Nordic walking: Začněte správně! 5 kroků, které zvládne každý.

Autor: HAAKON

Článek je převzatý z webu značky HAAKON.

Krok č. 1 - Co je vaším cílem?

Nejprve si pojďme říct, co od Nordic walkingu čekáte. Podle toho si pak přizpůsobíte plán do začátku.

Chcete se začít hýbat a trochu zhubnout? - Skvělé rozhodnutí! Nordic walking tohle umí, hýbete se ve správné tepové frekvenci a efektivně hubnete. Pochopitelně ruku v ruce se správně sestaveným jídelníčkem.
Jste po zranění nebo operaci a ještě nemůžete naplno sportovat? - To je těžké období, ale s Nordic walkingem se dostanete bezpečně zpět k pohybu! Začněte pomalu a respektujte pokyny lékařů.
Máte vyšší věk a chcete zůstat fit? - Heuréka! Nordic walking prodlužuje život, je prevencí zranění zad a úbytku svalové hmoty, zlepšuje rovnováhu, šetrně pečuje o klouby … a navíc může být s parťákem i příjemnou společenskou kratochvilkou. Začněte pomalu a s radostí. Vaším kompasem je dobrý pocit.
Už sportujete a potřebujete kompenzaci k jednostranným sportům (tenis, florbal, atd.)? - Není lepší způsob! Při Nordic walkingu zapojíte 90% svalů těla a symetricky zapojujete celé tělo. Zkoumejte nový pohyb a dejte si klidně do těla!
Nespíte, cítíte dlouhodobou nepohodu, úzkost nebo napětí? - Nordic walking je prověřený refresh hlavy i duše, taková pilulka štěstí. Rozproudíte totiž mízu v těle, v přírodě okysličíte mozek a nestrháte se u toho. Začněte pomalu, vědomě a pozorujte dech, pohyb a přírodu kolem vás. Jste na cestě k uzdravení.

Krok č. 2 - Výběr holí, to jediné, co potřebujete

Už víte, co je váš záměr a čeho chcete dosáhnout. To je perfektní start, gratulujeme! Co dál? Vybrat si jediný nástroj, který budete při Nordic walkingu potřebovat - hole.

Jaké hole jsou vhodné?

Chceme mít hole lehké a také optimálně tuhé (tzn. aby při chůzi nevytvářely zbytečné vibrace). Musí mít ideální délku (cca 68 % tělesné výšky nebo pravý úhel v lokti), ergonomickou rukojeť a padnoucí poutka, která obepínají celé zápěstí (proto jim říkáme rukavičky). Výborné hole myslí také na vyvážení, aby předo-zadní švih byl plynulý a hladký. Nejlépe uděláte, když se při nákupu holí začnete dívat po karbonových holích a ty hliníkové rovnou přeskočíte.

Jaké hole jsou zcela NEVHODNÉ?

Nordic walking nám mohou VÝRAZNĚ zkomplikovat špatně zvolené hole. Takové hole jsou těžké (zpravidla hliníkové) a manipulace s nimi je velmi neohrabaná (kvůli špatnému vyvážení). Při zápichu hole vibrují ze strany na stranu, mají mohutnou rukojeť a místo zmíněných rukaviček pouze jednoduché pásky přes ruku. S tímto vybavením bude každý váš krok připomínat spíše boj s holemi než plynulý radostný pohyb.

Chytrá rada

Hledejte hole v e-shopových sekcích, které přímo nesou název Nordic walking (dobře je to vidět třeba tady). Na první pohled poznáte, že jste správně (fixní délky, ergonomická rukojeť a zmíněnérukavičky). Kategorie typu Turistika nebo Trekking jsou pro vás v tuto chvíli nevhodné.

Krok č. 3 - Technika chůze Nordic walking

Vybrali jste si hole a co teď? Hurá do lesa!

V Nordic walkingu platí zásada přirozeného pohybu. Měli byste se u chůze cítit přirozeně a vaše tělo by mělo synchronně plynout bez velkého úsilí a přemýšlení. Pokud to tak necítíte, možná děláte něco špatně.

Až budete v lese, vzpomeňte si na nás a na tyto tři zásady:

Ruce plynou přirozeně jako při chůzi - nikdy nejdeme stejná noha, stejná ruka jako chodí velbloudi :)
Paže jsou téměř natažené a pokračují až daleko za tělo - ano, budete muset prodloužit krok.
Dynamika - zrychlete trochu :-) Většinou se ploužíme a z Nordic walkingu je rozvláčná chůze bez šťávy.

Koukněte na článek: Jak poznat, že chodíte správně Nordic walking? Video návod pro každého

Krok č. 4 - První plánování trasy

Hole máte, techniku máte a teď už jen chodit a užívat si svobodného pohybu. Výhoda je, že můžete chodit skutečně kdekoliv. Tady pár tipů do začátku:

Nordic walking je příjemný na měkčím povrchu - lesní cesty nebo šotolina. Pokud to jde, vyhýbejte se asfaltu, na kterém vznikají příliš silné nárazy do loketních kloubů.
Pro začátek doporučujeme rovinatý terén, kde je technika Nordic walkingu snazší na učení.
Buďte kreativní! Pořiďte si aplikaci mapy.cz a prozkoumejte místo vašeho bydliště. Možná budete překvapeni, že najdete opuštěné pěšinky blízko vašeho domova. Využijte funkci “Výlet po okolí”, kde si nastavíte požadovanou délku výletu a aplikace vám ho rovnou vymyslí.
Objevujte! Vezměte kamaráda/ku a vyrazte do hor, národních parků a rezervací, na zámky, hrady a vyhlídky. S holemi se totiž dostanete s menším úsilím mnohem dál, uvidíte!

Krok č. 5 - Jak u toho vydržet

Ach ta lenost. Máte ji taky? Někdy to jde opravdu těžko. Ale tady je jeden tip, který zaručeně pomáhá.

Vždycky když vás navštíví krutá královna “Lenost”, vzpomeňte si na to, jak jste se cítili minule, když jste se vrátili z Nordic walkingu. Bylo to fajn? Cítili jste se lehčí, svěží, čistší, veselejší? Chcete to znova?

Asi ano, že. Tak odložit mobil a sejdeme se venku!

Nordic Walking je skvělá aktivita vhodná i pro lidi s kily navíc. Rádi ji proto zařazujeme do našich kurzů zdravého hubnutí a doporučujeme ji všem klientům. Velmi si tak vážíme spolupráce s českou značkou Haakon, která nabízí kvalitní nordic walking hole.

Jako klienti STOBu můžete při jejich nákupu využít 15% slevu s kódem STOB15.

Koupit NW hole od HAAKON

Vyzkoušejte si Nordic walking na Dni zdraví se STOBem

Na Dni zdraví se STOBem vás 18. října 2025 čeká vedle bohatého programu lekce Nordic Walkingu, které jsou vhodné pro všechny bez ohledu na věk či kondici. Lekce trvají hodinu a začínají ve 13:00 či 16:00. Jsou zdarma, ale je nutné se předem přihlásit zde.