TOPlist


Zeptejte se odborníka - Měsíc pohybu

Založeno: 29. 04. 2017, Hanka Malkova    Ve skupině: Prožij rok zdravě     Počet členů: 90

Každý měsíc vám odpovídá na vaše dotazy jeden z odborných garantů projektu. Otázky můžete pokládat zde, a to kdykoli od začátku měsíce po dobu tří týdnů (tzn. do neděle 21. 5.), poté budou dotazy zodpovězeny. Odborným garantem pro měsíc pohybu je RNDr. Pavel Suchánek. Zeptejte se na cokoli, co vás zajímá z tématu pohybu nebo výživy při sportu.

Komentáře

Komentáře je možné psát až po přihlášení. Pokud již máte účet, přihlaste se prosím. Pokud ještě účet nemáte, registrujte se

07. 06. 2017 10:03

bessi

Děkuji za odpovědi a Váš čas.

04. 06. 2017 12:59

1a234

Děkuji za Váš čas.

26. 05. 2017 22:49

Masa55

Dobrý večer, všechny odpovědi jsem si pečlivě přečetla a rozhodně si je uložím do mé paměti a některé si pro jistotu napíšu do mého sešitu. Děkuji

26. 05. 2017 18:07

Bezinka4

Hezký večer! Moc děkuji za odpověď! Musím říct, že tedy zírám.... sladký čaj nebo kompot jsem neměla už přes dva roky!!! Cukr jsem zcela vynechala z obavy, že přiberu.... cvičím hlavně hned po ránu po probuzení a snídám až potom...cca za 1,5 hod, teď vidím, že to bylo všechno špatně :-)) Ještě jednou moc děkuji a pustím se do boje o hezčí postavu, teď už snad lépe :-)))))))

26. 05. 2017 14:22

Pavel Suchanek

martica:
Dobrý den,
je plavání vhodnou pohybovou aktivitou na hubnutí? Někde jsem se dočetla, že při plavání se kvůli studené vodě nehubne. Jaké aktivity byste doporučil jako nejlepší na hubnutí?

Odpověď:
Mám podobný názor, plaváním se hubne velmi obtížně, zejména i proto, že kromě studené vody je důležité i to, že se obtížně dodržuje dostatečná intenzita zátěže a dostatečná časová délka aktivity. Vhodnější jsou například kruhové tréninky, kombinace posilování s cyklo trenažérem, body styling.

26. 05. 2017 14:22

Pavel Suchanek

rampicek:
Dobrý den,
existují nějaké efektivní spalovače tuků nebo to jsou všechno jen reklamní nesmysly? Co třeba takový karnitin? Je to k něčemu dobré?

Odpověď:
Poslední výzkumy ukazují, že žádné spalovače nefungují dlouhodobě, australští sportovní lékaři na základě dlouhodobých sledování popsali karnitin jako zcela neúčinný. Zkoumá si vlil HMB na rychlost metabolismu, ale klasický spalovač zatím není znám.

26. 05. 2017 14:22

Pavel Suchanek

rampicek:
Dobrý den,
poměrně dost aktivně sportuji, je vhodné si večer před spaním dávat proteinový nápoj? Nebo případně například tvaroh? Četl jsem, že právě mléčný kasein je před spaním vhodný.

Odpověď:
Ano, doporučujeme u aktivních sportovců jako druhou večeři kaseinový proteinový koktejl, nebo tvaroh, lépe smíchat tvaroh s trochou jogurtu, nebo u štíhlejších kysané smetany pro lepší složení i chuť. Jde o tzv. pomalé proteiny, nebo proteiny s dlouho dobou vstřebávání.

26. 05. 2017 14:21

Pavel Suchanek

Bezinka4:
Krásný den! Chci se zeptat, zda existuje nějaký opravdu účinný postup na zeštíhlení břicha? Dcera tvrdí, že je to jen o jídle, vyřadit cukr, bílou mouku a tuk omezit na minimum. Dodržuji toto dietní opatření, dělám denně 3 x 50 sedolehů a stále bez výsledku.... mám 152 cm, 54 kg, hubené ruce i nohy, jen v pase stále 86 cm (má být max. 80 i u vysokých lidí) Tak co s tím? Díky moc za radu :-)

Odpověď:
Podle našich zkušeností na vyrýsování břicha jen cvičení nestačí, opravdu je nutné zasáhnout do složení jídelníčku. Omezit sacharidy a cukry a přidat bílkoviny po cvičení, naopak, před každým cvičením se trochu najíst třeba kompotované ovoce, oloupané jablko atd., tedy cukry.

26. 05. 2017 14:21

Pavel Suchanek

Konhana:
Dobrý den, jsem po operaci menisku. Několikrát jsem se pokoušela začít s během, ale pokaždé to skončí úpornou bolestí, má smysl v pokusech pokračovat? Děkuji

Odpověď:
Nejprve musíte kvalitně zrehabilitovat, zpevnit celé koleno, pak si vybrat správné boty a případně začít nejdřív s nordic walkingem, kde díky hůlkám odlehčíte nohám, pak bych na zpevnění zkusil power jogu a rotoped.

26. 05. 2017 14:20

Pavel Suchanek

Macatice:
Dobrý den, můj dotaz je spíš na fyzioterapeuta nebo sportovního lékaře, než na odborníka na výživu, ale třeba něco pordíte.
Občas mívám křeče, hned po ránu, ještě v polospánku, jak se člověk podvědomě protáhne. Objevují se v lýtkách, nejen v hlavním svalu vzadu na lýtku, ale někdy i menšíh svalů nad vnějším i vnitřním kontníkem. Druhý den po křeči, tedy za cca 24 hodin, je sval jakoby namožený a bolestivý a často kulhám, někdy ti odeznívá i pár dnů. Jako prevence pomáhá magnesium (když si ho vezmu včas=večer před spaním)\'a taky jsem vypozorovala, že je důležitý pitný režim - když nedostatečně piju za horka, je pravděpodobnost křečí větší.

A teď ty otázky:
1. Když křeč vypukne, dá se nějak zkrátit její trvání či snížit intenzita? Čili jak by se člověk měl chovat, aby křeč co nejdřív přestala? Zkusit nějak masírovat postiženou část, nebo ji naopak se snažit co nejvíc ji nechat v kidu a uvolnit...
2. Dají se nějak minimalizovat ty bolestivé následky druhého dne? Co by měl člověk dělat bezprostředně po odeznění křeče? Chce to klid a nohy v teple, nebo naopak chladivý obklad, namasírovat a promnout, nebo pružné obinadlo...

Díky za rady.

Odpověď:
Podle mých zkušeností a poznatků, by pomohlo zvýšit příjem hořčíku, vápníku a draslíku. Dále dostatečný strečink před cvičením a zejména večer před spaním, alespoň dvě hodiny po cvičení. Samozřejmostí je i dostatečný pitný režim. Ale jsou to jen osobní zkušenosti a nemusí mít obecnou platnost.

26. 05. 2017 14:20

Pavel Suchanek

ifucikova:
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jaký druh pohybu a v jaké intenzitě je vhodný pro obézního člověka, který má naprasklý meniskus. Předem děkuji za odpověď

Odpověď:
Nejsem v této oblasti dostatečně vzdělaný, doporučil bych konzultaci s fyzioterapeutem, který by měl posoudit stav zranění

26. 05. 2017 14:19

Pavel Suchanek

Slonik71:
Dobrý den chci se zeptat o kolik si mám upravit jídelníček mám teď nastaveno 6200 kj ale když cvičím tak mám hlad

Odpověď:
Spočítejte si svůj bazální metabolismus a přičtěte množství spálené energie cvičením a jídelníček by měl pokrýt součet těchto hodnot, pokud by to mělo být méně , tak musíte jídelníček navýšit. Dále zkontrolujte množství bílkovin, dost často by mohly chybět a to by mohla být další příčina hladu. Doporučení je alespoň 1,5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, ovšem té vhodné (BMI 25 pro Vaši výšku).

26. 05. 2017 14:19

Pavel Suchanek

Masa55:
Dobrý den, je nutné po chůzi s holemi ( NW ) provádět strečink ??? Chápu, že po fitku, nebo fitbalech ano, ale chůze je přirozený pohy a tak se neprotahuji a nic mě nebolí i když odšlapu i víc jak 10 km..

Odpověď:
Doporučil bych strečink i po NW, i chůze může podporovat zkracování svalů.

26. 05. 2017 14:19

Pavel Suchanek

CarteroGS1:
Dobrý den,
zatím z vlastní zkušenosti žiji v domnění, že není dobré cvičit "na lačno", nicméně také ne hned po jídle (když vyrazím na kolo nenajezen, výkon je nižší, než když vyrazím hodinu po jídle). V nejmenovaném pořadu o hubnutí s prim MUDr. Cabalovou a Ing. Havlíčkem sportovní poradce doporučoval pohyb ráno před snídaní s vysvětlením, že tělo je připraveno nejlépe na výdej energie a že se nejlépe spalují tuky. Ovšem nehrozí nějaké zdravotní riziko, například není po spánku jiná spotřeba glykogenu, která by mohla naopak vést k poškození svalů a jater?

Děkuji předem za Vaši odpověď.

Odpověď:
Cvičení, nebo běh po ránu nalačno je zcela nevhodný, poškozuje svalovou hmotu, potřebná glukóza pro vznik ATP, je získávána z glukogenních aminokyselin, tedy ze svalové hmoty. Proto před každým cvičením je nutno dodat zdroj glukózy, nebo alespoň klasického cukru. Celkový výdej energie je pak vyšší i po započítání energie ze svačinky před cvičením. Ideální ráno je sladký čaj, nebo kompotované ovoce, puding s ovocem. Tvrzení o vhodnosti cvičení nalačno a spalování tuků je nesmysl, ukazuje to na neznalost fyziologie.

26. 05. 2017 14:18

Pavel Suchanek

Jarczie:
Je vhodné využívat spalovače tuků na hubnutí, např. L-carnitin? nebo má jen povzbuzující a rychlejší účinek než např. šálek kávy?

Odpověď:
Vhodnější je kofein případně s vitamineC, karntin se ukázal jako zcela neúčinný.

26. 05. 2017 14:17

Pavel Suchanek

Jarczie:
Dobrý den,
jaký máte názor na sportovní tyčinky - proteinové? kdy jsou vhodné a pro koho?

Odpověď:
Nejprve je důležité přesně definovat proteinovou tyčinku, spoustu z těchto výrobků má více energie v tucích a sacharidech, nikoliv v bílkovinách. Dále je důležité, z kterých bílkovin, z jakých potravin, zdrojů je převažující bílkovina v tyčince. Pozor na polevy, dost často je z nevhodných tuků. Jsou vhodné po cvičení, nebo jako doplnění bílkovin při svačině.

26. 05. 2017 14:16

Pavel Suchanek

1a234:
Je vhodný pro silně obézní orientální tanec?Děkuji.

Odpověď:
To opravdu nedokážu posoudit.

26. 05. 2017 14:16

Pavel Suchanek

martica:
Dobrý den,
je vhodné cvičit na lačno nebo je lepší se předtím najíst? A co by to případně mělo být, aby se mi potom dobře běhalo nebo cvičilo?

Odpověď:
již jsem odpověděl

23. 05. 2017 09:15

Hanka Malkova

Další dotazy už prosím nepište, odpovědi od pana doktora se dočtete zde nejpozději tento pátek.

21. 05. 2017 21:43

martica

Dobrý den,
je plavání vhodnou pohybovou aktivitou na hubnutí? Někde jsem se dočetla, že při plavání se kvůli studené vodě nehubne. Jaké aktivity byste doporučil jako nejlepší na hubnutí?

21. 05. 2017 21:42

rampicek

Dobrý den,
existují nějaké efektivní spalovače tuků nebo to jsou všechno jen reklamní nesmysly? Co třeba takový karnitin? Je to k něčemu dobré?

21. 05. 2017 21:41

rampicek

Dobrý den,
poměrně dost aktivně sportuji, je vhodné si večer před spaním dávat proteinový nápoj? Nebo případně například tvaroh? Četl jsem, že právě mléčný kasein je před spaním vhodný.

21. 05. 2017 21:23

Bezinka4

Krásný den! Chci se zeptat, zda existuje nějaký opravdu účinný postup na zeštíhlení břicha? Dcera tvrdí, že je to jen o jídle, vyřadit cukr, bílou mouku a tuk omezit na minimum. Dodržuji toto dietní opatření, dělám denně 3 x 50 sedolehů a stále bez výsledku.... mám 152 cm, 54 kg, hubené ruce i nohy, jen v pase stále 86 cm (má být max. 80 i u vysokých lidí) Tak co s tím? Díky moc za radu :-)

19. 05. 2017 06:29

Konhana

Dobrý den, jsem po operaci menisku. Několikrát jsem se pokoušela začít s během, ale pokaždé to skončí úpornou bolestí, má smysl v pokusech pokračovat? Děkuji

18. 05. 2017 23:50

Macatice

Dobrý den, můj dotaz je spíš na fyzioterapeuta nebo sportovního lékaře, než na odborníka na výživu, ale třeba něco pordíte.
Občas mívám křeče, hned po ránu, ještě v polospánku, jak se člověk podvědomě protáhne. Objevují se v lýtkách, nejen v hlavním svalu vzadu na lýtku, ale někdy i menšíh svalů nad vnějším i vnitřním kontníkem. Druhý den po křeči, tedy za cca 24 hodin, je sval jakoby namožený a bolestivý a často kulhám, někdy ti odeznívá i pár dnů. Jako prevence pomáhá magnesium (když si ho vezmu včas=večer před spaním)\'a taky jsem vypozorovala, že je důležitý pitný režim - když nedostatečně piju za horka, je pravděpodobnost křečí větší.

A teď ty otázky:
1. Když křeč vypukne, dá se nějak zkrátit její trvání či snížit intenzita? Čili jak by se člověk měl chovat, aby křeč co nejdřív přestala? Zkusit nějak masírovat postiženou část, nebo ji naopak se snažit co nejvíc ji nechat v kidu a uvolnit...
2. Dají se nějak minimalizovat ty bolestivé následky druhého dne? Co by měl člověk dělat bezprostředně po odeznění křeče? Chce to klid a nohy v teple, nebo naopak chladivý obklad, namasírovat a promnout, nebo pružné obinadlo...

Díky za rady.

17. 05. 2017 11:24

ifucikova

Dobrý den, chtěla bych se zeptat jaký druh pohybu a v jaké intenzitě je vhodný pro obézního člověka, který má naprasklý meniskus. Předem děkuji za odpověď

16. 05. 2017 01:53

Slonik71

Dobrý den chci se zeptat o kolik si mám upravit jídelníček mám teď nastaveno 6200 kj ale když cvičím tak mám hlad

16. 05. 2017 01:53

Slonik71

Dobrý den chci se zeptat o kolik si mám upravit jídelníček mám teď nastaveno 6200 kj ale když cvičím tak mám hlad

15. 05. 2017 08:34

Masa55

Dobrý den, je nutné po chůzi s holemi ( NW ) provádět strečink ??? Chápu, že po fitku, nebo fitbalech ano, ale chůze je přirozený pohy a tak se neprotahuji a nic mě nebolí i když odšlapu i víc jak 10 km..

12. 05. 2017 13:09

CarteroGS1

Dobrý den,

zatím z vlastní zkušenosti žiji v domnění, že není dobré cvičit "na lačno", nicméně také ne hned po jídle (když vyrazím na kolo nenajezen, výkon je nižší, než když vyrazím hodinu po jídle). V nejmenovaném pořadu o hubnutí s prim MUDr. Cabalovou a Ing. Havlíčkem sportovní poradce doporučoval pohyb ráno před snídaní s vysvětlením, že tělo je připraveno nejlépe na výdej energie a že se nejlépe spalují tuky. Ovšem nehrozí nějaké zdravotní riziko, například není po spánku jiná spotřeba glykogenu, která by mohla naopak vést k poškození svalů a jater?

Děkuji předem za Vaši odpověď.

10. 05. 2017 10:48

Jarczie

Je vhodné využívat spalovače tuků na hubnutí, např. L-carnitin? nebo má jen povzbuzující a rychlejší účinek než např. šálek kávy?

10. 05. 2017 10:41

Jarczie

Dobrý den,
jaký máte názor na sportovní tyčinky - proteinové? kdy jsou vhodné a pro koho?

09. 05. 2017 23:15

1a234

Je vhodný pro silně obézní orientální tanec?Děkuji.

09. 05. 2017 12:15

martica

Dobrý den,
je vhodné cvičit na lačno nebo je lepší se předtím najíst? A co by to případně mělo být, aby se mi potom dobře běhalo nebo cvičilo?

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma