Důležité zásady pro úspěšný a bezpečný trénink

Nejsme-li na pohyb příliš zvyklí a chceme jej do svého život zařadit právě proto, že se snažíme redukovat svou hmotnost, měli bychom pohybovou aktivitu do našeho života zařazovat postupně. Pro vytvoření optimálních podmínek doplňujících pohybovou aktivitu bychom měli mít napaměti následující:
  1. spojit pohybovou aktivitu s vhodným jídelníčkem
  2. během celé cvičební jednotky dodržovat vhodný pitný režim a tím zajistit stabilitu vnitřního prostředí těla
  3. vyvarovat se poškození pohybového aparátu, zvláště páteře a kloubů dolních končetin
  4. neprovádět pohybovou aktivitu v horkém a vlhkém prostředí, abychom zamezili zbytečným ztrátám tekutin, hrozí nebezpečí přehřátí a dehydratace organismu!
  5. respektovat všechny kontraindikace fyzické zátěže (u osob s nadváhou doporučujeme předchozí konzultaci s lékařem, stejně tak u diabetu či jiného onemocnění!!!
  6. předcházet vzniku akutních rizik při pohybové činnosti, obzvláště pak u starších osob
  7. neprovádět pohybovou aktivitu za každé situace, musíme pozorovat zdravotní a funkční stav organismu
  8. při každé cvičební jednotce musíme nejprve tělo připravit, znamená to tedy nejprve pomalu zahřát a protáhnout svaly, teprve potom započít intenzivní aktivitu
  9. na konci cvičení přejít nejprve do volnějšího tempa až úplného zastavení a cvičební jednotku zakončit důkladným strečinkem
  10. vedle dodržování cvičebního režimu musíme dbát také na dostatečnou regeneraci a relaxaci organismu s optimální denní dobou spánku
  11. vhodný a velmi důležitý je u začínajícíchcvičenců odborný dohled
  12. v neposlední řadě je samozřejmostí dlouhodobé zařazení pohybové aktivity do běžného života

Hodnocení (73 hlasů):

Komentáře

18. 08. 2014 14:58

Zvona

děkuji za stručný, jasně napsaný a přehledný text

03. 05. 2013 09:12

Knizova.M

děkuji z článek

02. 05. 2013 17:20

JohnMayall

bezpečný trénink je základ, stejně jako mít svou jasnou osnovu bodů

23. 04. 2013 17:20

mimino

23.4.2013
Vždy člověk musí něco zlepšovat.Já bych měla chodit dříve spát.

23. 04. 2013 17:20

mimino

23.4.2013
Vždy člověk musí něco zlepšovat.Já bych měla chodit dříve spát.

21. 04. 2013 16:55

mimino

21.4.2013
Cvičíme s instruktorkou a všechny tyto zásady dodržuje.Vždy se na cvičení těším.

20. 04. 2013 19:08

befeleme

děkuji

24. 03. 2013 09:19

Veruj

jojo pravdivý článek, ale ne vždy to začátečníci dodržují.

15. 03. 2013 23:32

kamkracim

Bez láhve vody nechodím ani na aquaerobic - i když je vody kolem dost a dost...

15. 03. 2013 18:18

Miladka

Teorie známá, praxe obtížnější.

14. 03. 2013 18:38

DSHWARZ

taky hledám a přidávám vhodný pohyb

14. 03. 2013 10:03

filipova

pěkně sepsané rady, pro začátečníky, začínat se má pomalu a pohyb přidávat

13. 03. 2013 20:12

DSHWARZ

mám zkušenost, že když se to přežene, tak se to moc dlouho nevydrží..

13. 03. 2013 11:52

Hana2

Hezky napsané, nic se nemá přehánět a ten kdo není na pohyb zvyklý, by měl opravdu začínat velmi opatrně. Má-li být pohyb zařezen do našeho běžného života dlouhodobě, je třeba si najít, to co nás baví, jen tak je velká šance, že u toho vydržíme a bude nám to přinášet opravdu potěšení.

12. 03. 2013 23:03

Vvendulka

Hezký článek, pravda je, že většinu toho znám, ale občas mám problém, uvézt teorii do praxe ... :-/ ( odborný dohled, dlouhodobé zařazení, závěrečný strečink taky občas vynechám :-( )

12. 03. 2013 22:05

Hanina58

Dobré info:-) Napište komentář

12. 03. 2013 21:00

jarmilabeerova

Dobré rady pro začátek.

12. 03. 2013 18:58

DSHWARZ

nejraději, když vezmu za své dlouhodobé řazení pohybové aktivity do běžného života"..

12. 03. 2013 16:18

.lelinka.

Pěkně sepsáno

12. 03. 2013 14:08

1a234

Odborný dohled.Před několika lety jsem se pustila d vervou do cvičení.Abych neudělala nějakou chybu, ptala jsem se asi tří lékařů.Všeobecné pokrčení ramen, pohyb ano, , jinak je to jedno.
Vybrala jsem si tři rozdílná skupinová cvičení s odbornou cvičitelkou.
V tělocvičně mezi asi 40 dalšími cvičenkami, ovšem váhově úplně jinde.Snažila jsem se co to šlo . Ale některé cviky prostě tlustej neudělá , kdyby se zbláznil. Cvičitelka příjemná, ale při tolika lidech není šance aby každého zkontrolovala, jestli si cvičením spíš neubližuje. Vydržela jsem tam asi rok. Potom jsem onemocněla s kolenem a byl konec.Kleknout se prostě nedalo.
Zároveň s tím jsem chodila několik let na cvičení ve vodě. Moc příjemné, strašně mě to bavilo.Koleno bolelo, přesto jsem neúdavně cvičila dál.
Ještě jsem k tomu chodila několik let na orientální tance. To mě také moc bavilo, šla jsem i přes bolest. Ale potom už byla bolest tak velká , že jsem musela všeho nechat. Tak přestávka byla asi dva roky. Teď mám koleno trochu zaléčené, tak začínám trochu chodit.
I když jsem se ptala " odborníků" , nikdo mě moc neporadil. I na cvičení " pro snížení váhy" byly samé - oproti mě - hubeňourky. A samé poskoky - to si myslím , že ještě víc ublíží.
Ráda bych zase chodila na ten orient i na cvičení do vody ale bojím se, abych si to koleno zase neoddělla úplně.
Tak babo raď.!!

12. 03. 2013 13:34

JaninaDseznamcz

Díky za rady :-)

12. 03. 2013 13:28

Simin

jilkajda: Pokud tam mají takové ty můstky na skákání s madlem, je to jednoduchý. Chytneš se toho a protahuješ. Tak se dají protáhnout nohy, záda i ruce, všechno a pořád jsi ve vodě :)

12. 03. 2013 11:36

jilkajda

gabag: Díky, určitě vyzkouším nějaké cviky u okraje

12. 03. 2013 11:31

belle.poupee

Vždycky jsme si všichni mysleli, že pokud z nás nestříká pot, tak že se nehubne.. Dneska už jsme chválabohu někde jinde;-))

12. 03. 2013 10:49

muriela

Člověk, který nikdy necvičil, si sám neporadí

12. 03. 2013 06:50

hakykralova

Zásad je teda spousta, ale tak nějak podvědomě je dodržuji všechny. Až na toho odborníka. Ale taky nejsem začátečník.

12. 03. 2013 06:45

jilkajda

Jak provést strečink v bazénu po plavání? Poraďte. Na suchu bych nechtěla dělat šaška.

11. 03. 2013 23:57

MartinaSilna

jééé, to je zásad...chybí mi dohled toho odborníka:)

11. 03. 2013 23:35

Babala

Nevím, při jaké tepové frekvenci mám cvičit. Beru léky na arytmii, zpomalují mi srdeční tep. Nevíte to někdo prosím?

14. 12. 2011 18:53

xanti

Je vhodné sportovat každý den? Nemůžu si uškodit? Jezdila jsem denně na kole, někdy jsem bývala dost unavená?

25. 09. 2011 20:21

albez

Mám dotaz a nevím, kam ho napsat. Když se po cvičení jdu umýt, zjistím, že mám abnormálně studená prsa, břicho a boky! Z jakého důvodu to je?

TOPlist