Pavliczka
50 x 100 cviků na břicho
13. 03. 2012
Přidávám se k Ivě, Saše a Ivetě a jejich nápadu věnovat několik příštích týdnů posilování břicha. Aspoň chvilku denně, řeklo by se, ale pro mě je tedy ta "chvilka" výzvou. Nicméně zkusím to.
7. 2.: Tak a tady je vidět, že to je pro mě opravdu těžký úkol - včera nesplněno :-) Zato dnes už odcvičeno a další dny se pokusím dodržovat plán.
Také si můžete všimnout, že zatím budu cvičit cviků pouze 50. Ale nejsou to ty nejlehčí cviky. Vybrala jsem si ty, které mi nejvíce vyhovují. Nerada cvičím břicho v lehu na zádech, nějak mi to nevyhovuje. Cviky, které používají jinou polohu, se mi zdají účinnější a hlavně se mi zdá, že posilují celý střed těla, nejen břišní svaly. Co tedy zatím budu cvičit:
20 x něco jako "pátý tibeťan", akorát se tolik nesnažím o prohnutí do kobry. Výchozí polohu Saša nazývá "prkno" (pokud si to dobře pamatuju z její "tuctové" rozcvičky na břicho), odtud se pak cvičí nahoru a dolů. Tenhle cvik považuju za "královský", posílí se při něm celý trup.
20 x boční pohyb nahoru a dolů v pozici "kříže" (boční vzpor, druhou nohu nezvedám) - cvičím 10 x na každou stranu. Také se vlastně posiluje celý trup.
10 x zkracovačky v pozici "loďka" (na zemi je jen zadek).
To mi zatím bude stačit. Až (jestli) se zlepším, šlo by celou sérii ještě jednou zopakovat a dostala bych 100.
26. 2.: Zajímavý poznatek: aniž bych se o to nějak zvlášť snažila, jsem teď schopná dávat více opakování, cviky se mi dělají mnohem snadněji. Dneska jsem každý cvik udělala 40x při stejném úsilí, s jakým jsem je na začátku dělala 20x. Když vezmeme v úvahu, že cvičení trvá asi 5 min., tak to určitě stojí za to.
2. 3.: Musím říct, že jsem moc spokojená s výsledky. Cvičení denně není mnoho, ale ta pravidelnost se asi počítá. Zkusím proto přidat ještě malé cvičení na nohy. Možná bych ho mohla časem střídat s cvičením na ruce.
| dat. | břicho | dat. | břicho + nohy |
| 1.3. | 120 | ||
| 2.3. | 120 + 50 | ||
| 3.3. | 125 + 50 | ||
| 4.3. | 120 + 50 | ||
| 5. 2. | 50 | 5.3. | 0 |
| 6. 2. | 0 | 6.3. | 0 |
| 7. 2. | 50 | 7.3. | 125 + 60 |
| 8. 2. | 50 | 8.3. | 120 |
| 9. 2. | 50 | 9.3. | 0 |
| 10. 2. | 50 | 10.3. | 120 |
| 11. 2. | 60 | 11.3. | 130 |
| 12. 2. | 80 | 12.3. | 130 |
| 13. 2. | 80 | 13.3. | 130 |
| 14. 2. | 60 | 14.3. | |
| 15. 2. | 0 | 15.3. | |
| 16. 2. | 110 | 16.3. | |
| 17. 2. | 100 | 17.3. | |
| 18. 2. | 100 | 18.3. | |
| 19. 2. | 0 | 19.3. | |
| 20. 2. | 0 | 20.3. | |
| 21. 2. | 90 | 21.3. | |
| 22. 2. | 100 | 22.3. | |
| 23. 2. | 0 | 23.3. | |
| 24. 2. | 100 | 24.3. | |
| 25. 2. | 120 | 25.3. | |
| 26. 2. | 120 | 26.3. | |
| 27. 2. | 0 | 27.3. | |
| 28. 2. | 120 | 28.3. | |
| 29. 2. | 120 | 29.3. | |
| 30.3. | | ||
| 31.3. | |
Sdílet:
Komentáře
09. 03. 2012 08:58
Pavliczka
Danko, je to popsáno v tom úvodním textu blogu - 4., 5. a 6. odstavec (začíná to 20x..., 20x... a 10x).
08. 03. 2012 23:37
Pavliczka
Ano, je to snazší :) Já si nechci přidávat, ale prostě to původní už je pro mě moc lehké :)
08. 03. 2012 11:33
afrais
Opakuju, bomba! :-) Skvěle to roste a koukám, že přibíráš další partie. Že je to čím dál snazší? ;-)
18. 02. 2012 09:32
Liba Babina
Ještě jednou jsem si pročetla tvé cviky na břicho. To jsou samé břišní bobmy se nehodí napsat, ale stahováky. Jsi prostě KOČKA.
15. 02. 2012 16:35
Kaletka
Už přes měsíc si říkám,že začnu podle Saši.Pořád nic,ale když vidím,jak ti to jde ,tak se asi přidám :).
15. 02. 2012 15:29
Enoch
Tak tedy, musím říct, že tímhle jsi mě tedy nakopla! Jak jsi to napsala, tak to nevypadá tak příšerně a začínám si říkat, že bych se snad mohla o něco takového taky pokusit....Moc děkuji!!
14. 02. 2012 20:19
h.melichac
Velký obdiv a velká motivace pro mě....taky budu muset začít útočit na svou klokaní kapsu.
14. 02. 2012 00:07
Pavliczka
Opět večerní (no, spíš noční) pětiminutovka, jak jinak. Ale nepozorovaně se lepším :)
11. 02. 2012 22:10
Pavliczka
Dneska se mi tedy supr-extra-nechtělo. Nakonec jsem si zacvičila, sice až teď večer, ale to je u mě normální. Pozoruju první pokroky. U prvního cviku, který opakuju 20 x, mě břicho začne pálit tak u 13, což je lepší, než to bylo. Budu sledovat, jestli se to dále lepší. U cviku č. 2 jsem poslední tři opakování dávala jen silou vůle, teď je sice pořád ještě tahám, ale už je to o chloupek elegantnější. A třetí cvik jsem si dneska dala 20 x. No, možná se na tu stovku nakonec i dostanu.
11. 02. 2012 19:17
Romi Ka
Taky jsem se chtěla přidat, ale ještě teď trpím bolestí svalů a to jsem cvičila před třemi dny :-P
10. 02. 2012 12:59
Pavliczka
Tak dneska odcvičeno :) A zdá se mi, že se malinko lepším, že už ty poslední cviky ze série nedělám tak nadoraz :)
09. 02. 2012 23:09
Pavliczka
Tak i dnes odcvičeno. Až se tomu divím, protože dnes večer opravdu nemám na nic náladu. Ale malinko se to tím zlepšilo.
09. 02. 2012 09:13
Liba Babina
Loˇka je super cvik na břicho. Akorát já musím najít nebolestnou polohu, protože jsem si před léty narzila kostrč a při neopatrné poloze mně to bolí. Cvičíš pravidelně, jsi super sportovkyně.
09. 03. 2012 09:05
Liba Babina