TOPlist
Sledujte nás:

Vyber si své úkoly

Jak si vybrat úkoly?

UPOZORNĚNÍ: Praktické úkoly můžete volit až po přihlášení do projektu zde.

Výběr úkolů pro každý den

Omezuji potraviny bohaté na nevhodné tuky
Pozn.: Vždy záleží na složení celodenního jídelníčku a celkovém poměru tuků, které jsou v něm obsaženy. Ale obecně je vhodné tyto potraviny trochu omezovat.
Vynechám smažené pokrmy (hranolky, langoše, řízky, smažený sýr apod.)
Omezím nebo vynechám salám, nahradím ho libovější šunkou
Vynechám uzeniny (klobásy, párky), nahradím je libovým masem, šunkou nebo vejcem
Omezím nebo vynechám tučné maso (vepřový bůček, krkovici, drůbež s kůží, hovězí přední), nahradím ho méně tučným (kýtou, hovězím zadním, drůbežími prsy bez kůže) nebo rybou
Omezím nebo vynechám tučné sýry (niva, hermelín, čedar, gouda, 45% eidam apod.), nahradím je sýry s nižším obsahem tuku (20 nebo 30% sýry, mozzarella, tvarůžky, cottage apod.)
Vynechám smetanové jogurty a dezerty a nahradím je polotučnými jogurty
Vynechám smetanu a nahradím ji mlékem
Na pečivo si mažu menší vrstvu másla než jsem zvyklý/á
Na pečivo si mažu místo másla čerstvý sýr (žervé, Lučinu, cottage apod.)
Na pečivo si mažu místo másla kvalitní margarín
Omezím nebo vynechám sušenky, oplatky a čokoládové tyčinky
Na svačinu si místo sušenky nebo tyčinky dám hrst ořechů
Omezím nebo vynechám zákusky, dorty apod., případně nahradím máslové zákusky ovocnými nebo tvarohovými
Omezím nebo úplně vynechám sladké pečivo (koláče, bábovky, koblihy apod.), případně ho nahradím méně tučným ovocným nebo tvarohovým
Vynechám chipsy, případně je mohu nahradit hrstí ořechů
Vynechám fastfoodové tučné pokrmy
Sleduji nutriční hodnoty uvedené na obale a vybírám si potraviny, které obsahují co nejméně nasycených mastných kyselin
Zapisuji si jídelníček v programu Sebekoučink a hlídám semaforek SAFA
Pokračuji v úkolech z předešlého měsíce
Pozn.: Pokud ti ještě dělá problém omezování cukru, vyber si některý z těchto úkolů. Pokud ve výčtu nenajdeš úkol, který chceš zrovna trénovat, přidej si ho jako vlastní úkol. Pokud chceš i nadále pracovat na pravidelné konzumaci luštěnin, vyber si nějaký úkol týkající se luštěnin v týdenních úkolech.
Každý den jím maximálně 1 kus/porci sladkosti (např. 1 menší tyčinku, 3 čtverečky čokolády, menší koláček apod.)
Nejím sladkosti automaticky, ale vědomě si vychutnávám malé množství
Piju maximálně 1 skleničku sladkého nápoje denně
Místo slazených nápojů piju vodu nebo neslazený čaj
Místo ochucených mléčných výrobků jím bílé (např. s čerstvým ovocem)
Sleduji údaj o obsahu cukru na všech potravinách
Při vaření/pečení používám méně cukru
Když dostanu chuť na sladké, tak počkám 5 minut, než si něco vezmu
Zapisuji si jídelníček v Sebekoučinku a mám zelený semaforek Cukr
Učím se správně používat tuky
Při tepelné úpravě (krátkém smažení, opékání, pečení) používám řepkový olej
Do salátu používám panenský olivový olej nebo jiný druh panenského oleje
Na závěrečné dochucení pokrmu používám panenský olivový olej nebo jiný druh rostlinného oleje
Na maštění používám místo másla a sádla rostlinné oleje nebo margaríny, případně maštění vynechám úplně
Při přípravě pomazánky používám kvalitní margarín nebo malé množství majonézy
Při přípravě dresinku používám kvalitní rostlinný olej (olivový, řepkový nebo jiný druh)
Místo másla při tepelné úpravě používám rostlinný olej (nejlépe řepkový)
Místo sádla při tepelné úpravě používám rostlinný olej (nejlépe řepkový)
Místo másla a sádla při pečení používám rostlinný olej, případně kvalitní rostlinný tuk vhodný na pečení
Zařazuji potraviny bohaté na vhodné tuky
Každý den jím cca 15 g ořechů či semínek (jen tak na svačinu, do salátu, do jogurtu, müsli apod.)
Každý den si připravuji zeleninový salát, který ochutím zálivkou nebo dresinkem z kvalitního rostlinného oleje (nejlépe panenský olivový nebo jiný druh)
Při vaření a další přípravě pokrmů používám rostlinné oleje
Na svačinu si místo sušenky nebo tyčinky dám hrst ořechů
Na pečivo si mažu místo másla kvalitní margarín
Místo chipsů si dám hrst ořechů
Na maštění používám místo másla a sádla rostlinné oleje nebo margaríny
Sleduji nutriční hodnoty uvedené na obale a vybírám si potraviny, které obsahují nenasycené mastné kyseliny

Výběr úkolů pro tento týden

Koupím si panenský olej
Koupím si nějaký netradiční druh oleje (např. dýňový, ořechový, lněný apod.)
Koupím si kvalitní margarín
Koupím si ořechy nebo semínka
Připravím si domácí müsli s ořechy
Koupím si nějakou tučnější rybu (např. lososa, tuňáka, makrelu) a něco dobrého si z ní doma uvařím
Koupím si kvalitního tuňáka v konzervě a připravím si z něj něco dobrého (salát, těstoviny, rizoto, pomazánku apod.)
Koupím si kvalitní sardinky v konzervě a připravím si z nich něco dobrého
Připravím si rybí pomazánku
Zajdu si do restaurace na nějakou dobrou rybu (např. lososa, tuňáka, makrelu apod.)
Zajdu si do restaurace na sushi
Připravím si nějaký pokrm z avokáda (např. salát, pomazánku apod.)
Zajdu si k lékaři na preventivní prohlídku
Poradím známému, kamarádovi nebo kolegovi v práci, jaké tuky je dobré konzumovat
Kokosový tuk nebudu jíst, ale raději si ho namažu na tělo :)
Luštěniny jím alespoň 1x týdně
Luštěniny jím alespoň 2x týdně
Vyzkouším nový recept z luštěnin
Zpět

Naši partneři

www.stob.cz www.stobklub.cz
Copyright © 2012 STOB klub Created by X Production | Powered by FlexiWeb | www.stob.cz, www.hravezijzdrave.cz