TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 22. 08. 2011

Jak si nahrát profilovou fotku?

Lucinnecka

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 9050
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 128464.41 km
Kolo: 67157.32 km
Cvičení: 5319 h 56 min

Přátelé

?

Jak požádat o přátelství

Lucinnecka

Jak psát blog?

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

10.000 kroků denně = cesta ke zdraví

16. 12. 2011

Na základě mnoha studií odborníci na zdraví a pohyb zjistili, že právě 10 000 kroků za den je dostačující pohyb pro pozitivní ovlivnění zdraví dospělé populace. Chůze bojuje zejména proti obezitě a následně pak nemocem srdce a cév. Potvrzuje to například velká studie z Británie s názvem "Kolik kroků denně potřebujeme?". Výzkumy také zjistily, že dostatek pohybu má pouze 10 % obyvatel vyspělých zemí. 10000 kroků odpovídá průměrně 7 km, tedy vzdálenosti, kterou bychom měli denně ujít pro zlepšení zdraví, udržení si kondice a optimální váhy!


Chůze je totiž nejjednodušší pohyb, k němuž je lidské tělo uzpůsobeno, je pro ně naprosto přirozená a pro dobré zdraví nezbytná.


Tato hodnota je platná pro lidi bez zdravotních komplikací, vysoká je pro lidi staršího věku a lidi s chronickým onemocněním, naopak děti by se měli hýbat více.


Díky nošení krokoměru je možné přepočítat téměř každou pohybovou aktivitu (kromě plavání :O)) na ekvivalentní počet kroků.


Jak jste aktivní Vy?

Počet kroků za denStupeň aktivity
<5000sedavý způsob života - velmi málo aktivní
5000 - 7499málo aktivní - denní aktivita bez cvičení či sportu
7500 - 9999středně aktivní - zahrnuje nějakou pohybovou aktivitu nebo zvýšenou pracovní aktivitu
1o000 - 12499aktivní
12500<vysoce aktivní


Pokud chodíte pro zdraví, udělejte 10 000 kroků za den, jestli je vašim cílem snížit hmotnost, pak byste měli udělat 12 000 - 15 000 kroků denně. Tak i tak, začněte postupně. Nasaďte si krokoměr a nejprve zjistěte, kolik kroků denně skutečně uděláte. Potom pomalu přidávejte, až se dostanete na požadovaný počet. Nezapomeňte, nikdy není pozdě začít a hlavně KAŽDÝ KROK SE POČÍTÁ!


10 000 kroků také znamená, že spálíte až 450 kcal (to je jako hodina intenzivního aerobicu), za týden je to už přes 3000 kcal. Hubnout pomocí pohybu znamená trvalý výsledek! Hubnete především tuk a naopak zvyšujete podíl aktivní tělesné hmoty, zlepšujete kondici a posilujete celý kardiovaskulární systém. Takových výsledků nikdy nedosáhnete pomocí sebezázračnější diety! Díky ní budete pouze hladovět, ztrácet vodu a aktivní hmotu a až se znovu normálně najíte, díky jo-jo efektu máte zpět dvakrát tolik!


10 000 kroků není zázračné číslo, ale jednoduchý návod, jak zdvojnásobit či ztrojnásobit vaši aktivitu za den. Jednoduchý způsob, jak být zdravý!


Používání krokoměru zvyšuje motivaci k pohybu, výrazně přispívá ke zvyšování denního počtu kroků a zároveň slouží jako jednoduchá kontrolní pomůcka při plnění Vašich "zdravotních" cílů!



    JEDNODUŠE:

  • 10 000 kroků = 7 km

  • 10 000 kroků = 100 minut

  • 10 000 kroků = 450 kcal

  • 10 000 kroků = zdraví a dobrá kondice

    ____________________________________________________________

    MOJE KROKOVÁ TABULKA)) jsem na sebe zvědavá:-)

    Upozorňuji, že mám na sobě krokoměr celý den :-D a procházky venku s malým, který se furt zastavuje jsou k nezaplacení :-D Takže budu ráda, když dám za celý den 5.000 kroků-za který i lenochod bude rád dle prvního měření :-D 


     

    datum


    kroků


    čas


    výdej

     

    datum


    kroků


    čas


    výdej

    1.

    14.12.11

    7.057

    88.min979 KJ11.



    4.

    15.12.11


    5.000

    60.min

    667 KJ12.

     

     

     

     

    5.

    16.12.11

    5.000

    60.min

    667 KJ13.

     

     

     

     

    6.





    14.

     

     

     

     

    7.

    .




    15.

     

     

     

     

    8.





    16.

     

     

     

     

    9.





    17.

     

     

     

     

    10.


     



    18.

     

     

     

     







Hodnocení (14 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

29. 01. 2019 00:26
souhlasím 10 000 kroku je 100 minut ta ke mme to tak vchází
01. 01. 2012 21:09
já mám délku kroku nastavenou na 54cm, čili 10 000 kroků mám jen 5,4 km. Mám Tanitu a jsem s ní spokojená. Měří jen reálnou chůzi, ne rotoped, ne popocházení po bytě - spouští se po 7sec chůze. A mám ověřené, že je přesná.
16. 12. 2011 15:34
hele se psem chodím taky rychle :-D hihi .......))
Zuzi- čas je podle krokoměru i kroky :-)) míle mi to taky měří s tím máš pravdu.-)......Hlavní je že výdej mám :-D ............100minut je na 7km :-)/10.000 kroků:-))
16. 12. 2011 15:23
Stejně to vychází tak, že 5tis. kroků = 3- 3,5 km, při rychlosti 2/hod bys měla tedy počítat 90 - 105 minut, nebo zadávat větší rychlost, Je ale fakt, že výdej ve skutečnosti máš, jen ho nemáš v koučinku a tudíž musíš něco přidat do zelené :-)
16. 12. 2011 15:19
Aha, to bude asi tím, že já chodím rychle, tak proto :) Ono s prckem na vycházce to asi vypadá jinak než se psem :D
16. 12. 2011 15:12
já si zadala čas chuze rychlostí 2km/hod , páč chodím s malým po venku :o)...možná je to víc ale dle fitkoučinku takhle....a když prepocitam Cal na KJ tak je to jeste min dle krokomeru :-D tak to pak clovek nevi podle ceho to ma počítat))
16. 12. 2011 15:05
Fákt? Mě to totiž dá o hodně víc, kolem 2000. :) Ať se nešidíš :D
16. 12. 2011 14:59
jj Moni, mám výdej v CAL :-) ale přepočítáno na KJ :-D odpovídalo, neodpovídalo je to tak.o)
16. 12. 2011 11:14
Souhlasím s Arabelou, jeden krokoměr mám levný, je na připnutí k pásku a měří každý pohyb, tudíž kroky naskakují jako divé, pak mám TANITU, ta měří jen skutečné kroky, ne přešlapování nebo pohyb v kuchyni kolem vaření a když jsem si je vzala oba, dost se lišily, TANITA byla přesnější, porovnávala jsem ještě délku trasy přes mapy.cz
16. 12. 2011 10:46
Rozhodně si myslím, že krokoměr spíš dražší. Mám dva krokoměry, jeden z Tesca a jeden z Lidlu. Celkem stály asi za 300kč a jsou to vyhozené peníze. Měření je tak moc mimo skutečnost, že po jednom měření jsou oba odloženy a defacto čekají na vyhození. Ten krokoměr od Omronu se mi líbí.
16. 12. 2011 07:20
Našla jsem na heureka.cz

HJ 720-IT Walking Style Pro
80% (Velmi dobrý)
Přidat recenzi
Omron - KrokoměrKrokoměr vybavený sofistikovaným 2D piezo senzorem Nenačítá žádné "falešné" kroky nebo pohyby. Tím je zaručena vysoká přesnost a reprodukovatelnost naměřených... více »
» KDE KOUPIT od 1 184 Kč
Hlídat cenu
Uložit Mám to Chci to
16. 12. 2011 07:14
Mám krokoměr od Masky ze studie. Je to Omron (Walking style Pro) a ukazuje, kroky, aerobic kroky (po 10 min. chůze), kcal, vzdálenost v km. Lze nastavit délku kroku, má paměť na 7 dnů a údaje lze stáhnout do počítače. Kolik stojí nevím, lze asi najít na netu. Lze ho nosit volně v kapse a opravdu počítá pouze kroky, ne kdejaký otřes.
16. 12. 2011 07:13
Díky za pěkný článek - já mám krokoměr Omron od října a jsem spokojená. Běžné pobíhání v práci, doma, na autobus, nákup... je kolem 5-6000 kroků, tak ke splnění potřebuji denně ještě procházku. Ale celodenní výlet zase vydá na 3 dny dopředu:-))
P.S. můj Omron zaznamenává kroky až po trvání pohybu aspoň 4 vteřiny, takže malé popocházení třeba po kuchyni při vaření nezapočítá, ale zato zaznamenává kroky o správné metabolické aktivitě vhodné pro zhubnutí :-)) Ať je to tak nebo tak - chůze funguje! :-))
Tak krokům zdar a kilům zmar!!
16. 12. 2011 07:02
Většina krokoměrů ukazuje výdej v kal., je třeba to přepočítávat. A myslím, že nastavení vstupních parametrů je třeba na každém krokoměru , já mám dva a zadávala jsem to do obou - věk, váha a délka kroku, spíš musíš přijít na to, kde se to nastavuje
16. 12. 2011 06:54
Luci, neukazuje ti to výdej v kcal? To by spíš odpovídalo :)
14. 12. 2011 20:41
Asi to opravdu cenou nebude, já ho mám asi 980 a nastavuji tam délku kroku, mám tam historii posledních 7 dnů.
14. 12. 2011 20:40
No ja to ted na tom mým hledala :-D mám krokoměr za 1000,-Kč a taky jde jen resetovat :-DDD tak tím to asi nebude hihi
14. 12. 2011 20:37
Nejde na něm nastavit nic, jen reset kroků, takže je to nejspíš kvalitou - opět se potvrdilo - nekupuj levné věci :-)))
14. 12. 2011 19:57
http://www.spokojeny-nakup.cz/silva-pedometr-radio-56017-krokomer/
Já mám tento, ale myslím, že by mi klidně stačil nějakej levnej :-) Tchán ho dostal od někoho v práci tak nám ho dal a nám se ted rok válel ve skříni:-)) Kdyby mě to napadlo dřív si měřit kroky při procházkách :-))
14. 12. 2011 19:47
A nemáš tam nastavený dlouhý krok? :-) na některých krokoměrech-nebo na všech?ani nevím ..jde nastavit délka kroku který člověk udělá.....Na mém jsem to teda neobjevila :-D mám ho dnes poprvé))
14. 12. 2011 19:34
Mám taky krokoměr, ale nepočítá přesně. Zdálo se mi těch kroků nějak málo, tak jsem občas kontrolovala krokoměr a opravdu počítala a výsledek mého počítání s krokoměrem nesouhlasil. Asi si budu muset koupit kvalitnější. Když ho mám připnutý u kalhot a obleču bundu, tak někdy nepočítá vůbec. Poraďte, možná dělám něco špatně.
14. 12. 2011 19:29
Aby jste si nemysleli, jen jsem ten článek zkopčila z nettu :-) ale někdo pořád není s nettem kamarád tak si to třeba neumí najít, proto jsem to zkopírovala:-))
14. 12. 2011 18:15
Moc zajímavé a inspirující,díky :-)))
14. 12. 2011 17:19
Já jsem zaregistrovaná stejně jako Kocanska na stránce http://indares.com/ ve skupině stobklub a od 14.listopadu mi to sečetlo
239 tisíc kroků. Jinak článek je velmi zajímavý, díky za něj. 10 tisíc kroků při běžném pracovním dnu dám pouze v případě že jdu ráno na vlak, v práci si místo oběda dám menší procházku, jdu od vlaku domů, pak do posilovny a zpátky. Pokud je to jen cesta na vlak a zpět jsem kolem 7 tisíc.... Přeji, ať se ti dobře šlape....
14. 12. 2011 17:14
a myslíte že tohle malé měřidlo stačí a nebo je to škoda peněz a mám koupit něco dražšího a "lepšího"?????
http://sporttestery-computery.heureka.cz/omron-hj-203/
14. 12. 2011 17:05
krásný článek :-)
zítra si vezmu krokoměr a schválně začnu měřit.
14. 12. 2011 17:02
Velice podnětný článek!
14. 12. 2011 16:55
Hm...napsala jsem Jezíškovi, snad mi přinese krokoměr. V tomto duchu mě naladil už jeden hubňul, co jde virtuálně do Říma :o)
14. 12. 2011 16:51
Já mám už delší dobu TANITU, teď jsem koukala i na Omron, taky měří kroky i když je v batohu nebo v kapse, nemusí být připnutý :-)))
14. 12. 2011 16:49
Taky se chystám koupit krokoměr :-) A asi to udělám co nejdříve - jsem vážně zvědavá kolik toho nachodím :-)))) Luci držím pěstičky... ať máš dostatek kroků :-))
14. 12. 2011 16:02
hezky napsané. A jaký máte kdo krokoměr???? Já ještě žádný nezakoupila a koukám, že jsem měla :-))
14. 12. 2011 15:50
:-)) mě bude stačit, že už si zapisuju 3tabulky tady :-)) ale děkuju.-))
14. 12. 2011 15:45
Zaregistrujte se na http://indares.com/ a přidejte se do skupiny stobklub - tam si můžete psát pohybové aktivity nebo jen kroky a porovnávat se s ostatními ve skupině! Já si kroky počítám od září a mám jich 856 tisíc.
14. 12. 2011 15:39
Hroznhě ráda bych věděla kolik toho nachodím když hubnu při 7500kj a celých svých 17kg jsem zhubla naprosto bez cvičení právě jen s pohybem který mám doma okolo dětí a v létě okolo zahrady. Takže Lucinko máš pravdu je to tak.
14. 12. 2011 15:22
To vychází na 5 km. S tím se dá souhlasit, i když je to možná těžké denně splnit.

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle byla ukončena. Gratulujeme vítězům: nevzdavatse kacka sonova
Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 23.10.2021 v Praze na Pankráci. Více info zde

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři