Nový rok: jak na změny, které vydrží?

Autor: Ing. Lenka Vymlátilová

Začátek roku = velké plány. Zhubnout, začít pravidelně cvičit, jíst zdravě. První týdny to jde, protože motivace je veliká a podpořená novoroční atmosférou. Po pár týdnech ale přijde únava, pracovní stres a běžné povinnosti, nadšení slábne a předsevzetí zase skončí v šuplíku. 

Tak, depresivní úvod máme za sebou. Většina lednových článků hraje na strunu selhání a ukazují nám statistiky, jak předsevzetí končí nezdarem. My ale věříme v sílu nového začátku a novoroční „magii“. Pokud cítíte chuť ke změně, využijte ji. Dáme vám pár užitečných tipů, jak si nastavit rok tak, aby vám opravdu přinesl výsledky.

1. Předsevzetí jako „poselství roku“, ne ultimátum

Místo konkrétních cílů typu „zhubnu 15 kg“ můžete zvolit jedno slovo nebo větu, která vás bude následujícím rokem vést – například „klid“, „energie“, „radost z pohybu“, „protančit se rokem s lehkostí“ apod. Takové poselství neměří vaši váhu ani kalorie, ale ukazuje směr, kam chcete celý rok jít. 

Zeptejte se sami sebe: Jak se chci cítit na konci tohoto roku? Co mi má moje „slovo roku“ připomínat v každodenních rozhodnutích?  

2. Malé kroky vedou dál

Nejúspěšnější jsou lidé, kteří nezačnou revolucí, ale drobnými, konkrétními změnami. Jak konkrétně takové malé plány mohou vypadat? 

•  „Od ledna žádné sladké“ → „Do kávy si budu dávat o jednu kostku cukru méně.“
• „Od zítřka budu denně cvičit.“ → „2x týdně vystoupím z tramvaje o zastávku dříve a projdu se.“
• „Zhubnu 20 kilo“ → „Za leden chci zhubnout 1–2 kila a udržet pravidelnou snídani“. 

Takto nastavené cíle jsou reálně, dají se udržet a přinášejí pocit úspěchu, který motivuje pokračovat.

3. Změňte myšlení, které vás brzdí

U klientů slyšíme typické myšlenky: „nemám pevnou vůli“, „chci to dělat perfektně, jinak to nemá smysl“ apod. Toto jsou však pouze vaše myšlenky a nemusí být pravdivé a už vůbec ne užitečné. Věnujte proto pozornost svým myšlenkám, a pokud zachytíte tyto neužitečné myšlenky, vědomě je transformujte do realističtější podoby: „Nemusím být stoprocentní, i malý krok se počítá a posunuje mě k cíli.“ 

Jedna z klientek si například uvědomila, že i když po večeři sáhne po kousku čokolády, celkově jí sní mnohem méně než dříve – a to je pro tělo velký rozdíl! Protože prostě 50 g čokolády není 100 g čokolády – a to je fakt. Zato myšlenka „snědla jsem půl čokolády a nemá smysl se dále snažit“, faktem není!  

4. Překážky jsou součástí cesty

U klientů se také setkáváme s tím, že největší výzvou nejsou samotné jídelníčky, ale každodenní situace: večerní chuť na sladké, stres po práci, oslavy s přáteli…

O tom, jestli uspějete nebo rezignujete, rozhoduje vaše reakce na danou situaci. Namísto obviňování se a „házení flinty do žita“, pomůže zastavit se, situaci přijmout a říct si: „Stalo se to a to, tohle ponaučení si z této situace odnáším pro příště a zítra pokračuji.“ 

Přijetí chyby (možná lépe zkoušky), poučení a návrat k plánu – to je cesta, která funguje. Takový přístup udržuje motivaci a brání tomu, aby jednorázové vybočení zničilo celou snahu.

5. Nečekejte ideální podmínky – takové neexistují

Život je plný nečekaných momentů: nemocné děti, pracovní krize, den, kdy vám pes zašpiní koberec...

Ani takové situace nemají vést k „házení flinty do žita“. Správná otázka zní: „Jaký nejmenší krok můžu právě udělat, navzdory všemu, co se mi teď děje? 

A tak například namísto plánovaného hodinového běžkování uděláte tři krátké protahovací cviky doma. Právě takové maličkosti vás udrží v režimu – i když realita není ideální.

6. Výživa i psychika ruku v ruce

I drobné úpravy jídelníčku mohou mít velký dopad – například přidání zeleniny do hlavních jídel, výměna sladkého nápoje za vodu s citronem, výměna salámu za šunku či vejce, nebo o třetinu menší porce přílohy. 

Stejně důležité je všímat si souvislostí jedení s psychikou. Spouštěčem k jídlu nebo přejídání nemusí být vždy fyziologický hlad, ale také únava, smutek, radost, stres či osamělost. Když se naučíte rozlišovat mezi fyziologickým a emočním hladem, máte mnohem větší šanci své stravování dlouhodobě zvládat.

7. Síla podpory

Změna životního stylu je snazší, když na ni člověk není sám. Sdílení zkušeností, povzbuzení od druhých a odborné vedení pomáhají překonávat krize a udržet motivaci. Účastníci skupinových kurzů často říkají, že právě společná podpora je tím, co jim pomohlo vydržet i v těžších chvílích.

Závěr: začněte hned a po svém

Nový rok nemusí být o velkých zákazech a přísných předsevzetích. Úspěch přináší spíše malé kroky, realistické cíle a laskavý přístup k sobě. Každý den je příležitostí k lepší volbě – ať už jde o jeden kus zeleniny navíc, krátkou procházku, nebo odložení čokolády na zítřek.

Pokud hledáte inspiraci, strukturu a odborné vedení, obraťte se na odborníky STOBu. Společně s vámi najdou cestu, která bude fungovat nejen v lednu, ale i po celý rok.

Získejte od nás celoroční podporu v online programu STOBlife

STOBlife je místo, kde se hubnutí mění v cestu, kterou chcete žít – ne jen přežít. STOBlife propojuje:

• odborné vedení od vyškolených psychologů a nutričních odborníků
• laskavou komunitní podporu – budete obklopeni lidmi, kteří prožívají podobnou cestu, sdílí své zkušenosti a umí podržet, když přijde slabší den.
• další praktické nástroje, které vám pomohou nejen shodit kila, ale vytvořit si takový životní styl, který vás bude naplňovat.

STOBlife není další dieta. Je to nový způsob, jak se starat o sebe – v souladu s tím, co je pro vás opravdu důležité.