TOPlist


Kolik je potřeba se hýbat 2. díl

 

Chůze

Pod pojmem pravidelné cvičení si skoro každý představí hodiny strávené v tělocvičně či fitnesscentru. Obézní člověk se většinou stydí do těchto míst vkročit, a neví jak začít. Rizika plynoucí z nevhodně zvolené fyzické aktivity, mohou pro obézního převyšovat pozitivní přínos pohybu.

Jak dosáhnout potřebného objemu fyzické aktivity, i když nejste příznivcem skupinového cvičení?

Jako nejvýhodnější prostředek k ovlivňování stavu jedinců bez pravidelné pohybové činnosti, jejich zdatnosti a hlavně stavu svalového aparátu se jeví chůze. Za nejvýznamnější přednosti chůze vůči ostatním aktivitám považujeme vysoký stupeň adaptace jedince, relativně nízké nebezpečí přetížení, láci a dostupnost. Nepotřebujete spoluhráče, výstroj či výzbroj, vyjma bot. Hodnocení počtu kroků za den je jednou z metod, která nabývá v poslední době stále většího významu a je čím dál častěji využívána k hodnocení celkové tělesné aktivity. Jako potřebný objem pohybového zatížení pro potřeby udržení zdatnosti a pozitivního ovlivnění nadváhy je uváděn počet 10 000 kroků za den. Většina dospělých při sedavém způsobu života ujde za den mnohem méně.

Podle počtu kroků za den je charakterizován životný styl.

Sedavý způsob života ‹ 5000/den

Málo aktivní 5000-7499/den

Nedostatečně aktivní 7500-9999/den

Aktivní 10000-12499/den

Vysoce aktivní ≥ 12500/den

V současné době se vedou odborné diskuze za jakou dobu by mělo být žádoucí 10 000 kroků ujito. Doporučujeme, abyste ušli svých denních 10 000 kroků přibližně za 90-120 min. Předpokládá se, že kroky jsou ujity během dne v úsecích, není potřeba zdolat vše najednou. Předpokládáme-li průměrnou délku kroku 75 cm, vychází nám, že je potřeba za den ujít 7,5 km. Chůze by měla být svižnější s rychlostí minimálně kolem 4 km/hodinu.

MUDr. Marie Skalská

Hodnocení (88 hlasů):

Komentáře

Komentáře je možné psát až po přihlášení. Pokud již máte účet, přihlaste se prosím. Pokud ještě účet nemáte, registrujte se

01. 05. 2017 21:25

Masa55

Při mé výšce 159 cm a mám krátké nohy, je průměr mého kroku 58 cm.Takže přepočtem jsem si vypočetla, že bych měla ujít 5,8 km Což odpovídá, když dám 6 km za hodinu, tak si pěkně máknu !!!!

01. 05. 2017 21:10

zdenalan

Také mám krokoměr někde založený, ale teď se musím věnovat zahradě, tak to neřeším.

01. 05. 2017 20:08

babicka Eva

V počtu kroků za den mám co dohánět.

01. 05. 2017 19:23

Veve12

Mám chytrý náramek. Snažím se mít minimálně 10000 kroků. Týdenní průměr mám okolo 14000. Chtěla bych to dotáhnout na 15000 průměr denně. Pracuji v kanceláři a tak mi to každý den nevyjde. Ale snažím se :-)))

01. 05. 2017 18:19

koulinda

Kam jà ten krokoměr založila...... ,bez kontroly nad sama sebou se nedonutím:-(

13. 09. 2015 09:14

JanaKlaraK

S krokoměry mám špatnou zkušenost... většinou nezvládají počítat všechny kroky. Možná se vyplatí zainvestovat do kvalitnějšího produktu

13. 06. 2013 03:54

jitume

jo jo chodila bych kdyby to jen šlo ,radši si zajedu na kole k bazenu a zaplavu si to mě záda tolik nebolí

12. 06. 2013 06:10

vodak75

já jsem se stal na krokoměru závislým a snažím se neklesat pod 12 000 :-)

12. 06. 2013 05:56

LASENECKA

Nedělá mi problém ujít těch 10000kroků,ale najít místečko v celodenním zhonu.Ale určitě se polepším :-)

12. 06. 2013 01:34

veselinek

Tak jo.

11. 06. 2013 22:09

dagmarhruska

Já díky krokomeru a sílené Lucii 10.000 km i víc nachodím denne. Za to ale cvicení nedám moc.

11. 06. 2013 21:00

Sarka1958

Krokoměr je super věc :-)) motivuje a popohání :-))

11. 05. 2013 22:28

Jan Vacha

chtěl bych být stále aktivní, ale dle tohoto článku jsem čas od času i nedostatečně aktivní - hezký článek

29. 04. 2013 08:40

jilkajda

Jasně MaSko, chybí tam životní styl Šílená Lucie

25. 04. 2013 05:44

Ludvikova

a tady máme kategorii šílená Lucie, Janula, Daniela a vsliz a Jiří :))))

24. 04. 2013 20:35

78marunka

Krokoměr jsem nosila v práci, dělala jsem ve skladě a celkem mě překvapilo zjištění, že deně ujdu (+-)10 km. Potom jsem otěhotněla a krokoměr se schoval tak důkladně, že ho némužeme najít :(

23. 04. 2013 22:37

MartinaSilna

Snažím se být aktivní, někdy se mi povede být i vysoce aktivní.
A mám ze sebe radost a to je pro mě ta bejvětší výhra:))))

23. 04. 2013 22:36

jarmilabeerova

Nemám sice krokoměr,ale denně těch 5km-7km nachodím pokud do toho můžu počítat i schody.O dovolené většinou hodně děláme tury a vyhlídkové trasy naší matičky země.

23. 04. 2013 15:58

mimino

23.4.2013
Ráda bych se prošla,ale práce na zahradě nepočká.

23. 04. 2013 08:13

Hanka a Martin Silny

Denně jdu 50 min ,nemám krokoměr ale na ovále je to 5 km

23. 04. 2013 07:43

filipova

každý den mi to nevychází ani časově, ale snažím se mít pohyb často

23. 04. 2013 01:54

Liba Babina

Snažím se, aby můj životní styl byl aktivní. Jsou dny, kdy jsem vysoce aktivní, ale občas padnu do kategorie sedvý zzpůsob žívota. Někdy mi to nevyjde vyjít si na procházku. to když se motám kolem vnuků.

22. 04. 2013 07:47

Teranova

Jo tak s krokama to můsím ještě dohnat

11. 04. 2013 02:20

mimino

11.4.2013
Dotaz.Doporučujete chůzi 10000kroků pro zdravotně postižené s těžkou skoliozou?Děkuji předem za odpovědˇ.

05. 04. 2013 19:59

Hanuja

Krokoměr si určitě pořídím. Ráda chodím.

01. 04. 2013 22:16

belle.poupee

Dneska jsem měal 9277 kroků.. Ale pata mne bolí jako čert. A to jsem 2 měsíce po ozařování ostruhy:-(

29. 03. 2013 22:48

Katulata

katkastill: ja jsem to same

29. 03. 2013 22:30

katkastill

krokoměr mě motivuje ujít víc - když už chci končit, kouknu kolik mám - a říkám si, tak to ještě zaokrouhlím nahoru .... :-D

29. 03. 2013 22:29

Katulata

ja mam za dnesek nachozeno pres 22000kroku:-D

29. 03. 2013 21:41

seredka

moje vcerejsi prochazka do centra mesta 6,5 km rychlosti 5,5 km/hodinu.....spokojenost :)

29. 03. 2013 21:39

belle.poupee

Tak momentálně jsem v té nejhorší kategorii

26. 03. 2013 14:55

Majolenka2

krokoměr taky používám,člověk aspoň ví,jak na tom v daný okamžik je,jen mi vadí,že se o půlnoci vynuluje a já pak nevím,jak na tom jsem...pracuji na směny a leckdy se v noci naběhám víc než přes den...a to pak musím čekat až přijedu domů a stáhnu si data do PC a pak teprve zjistím jak se mi vedlo...máte jinou zkušenost? jiný přístroj?

24. 03. 2013 23:56

Martina12Silna

zítra se asi zajdu ukázat ortopedovi ;o), krokoměr mi usíná, domlouvám patě a omlouvám se ji, že jsem se dala unést endorfiny a hodinu běhala po lese....teď to mám.Napřed jsem měla zhubnout a pak běhat....holt budu chodit plavat.Ono se to umoudří.

23. 03. 2013 18:37

DSHWARZ

krokoměr mne velmi baví

21. 03. 2013 10:13

filipova

taky ráda chodím a nejradši s krokoměrem abych viděla kolik jsem nachodila, jen mě to v zimě tolik nebaví ale na jaře se do toho pustím naplno

19. 03. 2013 19:29

Chůzi jsem si hodně oblíbila. Když má m za s sebou tak 2,5 - 3 km, tak úplně cítím jak se klouby, svaly , šlachy a i myšlenky uvolňují a já si to přímo vychutnávám.

19. 03. 2013 19:07

Kveta Silna

Nedám na krokoměr e Vito dopustit. je to takový milý společník, mám přehled, kolik toho ujdu. A motivuje mne k vyšším výkonům.

19. 03. 2013 18:55

dagmarhruska

Krokomer je dobrý na kontrolu, kdyz se podívám, vím kolik jeste musím ujít. Nekdy mi to prijde kolik jsem toho nachodila. A podle krokomeru to jeste není dost. Tak se to snazím potom dohnat.

19. 03. 2013 18:21

zdenalan

Musim si ho taky koupit,ale v létě si raději hraju na zahradě.

18. 03. 2013 12:21

babinka18

Krokomer je dobrá vec, ale niekedy vie človeka riadne vytočiť. Nahnevá ma ,keď si dám riadnu túru a teším sa koľko km som nachodila a krokomer sa mi vysmeje do očí a ukáže mi nejakú smiešnu hodnotu. Treba dávať veľký pozor na vymazanie!!!!!!!

13. 03. 2013 20:24

Hanina58

Jkrokoměr mám, asi ho najdu a budu používat.

13. 03. 2013 10:34

muriela

Víc energie strávím prací na zahradě, kvůli své práce, ale chodit mne vždy bavilo, tak pokud tojde, chodím :-)

12. 03. 2013 08:28

Fila Byla

Já mám krokoměr už nějakou dobu, ale stále řeším, jak a kde ho nosit připevněný-když ho připevním klipsem ke kalhotám nebo dám do kapsy, často se mi stane, že se mi omylem zresetuje - boční tlačítko je moc citlivé na kontakt s oděvem a je to. Tak ho pak často odložím, když po ujjítí delší trasy mám zase 0 :-( Nevíte, kam je nejlepší ho připevnit? Přemýšlela jsem o nějaké krabičce, ve které bych ho nosila (?)...

05. 03. 2013 11:46

dagmarhruska

Slapajdo, dekuji za tip. Taky bych si krokomer ráda porídila. Asi by mne to i víc prinutilo chodit a vyuzít kazdé prílezitosti k chození.Hodne jezdím autem, i kam bych nemusela.Zase ale chodím denne na procházky s mými psy, ale to asi nestací.Nemám prehled kolik kroku za den udelám.

26. 02. 2013 19:23

slapajda

Gabag: Já mám OMRON Walking style III a jsem maximálně spokojená. Dostala jsem jej k narozeninám :-)

26. 02. 2013 19:21

slapajda

Osobně mám denní průměr kolem 15000 kroků. Hodně záleží na počasí, ale vzhledem k faktu, že malá nechce přes den spát doma a vyžaduje kočár, pak se to ujde celkem snadno :-)

20. 06. 2012 06:33

cikac

Já krokoměr dostala od Ježíška a už bych neměnila, jsem sním jedna noha:0Dhihi...Počítám si jenom chůzi venku a to mám obvykle 10-20.000kroků, takže paráááááádička a krokoměry určitě doporučuji:0))))

09. 06. 2012 09:54

U krokoměrů si všímete "D" senzoru. Lépe je 2D tj., že krokoměr vnímá podnět horizontálně i vertikálně a tím se zamezí vnímání falešných vzruchů. Lepší přístroje např. načtou kroky až když dostanou alespoň 4 podněty za sebou tj. rozejdete se, jedno posunutí např. položení krokoměru nevnímají jako krok. U krokoměrů většinou platí, že vyšší cena odpovídá kvalitnějšímu a tedy přesnějšímu přístroji. MaSka

04. 06. 2012 16:49

Dana Psenicova

Krokoměry jsou fajn, ale pozor - mnohé reagují na jakýkoliv pohyb. Takže i nfěco takového jako je vztyk ze židle nebo sed se načítá jako krok. Třeba i úprava oděvu.

04. 06. 2012 09:50

mamca57

Skvělý nápad, krokoměr jsem kdysi dostala , ani už nevím k jakému "hitu", stačí si vzpomenout a začít ho používat. Samotnou by mě zajímalo, kolik toho za den ujdu.

02. 06. 2012 23:51

jana.stara

Asi si taky budu muset koupit krokoměr.je fekt,že než jsme postavili a já dostala auto,jsem toho nachodila mnohem víc.Teď jsem dost zpohodlněla.No asi se nad sebou zamyslím a začne se chodit.Díky za TIP :-)))

25. 05. 2012 13:01

Fila Byla

Nevíte prosím někdo, podle čeho vybrat krokoměr, co všechno umí a kde se nejlépe shání - kde vybírat i za dobrou cenu? Díky.

26. 04. 2012 16:57

b88Crea

Taky občas chodím na hodinové procházky a podle mého krokoměru je to necelých 6000 kroků-ale ber to hodně orientačně-samozřejmě se to liší podle toho, jakou rychlostí jdeš. Já chodím trošku rychleji, ale zase vyloženě nesprintuju (myslím, že tak 6 km/hod.)

26. 04. 2012 14:03

cettia

Právě jsem se vrátila z lesní procházky:) Hodina chůz,e nevíte někdo kolik to může být kroků? Děkuji.

23. 01. 2012 00:16

nepleska

no to ja prejdem ovela viac ako 10 000 krokov uz len zo stanice do skoly a spat a to sa este nabeham hore dole po schodoch v skole a aj medzi budovami ktore su kazda na inom konci mesta..

20. 09. 2011 09:47

ruzickova.ivca

Asi by to chtělo krokoměr.... ale odhaduji, že v prac. den toho nachodím mnohem méně :(

19. 09. 2011 20:25

albez

Musím koupit krokoměr, absolutně nevím jak jsem na tom!

19. 09. 2011 13:13

ambiente

10 000 kroků, to je tak 7,5 km. nic tak strašného. 3 km mi zabere jen cesta do města a zpátky, ta nejnutnější a nejkratší.