TOPlist


Pět zásad prevence pro pevnější zdraví

 

 

Věra Boháčová, DiS., nutriční terapeut, Fórum zdravé výživy

Je důležité vědět a dle toho jednat!

Statistiky v České republice jsou totiž neúprosné. Jen když se budeme dívat na tzv. civilizační onemocnění, zjistíme, že:

  • … téměř tři čtvrtiny dospělé populace mají vyšší hladinu cholesterolu v krvi.
  • … zhruba každý druhý dospělý Čech má vyšší tělesnou hmotnost, než by měl mít (tedy nadváhu nebo obezitu). U dětí se nadměrná hmotnost objevuje u jedné pětiny až čtvrtiny a počty stále stoupají.
  • … diabetiků už je dnes registrovaných více než 860 tisíc a z více než 91 % se jedná o diabetiky 2. typu.
  • … i když se procenta úmrtí na nemoci srdce a cév snižují, stále se jedná o nejčastější příčinu úmrtí u nás, která se na počtech úmrtí podílí více než 40 %.

Jedná se o onemocnění, ve kterých sehrává svou roli genetická dispozice, nicméně daleko zásadnější roli hraje naše životospráva, tedy jak se staráme o své zdraví. Genetická dispozice je jedna věc, ale druhá věc je, jak se k ní postavíme a jak ji řešíme.

Zásada č. 1: Důležité je vědět

Znát všechna svá zdravotní rizika je klíčem k jejich včasnému ovlivnění. Základem je nezanedbávat preventivní lékařskou péči. V rámci české legislativy je určeno, na co všechno máme nárok v rámci preventivních lékařských prohlídek, které jsou plně hrazené zdravotními pojišťovnami. Je to tedy možnost, jak odhalit případná více či méně závažná onemocnění ve stádiu, kdy jsou léčitelná, kdy jsou v začátcích, a tak jejich včasným ovlivněním předejít jejich často více závažným následkům.

K tomu je potřeba jediné – na preventivní lékařské prohlídky a kontroly chodit.

Netýká se to pouze výše uvedených onemocnění, ale také některých typů rakoviny, kde je jejich včasný záchyt mnohdy tím rozhodujícím. V České republice existují organizované screeningy zhoubných nádorů – nádorů prsu, nádorů tlustého střeva a konečníku, nádorů děložního hrdla.

Zásada č. 2: Jsme-li mimo normy, není nač čekat

„Mám to jen trochu vyšší“, „Zatím to není nic hrozného“, tak zní časté reakce na naměřené hodnoty „mimo tabulky“. Jestliže se objeví jakákoli anomálie, není dobré na nic čekat. Navíc, jednotlivé v úvodu uvedené zdravotní problémy/rizikové faktory se často vyskytují společně, čímž se ale zdravotní rizika nesčítají, ale rovnou násobí.

Kam bychom se s hodnotami měli vejít?

Hodnoty tělesného tuku – doporučené hodnoty:

 

méně než 30 let

30 - 50 let

více než 50 let

muži

9 - 15 %

11 - 17 %

12 - 19 %

ženy

14 - 21 %

15 - 23 %

16 - 25 %

 

Pozn.: Možná vám tato čísla přijdou až moc přísná. Platí však, že ze zdravotního hlediska je lepší být v dobré kondici, dbát na správnou životosprávu a klidně při tom mít i pár kg tuku navíc, než být hubený (a plnit tedy normy), nesportovat a na správný jídelníček nedbat. A pokud trpíte obezitou, i 10% úbytek vaší hmotnosti přinese mnoho pozitiv. Zde tedy platí, že není nutné se vždy vejít do "tabulkových" hodnot. Pozor, neplatí to ale všude! 

Využijte akce ku příležitosti Evropského dne obezity a nechte si udělat analýzu složení těla zdarma! Zbývá posledních pár volných míst! Více informací zde.

Doporučené hladiny krevních tuků:

 

Osoby s nízkým a středním rizikem*

Osoby s vysokým rizikem*

Osoby s velmi vysokým rizikem*

LDL cholesterol

˂ 3 mmol/l

˂ 2,6 mmol/l

˂ 1,8 mmol/l

HDL cholesterol

˃ 1 mmol/l u mužů; ˃ 1,2 mmol/l u žen

Triglyceridy

˂ 1,7 mmol/l

* Cílové hodnoty LDL cholesterolu v krvi se hodnotí také podle aktuálního zdravotního stavu a výskytu/či nevýskytu dalších rizikových faktorů či onemocnění. Výši rizika určuje lékař, například osoby ve velmi vysokém riziku jsou ty, které mají současně těžkou hypertenzi (vysoký krevní tlak) nebo familiární hyperlipidémii. Do vyššího rizika se dostává každý, kdo má zároveň se zvýšenou hladinou cholesterolu také např. zvýšenou hladinu cukru v krvi. Pokud se u někoho vyskytne více rizikových faktorů nebo již nějaké srdečně-cévní onemocnění, doporučené hodnoty LDL cholesterolu v krvi jsou přísnější.

Definice a klasifikace jednotlivých kategorií krevního tlaku (v mm Hg):

Kategorie

Systolický tlak

Diastolický tlak

optimální

< 120

< 80

normální

120–129

80–84

vysoký normální

130–139

85–89

hypertenze 1. stupně (mírná)

140–159

90–99

hypertenze 2. stupně (středně závažná)

160–179

100–109

hypertenze 3. stupně (závažná)

≥ 180

≥ 110

izolovaná systolická hypertenze

≥ 140

< 90

 

Zásada č. 3: Některá rizika si můžu zjistit sám/sama

S některými parametry rizikových faktorů musí pomoci odborníci, některé si můžeme vzít do vlastních rukou sami. Např. obyčejný krejčovský metr může pomoci stanovit případný rizikový obvod pasu, index tělesné hmotnosti také není těžké vypočítat.

Index tělesné hmotnosti (BMI):

podváha

< 18,5 kg/m²

norma

18,5 - 24,9 kg/m²

nadváha

25,0 - 29,9 kg/m²

obezita

≥ 30,0 kg/m²

BMI si můžete spočítat zde.

Hodnocení obvodu pasu:

 

norma

zvýšené riziko

vysoké riziko

muži

< 94 cm

94 - 101 cm

≥ 102 cm

ženy

< 80 cm

80 - 87 cm

≥ 88 cm

 

Zásada č. 4: Životospráva je alfa a omega příčin i řešení

Řadě zdravotních problémů můžeme velmi účinně předcházet tím, jak se postavíme ke své životosprávě. Nekouření, pravidelný (i nesportovní) pohyb a často jednoduché zásady ve stravování, kvalitní spánek a odpočinek pomohou přebít třeba i ne příliš lichotivou genetickou dispozici. Úpravy životosprávy jsou také první „na pořadu dne“, pokud už se mezi nelichotivé statistiky výskytu civilizačních onemocnění zapíšeme.

Zásada č. 5 shrnující: Vím, jak na tom je mé zdraví

... a chovám se podle toho.

Každý si sáhněte do svého svědomí - víte, jak na tom je vaše zdraví?

Tento článek vznikl ve spolupráci s EASO (The European Association for the Study of Obesity) ku příležitosti Evropského dne obezity

Hodnocení (40 hlasů):

Komentáře

Komentáře je možné psát až po přihlášení. Pokud již máte účet, přihlaste se prosím. Pokud ještě účet nemáte, registrujte se

15. 05. 2019 18:48

LuckaN78

díky za shrnutí a připomenutí, je na čem pracovat...

15. 05. 2019 13:37

jitka17

no určitě jsou oblasti, na kterých bych měla zapracovat :(

14. 05. 2019 22:14

babicka Eva

Musím zapracovat na obvodu pasu.

13. 05. 2019 19:25

zdenalan

Cholesterol mi paní doktorka slibuje od loňska, řeknu si o odebrání krve. Pas mám 82-84 cm asi patřím do té horší sorty. Hubnout nechci protože pak mám kůži na celém těle moc povolenou. Vážím 60 kg, zhubla jsem na 57 a vypadala jsem hrozně.

13. 05. 2019 19:01

tkoskubova

Moc děkuji za pěkný článek,znám dobře svůj krevní tlak,u ostatních hodnot je to slabší.

13. 05. 2019 11:43

Macatice

Tak jsem si znovu zopakovala normální hodnoty. Potěšily mě triglyceridy, mám je 1,05 :-)
A moc díky za to doplňující vysvětlení ruikovosti u cholesterolové tabulky na základě mé loňské připomínky, takhle to je opravdu bezvadně vysvětleno :-)

13. 05. 2019 11:18

ekavkova

Snažím se hodnoty si hlídat. Jen při výšce 171 cm myslím, že objem past 84 cm není totéž jako u žen menšího vzrůstu.

13. 05. 2019 11:15

jesus

co se týče cholesterolu, mám vyzkoušené, když si před odběry nehlídám svůj jídelníček, tak mám hladiny vyšší, ale zatím s tím nemám problém, pokud se držím zkrátka

13. 05. 2019 10:58

Hanina1

Svoje riziko znám - pas 83, vyšší LDL, nižší HDL, často vyšší triglyceridy. Nemohu se toho zbavit, protože nesnáším léky na cholesterol - statiny, odumíraly mi po nich svaly, hlavně na nohou. Jím zdravě, pravidelně (denně) sportuji, spím víc než 7 hodin denně, BMI 20,5, snažím se vyhýbat stresu. Opravdu netuším, co víc mohu udělat ke zvrácení toho stavu, tak se snažím se tím aspoň netrápit.

13. 05. 2019 10:33

martashi

I já bohužel patřím do rizikových .

13. 05. 2019 08:56

Masa55

Dokázala jsem to, na podzim jsem měla i ty triglyceridy v normě...jupíííí
Tedky jdu zase na odběry, tak doufám, že budu mít vše v normě, jako na podzim.

13. 05. 2019 08:32

bessi

Diky za info.

13. 05. 2019 08:32

klosa

Musím se sebou něco dělat , podle těch tabulek patřím do zvýšeného rizika.

13. 05. 2019 07:56

filipova

Díky za podrobné info

13. 05. 2019 05:27

Hanakomo

Díky moc za info.

13. 05. 2019 05:27

Hanakomo

Díky moc za info.

13. 05. 2019 04:33

ajanka

Díky za informace.

30. 08. 2018 00:15

Macatice

Díky za vysvětlení. Takto s komentářem už je to jednoznačné.

29. 08. 2018 08:44

Hanka Malkova

Radši jsem ještě vysvětlení přidala i přímo do textu, ať je to vše jasné.

28. 08. 2018 08:23

VeraBo

korit, Macatice, Hanko: Hodnoty v tabulce jsou takto v pořádku. Tabulka je v souladu s doporučeními odborných společností. Cílové hodnoty (tedy ty doporučené) cholesterolu v krvi se hodnotí také podle aktuálního zdravotního stavu a výskytu/či nevýskytu dalších rizikových faktorů či onemocnění. Výši rizika určuje lékař, například osoby ve velmi vysokém riziku jsou ty, které mají současně těžkou hypertenzi (vysoký krevní tlak) nebo familiární hyperlipidémii. Do vyššího rizika se dostává každý, kdo má zároveň se zvýšenou hladinou cholesterolu také např. zvýšenou hladinu cukru v krvi (cukrovku). Pokud se u někoho vyskytne více rizikových faktorů nebo již nějaké srdečně-cévní onemocnění, doporučené hodnoty cholesterolu v krvi (ty cílové) jsou přísnější, tedy hodnoty rizikového LDL by měly být nižší

27. 08. 2018 21:38

Macatice

Hanka Malkova: Pokud je to takto, mělo by to myslím být vhodněji formulováno v doprovodném textu. Ostatní řádky této tabulky žádnou nápovědu neskýtají, protože jsou stejné pro všedchny kategorie. A ostatní tabulky už vůbec k této úvaze nevedou, protože například u tabulky s obvodem pasu znamenají ty nadpisy opravdu jsou stupeň rizika vyvolaného tou kterou hodnotou.
A jaké osoby se tedy v tabulce hodnot tuků povařují za méně a jaké za více rizikové? Jak zjistím, kam se mám zařadit? Jinžmi slovy, který sloupeček se vztahuje právě na mě?
Díky za objasnění.

27. 08. 2018 20:45

Hanka Malkova

korit, Macatice: Ještě to můžu ověřit u paní Boháčové, ale dle mého názoru je vše v pořádku. Nadpis značí skupinu osob s určitým rizikem, nikoli jaké riziko daná hodnota představuje. To znamená, že u rizikových osob, které mají předpoklady k onemocnění, jsou kritéria přísnější než u méně rizikových osob.

27. 08. 2018 11:58

Macatice

korit: Tady je jasně vidět, jaké je obecné povědomí o správných hodnotách a o tom, jak pozorně lidi články čtou. Víc než tucet lidí to četl před tebou - a nikohoho to nezarazilo. Mě to trklo do očí hned, chtěla jsem napsat komentář, ale pak jsem si řekla, že si ještě přečtu, jestli na to neupozornil někdo přede mnou, protože já ty články čtu, teprve když si na ně opravdu udělám čas - tedy se zpožděním.
Zřejmě na komentáře k článkům odbornící ze STOBu moc nechodí (ani se jim nedivím, je toho moc), zkusím zjednat nápravu jinde, protože ty hodnoty LDL cholesterolu povařuju za dost důležité.

25. 08. 2018 08:32

jesus

jak na tom jsem se zdravím vím dobře, myslím, že mi chybí hlavně pohyb

24. 08. 2018 16:07

babicka Eva

Snažím se hlídat hodnoty dle výš uvedených zásad, zapracovat musím na objemu pasu.

23. 08. 2018 11:49

ifucikova

Na preventivní prohlídky chodím, ale své přesné údaje neznám, když se zeptám, tak se mi dostane odpověď, že dobrý. Tak zatím zůstávám v klidu :-). S pomocí STOBU se snažím zlepšit životosprávu...

22. 08. 2018 21:42

Niraska

Na preventivní prohlídky chodím, snažím se vše si hlídat, ale moc dobře vím, kde mám ještě rezervy a co musím dořešit. Díky za zajímavý článek.

22. 08. 2018 19:52

Masa55

referenční hodnoty : HDL : 1,6 - 3,0 , já mám 0,95 ( pod normou, málo )
LDL : 0,20 - 3,37 , já mám 1,85 ( v normě )
index chol/hdl 1 - 4 , já mám 3,96 ( na hraně )
triacylglyceroly 0,17 - 1,54 ) mám 2,12 ( vyšší, ale za poslední roky zatím nejlepší výsledek ....s tímto pořád bojuji !!!!

22. 08. 2018 11:58

korit

Paní Boháčová, tabulku doporučených hladin krevních tuků MÁTE POPLETENOU - ČÍSELNÉ HODNOTY HLADIN RIZIKA U LDL JSOU PŘEHOZENÉ a symboly popletené - pod 1,8 není velmi vysoké riziko
atd.

21. 08. 2018 05:46

dasa67

Díky za článek, jsem na tom úplně stejně jak LuckaN78, ale už jsem se rozhodla, že to letos napravím a na pravidelnou prohlídku k praktickému lékaři zajdu.

20. 08. 2018 22:25

ekavkova

Základní hodnoty si hlídám jak v rámci preventivních prohlídek, tak i samovyšetřováním tlaku, váhy a obvodu pásu.

20. 08. 2018 22:08

bessi

Moje zdraví asi celkem v pohodě, jsou na tom někteří hůř. Léky beru, jak mám a na prohlídky chodím pravidelně. S pomocí STOBu se pokouším snížit těl.tuk....

20. 08. 2018 20:03

zdenalan

Mé zdravíčko na tom neni nejlépe, léčím se 20 let a jsem hodně sledovaná a tak září pro mne začíná koloběh prohlídek, začínám v Jičíně a končim v Liberci. Nejhorší je cestování , každý lékař je v jiném městě.

20. 08. 2018 20:02

LuckaN78

Díky za článek, asi bych měla navštívit svého obvodního lékaře...k ostatním chodím pravidelně - zubař, gynda...jen ten obvodní mi nějak vypadává

20. 08. 2018 19:16

tkoskubova

Děkuji za článek a díky své váze Tanita mohu některé z těchto údajů sledovat i doma.

20. 08. 2018 18:50

Sanyz

Na preventivky chodím pravidelně...mám se totiž ráda :-) Myslím, že na ,,babču" jsem na tom celkem fajn :-)

20. 08. 2018 18:49

Hanakomo

Na preventivní prohlídky chodím, teda kromě zubaře, toho se moooooc bojím

20. 08. 2018 16:22

Veve12

Na preventivní prohlídky chodím a vím jak na tom jsem. Výsledky mám dobré. Jen kdyby se mi podařilo snížit hodnotu tělesného tuku.

20. 08. 2018 16:00

Jirina55

Teď budu asi velký buřič. Předepsané léky na tlak a na srdce beru, na předepsané prohlídky chodím, spoustu věcí řeším pomocí životosprávy, myslím že mé pohybové a stravovací návyky jsou v pořádku - tady hlídá STOB. A toď vše

20. 08. 2018 15:41

martashi

Nemám špatné zkušenosti se svými lékaři, pokud se zeptám,vždycky dostanu přesné informace podstoupeném vyšetření a výsledcích. Takže vím jak je můj zdravotní stav, bohužel nic moc, ale dělám co mohu pro zlepšení.

20. 08. 2018 08:24

filipova

jí si svoje údaje vždy přečtu v kartě když několik desítek minut čekám v předčekárně u lékaře s kartou v ruce, jinaksestra vždycky řekne dobrý když se zeptám jaký mám cholesterol naštvaně jde asi vyndat kartu a podívat se

20. 08. 2018 07:51

coumba

Děkuji za článek. Jen někdy problém hodnoty od lékaře zjistit. Pokud to zrovna nejsou čísla na léčení, řeknou vám, že je to dobré. První hodnoty černé na bílém jsem viděla až na předoperačním vyšetření.

20. 08. 2018 07:28

nevzdavatse

Dúležité informace nad kterými je dobré opravdu přemýšlet.

20. 08. 2018 04:47

ajanka

Mé zdraví je v pořádku. Co si můžu sama pohlídat, tak si hlídám a na prevence chodím :-). Díky za dobrý přehldný článek :-).

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma