Leden Měsíc omezení cukru

Založeno: 03. 01. 2017, Hanka Malkova    Ve skupině: Prožij rok zdravě     Počet členů: 44

Podělte se o své zkušenosti, rady a tipy, jak se vám daří omezovat příjem cukru, co se vám osvědčilo a co vám dělá největší problém. Na oplátku se můžete inspirovat zkušenostmi ostatních uživatelů.

Komentáře

18. 01. 2017 17:26

tkoskubova

Zkusila jsem kaki,asi taky obsahuje dost cukru,ale stále to piovažuji za lepší variantu než sáček bonbonů.

18. 01. 2017 14:13

Yogii

Dneska jsem šla kolem kavárny, kde mají výborné koláče a vůbec vše sladké a na tabuli nabízeli broskvový koláč, banánový dort, čokoládový dort a makovec... ještě teď se mi sbíhají sliny, ale odolala jsem a nic si nekoupila a raději v práci dojedla oběd - gratinované brambory se salátem.

18. 01. 2017 12:16

1a234

HankaCh- jo, jo, taky banán...

18. 01. 2017 08:43

Lenkavokrojova1

Ahoj lidičky, také jsem se dala nového pokusu zhubnout (po kolikáté již?). Doufám, že teď to snad dokážu.Přidala jsem pohyb.Nedaří se mi splnit denní příjem kalorií- pořád sním míň. Jak jste na tom vy ostatní?

18. 01. 2017 08:43

HankaCh

Myslela jsem, že omezit cukr bude horší. Zatím mi vynechání cukru nevadí, jen asi používám víc banán než kdy dřív. Včera jsem z něj dělala čokoládový puding a opravdu stačilo "sladit" jen ovocem.

18. 01. 2017 00:39

CarteroGS1

V klidu Kastrol, do toho se časem dostaneš ;-). Nenech se odradit na počátku, také jsem se v tom ze začátku pěkně plácal.

17. 01. 2017 23:24

kastrol

jste dost dobří já se v tom pěkně plácám a nevím co dřív

17. 01. 2017 20:32

ant.314

Mě se dost osvědčilo si jídla počítat předem na celý den a pak to prostě dodržet, takže večer nezápasím s tím, co uvařit aby to bylo k jídlu, abych dorovnal třeba bílkoviny, když už mám vyčerpaný příděl sacharidů (o cukrech ani nemluvě). Tím, že vařím sám ze surovin, tak se dost vyhnu "skrytým/přidaným" cukrům a tím, že dost často vařím brambory, tak je toho jídla dost na objem a zasytí, takže mě pak tolik nehoní mlsná.

17. 01. 2017 18:11

Masa55

Plním co jsem si předsevzala a jím 1 x denně něco sladkého ke kávě. Dnes měli holky v práci bonbonieru likérovou s třešněma, tu přímo zbožňuji, neodolala jsem a vzala si jeden kousek, bylo to božíííí, snědla bych jich ještě nejméně 5 , ale to už jsem ododlala. Jsem na sebe pyšná !!!!

17. 01. 2017 17:52

1a234

Dneska jsem měla poprvé bonbon,horší je to s chlebem,bez něj si den neumím představit.

17. 01. 2017 17:45

HankaCh

Hanka Malkova
Děkuji, tak se těším, hlavně mě docela zajímá sladivost těchto alternativních "cukrů" u něčeho se mi zdá, že je to sladší než klasický bílý cukr, ale může to být jen můj subjektivní pocit.

17. 01. 2017 17:23

bessi

Vodu, čaj i kávu piji neslazené. Nemohu ale odolat sušenkám k dopolední kávičce.

17. 01. 2017 17:03

Hanka Malkova

HankaCh: Ano tento článek je také v plánu, předběžně na příští úterý. Ale co můžu prozradit už teď, tak vás asi zklamu, že o mnoho zdravější než klasický cukr opravdu nejsou. Je to tak jak píšete, stále je to cukr. Ale více se dočtete v článku :)

17. 01. 2017 12:50

HankaCh

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jestli bude i nějaký článek o "zdravém slazení" pomocí různých situpů - agave, rýžový, datlový apod. nebo sladů - ječný. A občas narazím v receptech na kokosový cukr nebo rapaduru - o těch už vůbec nevím, co si myslet, jestli jsou tak zdravé a nebo je to prostě pořád cukr.

16. 01. 2017 20:02

kastrol

nojo sladký a kord na svátky to je velkej problém moc velkej :-(

16. 01. 2017 19:52

Dumar

Cukroví jsem dovezla dceři, tak snad to tento týden půjde lépe. Miluju sladké, ach jo.

16. 01. 2017 10:30

tkoskubova

Držela jsem se docela slušně až do pátku a pak mě večer přepadla nezvladatelná chuť na sladké.Nebyla jsem doma,ale u dcery a tam jsem si namohla dát kostičku hořké čokolády,neměli ji,pouze mléčnou.Pěkně jsem zahřešila,višňový džem,perník a ještě nějaký bonbon.Naštěstí to byl jen úlet,druhý den jsem již pokračovala v normálním režimu.

16. 01. 2017 10:04

evinka49

Měla jsem v mrazáku 75% hořkou čokoládu s brusinkami a během dvou dnů mi ji někdo ukradl,hihi,Tak nevím,kam už ji mám zašít.Nejlepší asi bude nekupovat,ale co pak s tou mlsnou??? Neprodává se někde pevná vůle??

16. 01. 2017 08:13

Lenda26

Já se celý týden držela, až na víkend, kdy jsem u rodičů ochutnala 3 kousky vánočního cukroví .. mámino linecké a vanilkové rohlíčky... nešlo odolat. A minulý týden koupená čokoláda leží v šuplíku..

15. 01. 2017 20:20

bebecha

Já zjistila, že když člověk opravdu vydrží delší dobu bez výrazně sladkých věcí, tak i ona chuť na ně se docela omezí. Já mívám chuť na něco sladkého hlavně po jídle. Docela pomáhá se něčím po jídle zaměstnat. Když vydržím třeba půl hodiny, chuť přejde. A v nejhorším kupodivu pomáhá i vyčistit si zuby :D
...a mimochodem - mléčná čokoláda se hořkou nahradit nedá, protože prostě není sladká.

15. 01. 2017 17:39

Konhana

Dneska jsem poprvé od začátku roku pekla - banánový chlebíček téměř bez přídavku cukru, s ořechy a chia semínky.
Zatím se držím, těším se na snídani ( dříve jsem netrpělivě čekala, až buchta vychladne ), snad mi chlapci kousek nechají :-)

15. 01. 2017 17:32

Hanka Malkova

ant.314: Děkuji za připomínku, snažila jsem se v odpovědích zohlednit i to, jak často sladké jíte, ne jen, jak ho máte rád. Ale máte pravdu, že body za odpovědi v poslední otázce (Jak často jíš sladkosti) by měly mít asi větší váhu. Ale myslím, že pokud se vám daří mít nad sladkostmi kontrolu, tak můžete být maximálně spokojený sám se sebou a omluvit drobnou nedokonalost, že se na vás neprávem zlobí Otestuj se :)

15. 01. 2017 08:05

ant.314

Myslim, ze v "otestujte se" by mely byt spis dotazy na chovani, nez na pocity - ja mam sladke rad a nevidim to jako problem - prubezne mam semaforek cukru zeleny, tak kolem 30-40%, protoze ackoli mam sladke rad, tak ho moc nejim a vetsinu cukru mam z takovych veci jako brambory a cibule - coz nepovazuju za spatne, ale Otestuj se se na me zlobi, ze mam sladke rad (nikoli ze by se zlobil, ze ho jim moc)

14. 01. 2017 09:43

1a234

Skořici do kávy si taky někdy dávám,med jsem nezkoušela - jak už se někde psalo, má stejně cukru jako cukr bílý.

13. 01. 2017 14:21

Natalije

Dobrý den přeji všem,jsem Natalie a dnes jsem zde poprvé tak se snažim nějak zorientovat co a ako :)
Když už se bavíte o sladkostech tak musím přiznat že já je taky mužu,neusím mít zrovna čokoládu ale dobrý dortíček nebo zmrzlinu si dopřeju moc ráda.No těd už tomu zřejmě odzvonilo pokud jsem se rozhodla jít tohle cestou.Nic méně ráda piju kafe,je to moje neřest poněvadž ho ráda sladím tak těd jsem zvolila alternatívu slazení medem.Je to moc chutná varianta a taky si to ještě doladím skořicí opravdu výborné.Tak pokud někdo ocení a zkusí myslím že nebude strádat :)

13. 01. 2017 13:39

coumba

Čokoláda s chilli - výborná a Lindt s mátou - ještě lepší, ach jo.

13. 01. 2017 12:41

Já jsem si koupila Lindt hořkou s příchutí máty, ale ještě jsem ji neochutnala. Asi si ji schovám na únor.

13. 01. 2017 12:18

1a234

Tak jsi mi Afrais udělala chuť na tu očokoládu s chilli. Asi bude lepší tady míň číst...

13. 01. 2017 11:55

HankaCh

afrais
Dík, dám si na to příště raději pozor ...

13. 01. 2017 09:10

Jo a já včera hlásím slabůstku: došlo na vysokoprocentní čokoládu s chilli. Dobrá byla! 2 čtverečky, pomalu rozpouštěné v puse stačily.

13. 01. 2017 09:09

HankaCh: Tam byla možná fakt víc na vině ta chybějící svačina.

12. 01. 2017 22:36

HankaCh

nada
Děkuji za odpověď. Od pondělí jím úplně bez přidaného cukru, jen přirozeně vyskytující se, semaforek mám každý den zelený, příjem pod 100%, řešila jsem jestli, když je ten příjem výrazně menší jestli to také není špatně. V pondělí jsem měla 57g, úterý - 58g, ve středu právě ten nízký příjem - 36,1g a honila mě mlsná tak jsem se zaplácla ochuceným jogurtem (zatím od pondělí jedinný prohřešek) a cukry se zvýšily na 61,8 g (stále zelený semaforek), čt - 53g a mlsná mě nehoní, možná je to i tím, že jsem dnes poučená včerejškem nevynechala dopolední svačinu ... Nebo to včera byla jen krize třetího dne - to měla neteř také, když začínala se svým sugar free životním stylem.
Při příjmu 6900 kJ mám doporučeno 61g.

12. 01. 2017 22:08

HankaCh: Sebekoučink počítá doporučený příjem cukru pro hubnutí ve výši 15% z celkového doporučeného příjmu energie. V Podrobnostech dne to máš uvedeno i v gramech. Lepší je mít příjem cukru pod 100% a hlavně bys měla mít míň přidaných cukrů. Podrobně to popisuje článek Cukry přidané vs. přirozeně se vyskytující. Já jsem teď téměř vyloučila sladkosti a pohybuji se kolem 55-60 g při příjmu 7500 kJ. Příjem budu postupně navyšovat, ale do limitních 90 g pro příjem 8400 kJ se určitě vejdu.

12. 01. 2017 20:00

katajanci

Slunik1: Ano polohrubou mouku klidně nahraď špaldovou, ale počítej s tím, že má trochu výraznější chuť, tak jestli na ni nejsi zvyklá, možná jí zatím nahraď jen částečně (třeba 1/3 špaldové a 2/3 klasické) a postupně poměr upravuj ;)

12. 01. 2017 13:03

tkoskubova

Jsem velmi spokojená s organizací tohoto projektu a moc děkuji.a také všem ostatním účastníkům přeji úspěchy nejen v tomto projektu,ale i v jiných aktivitách.

12. 01. 2017 10:30

HankaCh

Chtěla bych se zeptat, jaké procento cukru za den je optimální, včera jsem měla 46% v sebekoučinku, ale pak mě večer přepadla šílená chuť na sladké (mohlo to být i tím, že jsem nestihla dopolední svačinu a i celkovým příjmem jsem byla pod doporučenou hranicí) - "zachránila" jsem to ochuceným jogurtem ... ale asi dělám někde chybu ...

12. 01. 2017 10:27

rupok54

Zatím se mi daří zadané úkoly plnit. Čokoládu mám ráda ale ne tu vysokoprocentní, tak se jí budu asi muset vzdát. :-)

12. 01. 2017 09:56

1a234

Za tenhle projekt jsem moc ráda, snad mě přinutí se sebou něco dělat. Jen mě moc chybí cvičení. které bylo v minulé soutěži - cvičení s Maruškou. To jsem se každý den přinutila cvičit. Příjemný hlas, video tak akorát dlouhé, cviky přiměřené - velká škoda , že to teď není!!!

12. 01. 2017 07:53

sharke

Přeji všem pěkné bílé ráno :-) Miluju všechno sladké a pečivo. U mě jediná cesta jak sladké nejíst je vydržet abstinovat první týden. Pak mě na všechno sladké přejde chuť a čím déle ho nejím tím víc si na něj ani nevzpomenu. Po pár měsících se mi při pomyšlení na čokoládu zvedne žaludek, což je pro mě ve sladkém statusu naprosto nepochopitelné... Sladké si nahrazuji siestou se sladkou kávou, kterou si sladím březovým cukrem který je sice kalorrický i když o 40% méně než běžný cukr, ale má GI 7. Takže nelítá hladina cukru a neevokuje další chuť na sladké.Zajímal by mě názor organizátorů webu? Bližší info tady: http://www.brezovycukor.sk/index.php/recipes/72-co-je-brezovy-cukor
Pečivo jím jen celozrnné ráno, to je závislost, která se dá docela snadno zvládnout :-)

11. 01. 2017 22:13

Vinobrani

Zdravím všechny, tak jsem se přidala k ostatním a děkuji moc všem organizatorům za jejich skvěle připravené články,které jsou jasné, přehledné a velmi praktické. Dala jsem si jen jeden ukol na den a myslím,že je to správná cesta.Fandím všem zúčastněným:-)

11. 01. 2017 21:58

Dumar

Pěkný večer všem. Ddneska jsme dostaly v práci krabičku krásných čokoládových bonbńů, tak jsem si představila, že je v každém jahodová náplň (tu nerada) a rázem se chuť na ně vypařila.

11. 01. 2017 18:13

Slunik1

Krásný večer. Já se musím pochlubit . Dnes jsem byla v kanceláři ve Strakonicích a dostala jsem 2 čokolády.I když jsem měla chut je sežrat, vydržela jsem a čokolády dovezla až do Prahy . U OC stál bezdomovec tak jsem mu je strčila at si dá i za mě :))

11. 01. 2017 18:03

Masa55

Zdravím všechny bojovníky s cukrem. Dnes jsem si začala zase všechno poctivě vážit a byla jsem nemile překvapena, jak si vůbec neumím odhadnout váhu snědené potraviny. Též nevěřícně koukám na sacharidy které jsou v nich obsažené. Tak nedá se nic dělat, cukr škodí, škodí, škodí a mě se nelíbí, nelíbí, nelíbí a nechutná, nechutná , nechutná !!!!

11. 01. 2017 18:03

tkoskubova

Včera večer jsem to nevydržela a dala si oříšky a pak i čokoládu.

11. 01. 2017 18:00

zuzana61

Pokusím se cukry omezit, ale nechám si alespoň vysokoprocentní čokoládu

11. 01. 2017 12:55

Slunik1

Hezke odpoledne vsem. Potrebuji poradit od zkusenych. Mohu do klasického receptu na pernik dat misto polohrube mouky dat mouku spaldovou ??

10. 01. 2017 19:06

.Rampepurda.

Dobrý večer. Určitě se zapojím a budu dál omezovat cukry. Již jsem zhubla přes 20 kg a toto je pro mě nová motivace, jak ještě zhubnout.Děkuji Ivě a Hanče Málkovým.

10. 01. 2017 18:27

Dumar

Omezení cukrů bude pro mě velký oříšek. Miluju sladké, hlavně čokoládu a pečivo. Odpolední kávu bez koláče si nedovedu představit, ale budu se snažit. Dneska v obchodě jsem jen proběhla, ovoce, zeleninu, pečivo a šup k pokladně, aby mě třeba něco nezlákalo. Uf, bylo to o fous, ale mám z takové maličkosti velikou radost. Držím všem pěsti!

10. 01. 2017 16:31

cailin.grian

Je fakt, že sladké je pro mně opravdu mor, miluji všechno sladké, nejvíc asi sladké pečivo. Navíc poslední dva roky jsem byla ve Francii a tam se praktikovali prakticky jen sladké snídaně a vžd po obědě a večeři nějaký desert, sice to často bylo ovoce nebo jogurt, ale mám pocit, že mi to teď hodně chybí. Ale to, že jsem měla dost sladkého přes den a tu sladkou snídani mi zase naučilo bojovat s chutí na sladké přes den a hlavně večer. Ale ted musím znovu překonat ty chutě, hlavně při nákupu atd.

10. 01. 2017 14:33

1a234

Tak včera dobrý, dneska jsem zahnala chuť na sladké čerstvým jablečným kompotem, který jsem vložila hned do receptů.Já na sladké moc chuť nemívám, ale jak tady o tom pořád čtu....

10. 01. 2017 12:10

Yogii

Čaj nesladím již několik let a slazené nápoje moc nepiju, občas naředěný džus nebo vodu se sirupem. Kupované slazené nápoje mne většinou odrazují tím, že je v nic jak cukr, tak umělé sladidlo a tedy nejsou ani pro diabetiky, ani pro zdravé, jak říkám. Jedla jsem ale poměrně velké množství sladkostí, zejména večer - buchty, koláče, dortíky, nebo aspoň trochu marmelády. Po absolvování loňského kurzu STOB jsem si uvědomila, že vyváženější jídelníček mi pomůže chutě na sladké omezit. Teď už bojuji hlavně s chutí na moučník po obědě, ale většinou se mi daří odolat. Když už sním více sladkého, snažím se mít trochu víc pohybu nebo si příště dát jen lehčí večeři.

10. 01. 2017 10:57

1a234

Slazené nápoje piju minimálně. Kdysi , při jednou z prvních pokusů na Stobu, jsem přestala sladit čaj i kávu.Zvykla jsem si na to, i když na váze se to nijak neprojevuje.Snídám většinou slané, po sladké snídani netoužím.. Ale když si to přepočtu na kj, tuky a ostatní, snězením koblihy bych na tom asi byla líp.....

10. 01. 2017 08:30

Slunik1

Fobre rano. Gratuluji vsem kterym to slo vcera bez cukru . Me se to tedy take povedlo . Misto chute na cokoladu jsem si dala pomelo :)).

09. 01. 2017 20:50

HankaCh

Hezký večer, tak jsem se také dnes pokusila uhlídat si chutě na sladké a docela to šlo, zachránily mě lívance s povidly místo cukru, povidla mám bez přidaného cukru.

09. 01. 2017 19:51

mlejka

Dobrý večer. také jsem se přihlásila, asi jako mnoho dalších. Můj problém? Nadváha a chuť na sladké. Nemůžu použít sebekoučink, mám jseednu z diagnóz, tak snad to i přesto půjde. Držím palce všem:-)

09. 01. 2017 17:53

Slunik1

Ja se take do toho pustila no jen vydržet. :))

09. 01. 2017 16:06

PIMPULE

Tak jsem se přihlásila,uvidíme jak mi to půjde,témata jsou zajímavá,rodina mě podporuje tak se do toho s chuťí pustím.

09. 01. 2017 14:09

Slunik1

Hezke odpoledne . Tak jsem se prihlasila po dlouhé dobe. Spousta zdravotnich komplikaci pri kterych se hubnout nedalo. Tak uvidim jak mi to pujde .

09. 01. 2017 13:24

CarteroGS1

Hanko 98, asi spíše vybírat méně sladké ovoce ale množství nesnižovat :-)

09. 01. 2017 11:51

schedy

Mléčné výrobky prakticky nejím, maximálně tak tvrdý sýr, s tím si můj žaludek poradí. Mám intoleranci laktozy a tak jsou pro mě všechny ty jogurty a kefíry tabu. Tak uvidíme, co budu dělat třeba v měsíci mléčných výrobků. :) Ale zatím - to omezení cukrů - to potřebuju asi nejvíc.

09. 01. 2017 11:43

Hanka98

S cukry nemám problém, trochu více mlsám ovoce a tak semalinko budu muset uskrovnit. :-)

09. 01. 2017 11:38

mtronic

V testu "Index zdravého životního styly" část 1 (cukry) jsou - podle stylu odpovědí co se k tomu nabízí - prohozené otázky (nebo odpovědi :-)

2/6 Sladké nápoje (limonády, džusy/freshe, slazené čaje, slazenou kávu, ochucené minerálky) piju:
3/6 Kávu obvykle sladím:

09. 01. 2017 11:01

tkoskubova

Prosím pěkně,zřejmě jsem při vyplňování úkolníku udělal nějakou chybu neboť mám všechny úkoly zaznamenané dvojmo.Děkuji za pomoc.

08. 01. 2017 23:49

Hanka Malkova

Zrovna vrcholí přípravy a od zítra se projekt spouští! Čeká vás spousta článků, rad i receptů.

08. 01. 2017 20:44

Dvolena

Prosím o radu - jak přesně program "Prožij rok zdravě" funguje? Snažím se sama, nebo zde budou nějaké rady, recepty,... ? Jinak na omezení cukrů mi nejvíce pomohla těhotenská cukrovka - když vím, že mi to opravdu nesvědčí, je to pro mě ta nejlepší motivace ;-)

07. 01. 2017 17:28

Já jsem na sladké a všichni to o mně víte :-) . Ovšem nejsem v přísném hubnoucím režimu. I tak nesladím pití a nepiju vlastně nic sladkého, maximálně jednou za pár týdnů poctivou kolu na žaludek a dřív jednou za měsíc při dlouhém tanečním semináři nějaký džus. Kaše sladím minimálně až na talíři (ještě jsem to neodbourala úplně, ale ubírám). A nemám ráda uměliny, takže za mě ani náhradní sladidla - a pořád marně hledám slušný protein, který by je neobsahoval!

03. 01. 2017 15:08

sifaka

Co jsem na Stobu a sleduju složení potravin-zrušila jsem ovocně kefíry z obchodu, které mám ráda.Až jsem se divila, kolik mi ukázal koučink, že je v nich cukru.Takže dnes si dávám do bílého kefíru ovoce a protočím v mixéru.Tak samo jsem zrušila ovocné jogurty a tvarohy.Tváří se nenápadně, ale cukry v nich semaforky pěkně rozhážou.Ovšem čemu jsem vůbec nevěřila-že si pohankovou kaši přestanu přislazovat sirupem a dokonce měním poměr vody a mléka ve prospěch vody.Sladké nápoje jsem neměla v oblibě nikdy, takže tam jsem nic nezískala ale podařilo se mi odbourat zmrzliny během roku.Tu jen v létě.Co se mi hodně osvědčilo-proteinové tyčinky.Ano, jsou dražší ale tím jak zasytí a celkem bezpečně, jsem nadšená.Na čem musím zapracovat je, ač kávu jinak nesladím, frapé s cukrem a pečivo s makovou náplní.To už bych řekla, že jsou snad "lehké drogy":-))...takže já jsem na měsíc omezení cukru hodně zvědavá a těším se.

03. 01. 2017 13:44

Lenda26

Já přestala pít veškeré sladké nápoje, a pak jsme s manželem zrušili odpolední rituálek káva + sladké pečivo, musím říct, že mi to ze záčatku chybělo. Teď co držím dietní režim už si ani nepřislazuji medem nebo javorovým sirupem ranní kaše - vločkovou, pohankovou, rýžovou.

03. 01. 2017 11:09

marta1954

Základem omezování příjmu cukru bylo to,že jsem přestala pít sladké nápoje a piju jen vodu,neslazený čaj s citronem a další na řadě bylo zrušení konzumace sladkého pečiva ,je pravda že mi hlavně sladké pečivo hodně chybělo ale časem jsem si na to zvykla a dnes je to Ok.

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma


TOPlist