já to řeším dalamánkem a kefírem, fakt zasytí a netloustne se po něm

To známe všichni. Taky se mi večer nechce, ale teď jsem se kousla, takže i v půl jedenácté po tréninku "blbnu" v kuchyni :-) Jinak radím napytlíčkovat si dávky ořechů. Přihazovat do práce nebo do kabelky kus tvrdšího ovoce (banán v kabelce po celém dni není to nejlepší). Krajní řešení (u sportovců to beru, používám ho ostatně taky, ale při běžné stravě bych to fakt viděla jen jako záchranu v poslední nouzi) je proteiňák - pozor na složení! Kupovat ve sportovních potřebách. Ty z drogérií jsou často spíš gainery - takže hlídat, kolik procent to má bílkovin, jaké množství celkově a jaké množství je tam sacharidů! Totéž platí pro bílkovinné tyčinky, ty často i zaženou chuť na sladké. A za pochodu, když je třeba koupit oběd a není po ruce "zdravá" restaurace, se mi třeba ve škole teď na podzim osvědčilo koupit celozrnný dalamánek (ale fakt celozrnný, ne barvený) a balení šunky od kosti nebo dobrého sýra. K tomu kus zeleniny nebo aspoň jablka, a jelo se dál. Nebo cestou koupit kysaný nápoj, jogurtový nápoj - jo, jsou sladké, ale pořád lepší než pekárna, že jo.

Pokud musím něco lovit po cestě tak si ponejvíc koupím celozrnou bulku, krájený sýr/šunku, žervé a cherry rajčátka. Vlezu do auta, rozříznu rohlík namažu obložím, rajčátka umyji vodou z lahve. Nebo si koupím banán, mandarinky k vločkám. pokud mám doma jen půl kg jogurt tak si oddělám opět :-) do zavařovačky jen porci. Auto je můj kamarád a pojízdný fast food.

V autě mám malou zavařovací sklenici a v ní si "šejkuju" proteiňák (sportovní potřeby) se syrovátkou (billa) (obé v sušeném stavu) zaliji vodou a je svačina. Pak tam mám několik proteinových i mysli tyčinek, v malé zavařovačce mám nasypanou směs oříšků, vloček a zvlášť sušené ovoce. Doplním buď uloveným jogurtem nebo sušenou syrovátkou a vodou, opět proklepat. Lžičku mám v palubce vždycky :-). Pokud mám ráno 5min tak do mikrovlnky kus-kus a trochu mražené zeleniny, sůl koření, 3min max výkon, dávám do termoboxu v zimě, v létě to jím studené rovnou z krabičky kde se to vlnilo. Pokud si večer vzpomenu tak si vytáhnu z mrazáku polévku, ráno ohřeji a dám do termosky. Mám ráda i tousty, ale tam je příprava rodinné svačiny cca 10-12 min, někdy to jde, jindy ne. Jde si i večer uvařit těstoviny a ráno do mikrovlnky 2 vajíčka (buď do spešl udělátka nebo do misky, propíchnout žloutek) a k tomu rozdělám zeleninu, třeba moravanku.