STOBklub - Zdravý životní styl a hubnutí s rozumem.

Výběr úkolů pro každý den

Pokračuji s úkoly z předchozích měsíců

Pozn.: Pokud ti ještě dělá problém omezování cukru nebo správné zastoupení tuků, vlákniny a zeleniny, vyber si některý z těchto úkolů. Pokud ve výčtu nenajdeš úkol, který chceš zrovna trénovat, přidej si ho jako vlastní úkol. Pokud chceš ještě pracovat na pravidelné konzumaci luštěnin, vyber si nějaký úkol týkající se luštěnin v týdenních úkolech. Nezapomeň pokračovat také v pravidelném pohybu, zdravém mlsání, pitném režimu a v konzumaci mléčných výrobků.

Zapisuji si jídelníček v Sebekoučinku a mám zelený semaforek Cukr

Vynechám smažené pokrmy (hranolky, langoše, řízky, smažený sýr apod.)

Omezím nebo vynechám tučné sýry, nahradím je sýry s nižším obsahem tuku

Vynechám uzeniny (klobásy, párky), nahradím je libovým masem, šunkou nebo vejcem

Při vaření a další přípravě pokrmů používám rostlinné oleje (řepkový, olivový apod.)

Zapisuji si jídelníček v programu Sebekoučink a hlídám semaforek SAFA

Každý den jím alespoň 400 g zeleniny

Místo bílého pečiva jím celozrnné

Každý den jím alespoň jednu přílohu bohatší na vlákninu (celozrnné těstoviny, celozrnný kuskus, quinoa, pohanka, celozrnné pečivo)

Zapisuji si jídelníček v programu Sebekoučink a hlídám semaforek Vláknina

Místo auta nebo MHD chodím pěšky

Každý den ujdu 10 000 kroků

Nepoužívám výtah ani eskalátory a chodím po schodech

Dodržuji svůj plán - cvičím 3x týdně, ostatní dny se věnuji rutinnímu pohybu

Dodržuji svůj plán - cvičím 4x týdně, ostatní dny se věnuji rutinnímu pohybu

Nemlsám po večeři

Každý den vypiju minimálně litr a půl vody/neslazeného čaje

Denně jím alespoň 2 porce mléčných výrobků

Denně jím alespoň jeden mléčný výrobek

Vzdělávám se v tématu ryb

Pozn.: Konzumace ryb není každodenní záležitost, proto jsou všechny úkoly týkající se jejich konzumace zahrnuty do týdenních úkolů.

Přečtu si zajímavý článek o rybách

Předám zajímavou informaci, kterou jsem se dozvěděl/a o rybách i ostatním (přátelům, kolegům, rodině)

Najdu si recept z ryb, který v budoucnu vyzkouším

Doporučím projekt PROŽIJ ROK ZDRAVĚ alespoň jednomu člověku ve svém okolí

Výběr úkolů pro tento týden

ryby jím alespoň 1x týdně

ryby jím 2x týdně

vyzkouším nový druh sladkovodní ryby

vyzkouším nový druh mořské ryby

vyzkouším mořské plody (krevety, kalamáry, slávky apod.)

vyzkouším nový recept z ryb

vyzkouším nový recept z mořských plodů

vyzkouším tento týden 2 nové recepty z ryb

připravím si rybí pomazánku

připravím si domácí rybí salát

připravím si zeleninový salát s rybou (tuňákem, lososem, krevetami apod.)

uvařím si rybí polévku

připravím si tatarák z lososa nebo tuňáka

zajdu si do restaurace na dobrou rybu

zajdu si do restaurace na sushi

koupím si kvalitní čerstvou rybu

koupím si kvalitní mraženou rybu

koupím si nový druh ryby, který běžně nekupuji

koupím si tuňáka/sardinky/makrelu v konzervě, abych je měl/a doma vždy po ruce

koupím si uzeného lososa, makrelu nebo jiný druh ryby

Luštěniny jím alespoň 1x týdně

Luštěniny jím alespoň 2x týdně

Zpět

Vyber si své úkoly

Výběr úkolů pro každý den

Výběr úkolů pro tento týden

Naši partneři