Datum registrace: 18. 07. 2012
SlecnaMarie
Sebekoučink
Váš cyklus jste zrušil/a dne 21. 4. 2018. Pro pokračování v Sebekoučinku si založte nový cyklus.
Získané body
Počítadlo pohybu
| Můj pohyb | |
|---|---|
| Chůze: | 0 km |
| Kolo: | 0 km |
| Cvičení: | 0 h 0 min |
| Všichni uživatelé | |
| Chůze: | 140157.81 km |
| Kolo: | 67041.50 km |
| Cvičení: | 5870 h 56 min |
Přátelé
Počet přátel: 0
?
Jak požádat o přátelství
SlecnaMarie
Jak psát blog?Co by bylo dobré dodržovat.
18. 07. 2012
- Mějte se rádi takoví, jací jste.
- Neočekávejte od sebe zázraky.
- Nehubněte pro cizí, ale jen sami pro sebe.
- Vytvořte si seznam toho, čeho byste chtěli docílit.
- Jděte si pomalými, ale smysluplnými kroky za vytouženým cílem.
- Chvalte se za každou věc, která se vám povede splnit.
- Nepolevujte a ani se netrestejte za to, když se vám něco hned nepovede.
- Neodměňujte se jídlem, ale spíše příjemným zážitkem.
- Netrapte se tím, že vaše váha jde dolů pomalu.
- Místo vážení se měřte kolem pasu.
- Radujte se z toho, že vám je oblečení, které jste nemohli obléknout.
- Začněte s pravidelným pohybem už dnes.
- Pořiďte si krokoměr a denně ujděte alespoň 7000 kroků.
- Vyměňte výtah za schody a tramvaj za nohy.
- Najděte si sport, který vás bude bavit.
- Cvičte 6x týdně 30 minut.
- Pravidelně relaxujte a regenerujte.
- Vyhýbejte se stresu a spěte alespoň 8 hodin denně.
- Energetický příjem by neměl být vyšší než výdej.
- Jezte zdravě, pravidelně a střídmě.
- Den začněte snídaní.
- Dopřejte si za den 3 větší a 2 menší porce.
- Přes den nebuďte o hladu déle než 3 hodiny, přes noc pak 10 hodin.
- Nechoďte spát o hladu, raději si dopřejte malou druhou večeři.
- Snažte se jíst čerstvé, sezonní a lokální suroviny.
- Vybírejte si potraviny s nízkým glykemickým indexem.
- Zvyšte příjem vlákniny, dopřejte si 3 porce zeleniny a 2 porce ovoce denně.
- Vybírejte si kvalitní libové maso a ryby, omezte masné výrobky.
- Dopřejte si panenské rostlinné oleje.
- Málo soli.
- Vyhýbejte se rafinovanému cukru a nasyceným tukům (SAFA a TFA).
- Sledujte informace o složení uvedené na obalu potravin.
- Omezte přísun konzervantů, umělých barviv, sladidel a glutamátu.
- Dodržujte pitný režim, pijte alespoň 2,5 litru denně.
- Vybírejte si především neperlivou a lehce mineralizovanou vodu a kvalitní čaje.
- Nepij alkohol.
Hodnocení (1 hlasů):
Sdílet:
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
SlecnaMarie
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?
