Autor: PhDr. Iva Málková
Moderní léky na hubnutí dělají jednu věc mimořádně dobře, tlumí hlad a snižují chuť k jídlu. To je jejich síla. Ale právě tady se skrývá i jejich největší riziko. Když jíte výrazně méně, záleží víc než kdy jindy na tom, co jíte. Každé sousto by mělo být nutričně výhodné.
Proč nestačí jen méně jíst
Antiobezitika snižují celkový příjem energie. Pokud jíte méně, a přitom málo bílkovin, tělo sahá pro energii tam, kde ji najde nejsnáze, do svalové hmoty. Výsledkem je, že sice ubývá váha, ale spolu s tukem mizí i svaly. A to je problém, protože svaly jsou metabolickým motorem těla. Čím méně svalové hmoty máte, tím pomalejší je váš metabolismus v klidu, a tím větší je riziko jojo efektu po případném ukončení léčby. Správně složený talíř tento proces brzdí.
Jak GLP-1 talíř vypadá
GLP talíř tvoří tři části. Čtyřicet procent tvoří bílkoviny, třicet procent zelenina a třicet procent přílohy a pečivo. A důležité je také pořadí na talíři, nejprve bílkovina, pak zelenina, příloha až nakonec.
Při antiobezitikách je kapacita žaludku omezená. Pokud začnete přílohou a zeleninou, na dostatek bílkovin nemusí zbýt místo. Pokud začnete bílkovinou, máte jistotu, že tělo dostane to nejdůležitější.
Bílkoviny – základ každého jídla
Ideální je přijímat bílkoviny čtyřikrát až pětkrát denně, přibližně 25 až 30 gramů na porci. V praxi to znamená například 120 gramů libového masa nebo ryby, 250 gramů skyru nebo nízkotučného řeckého jogurtu, 230 gramů cottage sýru, 110 gramů tuňáka ve vlastní šťávě, 300 gramů vařené čočky, cizrny nebo fazolí, nebo 150 gramů tofu.
Kombinujte živočišné a rostlinné zdroje bílkovin. Živočišné obsahují většinou vyšší podíl bílkovin, které jsou navíc nutričně hodnotnější, ale rostlinné zase přidávají vlákninu a pestrost. Pokud se i přesto nedaří denní příjem bílkovin naplnit, pomůže proteinový nápoj nebo proteinový produkt jako doplněk, ne jako náhrada jídla.
Zelenina a přílohy – postupně a s rozumem
Zeleninu navyšujte postupně, od přibližně 200 gramů denně až na 500 gramů, podle toho, jak ji trávicí systém snáší.
Přílohy ve formě celozrnného pečiva, brambor, luštěnin nebo rýže jsou zdrojem energie a vlákniny. Pokud nejste na vlákninu zvyklí, začněte na 20 gramech denně a postupně se propracovávejte k doporučeným 30 gramům.
Antiobezitika zpomalují pohyb potravy trávicím traktem a příliš rychlé navýšení vlákniny může způsobit nepříjemné zažívací potíže.
Jídlo lze obohatit o lžičku kvalitního rostlinného oleje nebo 10 g oříšků.
Pijte, i když nemáte žízeň
Antiobezitika mohou tlumit nejen hlad, ale i pocit žízně. Tělo signalizuje nedostatek tekutin později než obvykle. Proto pijte průběžně po malých doušcích cca 250-300 ml tekutin každé 2-3 hodiny během celého dne, ne až večer.
GLP-1 talíř není navždy
GLP-1 talíř je nastaven pro fázi aktivního hubnutí s antiobezitiky. Jakmile se váha stabilizuje nebo se léčba mění, přichází postupný přechod na zdravý talíř, kde zelenina zaujme dominantní místo a pravidla se trochu uvolní.
Tento přechod by měl být plynulý a vědomý, ne náhlý. Tělo si na nové složení jídel zvyká a stejně jako při zahájení léčby platí i tady jedno pravidlo, pozorujte, jak reagujete, a naslouchejte signálům těla.
Závěr
Aby byla léčba antiobezitiky co nejefektivnější a její výsledky dlouhodobě udržitelné, je důležité věnovat pozornost nejen samotným lékům, ale také skladbě jídelníčku, dostatečnému příjmu bílkovin a pravidelnému pohybu. Právě kombinace léčby a postupné změny životních návyků pomáhá chránit svalovou hmotu, podporuje celkové zdraví a snižuje riziko opětovného nárůstu hmotnosti.
Nonstop online podpora při léčbě
Pokud hledáte podporu při léčbě a pomoc s každodenními situacemi, můžete využít náš nový online podpůrný program při lécích na hubnutí. Nabízí pravidelná online setkání s odborníkem, uzavřenou WhatsApp skupinu pro sdílení zkušeností s ostatními pacienty a praktické materiály, které vám pomohou využít efekt léčby naplno a lépe si osvojit návyky důležité pro dlouhodobé udržení výsledků.
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
