ZAČÍNÁME S POHYBOVOU AKTIVITOU
Není třeba připomínat, že pohyb je nedílnou součástí zdravého životního stylu a také pomocníkem při snaze redukovat nežádoucí kilogramy či udržování tělesné hmotnosti. Avšak někdy bývá problém s volbou vhodné pohybové aktivity, a to zejména u lidí, kteří mají nadváhu nebo jsou obézní a pohyb chtějí zařadit právě v rámci snahy o zhubnutí.
Každé tělo je jiné
Každé tělo je vysoce individuální a při výběru pohybové aktivity je nutné respektovat osobní pohybové dispozice a zdravotní stav. Pro lidi s nadváhou je potřeba volit takové aktivity, které nadmíru nezatěžují pohybový aparát – zejména nosné klouby, oběhovou a dýchací soustavu.
Rozhodneme-li se hubnout, je nutné ruku v ruce s pohybem, upravit i stravovací režim tak, abychom dosáhli záporné energetické bilance – tedy více energie vydávali a méně přijímali. Bylo by totiž chybné se domnívat, že hubnou lze jen zařazení pohybové aktivity. Výjimky sice potvrzují pravidlo, ale ve většině případů pouze pohybová aktivita, bez úpravy jídelníčku, pro redukci nestačí.
Intenzita pohybové aktivity
Nejsme-li na pohyb příliš zvyklí a chceme jej do svého života zařadit právě proto, že se snažíme redukovat svou hmotnost, měli bychom pohybovou aktivitu do našeho života zařazovat postupně, a to jak z hlediska frekvence tak i její intenzity – tedy náročnosti pro pohybový i kardiovaskulární systém. Při hubnutí by mělo být cílem pohybové aktivity zvyšování energetického výdeje a v návaznosti na to i odbourávání tělesného tuku. Aktivita proto musí být tak intenzivní, aby se hodnoty naší tepové frekvence pohybovaly v tak zvaném aerobním pásmu. Existuje několik vzorců, jak si orientačně aerobní pásmo určit. Zcela nejjednodušší je odečíst od 180 svůj věk. Dané číslo pak přibližně určuje průměrnou hodnotu, kolem které by se během cvičení vaše tepová frekvence měla pohybovat.
Splňuje – li aktivita podmínku, že při ní dochází k vzestupu tepové frekvence do aerobního pásma, pak mluvíme o aktivitě aerobního charakteru.
Současné studie pak ukazují, že lepší výsledků - jak v hubnutí, tak zvyšování tělesné kondice - je dosahováno, pokud se aktivitě věnujeme každodenně byť po kratší dobu. Ta je stanovena cca na 30 minut.
Aktivity pro začátečníky
Začínáte-li s pohybovou aktivitou po dlouhé době, je vhodnější se zaměřit spíše na to, abyste své tělo na pravidelný pohyb přivykli. Při nevhodné volbě typu nebo intenzity aktivity, je totiž větší pravděpodobnost, že u ní člověk dlouho nesetrvá. Pro úplné začátečníky jsou doporučováno zejména rehabilitačně zaměřená cvičení. Za velmi vhodné aktivity je považováno například cvičení na fitballech – velkých měkkých míčích, pilates, cvičení s malými rehabilitačními míčky – overbally nebo cvičení nazývané jako SM - systém (systém spirální stabilizace), které je zaměřené zejména na prevenci a léčbu bolesti zad. Hlavním cílem aktivit rehabilitačního charakteru je navyknout tělo na správné pohybové stereotypy a odstranit některé svalové nerovnováhy – dysbalance. I když se při těchto cvičeních jen zřídkakdy dosahuje intenzity, kdy se tepová frekvence pohybuje v aerobním pásmu, jsou výbornou přípravou na pohybové aktivity náročnější. U lidí s nadváhou nebo obézních je totiž více než žádoucí, aby pohyb prováděli dobře a vůči svému pohybovému aparátu co nejšetrněji.
Začněte chůzí
Nejpřirozenějším a nejsamozřejmějším pohybem člověka je chůze. Lze ji tedy velmi dobře využít jako aktivitu, která nám pomůže ke zvýšení energetického výdeje a tudíž i hubnutí. Denně se doporučuje udělat okolo 10 000 kroků. Začněte třeba tím, že si zakoupíte krokoměr, stanovíte si určitý počet kroků a budete jej postupně zvyšovat až na doporučený počet.
Pitný režim ruku v ruce s pohybem
Nezapomeňte, že při pohybové aktivitě je nutné dodržovat přiměřený pitný režim. Denně je doporučeno vypít okolo 1,5 - 2 litrů neslazených (nejlépe neperlivých) nápojů při normálních klimatických podmínkách a ne náročné fyzické aktivitě. Pokud je velmi horké počasí či vykonáváte fyzicky náročnou aktivitu, je potřeba příjem tekutin přiměřeně zvýšit. Tekutiny přijímejte rovnoměrně během celého dne a nezapomínejte na ně ani v průběhu pohybové aktivity a po jejím skončení.
Komentáře
Komentáře je možné psát až po přihlášení. Pokud již máte účet, přihlaste se prosím. Pokud ještě účet nemáte, registrujte se
12. 01. 2016 19:29
velkanoha
27. 07. 2015 11:47
janapat
25. 10. 2014 11:16
marta1954
05. 05. 2013 13:36
JohnMayall
24. 04. 2013 20:39
78marunka
23. 04. 2013 22:34
MartinaSilna
Chůze a práce na zahradě....obojí dělám moc ráda:)
23. 04. 2013 20:13
Iva77
23. 04. 2013 20:13
Iva77
23. 04. 2013 16:34
mimino
Pravidelně cvičím ve středu pod vedením velmi dobré instruktorky.
23. 04. 2013 10:03
muriela
23. 04. 2013 07:57
fruhaufova
Koupila jsem si elastické lano už i domů, knížku a CD hlavně pro rodinu, protože bolesti zad má dnes kdekdo :-(
23. 04. 2013 01:41
Liba Babina
21. 04. 2013 16:50
mimino
Chodím každý týden cvičit na fitballech.Kombinujeme to s flexi-barem a s XC-činkami.
03. 04. 2013 08:55
dagmarhruska
03. 04. 2013 08:55
dagmarhruska
03. 04. 2013 08:06
JaninaDseznamcz
jinak na dovču se bez nich nikam nehnu
23. 03. 2013 08:01
jilkajda
17. 03. 2013 11:57
TeruleVrtule
15. 03. 2013 23:30
kamkracim
13. 03. 2013 20:54
komora
13. 03. 2013 19:09
tkoskubova
Pokouším se to nyní napravit,už 4.týden pravidelně cvičím a ráda bych v tom vydržela.
13. 03. 2013 16:04
befeleme
13. 03. 2013 11:48
Hana2
13. 03. 2013 11:02
PerditaX
13. 03. 2013 08:39
goska
13. 03. 2013 08:34
domiha
12. 03. 2013 22:58
Vvendulka
12. 03. 2013 17:22
Veve12
12. 03. 2013 16:53
Hanuja
12. 03. 2013 13:39
Kveta Silna
12. 03. 2013 13:24
Simin
12. 03. 2013 12:41
belle.poupee
12. 03. 2013 11:47
JaninaDseznamcz
Citron používám jen v čerstvém stavu.
12. 03. 2013 10:46
muriela
12. 03. 2013 09:41
Pyszkova
12. 03. 2013 07:51
hamali
12. 03. 2013 07:22
Belohloubek
11. 03. 2013 06:32
jilkajda
26. 12. 2012 22:59
15. 02. 2018 09:01
nevzdavatse