvách, když jsou všechny lákadla na stole a v dosahu, ale i tady bojuji a vyhrávám. Jelikž mám problémy se zažíváním, tak vím, že kdyč splácám několik věcí dohromady, tak mě nebude zrovna nejlíp.... Takže návštěvy, setkávání, klídek a pohodička, to je to, co si nejvíc užívám :-).

07. 12. 2017 00:44

martashi

Rodina , klid a vzpomínání, to jsou atributy vánoc. My k tomu přidáme pohyb a menší porce jídla a bude vše jak má být. Jen si nesmíme vánoce kazit zbytečnými výčitkami.

06. 12. 2017 22:44

dylen

sleduji,jak přibývají roky,tak je víc a víc důležitá rodinná pohoda,než přehnaný úklid a nákupy.

06. 12. 2017 22:14

Bezinka4

Bohužel, letošní vánoce opět musím být v práci :-( ach jo, už několik let jsem si nesedla k pohádce.....

06. 12. 2017 21:17

LuckaN78

díky za připomenutí toho důležitého...

06. 12. 2017 20:53

Sonel

Popřemýšlím o tom programu, čas s rodinou, čas na procházky a výlety.

06. 12. 2017 20:01

Hanuja

To je nejlepší rada: Co doma nemám, tak nesním.

06. 12. 2017 18:48

ifucikova

Díky za rady.

06. 12. 2017 16:06

irwinka

mě teda stresuje spíš to, jak se o tom všude mluví, že vánoce by měly být klidné a co bychom měli a neměli dělat. ať si je každý udělá jak je mu milo, ale hlavně bez výčitek a v pohodě :-)

06. 12. 2017 15:23

Slonik71

Děkuji za článek s radami

06. 12. 2017 12:24

HanaDvorak

Hlavně na pohodu!

06. 12. 2017 11:54

babicka Eva

Na vánoce se těším, pokud bude sníh, budeme s manželem mezi svátky na chalupě a budeme lyžovat, večer se zatopí v krbových kamnech, svařáček, svíčky, pohoda.

06. 12. 2017 11:49

PerditaX

Kdyby to bylo takhle jednoduché...

06. 12. 2017 09:35

Masa55

Moc krásně napsané, úklidy už nehrotím asi 3 roky, ale to nicnedělání, pohádky a sladkosti to mám v sobě silně zakořeněné, neb to tak je po mnoho dlouhých let !!!!!No pokusím to letos zlomit !!!!!

06. 12. 2017 09:14

bessi

Úklid nehrotím, v jídle se pokusím krotit a procházky provozuji běžně. Snad to dopadne.

06. 12. 2017 08:56

Yogii

No, uvidíme, jak to všechno dopadne. Úklidem se určitě nestresuju, jídlo se pokusím omezovat, tam je asi největší problém, že je člověk doma a nic moc nedělá a jídla okolo něj až dost, snad bude i dost sportu.

06. 12. 2017 08:45

tkoskubova

Děkuji za bezva rady.

06. 12. 2017 08:23

dolevina

+nejhorší je, že se v této době více vaří, jsou volna nebo dovolené, chodí návštěvy. předvánočním úklidem se nestresuji

06. 12. 2017 08:15

vachova

nestresuji se,nepřejidam se-snazim se co nejvice si užit pohodu.

06. 12. 2017 07:22

hajekrad

To je ten průšvih, ty naše nacpané ledničky.

06. 12. 2017 07:18

filipova

správně co doma není to se nesní
jinak není proč se stresovat já už se těším jak si odpočinu, přečtu spostu knížek, .....

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma