TOPlist


Jak si nahrát profilovou fotku?

Informace

  • Registrace: 01. 03. 2013

sebekoučink Sebekoučink

Nezaplacený cyklus 2016/2 smazán automaticky dne 11.11.2016

Získané body

Jak sbírat body?

Počítadlo pohybu

Můj pohyb

Chůze:0 km
Kolo:0 km
Cvičení:0 h 0 min

Všichni uživatelé

Chůze:93944.17 km
Kolo:52454.82 km
Cvičení:4295 h 36 min

Přidat pohyb

STOBkolo

Více o STOBkolu

Mamaci

Jak psát blog?

Dnešní jídelníček 5000 kJ

27. 04. 2014

Protože jsem v diskuzích párkrát narazila na to, že energetický příjem 5000 kJ je hrozně málo, tak jsem se rozhodla, že jeden kompletní zveřejním.

Jeden z důvodů je, že se mi krásně zelená a druhý důvod je, že se cítím opravdu najedeně a po obědě až moc.

Pro jistotu ještě popis:

snídaně: káva s mlékem, 2 chleby s máslem a uzeným lososem, ledový salát

svačina: mladá mrkev

oběd: přírodní kuřecí prsa, pečená zelenina, vařené brambory

svačina: bílý jogurt s džemem, oplatka BeBe

večeře: opravdu hustá polévka s kuřecím masem, zeleninou a nudlemi, chléb s máslem

- na doladění tuků pár mandlí.

Když si přečtete gramáže, tak zjistíte, že objemově je jídla opravdu hodně.

Zajímá mne váš názor a případně upozornění na chyby, pokud si budete myslet, že v jídelníčku jsou.

Přeji všem krásný zbytek neděle, vyrážím se sousedkou na 9 km procházku s holemi.

PS: Nakonec to bylo 11 km :-)


Detail dne: 27. 4. 2014


 

Jídlo g

Nápoje ml

Příjem kJ

Bílkoviny g

Tuky g

SAFA g

Sacharidy g

Zelenina g

% z celkového
energetického
příjmu

Energetická
denzita
kJ/100g

snídaně

254

200

1044

11.9

10.3

5.3

27

105

21%

411

Mléko čerstvé plnotučné (3,5 % tuku)

71

0

192

2.3

2.5

1.6

3.3

0

 

 

Salát ledový

105

0

53

1.1

0

0

2.1

105

 

 

Chléb lámankový vícezrnný

51

0

479

4.1

1.5

0.3

21.4

0

 

 

Losos uzený

22

0

165

4.4

2.2

0.6

0.2

0

 

 

Máslo čerstvé

5

0

155

0

4.1

2.8

0

0

 

 

Rozpustná káva, turek bez mléka a cukru

0

200

0

0

0

0

0

0

 

 

svačina dopolední

204

1000

367

2

0

0

20.4

204

7%

180

Voda, minerální vody bez příchutě

0

1000

0

0

0

0

0

0

 

 

Mrkev

204

0

367

2

0

0

20.4

204

 

 

oběd

570

0

1710

41.8

11.6

2

33

300

34%

300

Paprika červená

100

0

130

1

0

0

6

100

 

 

Olej olivový

5

0

186

0

5

0.8

0

0

 

 

Kuřecí prsa bez kůže

160

0

688

36.8

1.6

0.7

0

0

 

 

Brambory zimní

100

0

330

2

0

0

18

0

 

 

Olej běžný (řepkový, slunečnicový)

5

0

186

0

5

0.5

0

0

 

 

Cuketa

100

0

80

1

0

0

3

100

 

 

Lilek

100

0

110

1

0

0

6

100

 

 

svačina odpolední

177

1000

828

7.2

6.4

3.5

27.2

0

16%

468

Jogurt bílý polotučný průměr

150

0

450

6

4.5

3

10.5

0

 

 

Džem průměr

15

0

150

0.2

0

0

8.7

0

 

 

BeBe Dobré ráno cereální sušenky průměr

12

0

228

1

1.9

0.5

8

0

 

 

Voda, minerální vody bez příchutě

0

1000

0

0

0

0

0

0

 

 

večeře

187

0

1095

16.7

8

3.2

30.1

50

22%

586

Mandle

4

0

100

0.8

2.1

0.3

0.5

0

 

 

Kuře bez kůže průměr

50

0

255

10.5

2

0.9

0

0

 

 

Zeleninová směs do polévky průměr

50

0

65

0.5

0

0

3

50

 

 

Těstoviny (uvařené)

50

0

300

2.5

0.5

0.1

14

0

 

 

Chléb lámankový vícezrnný

30

0

282

2.4

0.9

0.2

12.6

0

 

 

Máslo čerstvé

3

0

93

0

2.5

1.7

0

0

 

 

Celkem:

1392

2200

5044

79.6

36.3

14

137.7

659

100%

362

 

 

 

 

27%

27%

10%

46%

 

 

 

 

Druh pohybu

Počet minut

Energetický výdej v kJ

27.4.2014

Chůze s holemi 4 km/h

130

2775 kJ

Celkem za den: 27. 4. 2014

130

2775 kJ


 


Hodnocení (4 hlasů):

Komentáře

Komentáře je možné psát až po přihlášení. Pokud již máte účet, přihlaste se prosím. Pokud ještě účet nemáte, registrujte se

27. 04. 2014 20:54

Nettinka

To ses dobra pri tomhle mnozstvi jeste slapat s holema. Ja musela pridat 1000kJ, pri tvem prijmu mi bylo spatne. Ale dneska uz je mi hej:-). Tak at se dari i nadale!!:-)

27. 04. 2014 20:14

kuhnj

Pěkný jídelníček:-)))).Já mám nastaveno 5 100 kJ a taky to celkem zvládám i s nějakým hřešením(dnes např. 1/2 koláče s tvarohem).

27. 04. 2014 20:05

Anina1

Jídelníček máš dobrý,hlavně že tobě vyhovuje a krásně hubneš:-) Já Vám všem závidím jen to sladké ,bohužel nesmím :-( Tak sacharidy musím nabrat jinde,někdy to je těžké.

27. 04. 2014 17:04

andyandy1

Jídelníček vypadá hezky, vyváženě.:-))

27. 04. 2014 16:19

Katerina007

jůůů, Ty jsi dobrá, já hole dnes vytáhla a mám pocit, že než s nimi ujdu rozumnou vzdálenost tak na to "umřu" :-)

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle
Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 19.10.2019 v Praze v Modřanech. Více info zde

Ankety

Vylučujete z jídelníčku určitou skupinu potravin (např. mléčné výrobky, maso, potraviny obsahující lepek)?

Hlasovat