Udržujeme váhu po zhubnutí

takže musím se přiznat ,že se držím opravdu jsem si za tu dobu navykla jíst zdravě nemívám žádné velké ulety a pravdou je ,že jsem do života zařadila pravidelné cvičení, procházky s pejskem a na domečku se moc lenivět nedá.
Takže jsem sama se sebou moc spokojená ,že jsem to zvládla prošla si obdobím stobáckého hubnutí a našla tu pravou cestu jak zhubnout a bezprostředně si váhu udržet. Zapisuji pořád ale to jen proto že mám ráda přehled jestli jim správný poměr B T S neobtěžuje mě to je to už taková rutina. Přeji všem hodně zdaru v hubnutí.

Také jsem za půl roku pár kil přibrala, vánoční ujíždění na sladkém to jen završily. Proto jsem hned od 1.ledna zahájila nový hubnoucí cyklus. Jsem pořád v pásmu mírné obezity a ráda bych se dopracovala do nadváhy. První týden byl úspěšný asi 3kg dolů a doufám, že to pújde dál, i když vím, že ne tak rychle.Zdravím Tě, Naďo, my jsme tady takové odrostenky a velmi dospělé ženy. Přeji ti úspěch a těším se na tvé velmi fundované připomínky a rady.

Od mého posledního komentáře uplynuly 4 měsíce a moje váha se zvýšila o 4 kg. Jela jsem v mém sladkém období ještě přes vánoční a novoroční svátky. Dech a vůli jsem snad konečně chytla a od 3. ledna zapisuji jídelníček. Před tím to musely být dlouhodobé Lukulovy hody, když jsem teď při příjmu 8100 kJ sundala první 2 kg. Jen pohyb vázne, opičím se s kolenem po stajaně, tak týdenní výdej je jen 8000 kJ. I když to dál půjde pomalu, na mých -20 kg to zase dotáhnu. Z boje neuteču.
Jak jste na tom ostatní? Stojíte zase na startu nebo jste se už rozběhli? Držím všem palce.
Naďa

Ahoj děvčata,
přibývání jsem na sobě zjistila taky, když jsem na delší dobu vybočila z vyjetých nově nastavených kolejí. Loňské léto jsem byla v pohodě a myslím, že k tomu přispěl zdravý pohyb. Letošní pohyb byl ve znamení větší fyzické práce (zahradní dlažba), tím pádem většího příjmu, což jsem se domnívala, že nevadí a na pravidelnou chůzi nezbyl čas ani chuť. Jenže větší příjem pokračoval i když práce skončila. Nějaký čas přetrvávala únava a nechuť cokoli se sebou dělat, jela jsem ke sladkém období a potom jsem se relaxovala na Mallorce. Chtěla jsem si ji vychutnat se vším všudy, tedy all inclusive. V hlavě jsem sice už předem věděla, že moje vůle to nezvládne, ale na dovolenou jsem se těšila a užila si ji. Problém je v tom, že když se rozjím, je těžký návrat k nastolenému režimu a když bych ho nezvládla, dopadla bych jako mnohokrát předtím. Ale teď převládá nechuť, že bych těch 20 kg musela hubnout znovu a přeci jen líp se shodí několik nabraných kil než znovu 20. Těch pár kil na mně nikdo nepoznal, strašila jen v mé hlavě a hlavně jsem se bála, abych nepřibývala dál. Tak jsem čekala na moment, kdy se mi přepne hlava na silnou vůli. Všechny rady jiných jsou dobré, ale dokud nepřesvědčím sama sebe a nezaseknu se, tak to nemá dlouhého trvání. Tak jdu zase do boje za zdravý životní styl. Co se týká délky závislosti na Sebekoučinku, u každého je jiná. U mně trvala dva roky a teď už jedu bez. Je to jako ve škole. Nejdřív se něco musím naučit a potom záleží na tom, jestli to používám v praxi a jestli mi to vyhovuje a dostaví se výsledky. Když se nedostaví, hledám jiný zdroj. Když to delší dobu nevyužívám, zapomenu a pokud mi to dřív vyhovovalo, musím se učit znovu. Tak to vidím i s délkou závislosti na Sebekoučinku.

Ahoj Naďo, díky - potřebuji nastartovat a nevím jak do toho, tak jsem se opět přihlásila jako Šárka do kurzu k Madle - snad mi to pomůže. Byla jsi a jseš (nejenom pro mě) vzorem, že to jde v každém věku a že je to o disciplíně a sebekázni a také, že většina z nás se musí po zhubnutí hlídat a kontrolovat.
Neshodila jsem to, co jsem chtěla - dala jsem dolů pouze necelých 10 kg, ale cítila jsem se fajn. Jenže mám už zase tři kila zpátky a vím, že to je tím, že jsem neukázněná a mám podstatně méně pohybu než předchozích 18 měsíců.
Ale nejhorší je to, že se necítím ve své kůži - dalo by se říct, že má postava se odráží na mé psychice anebo obráceně. A nemyslela jsem si, že "pouhá" tři kila se takhle negativně odrazí na mé psychice. A je to přesně tak, jak píšeš - nemusím zhubnout do normálu, ale hlavně se potřebuji cítit pohybově dobře a být zdravá.
Pevně věřím, že mi v tom kolektiv v kurzu a Madla pomůže :)
Jinak Ti přeji, aby ses měla moc fajn a věřím, že než se vrátí manžel z lázní, budeš mít přebytečná kilečka pryč. Papa Květa

Milá Naďo,
jsem tady právě dva roky (když nepočítám první pokus v roce 2009). Na nové verzi sebekoučinku jsi mě zaujala právě Ty a tvých úžasných 20 kg. Jinak dovol, abych Tě ve vztahu k mé bývalé tloušťce citovala: " Většinou to bylo chybným poměrem živin ve stravě, chybným rozložením jídel v průběhu dne, nedostatečným pitným režimem, závislostí na sladkém, večerním dojídáním a mlsáním a malou pohybovou aktivitou. Tím vším jsem si za svůj život prošla a vůbec není lehké to natrvalo změnit. Sebekoučink mě mnohému naučil a teď už záleží na mé vůli, jestli se až do konce života podřídím novým pravidlům a po plánovaném vybočení vrátím zpět".
Na podzim 2011 jsem shodila 9 kg a i když jsem měla stále nadváhu (156 cm výška, 68 kg váha), zdravotně jsem se cítila velmi dobře. Další hubnutí mi už nešlo, ale vítězství bylo, že jsem váhu udržovala. Byla jsem ale spokojená, protože v mém věku už také namám ambice dosáhnout normální váhy. Jenomže v posledních měsících pomaloučku přibývám - už jsem nabrala 3 kg. Zdravotně se cítím stále výborně, ale moje nové oblečení (o 3 velikosti menší než před STOBEM) mi začíná být ne přímo těsné, ale už není tak pohodlné, jako bývalo.
Takže Naďo, opět jsi mi pomohla - tvoje věty mě povzbudily. Založila jsem nový cyklus a minimálně ty 3 kg půjdou dolů !

Díky, jím většinou teplé večeře, těstoviny, brambory a tak.

Pokojana:
Taky si myslím, že natrvalo je to málo. Přidej si přes den přílohy a ovoce, večer zatím opatrně, ke studené večeři jako přílohu 1 krajíc chleba do 80 g.

Nado, spočítal mi 6800, ale vůbec nevážím. Myslím si, že určitě jím trochu víc než při hubnoucím cyklu, možná to odpovídá těm 6800, plus mínus. Asi je to málo.

Jsem moc ráda, že tato skupina vznikla a že jsem si mohla přečíst váš článek. Nejsem "stará garda" co se týče Stobu, ale v listopadu mi bude 58, takže si připadám jako "stará garda" věkem. Jsem skutečně vděčná, že jsem čistě náhodou Stob našla. Už jsem se nějak smiřovala s nabranými 10 kg za 10 let. Znám se a věděla jsem, že sama kila neshodím. Za I.cyklus (od května letošního roku) se mi podařilo shodit 6,5 kg, což jsem považovala za úžasné. Hned jsem založila II.cyklus s cílem dostat se na "normální" váhu. Jsem krůček od cíle, ale je pravda, že shazování jde teď hůře než v I.cyklu. S jídlem ale roste chuť a já tu chuť pokračovat a shazovat další kila mám, i když vnitřně cítím, že by mi 67-68 kg v mých letech mělo stačit. Obava, že je neudržím, je ale velká!! Získala jsem zde spoustu informací o skladbě jídelníčku, množství potravy, rozložení jídla během dne, za což jsem moc vděčná! Ale zatím si nedovedu představit, že bych dokázala pokračovat sama - bez Stobu!!

Sarmos:
Ahoj Šárko, naše mediální hvězdo, přece to nevzdáme. Možná se uvidíme v Plaménkové, v pondělí mi začíná Pilates. Už se mi zase hlava přepnula. Přiznávám, že jsem čekala, až odjede manžel do lázní. Vařit i pro chlapa mi nesvědčí, tak bude chodit v poledne dobrovolně do jídelny a já se v pohodě a kajícně vracím ke zdravému životnímu stylu. Od čtvrtka je první kilo dole, ale to je hlavně pohyblivá voda.

Lenora:
Ahoj Martino, hlavu vzhůru. Jsi hezká mladá žena, tak tě vidí ostatní a tak se i nos. Na zaobliny se muži podívají raději než na hubené koště. Pár kilo zvládneš a pak se dej do klidu a hlídej jen větší výkyvy.

Ahoj Naďo, děkujeme za založení této skupiny...Tvůj příběh je mi pořád vzorem. Jsem tady od podzimu 2010.Nejdřív jsem zhubla 12kg a skoro rok se mi dařilo váhu udržet, i když ne úplně úmyslně, protože jsem se v tom období ještě několikrát pokusila začít hubnoucí cyklus a dostat se do normáního BMI - po zhubnutí jsem se pohybovala na hranici nadváhy.Ale nepodařilo se, letos už jediným výsledkem o to dostat váhu níž byl překvapivě efekt opačný, postupně jsem během léta přibrala 4kg.Teď už chci aspoň zhubnout ty čtyři kila,protože ty už jsou teď pro mně prostě nadbytečná, chci se dostat aspoň na tu hranici normální váha/nadváha.
Potřebuju se asi smířit s tím jak píšeš, že tak úplně boj proti přírodě nemá smysl - ale to smíření se je pro mně náročnější,než jsem myslela...Přiznávám,že kdybych byla starší,asi bych se spíš smířila s nižším pásmem nadváhy,než v pětatřiceti, kdy mé vrstevnice ještě pořád mívají postavu jako ve dvaceti a všude kolem nás propagují postavy spíš vychrtlejší, než s plnějšími tvary jako mám já....
Samozřejmě vím,že když celá má rodina má nadváhu, ba i obezitu - babička i můj tatínek od nějakých dvaceti let nešli pod stotřicet kilo, maminka kolem devadesáti, tak co bych chtěla,že, pořád jsem z naší rodiny nejštíhlejší...Ač to všechno vím, tu a tam pořád v hlavě hlodá myšlenka, jestli bych to ještě nedala...Takže uznávám,že je to v hlavě.
Držím nám všem palce ať najdeme rovnováhu a spokojenost jako Naďa, protože VO TOM TO JE :-D /hlavně že to vím :-( /

Pokojana:
Obvykle po hubnutí ještě nějaký čas dodržujeme intuitivně přísnější režim. Zkus si pomocí Sebekoučinku přepočítat současný příjem a přidávej sacharidy. Měla bys jít s váhou trochu nahoru. Vzhledem k tvému věku a pohybové aktivitě laicky odhaduji, že by ses potom měla udržovat při příjmu kolem 9000 kJ, ale to si musíš vyzkoušet. Kolik ti na udržování spočítal Sebekoučink?

Pěkné. Taky potřebuju udržovat váhu a mám menší problém. Asi od půlky června se víceméně hubnout nesnažím, nezapisuju a jídlo odhaduju, ale zhubla jsem dalších pět kilo. Asi pořád jím málo a snažím se intuitivně dodržovat režim, který byl během hubnoucího cyklu. Měla bych asi navýšit, ale nevím, jak na to, opravdu nechci všechna ta kila zase zpátky. :o(

Milá Nado, děkuji. Jsem taky stará garda, jsem rok a půl po hubnutí. Dařilo se mi skoro rok žít bez zapisování a přibírání. Dodržovala jsem rámcově zažitý režim a skoro každý den snědla něco navíc než při hubnutí, hlídala jsem pohyb a fungovalo to skvěle. Byla jsem sice 2 kg nad minimem,ale dlouhodobě. Ale stále mi hlodalo, že ještě 5kg by to chtělo dolů.... Ale nechtělo se mi, tedy chtělo, ale jen někdy....Ted jsem se bohužel dostala od jara o další 4kg výš. Vím proč i jak :-( Příští týden nastupuji jako repetentka k MaSce do kurzu. Moc se těším. Věřím,že s kurzem to půjde líp... Jsem v nadváze a o normální váze také ani nesním, ale jdu se tam srovnat, chci dát dolu, co jsem přibrala a třeba i těch 5kg, které jsem ještě plánovala. Věřím,že když se vrátím k nacvičenému jídelníčku a pohybu,půjde to... když to šlo, půjde to zase a to udržování pak taky... Vzore Nado, at se ti daří... Pamatuji si dodnes, jak jsem tě poprvé uviděla ve Stobu, Nadu,co zhubla 20kg a drží se....

Moc děkuji za vlídná slova. Tohle bych si měla vytisknout a nalepit na zeď :-)

Jsem nejstarší ze staré gardy nejen věkem, ale i délkou udržování po zhubnutí. Jsou to už dva roky, kdy jsem se Sebekoučinkem ve věku 67 let zhubla 20 kg a další 3 kg při udržování po zhubnutí. V té době jsem byla vzorná, zapisovala jsem do Sebekoučinku po dlouhé měsíce vzhledem k řešení a testování programu. Nemohla jsem přestat, i kdybych chtěla, protože byste neměli fungující program. Nejedná se o dokonalý program, takové ani neexistují a je na něm stále co doplňovat, vylepšovat a opravovat, ale mnohým z nás pomohl k nastartování zdravého životního stylu. Teprve s ním jsme si uvědomili, proč se nám po neustálých dietách vracela v lepším případě původní váha, v tom horším další kila navíc. Většinou to bylo chybným poměrem živin ve stravě, chybným rozložením jídel v průběhu dne, nedostatečným pitným režimem, závislostí na sladkém, večerním dojídáním a mlsáním a malou pohybovou aktivitou. Tím vším jsem si za svůj život prošla a vůbec není lehké to natrvalo změnit. Sebekoučink mě mnohému naučil a teď už záleží na mé vůli, jestli se až do konce života podřídím novým pravidlům a po plánovaném vybočení vrátím zpět. Sebekoučink k tomu už nepotřebuji, odhady mám vzhledem k dlouhému poctivému zapisování v hlavě a svoje chyby při večerním ujíždění znám, jen jsou někdy silnější než moje vůle. Taky jsem zjistila, že dlouhé vybočení nedělá dobře mému žaludku, už jsem si zvykla na lehčí stravu, tak se pokorně vracím zpět. Pohybuji se v nadváze a v mém věku už nemám ambice dostat se do normálu. Takto jsem spokojená, pohyblivá a zdravotně mi zhubnutí prospělo. Po zkušenostech vím, že nejnižší váhu po zhubnutí nejsem schopná udržet, protože v té době byl můj příjem na hranici bazálu a teď je kolem 8000 kJ a to jen tehdy, když plánovaně nevybočuji. Jinak se dostanu přes 10000 kJ a to už má při delším vybočování vliv na moji váhu. Pohybuji se sice v sinusoidách, ale zatím to zvládám. Porovnám-li moji letní váhu po roce po zhubnutí , kdy jsem ji udržela, s letošním druhým rokem, je letos o 4 kg vyšší, ale příčinu znám. Po letním odpočinku startuji Pilates, denní chůzi a ranní kondiční cvičení. Manžela jsem na 4 týdny odvezla do lázní a mám všechny předpoklady k tomu, abych prebytečná kila odbourala a udržela si shozených 20 kg.