Kolik je potřeba se hýbat 2. díl

MUDr. Marie Skalská

Pod pojmem pravidelné cvičení si skoro každý představí hodiny strávené v tělocvičně či fitnesscentru. Obézní člověk se většinou stydí do těchto míst vkročit, a neví, jak začít. Rizika plynoucí z nevhodně zvolené fyzické aktivity mohou pro obézního převyšovat pozitivní přínos pohybu.

Jak dosáhnout potřebného objemu fyzické aktivity, i když nejste příznivcem skupinového cvičení?

Jako nejvýhodnější prostředek k ovlivňování stavu jedinců bez pravidelné pohybové činnosti, jejich zdatnosti a hlavně stavu svalového aparátu se jeví chůze. Za nejvýznamnější přednosti chůze vůči ostatním aktivitám považujeme vysoký stupeň adaptace jedince, relativně nízké nebezpečí přetížení a dostupnost. Nepotřebujete spoluhráče, výstroj či výzbroj, vyjma bot. Hodnocení počtu kroků za den je jednou z metod, která nabývá v poslední době stále většího významu a je čím dál častěji využívána k hodnocení celkové tělesné aktivity. Jako potřebný objem pohybového zatížení pro potřeby udržení zdatnosti a pozitivního ovlivnění nadváhy je uváděn počet 10 000 kroků za den. Většina dospělých při sedavém způsobu života ujde za den mnohem méně.

Podle počtu kroků za den je charakterizován životní styl.

Sedavý způsob života ‹ 5000/den

Málo aktivní 5000-7499/den

Nedostatečně aktivní 7500-9999/den

Aktivní 10000-12499/den

Vysoce aktivní ≥ 12500/den

V současné době se vedou odborné diskuze, za jakou dobu by mělo být žádoucí 10 000 kroků ujít. Doporučujeme, abyste ušli svých denních 10 000 kroků přibližně za 90-120 min. Předpokládá se, že kroky jsou ujity během dne v úsecích, není potřeba zdolat vše najednou. Předpokládáme-li průměrnou délku kroku 75 cm, vychází nám, že je potřeba za den ujít 7,5 km. Chůze by měla být svižnější s rychlostí minimálně kolem 4 km/hodinu. I pro chůzi je potřeba vhodná obuv, zkuste se tedy vyvarovat chůzi například na podpatcích s těžkou kabelkou, ta příliš zdravá není.