STOBklub - Zdravý životní styl a hubnutí s rozumem.

Výběr úkolů pro každý den

Odvykám slané chuti

Když jím, tak se snažím vnímat základní chutě surovin (jiné chutě než je slaná)

Při vaření a jiné přípravě pokrmů používám méně soli

Nejím přesolená jídla

Hotové jídlo na talíři si přisoluji méně než obvykle

Hotové jídlo na talíři si nepřisoluji

Omezuji konzumaci potravin s vysokým obsahem soli

Výrazně slané potraviny jím v polovičním množství než jsem zvyklý/á

Sleduji obsah soli na obalech a vybírám si méně slané potraviny

Každý den jím maximálně 1 kus/porci výrazně slané potraviny

Jím šunku s nižším obsahem soli

Místo salámu jím šunku s nižším obsahem soli

Místo šunky jím méně slaný sýr/vejce

Nejím klobásy/párky

Místo paštiky jím čerstvý sýr s nižším obsahem soli (např. cottage, žervé)

Místo zelených oliv jím méně slané černé olivy

Místo balkánského sýru/fety si dávám do salátu mozzarellu

Místo nivy jím hermelín

Místo balkánského sýra/fety jím tvrdý tvaroh

Místo hodně slaných sýrů (niva, balkánský sýr, parmezán, korbáčky) jím méně slané (mozzarella, eidam, ementál)

Sůl z pečiva vždy odrolím, nebo kupuji pečivo bez posypu solí

Nejím chipsy/slané tyčinky/slaný popcorn u televize

Místo solených ořechů jím nesolené

Místo chipsů/slaných tyčinek jím méně slaný knäckebrot

Místo chipsů/slaných tyčinek si připravím talířek se zeleninou

Místo solených tyčinek jím nesolené

Místo Poděbradky nebo Hanácké kyselky piju vodu s nižším obsahem sodíku

Omezuji používání polotovarů

Místo bujónu používám domácí vývar, který solím méně

Místo bujónu používám kvalitní kupovaný vývar

Místo instantních směsí používám při vaření běžné základní suroviny

Nekupuji mražené polotovary, připravuji si vlastní pokrmy ze základních surovin

Nekupuji polotovary v konzervě, připravuji si vlastní pokrmy ze základních surovin

Nekupuji polévky v pytlíku, vařím si domácí polévky

Nekupuji hotové omáčky, vařím si vlastní omáčky

Nekupuji si obložené bagety, připravuji si domácí bagety (se šunkou/sýrem/vejcem/kuřetem)

Nekupuji si hotové pomazánky, připravuji si vlastní pomazánky (z tvarohu, luštěnin, zeleniny apod.)

Nekupuji si hotové dresinky, připravím si vlastní dresink (např. z jogurtu a bylinek/česneku)

Místo slaných kořenících směsí používám bylinky či jiné koření neobsahující sůl

Omezuji slaná jídla ve fastfoodech a restauracích

Nechodím do fastfoodů

Nechodím do čínské restaurace

Nechodím do restaurace, kde podávají přesolená jídla

Místo fastfoodu/čínské restaurace chodím do restaurace, kde podávají i méně slaná jídla

Pokud mi v restauraci dají přesolené jídlo, upozorním na to číšníka

Pokud mi v restauraci dají přesolené jídlo, nesním ho celé

Ve fastfoodech/restauracích si vybírám pokrmy, které by měly být méně slané (např. zeleninové saláty)

Pokračuji s úkoly z předešlých měsíců

Pozn.: Pokud ti ještě dělá problém omezování cukru nebo správné zastoupení tuků, vlákniny a zeleniny, vyber si některý z těchto úkolů. Pokud ve výčtu nenajdeš úkol, který chceš zrovna trénovat, přidej si ho jako vlastní úkol. Pokud chceš ještě pracovat na pravidelné konzumaci luštěnin či ryb, vyber si nějaký úkol z těchto oblastí v týdenních úkolech. Nezapomeň pokračovat také v pravidelném pohybu, zdravém mlsání, pitném režimu a v konzumaci mléčných výrobků.

Zapisuji si jídelníček v Sebekoučinku a mám zelený semaforek Cukr

Vynechám smažené pokrmy (hranolky, langoše, řízky, smažený sýr apod.)

Omezím nebo vynechám tučné sýry, nahradím je sýry s nižším obsahem tuku

Vynechám uzeniny (klobásy, párky), nahradím je libovým masem, šunkou nebo vejcem

Při vaření a další přípravě pokrmů používám rostlinné oleje (řepkový, olivový apod.)

Zapisuji si jídelníček v programu Sebekoučink a hlídám semaforek SAFA

Každý den jím alespoň 400 g zeleniny

Místo bílého pečiva jím celozrnné

Každý den jím alespoň jednu přílohu bohatší na vlákninu (celozrnné těstoviny, celozrnný kuskus, quinoa, pohanka, celozrnné pečivo)

Zapisuji si jídelníček v programu Sebekoučink a hlídám semaforek Vláknina

Místo auta nebo MHD chodím pěšky

Každý den ujdu 10 000 kroků

Nepoužívám výtah ani eskalátory a chodím po schodech

Dodržuji svůj plán - cvičím 3x týdně, ostatní dny se věnuji rutinnímu pohybu

Dodržuji svůj plán - cvičím 4x týdně, ostatní dny se věnuji rutinnímu pohybu

Nemlsám po večeři

Každý den vypiju minimálně litr a půl vody/neslazeného čaje

Denně jím alespoň 2 porce mléčných výrobků

Denně jím alespoň jeden mléčný výrobek

Snižuji množství soli při přípravě jídel

Hotové jídlo na talíři si přisoluji méně než obvykle

Hotové jídlo na talíři si nepřisoluji

Při vaření používám poloviční množství soli než jsem zvyklý/á

Při vaření používám poloviční množství soli než je uvedeno v receptu

Pokud při vaření použiju výrazně slané potraviny nebo dochucovadla (sójová omáčka, parmezán, sušená rajčata, uzeniny), už nepoužívám žádnou sůl

Zeleninové saláty, ve kterých je dresink, dále nedosoluji

Přílohy (brambory, rýži, těstoviny) vůbec nesolím nebo solím jen minimálně

Část soli nahradím bylinkami, česnekem či jinou chuťově výraznější přísadou neobsahující sůl

Když použiju hotovou kořenící směs, již pokrm více nesolím

Používám sůl smíchanou s bylinkami

Místo klasické soli používám náhražku, která neobsahuje sodík (např. sůl Mary)

Místo slaných kořenících směsí používám bylinky či jiné koření neobsahující sůl

Když si dám výrazně slané jídlo, tak to vykompenzuji neslanou přílohou

Když si dám výrazně slané jídlo, tak to vykompenzuji nižším příjmem soli po zbytek dne

Výběr úkolů pro tento týden

Zamyslím se nad hlavními zdroji soli ve svém jídelníčku

Při nákupu sleduji údaj o obsahu soli v potravinách

Spočítám si dle údajů na obalu množství soli, které přijmu za celý den z potravin

Místo slaných chipsů/tyčinek si koupím méně slané nebo nesolené varianty

Koupím si nesolené oříšky místo solených

Vyberu si pokrm, který běžně kupuji ve formě polotovaru a vyrobím si ho doma

Připravím si domácí bagetu místo kupované

Připravím si domácí pomazánku/salát místo kupovaného

Připravím si domácí vývar, který budu používat při vaření

Upeču si vlastní chléb s nižším obsahem soli

Koupím si šunku se sníženým obsahem soli

Koupím si kořenící směs bez soli

Namíchám si vlastní směs bylinek a koření s nižším obsahem soli/bez soli k dochucování jídel

Pokud načnu balení chipsů/tyčinek/solených ořechů, nesním vše, ale jen malé množství a zbytek si schovám na příště

Slané pochutiny (chipsy, tyčinky apod.), co mám doma/v práci, uklidím, aby byly co nejméně dostupné (do horní police, do sklepa apod.)

Ryby jím alespoň 1x týdně

Ryby jím 2x týdně

Luštěniny jím alespoň 1x týdně

Luštěniny jím alespoň 2x týdně

Zpět

Vyber si své úkoly

Výběr úkolů pro každý den

Výběr úkolů pro tento týden

Naši partneři