Zachraňte svaly aneb proč je pohyb při užívání antiobezitik tak zásadní

Autor: PhDr. Iva Málková

Antiobezitika patří k nejúčinnějším nástrojům léčby obezity, které dnes máme k dispozici. Někteří pacienti s jejich pomocí zhubnou 20 i více procent tělesné hmotnosti. Jenže rychlé hubnutí má i svá negativa. Například to, že spolu s tukem tělo ztrácí i svalovou hmotu. Při rychlém úbytku váhy bez dostatečného pohybu a příjmu bílkovin může tvořit ztráta svalů až 40 procent celkového úbytku hmotnosti. A to má dalekosáhlé důsledky pro metabolismus, pro pohybový aparát, pro kvalitu života i pro schopnost udržet výsledky léčby dlouhodobě.

Co se děje, když svaly mizí

Svaly nejsou jen o síle a sportovním výkonu. Jsou zásadní pro regulaci krevního cukru a tuků, pro stabilitu kloubů, pro rovnováhu a prevenci pádů. Výrazná ztráta svalové hmoty v průběhu 12 až 18 měsíců léčby může vaši fyzickou kondici zhoršit natolik, že odpovídá biologickému stárnutí o dvě desetiletí.

 
Dalším rizikem je takzvaná sarkopenická obezita. Pokud po vysazení léků dojde k opětovnému nárůstu hmotnosti, vrací se přednostně tukové zásoby, nikoliv svalová hmota. Výsledkem je tělo s kily navíc a nedostatečnou svalovou hmotou, což je zdravotně rizikové.

Jak na to v praxi

Při léčbě antiobezitiky má zásadní vliv na zachování svalové hmoty dostatečný příjem bílkovin a pravidelný pohyb, zejména silový.

Příjem bílkovin by měl dosahovat 1,2 až 1,6 gramu na kilogram tělesné hmotnosti denně. Pro pacienta o hmotnosti 80 kilogramů to znamená přibližně 100 až 130 gramů bílkovin denně zejména ze zdrojů, jako jsou maso, ryby, vejce, mléčné výrobky nebo luštěniny.

Jak se začít hýbat

Výzkumy ukazují, že pacienti na antiobezitikách mají tendenci se spontánně méně hýbat. Klesá jejich NEAT – tedy energie vydaná při běžných každodenních aktivitách, jako je chůze, domácí práce, pohyb na pracovišti či gestikulace. Důvodem je často únava, nevolnost nebo prostý nedostatek chuti k pohybu, kdy tělo šetří energii.
Právě proto je vědomá podpora i malé pohybové aktivity v průběhu léčby tak důležitá.

Silové cvičení

Neznamená jen posilovnu ani dřinu do vyčerpání. Je to jakýkoliv pohyb, při kterém svaly pracují proti odporu. Když chodíte do posilovny, je to výborné. Trenér nebo fyzioterapeut vám pomůže nastavit správnou techniku a zátěž přiměřenou aktuální kondici.
Kdo posilovnu zatím vynechá, zvládne silový trénink i doma. Stačí vlastní váha těla, odporová guma nebo lahev s vodou jako závaží. Konkrétně to může vypadat takto: výpady nebo sed–vztyk ze židle posilují stehna a hýždě, klik o zeď zapojuje paže a ramena, most v lehu na zádech posiluje záda a hýždě, výdrž v modifikovaném prknu (s oporou o kolena) trénuje střed těla. Každý cvik opakujte osmkrát až dvanáctkrát, dvě až tři série, dvakrát týdně. Pohyby provádějte pomalu a kontrolovaně – svaly potřebují cítit odpor, ne rychlost.

Aerobní pohyb

Vedle silového tréninku tělo potřebuje i aerobní aktivitu – pohyb, při kterém se příjemně zadýcháte, ale stále jste schopni mluvit. Chůze, nordic walking, jízda na kole nebo rotopedu, plavání, tanec, aerobik, aquaaerobik. Cíl je 150 minut týdně.

Kde hledat podporu a vedení

Kdo chce cvičit pod odborným vedením, ale nechce nebo nemůže dojíždět, má dnes řadu možností. STOB nabízí pravidelné online lekce v reálném čase s kvalitními lektory přes zoom Cvičení online | STOB nebo předtočená videa s mnoha druhy cvičení zdarma zde Cvičte správně – videa | STOB.

Hlavní je najít formu pohybu, která vám vyhovuje a kterou zvládnete dělat dlouhodobě. Protože pohyb, který děláte pravidelně a s chutí, je vždy lepší než ten dokonalý, ke kterému se nepřimějete.

Závěr: Pohyb je investice, ne luxus

Antiobezitika vám dávají jedinečnou šanci zhubnout, ale bez pohybu a bílkovin riskujete, že ztratíte to nejcennější – velké množství svalů, což vám pak ztěžuje mimo jiné udržení si váhových úbytků. Pohyb není trest za jídlo – je to dar, který vašemu tělu pomáhá být silné, zdravé a zvyšuje kvalitu vašeho života.

Hledáte podporu při léčbě léky na hubnutí, která vám pomůže zvládnout každodenní realitu?

Vyzkoušejte online podpůrný program STOBlife, který nabízí:

• odborné vedení – pravidelná online setkání s odborníkem, kde řešíte konkrétní situace spojené s léčbou
• bezpečný prostor a sdílení – uzavřenou WhatsApp skupinu pro pacienty, kde můžete sdílet zkušenosti, ptát se a získat podporu od ostatních
• praktické nástroje pro zvládnutí léčby i změnu návyků – e-book, doporučení a navazující program STOBlife, díky kterým využijete efekt léčby naplno