Pravidelná pohybová aktivita by se měla stát nedílnou součástí života každého člověka. Pohyb blahodárně působí na naše tělesné a duševní zdraví. "Bonusem", který nám pohybová aktivita přináší je žádoucí energetický výdej. Z tohoto pohledu je tedy pohyb výborným pomocníkem pro ty, kdo se rozhodli hubnout či si chtějí udržovat přiměřenou hmotnost.Více informací o pohybu získáte na stránkách STOBu.
Získat energii a ztratit kila můžete také na kondičně-redukčních pobytech se STOBem.
Zdraví, sport a fitness s osobní váhou Tanita.
Při hubnutí je žádoucí, aby nám ubývala tkáň tuková a optimálně narůstala či přinejmenším zůstala nezměněna tkáň svalová. Pouhým vážením tyto změny nezjistíme. Může se stát, že hmotnostně neubýváme, jelikož kilogramy tuku jsou vyměněny za kilogramy svalů a přitom je proces hubnutí úspěšný. O tom, zda jsem zvolili optimální cestu ke zhubnutí, se můžeme přesvědčit kontrolou tělesného složení.
Kolik je potřeba se hýbat 2. díl
Chůze Pod pojmem pravidelné cvičení si skoro každý představí hodiny strávené v tělocvičně či fitnesscentru. Obézní člověk se většinou stydí do těchto míst vkročit, a neví jak začít. Rizika plynoucí z nevhodně zvolené fyzické aktivity, mohou pro obézního převyšovat pozitivní přínos pohybu. Jak dosáhnout potřebného objemu fyzické aktivity, i když nejste příznivcem skupinového cvičení? Jako nejvýhodnější prostředek k ovlivňování stavu jedinců bez pravidelné pohybové činnosti, jejich zdatnosti a hlavně stavu svalového aparátu se jeví chůze.
Kolik je potřeba se hýbat I
Týdenní aktivita Potřebný objem fyzické aktivity můžeme hodnotit podle vícero hledisek. V praxi bývá obtížné tyto různé úhly pohledu navzájem propojit a zkombinovat. Jednou z možností je hodnocení z pohledu intenzity a celkové energetické náročnosti. Při tomto způsobu hodnocení se řídíme týdenním množstvím vydané energie. Jak zjistíme, kolik energie vydáme při různých pohybových aktivitách? Celkové množství vydané energie je závislé na době, po jakou činnost provozujeme.
Indoor Rowing - ideální pohyb pro redukci nadváhy
Při výběru správné fyzické aktivity je třeba vzít v úvahu hodně faktorů – energetický výdej, dostupnost cvičení, kondici... možností je mnoho a volba je do značné míry také ovlivněna módou. Při tom všem lidé někdy zapomínají na pravděpodobně tu nejdůležitější věc – aby je zvolený pohyb bavil. Aspoň trochu. Kdo si vybere aktivitu, do které se musí nutit, rapidně sníží své šance, že u ní vydrží dostatečně dlouho, aby to přineslo kýžený efekt.
Cvičení je lék
Mnoho lidí se začne věnovat pohybové aktivitě proto, že chce její pomocí zhubnout. Taková volba je jistě velmi správná, i když je nutné ji zkloubit i se změnou jídelníčku. Proč nehubnu, i když se hýbu? Příčin nezdaru hubnutí i přes vykonávání pohybové aktivity může být hned několik. Abychom docílili odbourávání 1 kg tukové tkáně, musíme docílit energetického výdeje rovnajícího se 25 – 30 000 kJ (6-7000 kcal).
Důležité zásady pro úspěšný a bezpečný trénink
Nejsme-li na pohyb příliš zvyklí a chceme jej do svého život zařadit právě proto, že se snažíme redukovat svou hmotnost, měli bychom pohybovou aktivitu do našeho života zařazovat postupně. Pro vytvoření optimálních podmínek doplňujících pohybovou aktivitu bychom měli mít napaměti následující: spojit pohybovou aktivitu s vhodným jídelníčkem během celé cvičební jednotky dodržovat vhodný pitný režim a tím zajistit stabilitu vnitřního prostředí tě
Kompenzace energetického příjmu pohybem
Pokud se vám výjimečně nepodaří dodržet naplánovaný počet porcí za den, můžete větší energetický příjem vykompenzovat energetickým výdejem. K lepší orientaci vám pomůže následující tabulka.Jsou v ní uvedeny časy pohybových aktivit, kterými vydáte energii rovnající se 1 porci, tj. 400 kJ. Vzhledem k tomu, že množství vydané energie závisí na celé řadě faktorů, jako je hmotnost, pohlaví, zdravotní stav, teplota prostředí, ve kterém cvičíte, fyzická kondice a mnoho dalších, je tabulka pouze orientační a uvedena jen v závislosti na hmotnosti.
Výběr pohybové aktivity pro obézní a osoby s nadváhou
Pohyb je nedílnou součástí zdravého životního stylu a také pomocníkem při snaze redukovat nežádoucí kilogramy či udržování tělesné hmotnosti. Avšak někdy bývá problém s volbou vhodné pohybové aktivity, a to zejména u lidí, kteří mají nadváhu nebo jsou obézní a pohyb chtějí zařadit právě v rámci snahy o zhubnutí. Každé tělo je vysoce individuální a při výběru pohybové aktivity je nutné respektovat osobní pohybové dispozice a zdravotní stav.
F.I.T.: Frekvence, Intenzita, Trvání
F.I.T.: Jak často? (Frekvence), Jak intenzivně? (Intenzita), Jak dlouho? (Trvání) Jak často? V první řadě se řiďte svými časovými možnostmi. Ideální by samozřejmě bylo cvičit dvakrát denně, ráno a večer, šest dní v týdnu, neděli (nebo jiný den) nechat na relaxaci a regeneraci. Nejste ale profesionální sportovci, občas musíte dělat i něco jiného. Pokud najdete čas na pohyb pětkrát týdně, bude to také super, ale pravděpodobnější je, že budete rádi, když se dostanete k intenzivnějšímu pohybu obden, tedy 3 x týdně.
Jak zjistit intenzitu cvičení
Intenzita zatížení musí být vždy přiměřeně přizpůsobena druhu, frekvenci a trvání pohybové aktivity tak, aby zajistila dostatečnou fyziologickou účinnost a současně neměla negativní účinky na zdraví. Často používaným ukazatelem správné intenzity cvičení je srdeční tepová frekvence. Vyzkoušejte kalkulátor tepové frekvence na www.stob.cz.V praxi se používá zjištění přímo v místě hmatatelného tepu nebo ji můžeme sledovat pomocí měřičů tepové frekvence.
Přínosy pohybové aktivity
Pohybová aktivita přináší našemu tělu, kromě pomoci ke kýžené redukci nadváhy, nespočet zdravotních pozitiv. Pojďme si je v následujícím výčtu připomenout: zlepšuje kardiovaskulární systém, posiluje srdce, zvyšuje adaptaci oběhu na zátěž, tím se sníží spotřeba kyslíku v srdci a srdce je tím méně namáháno a šetří se jak v klidu, tak při zátěži zvyšuje energetický výdej, tím redukuje nadváhu a zmírňuje obezitu snižuje množství tělesn
Články
Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma
