TOPlist
Sledujte nás:

Co může způsobit nadměrný příjem tekutin

Zpět

Bc. Veronika Pourová

 

Přestože většina jedinců má problém spíše s nedostatečným pitným režimem, je třeba varovat i před opačným extrémem – a to před nadměrnou konzumací tekutin.

Hydratace totiž nesouvisí jen s příjmem tekutin, ale i s různými elektrolyty – tedy hlavně se sodíkem, draslíkem, vápníkem, fosfáty a hořčíkem. Při nadměrném příjmu čisté vody se pak může stát, že elektrolyty se budou snažit vyrovnat osmotický tlak – plasma obsahuje více elektrolytů než čistá voda a organismus se bude snažit o rovnováhu. Bude se proto nebezpečně měnit jejich koncentrace v plasmě. Pro tělo je však žádoucí stálé a neměnné vnitřní prostředí, proto mohou některé tyto stavy být až život ohrožující.

Zdravý organismus má samozřejmě schopnost nepotřebnou vodu vyloučit, ale pouze omezenou rychlostí, a to zhruba 800-1000 ml za hodinu. Neznamená to, že jakmile překročíte tuto hranici, jste ohroženi na životě, ale je dobré snažit se do ní vejít.

Zvláště pro sportovce platí varování o nedostatečném pitném režimu, protože například při náročném závodě v teplém prostředí se ztráty potu mohou vyšplhat až do několika litrů, a je potřeba je nahradit. Je však třeba si uvědomit, že nelze takové ztráty potu nahrazovat čistou vodou. Po náročném tréninku je potřeba doplnit sportovní nápoj s elektrolyty, a to v množství, které se vypočítá ze ztráty tělesné hmotnosti po zátěži.

Je třeba ale také zdůraznit, že profesionální sportovci mají mnohonásobně větší ztráty potu než rekreační sportovci. Rekreační sportovci se pak mohou mylně domnívat, že po pohybu je třeba doplňovat nepřeberné množství vody. Takové chování však může vést až k hyperhydrataci a hyponatrémii, což je stav, při kterém se z důvodu velkého množství přijatých tekutin snižuje plasmatická hladina sodíku. Takový stav může vést například k encefalopatii a byly popsány i případy smrti jedinců po delších závodech, po kterých špatně odhadli ztráty tekutin potem a doplnili je v nadměrném množství. Mezi typické příznaky nadměrného příjmu vody a nízké hladiny sodíku v plazmě patří únava, malátnost, bolest hlavy, pocit na zvracení či zmatenost. Nejvíce ohroženi jsou právě rekreační sportovci, kteří běhají dlouhé závody, jako je třeba půlmaraton.

Rozhodně se ale nebojte ani při sportu více pít, jen to jednoduše nesmíte přehánět. Myslete také na to, že v teplém počasí se ztráty potu zvyšují a měli byste proto pít více, než když sportujete v chladu.

I při běžné aktivitě je vhodné doplňovat tekutiny průběžně a nevypít celý doporučený objem tekutin naráz. Tělo využije pouze tolik tekutin, kolik zrovna potřebuje, a zbytek se vyloučí. Pokud si však po obědě řeknete, že už jste ten den vypili dva litry a nemusíte na pitný režim dále myslet, jste na omylu. Pravděpodobně jste nadměrný přísun vody za dopoledne vyloučili a odpoledne vám budou tekutiny chybět. Snažte se proto pít průběžně celý den a vyhnout se jakémukoliv nadměrnému přísunu tekutin naráz. Pokud vás trápí opravdu neuhasitelná žízeň, raději vypijte jen skleničku nebo dvě vody, chvilku počkejte, a pokud žízeň nepřejde, napijte se za po nějaké době znovu.

Jestliže vás však trápí neustálá žízeň a ani 4 litry tekutin denně vám dlouhodobě nestačí, svěřte se s tímto problémem lékaři. Nadměrná žízeň může totiž být příznakem některých onemocnění, jako je například diabetes, a u něj obzvláště platí, že čím dříve je objeven, tím snáze se dá řešit.

Hodnocení (62 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

29. 08. 2017 07:51
Přemíra pitného režimu mi opravdu nehrozí. :-)
16. 08. 2017 23:10
někdy mám pocit, že piji až až
16. 08. 2017 20:09
Ani po náročném tréninku nepreferuji žádné iontové nápoje - ale asi bych měla.
16. 08. 2017 15:19
tohle mi asi nehrozí... někdy spíš naopak
16. 08. 2017 11:48
Myslím, že pitný režim dodržuji vcelku slušně a nadměrný přísun tekutin nebude můj problém. Ale je dobré si připomenout i jeho rizika, hlavně když se většinou spíše mluví právě o nedodržování pitného režimu.
15. 08. 2017 23:41
cailin.grian: Zeptej se v srpnových dotaazech v diskusi Zeptejte se odborníka.
15. 08. 2017 12:14
no někdy mám pocit, že piju hodně, ale zajímalo by mi, když má člověk obezitu a opravdu si spočte, kolik by měl na svá kila vypít tak mu vyjde, že má vypít cca 3,5 litru, když jdu do toho sportovat a je horko, tak podle mně vypiju přes 4 litry, je to tedy špatné?
15. 08. 2017 08:28
S nadměrným přísunem tekutin nemám problém
14. 08. 2017 22:21
Tekutiny mám tak akorát. Myslím, že pitný režim dodržuji.
13. 08. 2017 21:37
Nadměrný přísun tekutin mě netrápí.
13. 08. 2017 20:21
taky jsem měla pocit suchosti v ústech a musela jsem hodné pít, po čase mi našli diabetes a je po žízni, protože se léčím
13. 08. 2017 08:50
V pivu nějaké minerály asi budou, jinak by dost Čechů dávno bídně zahynulo. :-)
11. 08. 2017 12:29
Nejtěžší je pro mě právě ta průběžnost pití v náročném pracovním prostředí...
11. 08. 2017 10:43
A co pivaři, kteří dají za večer 10 piv i více? To by měl být ohrožený druh.
11. 08. 2017 08:29
Jj, teď u sportu nesmí tekutiny chybět.
11. 08. 2017 07:50
S tou solí to neznám. Je fakt, že se mi taky občas stává, že piju a piju a žízeň je pořád. Tak snad to zabere i u mne.
11. 08. 2017 07:13
Díky za článek, ó tomto problému vím už dlouho, někde jsem to taky četla, tak si dávám pozor aby se to mě nebo někomu blízkému nepřihodilo....
11. 08. 2017 06:09
Tak sůl zkusit na obnovu pocení -bezva informace, a je fakt, že jsem babi, které spadl velmi tlak, během cca půl dne a to opatrně a s kontrolou měřením podívala osolenou vodu, čaj dokázala zvýšit TK na normální hladiny, taky tím, že se vypije 3 litry tekutin místo např. 2 litrů si člověk zředí krev a tím i posílí činnost srdce, když je jí potřeba přečerpat víc, poleví např. i bolest kloubů, pokud se tam usazují krystalky, taky sklenka vody po kávě - káva na krátko zvýší tlak, ale obecně poté naopak sníží a to víc, než byl před tím, tyhle stavy zažil můj manžel
11. 08. 2017 00:13
Podobnou zkušenost má manžel. Když je nemocný a má teplotu, funguje na něj, že se vypotí a je mu lépe. Jenže takhle se kdysi při chřipce vypotil a dál už to nešlo, i když mu dobře nebylo. Známá lékařka mu poradila, aby si snědl osolený chléb. A ejhle, vypotil se a bylo mu už lépe.
10. 08. 2017 23:43
Když jsme u toho pocení, vzpomněla jsem si na jednu historku z mládí. Tehdy jsem v parném létě přiběhla domů naprosto zplavená, vrhla se k vodovodu a vyžahla půl litru vody se šťávou. Žíseň jsem měla i pak. Takže druhá půllitrovka. Žízeň jsem měla pořád. I vzpomněla jsem si, že jsem někde četla, že když se člověk zpotí, tak kromě vody potřebuje doplnit i sůl, jinak pořád pociťuje žízeň. A tak jsem si další sklenici vody se sirupem osolila. Okolí na mě koukalo jhko na blázna. Ale tehdy mi nápoj chutnal lahodně - a žízeň konečně uhasil.
Pak se mi to v životě osvědšilo ještě několikrát - po vydatném pocenbí si nápoj i trochu osolit.
10. 08. 2017 22:33
Zatvik: To víš, na Valašsku se pije dost :-), ne, to byl vtip, omlouvám se. Už jsi dlouho neposlala nějaké hezké čtení. Ráda čtu Tvé příspěvky. Já pila málo, teď asi tak rok a půl si to hlídám a pokud to jde, mám vždy uvařený čaj nebo nalitou skleničku vody, a je to lepší. Tak 1,8-2,3 l v nápojích většinou dám.
10. 08. 2017 22:19
Asi si budu muset příjem tekutin opravdu zapisovat - je docela možné, že piju až moc.
10. 08. 2017 21:58
opravdu poučný a dobře napsaný článek...díky
10. 08. 2017 18:40
Množství přizpůsobit požadavkům těla, poslouchat sebe sama.
Dík za pěkný článek.
10. 08. 2017 16:38
Zajímavý článek, děkuji.
10. 08. 2017 16:27
Děkuji za přehledný a poučný článek.
10. 08. 2017 14:04
Zajímavý článek. Dopoledne vypiju 900ml a do večera 1700ml, tak snad to je dobré
10. 08. 2017 12:24
Snažila jsem se víc pít v dopoledních hodinách tak musím rozložit do celého dne. Zajímavé informace.
10. 08. 2017 10:51
Zajímavé informace... Prostě všeho moc škodí
10. 08. 2017 09:43
Je to všechno o pravidelnosti a kázni a to je pro mě pořád problém
10. 08. 2017 09:19
Děkuji za informace !!!
10. 08. 2017 09:00
Bez vody není život, je to tak. S vysokou hladinou cukru v krvi se u vzniklé cukrovky objeví neuhasitelná žízeň, takto se objevila u manžela. Řešit se moc nedá, vyléčit také ne, jen co nejlépe kompenzovat, aby se snížilo riziko všech možných poškození, které mohou být s cukrovkou 1. typu spojená.
10. 08. 2017 08:25
Jako obvykle - všeho moc škodí
10. 08. 2017 08:00
zajímavý a poučný článek
10. 08. 2017 07:06
Zajímavé

Naši partneři