Proč „méně jíst a více se hýbat“ nestačí? 5 překvapivých faktů o ženském těle, které musíte znát

Autor: Helena Havelková, ve spolupráci s CPM Lymfocentrem – Mgr. Soňa Vlasáková Brskovská

(více informací o lymfologii najdete na www.cpml.cz)

Cítíte se někdy frustrovaná, protože navzdory vší snaze a dodržování obecně platných rad ohledně zdravého životního stylu se výsledky nedostavují? Snažíte se „méně jíst a více se hýbat“, ale vaše tělo jako by mělo vlastní hlavu? Pokud ano, nejste v tom sama. Problém často není ve vaší vůli, ale v tom, že ženské tělo funguje podle mnohem složitějších pravidel, než je prostá rovnice kalorií přijatých a vydaných.

Tento článek shrnuje pět klíčových poznatků z přednášky islandské odbornice Erly Friðriksdóttir, které odhalují skryté mechanismy řídící zdraví žen. Dozvíte se, proč mozek aktivně bojuje proti dietám, jakou roli hrají vaše biologické rytmy nebo proč tuk nemusí být vždy jen obyčejným tukem. Tyto informace vám pomohou pochopit, proč je pro skutečné zdraví nezbytný individuální a holistický přístup, který respektuje jedinečnost ženského těla.

Pět klíčových poznatků o zdraví žen

Následující body zpochybňují zjednodušené pohledy na ženské zdraví a nabízejí nový úhel pohledu. Odhalují, proč univerzální rady tak často selhávají a proč je důležité porozumět tomu, co se skutečně děje uvnitř vašeho těla.

1. Mozek má svůj vlastní plán: Proč tělo bojuje proti dietám

Hluboko v našem mozku, v části zvané hypotalamus, sídlí centrum pro regulaci hmotnosti. Jeho hlavní a nejdůležitější úkol není estetický, ale existenční: ochránit tělo před hladověním. Tento systém je neuvěřitelně efektivní a neustále vyhodnocuje signály z celého těla – sleduje hladiny hormonů, nutriční stav, kvalitu spánku i míru stresu. Jeho interpretace je navíc hluboce individuální, ovlivněná geny, epigenetikou, událostmi v raném životě, a dokonce i traumatem.

Pokud tento systém vyhodnotí situaci jako nebezpečnou (například v důsledku drastického omezení kalorií), jeho prioritou se stane udržení a navýšení tukových zásob pro horší časy. Opakované diety, známé jako jo-jo efekt, tento obranný mechanismus pouze posilují. Tělo se učí být ještě efektivnější v ukládání energie a bránění její ztrátě, což činí každé další hubnutí těžším. Není to tedy selhání vaší vůle; je to projev prastarého biologického programu, který se snaží zajistit vaše přežití. 

2. Nejste stejná každý den: Síla ženských biologických rytmů

Naše tělo nefunguje podle jednoho, ale hned několika časových rytmů. Všichni známe cirkadiánní rytmus, tedy 24hodinový cyklus střídání dne a noci. Stejně tak vnímáme biologické hodiny, které řídí velké životní fáze, jako je puberta, těhotenství nebo menopauza. U žen je však ještě jeden rytmus, který je zásadně odlišuje od mužů: přibližně 28denní hormonální cyklus.

Právě tento cyklus způsobuje, že ženské tělo nefunguje každý den v měsíci stejně. Hladiny hormonů, především estrogenu, se neustále mění, což ovlivňuje vše od energetické hladiny a nálady až po metabolismus. Pochopení a respektování vlastního cyklu je proto jedním z nejdůležitějších kroků k optimalizaci zdraví, cvičení i stravování. A jedním z nejmocnějších způsobů, jak tento cyklus ovlivňuje naše tělo, je skrze proměnlivou citlivost na důležitý hormon – inzulin.

3. Inzulinová rezistence: Skrytý hybatel, který není jen o cukru

Inzulin je hormon, jehož hlavní funkcí je „vkládat“ energii z potravy do buněk, aby ji mohly využít. Když ale buňky na signál inzulinu nereagují správně, mluvíme o inzulinové rezistenci. Tělo se snaží tento problém vyřešit produkcí ještě většího množství inzulinu, což vede k začarovanému kruhu.

Důsledky jsou zásadní. Protože energie nemůže efektivně vstoupit do buněk, tělo ji začne ukládat do tukových zásob. Vysoká hladina inzulinu navíc brání uvolňování energie z těchto zásob, což hubnutí prakticky znemožňuje. Tento stav se navíc může přirozeně zvyšovat v obdobích, jako je puberta a těhotenství, kdy tělo cíleně podporuje přibírání na váze pro své biologické účely. U žen je přitom citlivost na inzulin úzce propojena s hladinou estrogenu. Inzulinová rezistence je také jádrem problému u syndromu polycystických ovarií (PCOS) – primární příčina nespočívá ve vaječnících, ale právě v narušeném metabolismu.

4. Lipedém: Když tuk není jen tuk, ale chronické onemocnění

Existuje chronické onemocnění, které postihuje téměř výhradně ženy, a přesto se o něm mnoho lékařů během studia ani neučilo. Jmenuje se lipedém a je často mylně považován za důsledek nedostatku disciplíny. Jde o hormonálně podmíněné onemocnění podkožní tukové tkáně, které se typicky zhoršuje v obdobích hormonálních změn, jako je puberta, těhotenství nebo menopauza.

Lipedém se od běžné obezity liší několika příznaky:

• Disproporční, symetrické hromadění tukové tkáně, které se objevuje hlavně na nohou a pažích. Kůže je typicky hrudkovitá a nerovná. 
• Pocit tlaku, tíhy a bolesti v podkoží, a to jak na dotek, tak často i v klidu.
• Otoky končetin.
• Snadná tvorba modřin způsobená křehkými cévami v postižené tkáni.
• Studená kůže v postižených oblastech.
• Často se pojí s dalšími projevy, jako jsou křečové žíly a často i hypermobilita kloubů. 

Je důležité vědět, že diagnóza lipedému se stanovuje především na základě klinických příznaků. Součástí vyšetření by měla být také lymfoscintigrafie k posouzení funkce lymfatické drenáže. Porucha lymfatického prostředí je považována za jeden z faktorů, který podporuje patologickou přestavbu tukové tkáně. Krevní testy k potvrzení lipedému zatím neexistují.

5. Paradox „metabolicky zdravé obezity“: Proč BMI může klamat

Tuková tkáň u lipedému je zásadně odlišná od té zdravé. Představte si tukové buňky jako malé balóny. Ve zdravé tukové tkáni se při ukládání energie tyto balónky postupně zvětšují a někdy také přibývají nové – celý proces je ale dobře regulovaný a tělo ho dokáže ovlivnit stravou a pohybem.

U lipedému se tukové buňky – balónky – chovají jinak. Mají tendenci se nadměrně nafukovat, a také množit. Tím utlačují okolní struktury, zhoršují přísun kyslíku a živin a zároveň i odtok odpadních látek. Ve tkáni vzniká zánět a dochází ke změnám okolního vaziva a cév. Lipedematózní tuk téměř nereaguje na běžná opatření, jako je dieta nebo cvičení.

Zde však nastává hlavní paradox. Protože mají tyto buňky obrovskou kapacitu ukládat energii, mohou do určité míry chránit vnitřní orgány, jako jsou játra, před ukládáním nebezpečného viscerálního tuku. Pokud však kapacita těchto buněk pro ukládání energie dosáhne svého limitu, začne se energie přesouvat jinam – do vnitřních orgánů, například do jater a ukládat se ve formě viscerálního tuku. Tím se ochranný efekt ztrácí a mohou se rozvinout metabolické komplikace. Do té doby ale může nastat situace, kdy žena s lipedémem má extrémně vysoké BMI (například 50-60), ale krevní testy ukazují naprosto normální metabolický profil – nemá diabetes ani ztučnělá játra.

To často vede k mylné diagnóze: „Nic vám není, více se hýbejte a méně jezte“.

Závěr: Cesta k porozumění vlastnímu tělu

Jak ukazují tyto poznatky, ženské zdraví je komplexní systém ovlivňovaný hormony, genetikou a jedinečnými biologickými rytmy. Zjednodušující rady, které ignorují tuto složitost, jsou předem odsouzeny k neúspěchu. Cesta ke skutečnému zdraví a pohodě nevede přes další dietu, ale přes hlubší porozumění vlastnímu tělu a respektování jeho signálů.

Nebojte se učit, ptát se a hledat podporu u odborníků, kteří uplatňují holistický a individualizovaný přístup. Vaše tělo není vaším nepřítelem – je to partner, se kterým je potřeba se naučit spolupracovat.

Hubněte s podporou odborníka a skupiny

Ve dvou se vše lépe zvládá. Dopřejte si tak podporu odborníka STOBu nebo rovnou celého hubnoucího týmu a připojte se do kurzu zdravého hubnutí se STOBem. Odborníci STOBu jsou specifičtí v dovednostech pracovat i s tématy zvládání emocí, stresu, zvládání vlastních myšlenek a sebepřijetím. 

V rámci kurzu hubnutí budete mít k dispozici také nutriční program a mobilní aplikaci Sebekoučink. Aplikaci ale můžete vyzkoušet i bez kurzu ihned. První tři dny máte navíc zdarma. Díky Sebekoučinku si například budete moct vytvořit vyvážený jídelníček na míru a budete si moct kontrolovat denní energetický příjem a pohybovou aktivitu.