TOPlist
Sledujte nás:

Vyber si své úkoly

Jak si vybrat úkoly?

UPOZORNĚNÍ: Praktické úkoly můžete volit až po přihlášení do projektu zde.

Výběr úkolů pro každý den

Omezuji konzumaci sladkostí
Pokud sladkosti miluješ, nezakazuj si je úplně, ale postupně snižuj jejich množství.
Každý den jím maximálně 1 kus/porci sladkosti (např. 1 menší tyčinku, 4 čtverečky čokolády, menší koláček apod.)
Každý den jím maximálně 2 kusy/porce sladkostí
Sladké si dám maximálně dopoledne a nejím ho ve druhé polovině dne
Sladkosti nejím po večeři
Sladké ke kávě/po obědě nahradím čtverečkem kvalitní hořké čokolády
Ke kávě/po obědě/na svačinu si vezmu jen poloviční množství sladkosti, než mám ve zvyku (např. polovinu čokoládové tyčinky)
Místo sladkosti k dopolední svačině si dám kousek ovoce
Místo sladkosti k odpolední svačině si dám slanou svačinu
Nejím sladkosti automaticky, ale vědomě si vychutnávám malé množství
Nejím sladkosti mezi jídly, ale dovolím si jen malou sladkost ke kávě/po obědě
Sladké neuzobávám, ale odeberu si přiměřenou porci na talíř
Nejím sladkosti, pokud nemám opravdu hlad
Nejím sladké z nudy
Nejím sladkosti u televize
Nejím sladkosti jen tak ze zvyku, ale vybírám si jen moje nejoblíbenější, bez kterých nemohu žít
Pokud budu mít chuť na sladké, dám si kousek ovoce/sušené ovoce/pár ořechů
Vybírám si kvalitní sladkosti s vhodnějším nutričním složením (např. hořká čokoláda, celozrnné sušenky, proteinové tyčinky)
Místo kupovaných sladkostí (koláče, sušenky) jím domácí, ve kterých jsem použil/a méně cukru
Dbám na pravidelný režim a nevynechávám hlavní jídla
Omezuji skryté cukry v potravinách
Sleduj pečlivě údaje na obale a dej si pozor, kde všude se cukry skrývají.
Místo slazených müsli jím sypané müsli bez přidaného cukru
Místo slazených müsli jím ovesné vločky
Místo ochuceného jogurtu jím bílý jogurt (např. s čerstvým ovocem)
Místo ochuceného jogurtu si kupuji bílý, který si dosladím doma (malým množstvím džemu/medu/cukru nebo jiného sladidla)
Ochucený jogurt si smíchám s bílým jogurtem
Místo ochuceného kefíru/jogurtového nápoje piju bílý
Místo ochuceného kefíru/jogurtového nápoje si koupím bílý a připravím si ochucenou variantu doma (např. rozmixuji s ovocem)
Ochucený kefír/jogurtový nápoj si zředím bílým kefírem/nápojem
Místo kupované slazené obilné kaše si připravuji domácí kaši s menším množstvím cukru
Místo kupované slazené obilné kaše si připravuji domácí kaši bez cukru
Místo slazené obilné kaše jím kaši bez přidaného cukru
Místo mléčné rýže/pudinku/mléčného dezertu jím bílý jogurt/tvaroh (s ovocem/kakaem/ořechy)
Místo pečiva na sladko (chleba/rohlíku s džemem nebo medem) jím k snídani/na svačinu pečivo na slano (se sýrem/šunkou)
Místo mléčné/bílé čokolády jím hořkou
Sleduji údaj o obsahu cukru na všech potravinách
Při vaření/pečení používám méně cukru
Omezuji sladké nápoje
Pokud jsi zvyklý na sladkou chuť nápoje, dělej změny postupně - sladké nápoje řeď vodou, do čaje/kávy si dej o polovinu nebo třetinu méně cukru, než jsi zvyklý apod.
Piju maximálně 3 skleničky sladkých nápojů denně
Piju maximálně 2 skleničky sladkých nápojů denně
Piju maximálně 1 skleničku sladkého nápoje denně
Snížím množství vypitých sladkých nápojů za den na polovinu
Džus si ředím vodou
Místo slazené limonády piju vodu s citronem (případně s jiným ovocem, mátou)
Místo slazené limonády piju domácí limonádu bez cukru
Místo slazené limonády piju domácí limonádu jen s malým množstvím cukru/sirupu
Místo nápojů slazených cukrem piju malé množství nápojů s nekalorickým či nízkokalorickým sladidlem (Cola light, Zero apod.)
Místo ochucené minerální vody piju vodu s citronem (případně s jiným ovocem, mátou)
Místo slazeného ledového čaje piju domácí ledový čaj bez cukru
Místo slazeného ledového čaje piju domácí ledový čaj s malým množstvím cukru
Místo dvou lžiček cukru/medu do čaje si dám jen jednu
Místo jedné lžičky cukru/medu do čaje si dám jen půl lžičky
Čaj piju bez cukru
Místo dvou lžiček cukru do kávy si dám jen jednu
Místo jedné lžičky cukru do kávy si dám jen půl lžičky
Kávu piju bez cukru
Dám si skleničku 100% džusu k snídani a po zbytek dne budu pít neslazené nápoje
K jídlu v restauraci si dávám vodu nebo čaj místo limonády

Výběr úkolů pro tento týden

Upeču si koláč nebo buchtu a snížím množství použitého cukru
Z upečeného koláče si odeberu pro sebe na snídani/ke kávě a zbytek rozdám nebo zamrazím
Upeču si domácí sušenky a snížím množství použitého cukru
Udělám si domácí müsli bez přidaného cukru
Udělám si domácí müsli tyčinky bez přidaného cukru
Připravím si domácí zmrzlinu bez přidaného cukru
Vždy, když půjdu na nákup, tak odolám a nekoupím si nic sladkého
Koupím si sypané müsli bez přidaného cukru
Koupím si kvalitní hořkou čokoládu
Vždy, když dostanu chuť na sladké, tak se půjdu na chvíli projít
Vždy, když dostanu chuť na sladké, tak počkám 5 minut, než si něco vezmu
Pokud budu jíst čokoládu, sním jen pár čtverečků a zbytek si někam schovám (nebo zamrazím)
Pokud načnu balení sušenek/bonbonů, nesním vše, ale jen pár kousků a zbytek si schovám na příště
Pokud mám doma zásobu sladkostí, rozdám je ostatním
Sladkosti, co mám doma/v práci, uklidím, aby byly co nejméně dostupné (do horní police, do sklepa apod.)
Zpět

Naši partneři

www.stob.cz www.stobklub.cz
Copyright © 2012 STOB klub Created by X Production | Powered by FlexiWeb | www.stob.cz, www.hravezijzdrave.cz