TOPlist


Jak si nahrát profilovou fotku?

Informace

  • Registrace: 31. 08. 2011

Výzva 52

Aktuální výzva:
Ryba je můj kámoš

Počet bodů v týdnu: 33
Celkový počet bodů: 606

sebekoučink Sebekoučink

0%

-0.5kg
0 kg 3.2 kg
  • Zahájení: 09.01.2019
  • Ukončení: 03.04.2019
  • Cíl: Zhubnout

Zaplacený cyklus je přístupný do 05.04.2019

Získané body

Jak sbírat body?

Počítadlo pohybu

Můj pohyb

Chůze:475.20 km
Kolo:212.00 km
Cvičení:5 h 45 min

Všichni uživatelé

Chůze:84633.30 km
Kolo:48496.35 km
Cvičení:4160 h 44 min

Přidat pohyb

STOBkolo

 

Aktuální stav: Vydržím!

Více o STOBkolu

madridacka

Jak psát blog?

Novoroční "prkenná" výzva i s průběžnou tabulkou

06. 02. 2019

Asi nic nového. Už to to bylo, ale posilování nikdy není dost a lidi se mění.

Plank výzva nebo cvik “prkno” – jak na něj a co vám přinese jeho cvičení? 

Den Plán Madridacka Masa50 Nevzdavat se   Ajanka Columba
     Naďa Máša Stáňa3x2   Jana    Eva
1 20 3x20 1x20 3x20 3x20 3x20
2 20 3x20 3x20 3x20 6x20 3x15
3 30 3x30 3x30 3x30 6x30 3x20
4 30 3x30 3x30 3x30 8x30 3x30
5 40 3x40 3x40 3x40 8x40 3x30
6 - 3x40 3x40 3x40 8x40 3x40
7 45 3x45 3x45 3x45 6x60 3x40
8 45 3x45 3x45 3x45 3x75 3x40
9 60 3x60 2x45 3x60 3x90 3x40
10 60 3x60 3x45 3x60 3x90 -
11 60 3x60 1x45 3x60 3x90 3x40
12 90 2x90,2x60 _ 3x60 2x105 3x40
13 - 2x90, 2x60   3x60 3x105 3x45
14 90 2x90,2x60   -- 1x120 3x45
15 90 2x90, 2x90   3x60 1x120 2x50,1x45
16 120 2x120, 2x60   3x60 1x135 -
17 120 4x90   3x60 1x150 3x55
18 150 4x90   - 1x150 2x60,1x50
19 - 1x150   - 1x165 2x60,1x50
20 150 5x80   - 1x150 3x60
21 150 5x80   3x60 1x150 -
22 180 5x80   3x60 - 3x60
23 180 5x80   3x60 2x150 3x60
24 210 5x80   3x60 1x160 3x60
25 210 -   3x60 1x160 -
26 - -   3x60 1x160 3x60
27 240 5x80   3x60 1x180 2x70,1x60
28 240 5x80,175   - 1x180 2x60
29 270 5x80   3x60 2x60,6x30 -
30 max 5x80   3x60 2x90,2x35,2x40 3x60

 

Den Plán Martashi     Tkoskbova       Veve12        Sifaka       Macatice      
    Marta Táňa Věra Hana  
1 20 2x20 3x20 3x20 20 3x60
2 20 2x20 3x20 3x20 2x20  
3 30 - 3x20 3x30 2x20 3x30
4 30 2x20 3x20 3x30 2x30  
5 40 3x20 3x30 3x40 3x30  
6 -   3x30   -  
7 45   2x30 3x45 - 3x60
8 45   1x30,1x40 3x45 2x45  
9 60   3x30 3x60 - 3x60
10 60   3x30 3x60 2x45 3x60
11 60   1x20,1x30,1x45 3x60 2x45  
12 90   2x40 3x60 -  
13 - Ať se daří jiné formy 1x60, 2x30 1x75,2x60 2x45 3x60,1x60
14 90   1x60 1x80,2x60 2x45  
15 90   3x40 1x80,2x60 2x45  
16 12   1x30 1x80,2x60 2x45  
17 120   3x40 1x90,80,60 - 2x75,1x60
18 150   2x30 1x90,2x60 2x45  
19 -   50,2x30 2x80,1x60 2x45  
20 150   2x30,1x45 1x80,2x60 2x45  
21 150   1x45,2x45 1x90,2x80 2x45 1x80,3x60
22 180   1x45,2x60 1x120,2x60 -  
23 180   1x30,1x45 1x90, 2x60 2x45  
24 210   3x45 1x90,2x60 3x30  
25 210   1x30,1x45,1x60 gratulace 3x30  
26 -   2x45,1x60     1x120,2x60
27 240   3x45      
28 240   3x45      
29 270   3x45      
30 max   3x30      

 

Pokud jste si tento cvik nikdy nevyzkoušeli, na první pohled plank může vypadat snadněji, než tomu ve skutečnosti je. Ale nenechte se mýlit. Prkno (plank) je jedním z nejlepších cvičení pro záda, břicho a střed těla. Tímto cvikem také pracujete na vašem hýžďovém svalstvu a zadních stehenních svalech, podporujete správné držení těla a zlepšujete svoji rovnováhu. Na jeden cvik docela dost benefitů, nemyslíte? Zkuste ho.

5 výhod cvičení prkna (planku)

Planking, jak se tomuto cvičení říká, se stává stále oblíbenějším cvikem. A je tomu tak z dobrého důvodu: protože funguje – z velké části je to proto, že zabírá více svalových skupin současně. Jaké jsou výhody, které můžete očekávat po zařazení tohoto cvičení do svého cvičebního plánu? Mrkněte na náš malý přehled.

1. Zpevněné břicho

Planking je opravdu skvělý na břišní svaly. Tímto super cvikem si položíte slušný základ pro pekáč buchet na svém břiše.

Mějte však na paměti, že pokud chcete skutečně dostat “pekáč buchet” na vaše břicho, musíte se zbavit tuku na břiše. U mužů by měl být tělesný tuk na úrovni někde kolem 6%, a u žen kolem 9% – pak může být dosaženo tohoto “pekáčového efektu”. Ale to už zase není až tak moc zdravé.

2. Snížíte případné bolesti zad

Plank cviky pracují proti bolesti zad, protože posilují jádro vašeho těla – a právě to má příjemný “vedlejší účinek” na snížení bolesti zad. Posilují se také zádové svaly, zejména ty v horní části zad.

3. Flexibilita

Cvik “prkno” také zvyšuje flexibilitu vašich posteriorních svalových skupin. Svaly kolem vašich ramen, klíční kosti a lopatek se rozšiřují a roztahují (to je oblast, které se často věnuje jen málo pozornosti).

Pokud děláte “boční prkno” posilujete jiné svaly, než je tomu u klasického prkna.

4. Zlepšíte si náladu

Prakticky každé cvičení má potenciál zlepšit vám náladu, a ani plank není výjimkou. Plank jsou však jedinečný tím, že pomáhají procvičovat a uvolňovat různé svalové skupiny, které jsou často stávají ztuhlé a napjaté z dlouhého sezení. Plank povznáší tělo i ducha. Uvidíte sami.

5. Zlepšíte rovnováhu a držení těla

Plank a jeho modifikace jsou obzvláště vhodné pro budování rovnováhy. Chcete-li ještě posílit rovnováhu, vyzkoušejte postranní prkno se zvednutou nohou – a chvíli tak vydržte. Pak zkuste druhou stranu. Navíc, když cvičíte plank, pracují všechny svaly, které potřebujete ke správnému držení těla, jako jsou záda, hrudník, ramena, břicho a krk. Pokud děláte plank pravidelně a dlouhodobě, zjistíte, že jste schopni sedět nebo se postavit s větší lehkostí. Prostě jste v lepší kondici.

Jak cvičit “plank”?

Můžete vidět ukázku cvičení plank (prkna) na videu pod článkem, ale pro ty z vás, kteří dávají přednost písemnému popisu, jsou zde základní kroky pro správné provedení tohoto cviku.

  • Mějte lokty přímo pod rameny a mějte zápěstí v jedné rovině s lokty.
  • Tlačte tělo nahoru, jakoby do horní části zad. Bradu držte blízko krku (jako byste drželi vajíčko mezi bradou a krkem).
  • V této poloze zatněte svoje břicho – zatněte tak, jako byste očekávali úder do žaludku, současně zatněte hýžďové a stehenní svaly. Dýchejte normálně.
  • Vydržte takto nejméně 20 až 30 sekund (při správné technice není nutné držet déle; ale postupně zkuste vteřiny přidávat). Po přibližně jedné minutě opakujte. Celkem opakujte tři až pětkrát.
  • Zkuste měnit druh plank cviků (mrkněte níže)

Nejčastější chyby při tomto cvičení

Vyvarujte se následujících několika chyb. Často je lidé dělají.

  1. Nesnažte se udržet pozici příliš dlouho – je lepší cvičit plank správnou formou po kratší dobu než držet nevhodnou formu po delší dobu. Nesprávný plank je na prd. To je základní chyba.
  2. Stále dýchejte, nezadržujte dech.
  3. Nemějte ruce příliš blízko u sebe, to vytváří vnitřní rotaci a nestabilitu vašeho ramenního kloubu.
  4. Nemějte zadek dolů ani nahoru. Na to stále pamatujte. To je také častá chyba.

 

 

 

Hodnocení (12 hlasů):

Komentáře

Komentáře je možné psát až po přihlášení. Pokud již máte účet, přihlaste se prosím. Pokud ještě účet nemáte, registrujte se

05. 02. 2019 18:26

tkoskubova

30.den-3x30
Děkuji za zápis

04. 02. 2019 12:30

sifaka

Okej, jestli je to tak, a pojede se tu znova-4.února dávám 3x30s děkuji:-)

04. 02. 2019 11:41

tkoskubova

29.den-3x45
Děkuji za zápis

04. 02. 2019 08:55

ajanka

Supr, už se těším :-)!

04. 02. 2019 08:52

madridacka

Zapsala jsem co se dalo a dnes začínáme nanovo pro zájemce. A s daty.

04. 02. 2019 07:58

coumba

29.den nic. 30. den 3x 60. Abych dojela do konce, ale zapisovat to nemusíš. A ode dneška hurá na břicho!

03. 02. 2019 16:44

ajanka

Dnes série, 5 minut a 30s. ( 2x90s klasika, 2x35s zvedlá noha, 2x40s boční).

03. 02. 2019 15:42

tkoskubova

Nějak se mi nepodařilo dopsat komentář.Souhlasím s Macaticí ohledně přehlednosti data.Samozřejmě v případě,že se Ti bude chtít pokračovat se zapisováním,vím,že to zabere nějaký čas a já bych to ani neuměla.Takže díky za Tvou snahu.

03. 02. 2019 15:39

tkoskubova

28.den-3x45
Děkuji za zápis a souhlasím s Macaticí ohle

03. 02. 2019 13:36

ajanka

Nadi, je to plank timer, tmavězelený podklad s kolečkem ve kterém je horní část cvičence provádějícího plank :-). Mě se zamlouvá nejvíc. Jen doporučuji nastavit si vlastní cvičení, kde ti to nabídne různé obměny cviků a možnost nastavit čas a pauzu ( max 10 s). Když pojedeš original5 minute combo, tak tam můžeš nastavit pauzu jen 3 s a to na dostání se do další správné pozice je málo a pak musím pauzovat :-). Už mám nastavenou svoji sérii, tak odpoledne uvidím jak se mi bude líbit :-)

03. 02. 2019 13:36

ajanka

Nadi, je to plank timer, tmavězelený podklad s kolečkem ve kterém je horní část cvičence provádějícího plank :-). Mě se zamlouvá nejvíc. Jen doporučuji nastavit si vlastní cvičení, kde ti to nabídne různé obměny cviků a možnost nastavit čas a pauzu ( max 10 s). Když pojedeš original5 minute combo, tak tam můžeš nastavit pauzu jen 3 s a to na dostání se do další správné pozice je málo a pak musím pauzovat :-). Už mám nastavenou svoji sérii, tak odpoledne uvidím jak se mi bude líbit :-)

03. 02. 2019 12:47

Macatice

madridacka: Dej ten blog prosím podle data, nikoli popřadového dne cvičení. Bude to přehlednější a na první pohled jasné, kdy kco co dokázal. A klidně bych do té tabulky zapsala i první únorové dny, pokud je dáš z téhle tabulky a komentářú dohromady. Ale nevadí, když začne až od 4. 2. Díky.

03. 02. 2019 10:58

madridacka

Zapsáno, od zítřka dám nový blok. Bez stanovených časů. Myslím, že bylo potřeba zkusit a každá si našla svoji cestu. A můžeme si vyměňovat zkušenosti.

Jani, jak se jmenuje ta aplikace, já má tu se vzestupnými časy, a kdybych jela podle ní mám mít dnes 3 min 43 sekund. Takže nakonec jedu pořád dokola 11 den jako stopky, které cinknou.

02. 02. 2019 20:44

tkoskubova

Prosím zapsat 27.den
3x45
Děkuji

02. 02. 2019 19:11

ajanka

Dnes jsem si nainstalovala novou aplikaci do mobilu a hned si podle ní zacvičila :-)). Takže jsem dala 8 různých pozic , s krátkými přestávkami - jen na dostání se do pozice. Celkově to dalo 5 minut :-). Tak teď nevím jak ti to nahlásit..... 1x 60s, vysoké, 1x 30s nízké, 2x30s se zvednutou nohou- nízké, 2x30s boční, 1x 30s nízké a na závěr 1x60s vysoké. Tak si vyber, co si z toho zapíšeš :-)).

02. 02. 2019 13:32

ajanka

Určitě pokračuji a zařazuji i boční levá, pravá. Tady začnu pomaleji a k tomu klasiku, víc opakování je určitě lepší. Takže snižuji délku a zvyšuji opakování, tak aby mě to bavilo :-)

02. 02. 2019 12:54

nevzdavatse

Macatice: Mne sice nebolí u tohoto cviku nic, ale taky první, co jsem udělala, než jsem se "zaregistrovala", že jsem si cvik zkusila, abych měla jasno, co přitom cítím. A nedělal mi ( naštěstí :-)) žádnou paseku.
Čas si zásadně nechávám měřit od někoho. Jednak, když sleduju jakýkoliv časoměřič, špatně se mi dodržuje správně postavení hlavy a krku ( jako byste jemně tlačili bradou ke krku vejce :-)).Zkoušela jsem, do kolika za tu minutu volně napočítám, ale jak začnu počítat ( byť v duchu ) nebo sledovat čas, okamžitě vázne pravidelnost dýchání. Víc než 3 x bych to zatím nedala, ne pro bolest nebo klouby, ale prostě kondička nic moc a po těch třech dávkách "mám vybráno" :-). Ale baví mne to a je to "bič" na lenost. Taky jedu dál, jsem ráda, že nás bude víc :-).

02. 02. 2019 12:17

Macatice

nevzdavatse: Já tě vůbec obdivuju, že s těmi svými klouby vůbec takový výkon dáš.
Já u toho prkna cítím to koleno - i když za normálních okolností o něm téměř nevím (ťuk ťuk na dřevo). Včera jsem to s těmi stopkami jela tak říkajíc nadoraz (ono je přece jen asi mutivující, když člověk vidí, jak ta čísílka lítají a říká si "deset vteřin do dvou minut, to ještě dáš"), tu poslední jednominuovktu už jsem dala s vyplazeným jazykem.
Kupodivu mě z toho nebolí břišáky, ale cítím hýždě a pletenec ramenní s deltovým svalem (doufám, že jsem správně pojmenovala to, co je kolem lopatky).
Ale kvůli tomu kolenu to taky nechci přehánět. Myslím, že taminuta je pro mě akorát. Možná, jak píše Madridacka, přidám více opakování té jednominutoivky.

Závěrem musím říct, že tahle výzva se mi líbila a ráda bych v ní pokračovala.
Naďo, díky za ni!

02. 02. 2019 08:36

coumba

28.den 2x60, včera byla nějaká špatná konstelace hvězd, ani to prkno mě nebavilo.

02. 02. 2019 08:16

nevzdavatse

Dnes jsem si odcvičila hned zrána - 30. den - 3x60. Cvik se mi líbí a myslím, že funguje, takže budu pokračovat ( klidně i společně, máš-li na to sílu - děkuji za vstřícnost a ochotu :-)). Zatím se ale stále necítím na navyšování. Nevadí ale. Věřím, že i tak to má cenu :-).

01. 02. 2019 18:41

ajanka

Někde se mi ztratil jeden den, podle mých poznámek by jsem měla mít zapsáno o den více. Takže včera a dnes 1x180s a před touto sérií mi chybí zápis 1x160s. ( takže 3xza sebou patří série po 160s.)

01. 02. 2019 17:04

Veve12

Sifaka a Macatice - už se to lepší, ale zatím necvičím. Chce to klid. Naštěstí s myší pracovat můžu, to by šéf asi nepřežil, kdybych mu řekla, že doma cvičím a teď nemůžu do práce :-))) Kolegové mě v práci šetří, tak to snad brzy přejde.
A dcera říkala " mamko, hlavní je, že máš osobní rekord 120 s prkno, to ti nikdo nevezme " :-)))

01. 02. 2019 15:33

tkoskubova

26.den-2x45,1x60
Děkuji za zápis

01. 02. 2019 15:27

Macatice

Našla jsem na svém debilu stopky, které můžu obsluhovat, ba dokonce na ně i vidím, když ho mám položený mezi rukama. Takže dneska poctivě odměřeno, ne jen odhadováno.
1. 2. = 28. den 1x 120 s, 2x 60

Veve, Sifaka: Mně se při prkně zase ozývá pravé koleno. Vím, že ho mám slabší, při chůzi po schodech mě v něm občas píchá, kdysi jsem s tím byla na RTG, v pořádku, a nezhoršuje se to.
Veve, ať se ti předloktí dá do pořádku. Já jsem jednou takhle nemohla vzít do ruky ani myš, to bylo peklo.

31. 01. 2019 22:55

coumba

27. Den 2 x 70 a 1 x 60

31. 01. 2019 18:36

ajanka

Dnes 1x180s

31. 01. 2019 18:13

tkoskubova

25.den-1x30,1x45,1x60
Děkuji za zápis

30. 01. 2019 20:36

sifaka

25.den 3x30.Díky.
Veve, to je zajímavý, že se má cvičit břicho, záda a nohy a přitom asi nejvíc dostávají zabrat ruce.Mě vždy bere zápěstí jako čert.Naštěstí tato verze na předloktí je sice prý těžší ale pro zápěstí šetrnější....tak se dej brzy dokupy, časy máš parádní:-)..na babičku:-)

30. 01. 2019 19:11

Veve12

Tak děvčata končím. Bolí mě loket na pravé ruce :-( Podle kolegy v práci mám natažené šlachy. Trénuje fotbalisty tak tomu trochu rozumí. Musím se šetřit, ale jen to přestane bolet a budu zase cvičit :-)

30. 01. 2019 18:39

ajanka

Za včerejšek jsi mi zapsala špatně . Bylo 1x 160 a dnes taktéž 1x160s. Díky za zapsání i opravu :-).

30. 01. 2019 18:38

ajanka

Za včerejšek jsi mi zapsala špatně . Bylo 1x 160 a dnes taktéž 1x160s. Díky za zapsání i opravu :-).

30. 01. 2019 18:18

tkoskubova

Prosím zapsat 24.den-3x45,děkuji.

29. 01. 2019 20:44

sifaka

24.den 3x30 :-/

29. 01. 2019 18:55

ajanka

1x160s pro dnešek.

29. 01. 2019 18:54

tkoskubova

24.den-3x45
Děkuji za zápis

29. 01. 2019 18:54

tkoskubova

24.den-3x45
Děkuji za zápis

29. 01. 2019 13:13

PetraPo

Ahoj,
nejsem plankomil a proto jsem se sem nehlásila a nehlásím :-), ale jste dobré - všichni! Já včera poprvé na cardiu dala 3x plank po 30 s a myslela jsem, že umřu! Ale dala :-) Držím vám všem pěsti :-)

28. 01. 2019 21:12

Veve12

24 den - 1 x 90, 2 x 60 :-)

28. 01. 2019 20:18

tkoskubova

23.den-1x30,1x45
Děkuji za zápis.

28. 01. 2019 19:10

ajanka

Dnes 1x160s.

28. 01. 2019 12:12

sifaka

22.den nic, 23.den 2x45...................................že bych zkusila 4x30?co myslíte holky?...50 fakt nedám a 4x 30 by mohlo dát v součtu více :-/

27. 01. 2019 16:02

tkoskubova

22.den-1x45,2x60(vysoké prkno)
Děkuji za zápis.

27. 01. 2019 14:11

Veve12

23 den 1x 90, 2x 60

27. 01. 2019 13:48

ajanka

Dnes 2x150s.

26. 01. 2019 21:23

ajanka

Dnes pro mě zdravotní pauza, jelikož jsem byla na běžkách.... užila jsem si to parádně, jen mě hodně bolí kolena tak dnes musím vynechat :-(.

26. 01. 2019 17:03

Veve12

22 den - 1 x 120, 3 x 60.
Když jsem začínala na 20 tak jsem vůbec nepředpokládala, že bych mohla zvýšit. Nebudu nic přehánět a uvidíme časem :-)

26. 01. 2019 16:16

tkoskubova

21.den-1x45,2x45(vysoké prkno)
Děkuji za zápis

25. 01. 2019 21:32

ajanka

Dnes opět 1x150s.

25. 01. 2019 21:17

sifaka

Aha, je to možné....nechci šídit, začínala jsem později, ale jak jsem tu měla Macka, tak jsem se na prkno jednou vykvajzla:-/.....takže Jo, zapíš mi prosím 19.a 20.den stejně 2x 45 s.Děkuji.
Táni, díky za podporu.Jenže ty jsi jinačí dorostenka, já bych měla ještě skákat po stromech:-o:-/

25. 01. 2019 17:49

tkoskubova

20.den-2 x30,1 x 45(vysoké prkno-tam mám větší výdrž)
Děkuji za zápis.
sifaka-bezva,chválím Tě,2 x 45 je hodně,to já dávám stěží.

25. 01. 2019 07:08

Veve12

21 den 1x 90, 2 x 80 :-)

25. 01. 2019 05:59

ajanka

Sifaka: jaképak uhynutí ve křoví .... hezky makej :-)! Nic není zadarmo a záda se ti odmění, že tě nebudou trápit bolestí :-)!

24. 01. 2019 22:25

sifaka

Ach bóže, holky, že vy mne nennecháte zhynout tiše ve křoví :-o........18.den 2x45.

24. 01. 2019 18:19

ajanka

Dnes 1x 150s.

24. 01. 2019 17:13

tkoskubova

sifaka.Hani,nevzdavej to.Nemusíš navyšovat dávky,já také nezvyšuji,zkusila jsem to a stejně jako Ty po 20 sek. už je to také o vůli.Tady nejde o překonávání rekordů,cvičení slouží k celkovému zpevnění těla,tak i kdybys měla sérii po 20 sek.,tak to má svůj účinek.Věř tělocvikářce.

24. 01. 2019 17:08

tkoskubova

madridacka,Ty jsi tedy nezmar,úžasné výkony!
19.den-1 x 50,2 x 30
Děkuji za zápis.

24. 01. 2019 09:06

Masa55

Děvčata, uděluji vám pochvalu...a Macatice...to úplně zírám....

24. 01. 2019 08:54

Veve12

20 den 1 x 80, 2 x 60 :-)

23. 01. 2019 19:17

sifaka

17.nic, 18. den 2x45s.Můj výkon hodnotím bledě, nic se od 5.dne nezlepšuje a tudíž odchází motivace.Celkem v pohodě se cítím prvních 20 s.Zbytek držím silou vůle a z toho nemám dobrý pocit.Je to opravdu dobrý cvik, bohužel ne pro mně.Možná až rozchodím 10 kg, tak to bude mít větší smysl....nemyslím pro moje břišáky ale pro moji makovici.Za týden tedy končím ale zbytek vás ostatních budu s obdivem sledovat...Sportu zdar a špekům zmar!

23. 01. 2019 19:01

ajanka

Dnes 1x165s, ale už jsem asi na svém maximu.... Uvidím, ale určitě pár dnů zůstanu na této hodnotě.

23. 01. 2019 17:38

tkoskubova

18.den- 2 x 30,děkuji za zápis.
Obdivuji všechny,které to dáváte,pro mne je 40,pokud opakuji náročné

23. 01. 2019 08:22

Veve12

19 den 2 x 80, 1 x 60 :-)

22. 01. 2019 19:49

ajanka

Dnes opět 1x150s.

22. 01. 2019 18:06

tkoskubova

17.den-3 x 40,děkuji za zapsání.

22. 01. 2019 10:42

Veve12

Naďo, ty to zvládneš :-)

22. 01. 2019 10:36

ajanka

Nadi, to dáš, když dáš 120s 2x za sebou, tak ta 150s, to zvládneš jsi dobrá!!

22. 01. 2019 08:38

Veve12

18 den 1 x 90, 2 x 60 :-)

21. 01. 2019 18:15

ajanka

Dnes 1x150s.

21. 01. 2019 18:12

tkoskubova

16.den-1 x 30

21. 01. 2019 08:31

Veve12

17 den - 1x 90,80,60 :-)

20. 01. 2019 17:37

ajanka

Myslím, že pro nás trénované, to zase až takový problém není. Já spíš bojuji u cvičení s nudou.... Nevím co mám ty 2 a 1/4 minuty dělat, teda kromě toho že držím spravný "postoj" a dýchání. Proto necvičím jógu, protože se v hlavě nudím....Ano poslouchám oblíbenou písničku, ale to nějak nepomáhá ....

20. 01. 2019 17:23

Veve12

16 den 1 x 80, 2 x 60 :-)

20. 01. 2019 16:14

sifaka

15.den 2x45.:-((......jaksi nepozoruju žádné zlepšení.Nechápu jak bych si méla přidat 10 vteřin týdně.Možná bych dala minutu ale jen jednou a v žádném případě s radostí a přehledem.Asi v tom hraje roli ten bez mala metrák, co musí lokty a špičky nohou držet.:-((

20. 01. 2019 15:09

tkoskubova

15.den-3 x 40
A dává mi to dost zabrat,obdivuji ajanku a Veve12,jste dobré!

20. 01. 2019 12:07

ajanka

Dnes 1x 135s.

19. 01. 2019 21:58

tkoskubova

14.den-1 x 60
Pro mne je 60 maximum,více zatím nedám.

19. 01. 2019 19:59

Veve12

14 den 1 x 80, 2x 60
15 den 1 x 80. 2 x 60
Děvčata musím vám napsat, že těch 80 s vypětím sil. Zeťák s dcerou mě dnes chválili a divili se , že vydržím tak dlouho :-)

19. 01. 2019 19:57

martashi

Jen co to půjde, vydám se na pouť , zatím jsem ráda , že uchodím co musím po domě i kolem něj.

19. 01. 2019 18:32

ajanka

Děkuji. Dnes taktéž 1x 120s, ale teda s vyoětím všech sil :-(, ale přece se nevzdám !

19. 01. 2019 09:45

ajanka

Prosím o opravu, včera jsem hlásila den 14. 1x120s, mám zapsáno 3x105s. Děkuji.

19. 01. 2019 00:08

martashi

Musím prkno vynechat do odvolání ,zradilo mě tělo. Díky a omlouvám se.

18. 01. 2019 21:08

Masa55

Ahojky, dnes po konzultaci na RHB končím moji účast v tomto snažení...prvořadým úkolem je pro mne teďky uvolňovat bederní páteř i kyčel a toto cbičení tomu nepomáhá.....děkuji.

18. 01. 2019 18:35

ajanka

Dnes 1x120s.

18. 01. 2019 15:29

tkoskubova

13.den-1 x 60,2x 30

18. 01. 2019 09:34

Masa55

11 den 1 x 45
12 den 0
Děkuji

17. 01. 2019 19:14

Veve12

13 den 1x75, 2x60

17. 01. 2019 18:55

tkoskubova

Dnes 12.den-prosím zapsat. 2 x 40

17. 01. 2019 18:33

ajanka

Dnes 3x105s.

16. 01. 2019 19:41

sifaka

11.den 2 x 45 ale to jsem tlačila očima stopky dopředu.Zkusím vydržet týden.
Ajan!!...ty jsi šílená :-o...přitom na Šlápotách jsi vypadala jako normální holčina:-)))

16. 01. 2019 19:21

ajanka

Dnes 2x105s.

16. 01. 2019 17:29

tkoskubova

PRosím zapsat 11.den-1 x 20 1x 30 1x 45

16. 01. 2019 10:01

Masa55

9 den : 2 x 45
10 den : 3 x 45
Děkuji

16. 01. 2019 07:19

Veve12

11 den 3 x 60
12 den 3 x 60
Díky za zapsání :-)

15. 01. 2019 20:04

tkoskubova

Ahoj.
Prosím zapsat 10.den-3 x 30,delší dobu nejsem schopná vydržet a přitom mi kliky(dámské) nedělají potíže

15. 01. 2019 19:26

ajanka

Dnes opět 3x90s.

14. 01. 2019 21:39

Veve12

Hlásím 10 den 3 x 60 :-)

14. 01. 2019 19:20

ajanka

Prosím o zapsání 3x90s. Děkuji :-).

14. 01. 2019 14:41

tkoskubova

9.den-3 x 30,děkuji za zápis

14. 01. 2019 09:38

Masa55

7 den : 3 x 45
8 den : 3 x 45
Děkuji

13. 01. 2019 14:33

tkoskubova

Děkuji za opravu,hlásím 8.den-1 x 30,1 x 40

13. 01. 2019 10:34

Veve12

Hlásím 9 den 3 x 60 :-)

12. 01. 2019 18:27

tkoskubova

Ahoj,dnes 7.den-2 x 30,včera jsem neměla zapsáno,místo toho byl zapsán 7.den,ten je až dnes.(6.den-3 x 30,7.den-2 x 30)

12. 01. 2019 10:51

Veve12

Hlásím 8 den 3 x 45 a jsem fakt zvědavá jestli zítra vydržím minutu :-)

12. 01. 2019 09:44

Masa55

5 den : 3 x 40
6 den : 3 x 40
Děkuji....

11. 01. 2019 21:04

tkoskubova

Ahoj.Hlásím 6.den 3 x 30
Užij si Šumavu a hlavně někde nezapadni

11. 01. 2019 19:21

Veve12

Ahoj hlásím 7 den 3 x 45 :-)

10. 01. 2019 17:38

tkoskubova

5.den-3x30,prosím zapsat a děkuji předem.

10. 01. 2019 13:25

martashi

Třetí den bez prkna, 4.den 2x20, 5.den 3x 20. Díky za zapsání.

10. 01. 2019 09:19

Masa55

Ahojky 4 den : 3 x 30

09. 01. 2019 17:57

tkoskubova

Hlásím další den,3x20,zatím však nemám zapsáno nic.Hlásila jsem se 7.1.Prosím o zapsání a předem děkuji.

09. 01. 2019 09:36

Masa55

Tedy tady se to rozjelo : prosím o zapsání : 2 den 3x20
3 den 3 x 30
Děkuji

09. 01. 2019 07:12

Veve12

Hlásím 4 den - 3 x 30, 5 den - 3 x 40 Díky :-)

08. 01. 2019 18:08

tkoskubova

Prosím zapsat 3x20.Děkuji.

08. 01. 2019 10:25

martashi

Třetí den bez prkna, dnes 2x20, víc to zatím nejde.Díky za zapsání.

08. 01. 2019 08:55

Masa55

2 den : 3 x 20, děkuji za zapsání

08. 01. 2019 07:17

Veve12

Hlásím 3 x 30 :-)

07. 01. 2019 13:52

tkoskubova

Dnes 3x 20 splněno

07. 01. 2019 13:40

tkoskubova

Také se přidávám,začala jsem 4.1.,3 x 20 a pak jsem nějak pozapomněla,dnes tedy pokračuji a budu se snažit o pravidelnost

07. 01. 2019 07:50

Masa55

Prosím o přihlášení a za včera poznamenat 1 x 20. Děkuji

07. 01. 2019 07:42

Veve12

Hlásím 3 x 30. Jsem zvědavá jestli vydržím déle :-)

06. 01. 2019 18:04

zdrhla

tak jsem pozici vyzkoušela a budu se taky snažit, ale zatím bez tabulky

06. 01. 2019 16:20

Veve12

Dnes 3 x 20 :-)

06. 01. 2019 13:05

martashi

Dnes 2x20 s vypětím sil, dna v kloubech to nějak nechce pochopit. Snad ji přeperu. Díky za zapsání.

05. 01. 2019 17:19

Veve12

Hlásím, že mám splněno. 3 x 20 :-)

05. 01. 2019 16:33

Masa55

Tak to jsem ještě nedělala...to jako vdržet v té pozici 20 sekund????To je děsně dlouho, to nedám.....od zítra začnu....láká mne to...

05. 01. 2019 16:28

martashi

Dnes 2x 20, díky za zapsání.

05. 01. 2019 13:45

sifaka

Za normálních okolností bývám hecuvzdorná :-) ale tady do toho jdu, jestli mě přiberete do party prkenic:-)))....... jsem totiž zvědav, kam až vydržím.Dnes 20, díky za zapsání.

04. 01. 2019 20:21

Veve12

Chtěla jsem napsat - že, nevydržím dlouho :-)))))

04. 01. 2019 19:59

Veve12

Zkusím to, ale nevím kam se dostanu :-) Manžel toto dělal na rehabilitaci tak to zkouším, ale myslím si, že vydržím dlouho. Co mě nezabije, to mě posílí :-)

04. 01. 2019 18:14

Jitulka.

Tohle je těžký, i když to tak nevypadá, ale ty to zvládneš.

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Kvíz o ceny

Soutěž byla ukončena. Gratulujeme výherkyni linduskafr

Ankety

Jak často jíte ryby a výrobky z ryb?

Hlasovat