Důležité zásady pro úspěšný a bezpečný trénink

Nejsme-li na pohyb příliš zvyklí a chceme jej do svého život zařadit právě proto, že se snažíme redukovat svou hmotnost, měli bychom pohybovou aktivitu do našeho života zařazovat postupně. Pro vytvoření optimálních podmínek doplňujících pohybovou aktivitu bychom měli mít napaměti následující:

spojit pohybovou aktivitu s vhodným jídelníčkem
během celé cvičební jednotky dodržovat vhodný pitný režim a tím zajistit stabilitu vnitřního prostředí těla
vyvarovat se poškození pohybového aparátu, zvláště páteře a kloubů dolních končetin
neprovádět pohybovou aktivitu v horkém a vlhkém prostředí, abychom zamezili zbytečným ztrátám tekutin, hrozí nebezpečí přehřátí a dehydratace organismu!
respektovat všechny kontraindikace fyzické zátěže (u osob s nadváhou doporučujeme předchozí konzultaci s lékařem, stejně tak u diabetu či jiného onemocnění!!!
předcházet vzniku akutních rizik při pohybové činnosti, obzvláště pak u starších osob
neprovádět pohybovou aktivitu za každé situace, musíme pozorovat zdravotní a funkční stav organismu
při každé cvičební jednotce musíme nejprve tělo připravit, znamená to tedy nejprve pomalu zahřát a protáhnout svaly, teprve potom započít intenzivní aktivitu
na konci cvičení přejít nejprve do volnějšího tempa až úplného zastavení a cvičební jednotku zakončit důkladným strečinkem
vedle dodržování cvičebního režimu musíme dbát také na dostatečnou regeneraci a relaxaci organismu s optimální denní dobou spánku
vhodný a velmi důležitý je u začínajícíchcvičenců odborný dohled
v neposlední řadě je samozřejmostí dlouhodobé zařazení pohybové aktivity do běžného života