TOPlist


Výběr pohybové aktivity pro obézní a osoby s nadváhou

Pohyb je nedílnou součástí zdravého životního stylu a také pomocníkem při snaze redukovat nežádoucí kilogramy či udržování tělesné hmotnosti. Avšak někdy bývá problém s volbou vhodné pohybové aktivity, a to zejména u lidí, kteří mají nadváhu nebo jsou obézní a pohyb chtějí zařadit právě v rámci snahy o zhubnutí. Každé tělo je vysoce individuální a při výběru pohybové aktivity je nutné respektovat osobní pohybové dispozice a zdravotní stav. Pro lidi s nadváhou je potřeba volit takové aktivity, které nadmíru nezatěžují pohybový aparát – zejména nosné klouby, oběhovou a dýchací soustavu.

Mezi vhodné pohybové aktivity lidí s kily navíc se řadí:

  • plavání a aquaaerobik ( cvičení ve vodě ) ve vyhřátém bazénu zapojující celé svalové skupiny bez zatížení páteře a nosných kloubů dolních končetin, které současně zlepšuje dechovou kapacitu. Je vhodné dbát na teplotu vody, neboť pobyt ve studené vodě může mít i negativní účinky. Organismus se brání dlouhému pobytu ve studené vodě ukládáním podkožního tuku (termoizolace)
  • turistika, pro většinu obézních je vhodná chůze ve svižném tempu ( s výjimkou těch, kteří mají postižení nosných kloubů)
  • běh na lyžích zaměstnávající svalstvo trupu a rukou, který taktéž nezatěžuje klouby jako normální běh
  • jízda na kole, případně rotopedu nepřetěžuje klouby
  • cvičení s hudbou, lze cvičit i v kolektivu pod odborným vedením cvičitelky, což je často přínosné, jelikož tito lidé sami nejsou schopni dosáhnout optimální intenzity. Je nutné vybrat si vhodnou intenzitu s ohledem na kondici ( nejlépe cvičení pro obézní nebo speciální rehabilitační cvičení ). Je možné i zařazení nejrůznějších pomůcek (míče, tyče, posilovací gumy, lehké činky, ...). Klasický aerobik ve fitcentrech je většinou vyšší intenzity a obsahuje velké množství poskoků, které jsou pro obézní cvičence nevhodné.
  • cvičení doma s použitím videokazet či DVD je vhodné např. pro osoby s nízkým sebevědomím, kterým stud brání sportovat na veřejnosti.
  • míčové hry jsou vhodné až po částečné redukci váhy a po zlepšení svalové koordinace - jinak hrozí možnost poranění
  • je dobré zařadit vedle aerobní aktivity také posilovací cvičení k formování postavy, které stimuluje zmnožení aktivní svalové hmoty
  • Před každým tréninkem, ať už posilovacím nebo aerobním je důležité zahřátí a protažení těla. Nesmí se zapomínat na strečink po každé cvičební jednotce, který zabraňuje zkracování jednotlivých svalů a současně snižuje riziko bolesti svalů.

Hodnocení (69 hlasů):

Komentáře

Komentáře je možné psát až po přihlášení. Pokud již máte účet, přihlaste se prosím. Pokud ještě účet nemáte, registrujte se

29. 01. 2017 12:44

Issina

Nemohu najít systém, jak se odpoutat od nemocného manžela a jít si prostě třeba zaplavat do bazénu v Jilemnici. Mám strach, nechat ho víc než 2 hodiny, které mi zabere cesta a pobyt v bazénu celkem, samotného doma. Musím to nějak zařídit, škoda, že se do Jilemnického bazénu nedostane vozíčkář.

02. 11. 2015 14:15

Pohyb je samozřejmě důležitý!

31. 01. 2015 10:59

mamcaRBK

Já bych ráda jela na nějaký pobyt, týdenní - cvičení, povídání atd. Ovšem na Karibik tedy nemám, řekla bych, že Čechy a Moravu finančně zvládnu. Prošla jsem tady nabídky, ale toto jsem nikde nenašla. Pořádají se se Stobem rtakové věci?

06. 05. 2013 14:40

JohnMayall

podobný postup jsem doporučil mému kamarádovi a opravdu funguje!

03. 05. 2013 09:13

Knizova.M

zvládám jen chození a to ne na dlouhé vzdálenosti

02. 05. 2013 09:18

PerditaX

Chůzi jsem doslova propadla. Snažím se zařazovat i jiné aktivity, ale chůze je základ. Denní.

02. 05. 2013 08:45

taky zvládám pouze chození ale je pravda, že do ostatního se mi moc nechce.

25. 04. 2013 19:40

1a234

Začínámj pravidelně chodit a skoro každý den cvičím doma videích z netu.

23. 04. 2013 17:58

mimino

23.4.2013
Občas cvičím i podle zakoupených DVD nebo podle videí na internetě.

21. 04. 2013 17:07

mimino

21.4.2013
Mám ráda plavání.Chodím téměř každý týden plavat.

27. 03. 2013 21:36

DSHWARZ

Napište komentář...

27. 03. 2013 21:35

DSHWARZ

doma máme orbitrek ale kolektiv je více motivační,

17. 03. 2013 12:09

tatranek

Doma každý den cvicím s hudbou a jízdu na kole zbožňuji :-)

16. 03. 2013 19:42

Miladka

Chůzes holemi,cvičení ve vodě a pohyb s hudbou mě vyhovuje nejlépe.

16. 03. 2013 10:49

Kveta Silna

Já jenom chodím, na rotopedu mne bolí koleno, což je škoda.

16. 03. 2013 10:45

belle.poupee

Myslím že orbitrek je Ok, eliptical je přece jen náročnější, ale klouby podle mne nazatěžuje;-)

15. 03. 2013 23:34

kamkracim

Tak tohle není pro mě žádná novinka - až na to, že píšu špatně aquaerobic - zdálo se mi, že mi tam nějaké písmenko chybí...

14. 03. 2013 16:29

MartinaSilna

Chůze je v pohodě, to vím.
Ale co takový eliptikal (orbitrek)?

14. 03. 2013 10:11

filipova

já nejradši chodím a jezdím na rotopedu nebo na kole

13. 03. 2013 20:10

DSHWARZ

taky upřednostˇuji chůzi a zajímám se o jógu a TAI-CI. Ráda bych si oblíbila nějaká aerobní pohyb.., zatím hledím ten správný..

13. 03. 2013 20:09

tomicek

Tak já hodně codím, venčím psa a dítě. Jednou týdně jezdím cvičit s tchýní a ted se už týden přemlouvám ke cvičení doma. Ale zase se mi zalíbila joga pro maminky s dětmi, tu bych chtěla zkusit

13. 03. 2013 17:27

Hanuja

Nejlepší je chůze , skoro všude kam to jde a když to jde, jít pěšky.

13. 03. 2013 16:09

befeleme

Pro mne je těžké vybrat něco navíc.Denně se nachodím moc a co jiné dělat?Kolo v létě,ale v zimě není moc na výběr.Nelyžuji, nebruslím a neplavu.

13. 03. 2013 11:59

Hana2

Taky nejvíc provozuju chůzi a jízdu na kole (v zimě na rotopedu). Plavání mě baví, ale vzhledem,že do bazénu musím dojíždět a ne vždy mám čas, tak moc plavat nechodím. Na procházku se psem nebo na kolo můžu vyrazit kdykoli se naskytne trocha času....

13. 03. 2013 06:00

Ludvikova

U mě je na prvvním místě chůze, na druhém místě procházka se psem a na třetím klasická jóga :-).

12. 03. 2013 14:46

Hanina58

Zumba na hubnutí není moc dobrá, vzhledem k náročnosti

12. 03. 2013 14:46

Hanina58

Zumba na hubnutí není moc dobrá, vzhledem k náročnosti

12. 03. 2013 10:55

muriela

Pokud není nadváha příliš velká, je vhodná i joga

12. 03. 2013 10:38

dagmarhruska

Vytáhla jsem zase Olgu Sípkovou, budu cvicit doma a dnes po dlouhatánské dobe zacínám. Tak mi holky drzte palce, at to preziju.

12. 03. 2013 10:36

potvurka77

Vzhledem ke směnám a téměř samovychovatelstvím dítěte mi vyhovují DVD. Můžu kdykoliv cvičit, nejsem omezena jasně daným časem,abych musela přemýšlet,kam dát dítě. Dopoledne hlídají jen málo a odpoledne vůbec a chodit podle směn jak kdy,to si raději zacvičím každý večer v klidu domova:-)

12. 03. 2013 09:01

jitume

jo a chodila jsem na zumbu ale k vůli páteři mi to doktor nedoporučuje ale strašně se mi to líbí mám chut zkusit jogu ale to nechám až se vrátím z rehabilitačního ústavu :-))

12. 03. 2013 08:57

jitume

Tak já mám s chůzí problémy pokud to jde jezdím všude na kole ,kolo jsou moje druhé nohy a 1-2x chodím na ranní plavání nic jiného dělat nemůžu a doma mě cvičit nebaví :-((

12. 03. 2013 08:29

Kveta Silna

Mám doma rotoped, manžel na něm jezdím taky začnu, i když mne bolí koleno. Při chůzi ne :-))

12. 03. 2013 07:32

filipova

chůze a rotoped je ideální pro začátečníky ve sportu

12. 03. 2013 07:00

hakykralova

Každý si musí najít sport, který mu nejvíce sedí. A nedělat něco na sílu.

12. 03. 2013 06:49

jilkajda

Po zlomeném pravém kotníku mám teď bolavé levé koleno, jak jsem skákala po jedné noze. Takže pro mě plavání a začínám pomalu s chůzí a rotopedem.

26. 02. 2013 21:08

JaninaDseznamcz

Už jsem zkoušela aerobik ale nevyhovovalo mi to,boleli mě klouby a byla jsem vyřazená z dalšího pohybu :))
Nyní orbitrek a vše je O.K.

02. 04. 2012 17:44

Marta Petrovcova

Chodíme s kamarádkou dvakrát týdne na easy lift, což je posilování vahou vlastního těla. Je to super. Už si zavážu tkaničky:)))

18. 05. 2011 14:32

petzebra

Kolo, brusle, aquaaerobic, procházky...cokoliv! Jen vylézt a začít se hýbat!

14. 05. 2011 09:26

zarden

Já osobně jsem člověk s nadváhou :) a velice dobré zkušenosti mám s orientálním tancem a zumbou. Zabavím se a ani mi nepříjde že cvičím, a při správném vedení hodiny si krásně posílíte svaly.

26. 01. 2011 19:17

kosha

já si myslím, že ideální pro lidi s nadváhou je nerdic walking:-)

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma