Kompenzace energetického příjmu pohybem

Pokud se vám výjimečně nepodaří dodržet naplánovaný počet porcí za den, můžete větší energetický příjem vykompenzovat energetickým výdejem. K lepší orientaci vám pomůže následující tabulka. Jsou v ní uvedeny časy pohybových aktivit, kterými vydáte energii rovnající se 1 porci, tj. 400 kJ. Vzhledem k tomu, že množství vydané energie závisí na celé řadě faktorů, jako je hmotnost, pohlaví, zdravotní stav, teplota prostředí, ve kterém cvičíte, fyzická kondice a mnoho dalších, je tabulka pouze orientační a uvedena jen v závislosti na hmotnosti.

Pohybová aktivita	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	80 kg / kJ / hod
Jízda na rotopedu - lehká (50 W)	32	27	24	21	19	17	1000
Chůze po rovině - 5 km/hod	23	20	17	15	14	13	1390
Aerobik lehčí	23	20	17	15	14	13	1390
Jízda na kole 16 km/hod	16	14	12	11	10	9	2010
Tenis	14	12	10	9	8	7	2350
Bruslení	14	12	10	9	8	7	2350
Běh 9 km/hod	12	10	9	8	7	6	2680
Domácí aktivity
Běžný úklid - luxování, žehlení, vytírání (do této kategorie patří většina běžných prací)	38	33	29	26	23	21	840
Velký úklid (klepání koberců, mytí oken)	24	21	18	16	14	13	1340
Údržbářské práce (malování, opravy, mytí auta)	22	18	16	14	13	12	1480
Zahradnické práce
Zalévání (hadicí)	56	48	42	37	33	30	570
Hrabání	22	19	17	15	13	12	1440
Sekání trávy – ruční	18	15	13	12	11	10	1820

Kolik času je tedy nutné věnovat běžné chůzi (5 km/hod), abychom spálili zákusek o níže uvedeném množství? Výdej energie je počítán pro hmotnost 80 kg.

.