Kolik je potřeba se hýbat I

Týdenní aktivita

Potřebný objem fyzické aktivity můžeme hodnotit podle vícero hledisek. V praxi bývá obtížné tyto různé úhly pohledu navzájem propojit a zkombinovat.

Jednou z možností je hodnocení z pohledu intenzity a celkové energetické náročnosti.

Při tomto způsobu hodnocení se řídíme týdenním množstvím vydané energie.

Jak zjistíme, kolik energie vydáme při různých pohybových aktivitách?

Celkové množství vydané energie je závislé na době, po jakou činnost provozujeme. Čím déle cvičíme, tím je vyšší energetický výdej. Dále je množství vydané energie závislé na naší aktuální tělesné hmotnosti. Těžší osoba musí vydat více energie při stejně intenzivní a stejnou dobu trvající činnost než osoba lehčí. Posledním činitelem, který rozhoduje o vydaném množství energie je tzv. koeficient energetické náročnosti.

Jak tedy vypočítat energetický výdej při pohybové aktivitě:

hmotnost (kg) x koeficient x doba trvání (min.)

Koeficienty vybraných aktivit naleznete např. v přehledu fitkoučinku.

Podle týdenního množství energie vydané pohybovou aktivitou dělíme energetickou náročnost takto:

Fyzická aktivita nízké náročnosti méně než 5000 kJ/týdně. |Při tomto týdenním množství má fyzická aktivita regenerační efekt, případně při ní je udržovaná hmotnost. V případě že očekáváte redukci hmotnosti a zlepšení fyzické kondice je optimální, abyste v týdnu dosáhli výdeje 5000-7100 kJ - mluvíme o střední energetické náročnosti. Při větších objemech energetického výdeje nad 7100kJ týdně očekáváme taktéž váhový úbytek. Jedná se již o tréninkové aktivity, kdy díky zlepšení fyzické kondice je možné závodit..

MUDr. Marie Skalská