Pokračuji v úkolech z předchozích měsíců
Pokud ti ještě dělá problém omezování cukru nebo správné zastoupení tuků a vlákniny, vyber si některý z těchto úkolů, případně nějaký týdenní úkol. Pokud ve výčtu nenajdeš úkol, který chceš zrovna trénovat, přidej si ho jako vlastní úkol.
Pokud chceš ještě pracovat na pravidelné konzumaci luštěnin, vyber si nějaký úkol týkající se luštěnin v týdenních úkolech.
Pokud ses pohybu dlouhou dobu nevěnoval/a, začni opravdu pomalu a pokud máš nějaké zdravotní problémy, poraď se nejprve s lékařem.
Zařazuji nové druhy pohybu
Při zkoušení nových aktivit buď opatrný/á a raději se poraď s odborníkem, jak je správně provádět.
Zvyšuji pohybovou aktivitu
Doporučujeme udělat si vždy na začátku týdne plán, které dny následující týden budete cvičit - napište si ho do kalendáře, mobilu, na papír, vylepte si ho na lednici, zkrátka mějte ho někde na očích :-) Potom už můžete každý den zapisovat, jestli se vám daří dodržovat váš týdenní plán - tedy i v dny, kdy jste zrovna necvičili, ale neměli jste to zrovna v plánu, si zapíšete, že plníte váš úkol dle plánu, který jste si na začátku týdne sestavili.
