TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 31. 12. 2013

Jak si nahrát profilovou fotku?

alvapboudica

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 6120
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 124006.78 km
Kolo: 65047.00 km
Cvičení: 5155 h 28 min

Přátelé

?

Jak požádat o přátelství

alvapboudica

Jak psát blog?

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Jóga nebolí?

09. 09. 2015

Józe fandím a může nám připadat taková neškodná. To asi je, pokud se provádí do té míry, kam vlastní síly stačí... Jako ostatně všechny aktivity.
Protože mě právě bolí koleno, zadala jsem do vyhledávače: "jóga+koleno" a podívejte, jaký na jaký článek jsem narazila:
 
http://www.kondice.cz/2013/04/neodkladejte-mozek-v-satne-joga-vas-muze-znicit/
 
Vlastně mám štěstí, bolavé koleno mě přivedlo na rehabilitaci, tam se snaží odstranit mé špatné pohybové stereotypy. Zatím postupná úleva, ale zůstávám v úsporném režimu. Jógu dál cvičím, ale polohy které dělají potíže, nahrazuji doporučenými - kompenzačními. Zatím cvičím doma, ale na lekci zase brzo vyrazím. Tělo si řeklo o oddych a ani se mu nedivím, nápor doma i v práci právě nebyl malý.
Cvičitelka jógy, kam chodím, mě rehabilitaci sama doporučila. A dobře udělala.
 
Jen to hubnutí nejde, ale tuším proč, není na něj čas. Váhu držím, už dlouhodobě a jsem ráda, že nepřibírám. Ale hubnutí není moje priorita, to je ta chyba. Snažila jsem se motivovat kde čím a nic! Prostě jsem nebrnkla o to pravé.  
 

 
Tři zlatá pravidla (2015)
 
Existují tři zlatá pravidla pro meditaci: 

První z nich: "Nic nechci." Když nic nechci, tak nic nemusím.

Druhé zlaté pravidlo "Nedělám nic." A beru to na vědomí.

Pak se poslední z nich je nejdůležitější, "Jsem nic." Po meditaci mohu být opět někdo. 
 
Osobně považuji za bonus to, že pokud ovládám tato pravidla, tak je mohu sem tam použít v běžném životě. Myslím, že hubnutí to pomáhá.
 
Převzato volně z Meditation (webové stránky o meditaci).
 
Dnes ukončeno udržování hmotnosti a nastaven hubnoucí cyklus. Tak se pokusím: 
1. Nechtít jíst víc, než je zdrávo. Najím se a pak nic nechci!
2. Dodržet čas pro sebe. Ať se to komu líbí, nebo ne. Nedělám a neumím, poraďte si.
3. Nebudu si nakládat víc jak unesu. Obrazně (jídlo, nikam se neženu).
 

Odcvičeno... (2014)
 
...s úctou k vlastnímu tělu. Situace se má tak, výzvy jsou bezva, jsou motivující, jsou ohraničené. Jenže můj profesní život je spíš aktivní a jako kompenzaci potřebuji uklidnění. Pokud mě po příchodu z práce čekají domácí povinnosti + akční výzva, tak to nějak není ono.
Tohle jsem dávala celkem v pohodě. Jógová výzva I bavila víc. Ráno bez cvičení už není to pravé. Rozpohybované ráno = kupodivu klidnější začátek dne.
Jógová výzva II měla taky něco do sebe, ale příště si sestavy udělám sama. Aby zapadly do mého rytmu, musí být tak 20 minut. Takové lehké přeladění po příchodu z práce nebo poklidné večerní cvičení. Nevím ještě přesně, jak si jógovou III postavím. Ale už teď cítím, že bude muset být veřejná. Jinak zůstává jen u předsevzetí. To na sobě pozoruji právě teď, není veřejná výzva, není odpolední cvičení. To ranní tedy naštěstí zůstává.
Pokud jde o hubnutí, jsem poněkud ve fázi stagnace a masopustu. Nedá se nic dělat, trochu jsem zhubla a tělo to drží. Naštěstí! Celkem tuším, že by měl být udržovací cyklus, ale taky je mi jasný, že pokud se rozloučím s "hubnoucí myšlenkou", tak se budu znovu přesvědčovat k hubnutí těžko. 

Jógová výzva II (2014)
Stále cvičím jógovou výzvu I (spodní část tohoto blogu), ale není nad to přidat se na 30 dní ke kolektivu. Zalíbila se mi myšlenka: Spojuje nás jóga (http://www.spojujenasjoga.cz/30-denni-joga-vyzva/). 
Cíl je celkem jasný, věnovat se józe každý den chvilku. Na úvodní stránce se sice nedovíme, že některá videa jsou v angličtině. Je to trochu komplikovanější, ale odcvičit se dá. Dnešní ranní cvičení je za mnou a líbilo se.
  1. Příjemná ranní jóga s Adriene
  2. Otvíráme/uvolňujeme kyčle - ale to bylo náročné!
  3. 20 minut pro začátečníky (Adriene) - moc příjemné po práci na zahradě!
  4. Pozdrav slunci - protažení po žehlení - takové pohlazení
  5. Uvolňujeme ramena - po návratu z práce, to jsem netušila, že jsou tak zatuhlá
  6. Uvolňujeme bolesti zad - moc příjemné po nepříjemném pracovním dnu
  7. Uvolňujeme záda II - krásné uvolnění před spaním, tentokrát jóga ve slovenštině 
  8. Probouzíme svaly středu - skrytý název pro posilování břišních svalů
  9. Jóga pro běžce - spíš strečing 
  10. Balanční pozice pro začátečníky - klid v duši, balanční pozice nedělají problém
  11. Protažení postranních částí těla - cestovatelská jóga, cvičila jsem večer - protažení
  12. kurz jógy - dnes "pravidelná pondělní jóga", rest č. 1
  13. Meditace a odpočinek s jógou - to bylo ono!
  14. Rutina pro správné držení těla - rychlé protažení, sestavu by bylo vhodné zařadit pro všední den
  15. Pozdní návrat domů (22:30) -necvičila jsem - rest č. 2 
  16. Nefunkční počítač - rest č. 3
  17. Probouzíme svaly středu II - svaly středu hledám, někde musí být
  18. Hubneme z jógou - pěkné, moc dobré, po úklidu pokojíčku syna balzám na duši
  19. Posilujeme ramena - posilování, sem tam, protažení, pěkné - ale jóga to asi není
  20. Očistná jóga - pěkné protažení večer
  21. Popracovní jóga - velmi příjemné, nenáročné po práci a angličtině, zmizel nepříjemný tlak v hlavě
  22. Jóga pro dobrý spánek - je 21 hod, budu spát jak mimino
  23. Tvarujeme zadeček - na svým pozadím jsem celkem spokojená, horší to je s pneumatikami v oblasti pasu
  24. Dnes pracovní sobota (pro zaměstnavatele) a velmi náročná, doma jsem odpoledne ještě prala, žehlila a vařila. Hodinovou jógu, která měla být dnes, jsem nedala. - rest č. 4
  25. Únava, bolest kloubů - bohužel vynecháno s laskavostí ke svému tělu - rest č. 5
  26. kurz jógy - rest č. 6
  27. Kundalini jóga - vydýchán stres 
  28. Velmi pomalá a klidná Yin jóga - cvičení na hodinu, ale bohužel jsem ho musela po půl hodině ukončit s ohledem na velmi pozdní návrat domů
  29. Pozdrav slunci + ashtanga jóga -můj hodně nedokonalý pokus
  30. Závěrečná a padla
Jóga je jen jedna, pouze cvičitelé jsou různí. Jen někdy mě napadlo: je to ještě jóga? Ale účel, cvičit každý den, je splněn. 
Ve výzvě jednoznačně převládá angličtina, pouze jednou zněla slovenština. Hodně věcí bylo dost těžkých a tam jsem cvičila dle svých sil a schopností. Rovněž délka cvičení, která v posledním týdnu dosahovala i hodiny nebyla reálná, tak jsem pokrátila úměrně času, který jsem byla ochotná věnovat.
Dál se ale budu snažit cvičit jógu a ponechat ji ve svém denním plánu. 

Pozdrav Khatu (2014)
K dotazu na sestavu Khatu pranám:
Je součástí systému Jóga v denním životě (Paramhas svámí Mahéšvaránda), který obsahuje 8 dílů sestavených z ásan (pozic). Systém dává důraz na dýchání, meditaci, stravu, očistné techniky (hathajógové krije), stravu, půst a má duchovní rozměr. Více kniha: Systém Jóga v denním životě (Paramhas svámí Mahéšvaránda) nebo http://joga.cz/. A doporučuji kurzy, které si lze dohledat na uvedených stránkách. Za sebe mohu doporučit. 
Centrum  v ČR:  Ášram Střílky. Slovy mé dcery: "Netřeba jezdit do Indie, aby člověk poznal novou kulturu". 
Sestava Khatu pranám: pozdrav Khatu - uvádí se zejména dobrý vliv na udržení pohyblivosti velkých kloubů, ale má i jiné účinky. Pochopila jsem to tak, že mohu cvičit plynule pomalu (důraz na protažení, vhodné zejména ráno) nebo v průběhu cvičení zůstat ve výdrži v ásaně (využívat působení ásany na tělo) nebo cvičení provádět dynamicky (zlepšení fyzické kondice). Více se lze zjistit ve výše uvedených zdrojích nebo http://www.joga.cz/i-bird/i-website/files/6239/6239.pdf
Sestava pozdrav Khatu (začíná a končí v kleku) není sestava Pozdrav slunci (Súrja namaskár, začíná a končí ve stoje).
Kdybych praktikovala jógu tak, jak se doporučuje, nejsem patrně registrovaná na těchto stránkách. Sama se v rámci systému pohybuji už několik roků mezi 3. - 4. dílem. A právě vyšší hmotnost než je zdrávo, mně neumožňuje další posun. Takže motivace!
 
Jógová výzva I (2014)
Již před nějakým časem jsem ukončila třetí cyklus a nějak jsem nevěděla jak pokračovat. V létě jsem prostě nezhubla. Ale ani nepřibrala! To je ve skutečnosti taky dobře, tak jsem si koupila novou sukni.
Původní nápad, že si dám udržovací režim jsem jen zamítla a nastavila jsem si režim hubnoucí. 
Pravidelně cvičím jógu v rámci systému Jóga v denním životě (Paramhas svámí Mahéšvaránda), kde cvičitelka nabádá ke cvičení doma. Minimálně je doporučována sestava Khatu pranám, kde počet opakování se má postupně zvyšovat. Budu zvyšovat každý týden o jedno opakování. Zakládám sama sobě výzvu s veřejnou kontrolou, protože mám strach, že to jinak nedodržím:
 
Sestava se začíná cvičit z kleku ve směru hodinových ručiček do stoje, zpět se pak pokračuje ze stoje proti směru hodinových ručiček a končí se v kleku. 
  1. týden: Po-1x odpoledne, Út-1x odpoledne, St-1x večer, Čt-1x odpoledne, Pá-1x večer, So-1x dopoledne, Ne-1x dopoledne, 1x odpoledne.
  2. týden: Po-1x ráno, 6x v kurzu jógy, Út-1x ráno,1x  odpoledne, St-1x ráno, 1x večer, Čt-1x ráno, 1x odpoledne, Pá-1x ráno, 1x večer, So- 2x odpoledne, Ne-2x odpoledne
  3. týden: Po-1x ráno, 2x v kuru jógy, Út-2x ráno, 1x odpoledne, St-2x ráno, 1x večer, Čt-2x ráno, Pá-2x ráno, 1x večer, So-3x ráno, Ne-3x odpoledne
  4. týden: Po-2x ráno, 3x v kurzu jógy, Út-2x ráno, 2x večer, St-2x ráno, 2x večer, Čt-2x ráno, Pá-4x ráno, So-4x odpoledne, Ne-4x ráno
  5. týden: Po-3x ráno, 2x večer, Út-3x ráno, 2x odpoledne, St-3x ráno, nevolnost, Čt-4x ráno, 3x odpoledne, Pá-3x ráno, 2x večer, So-5x večer, Ne-2x ráno, 3x odpoledne
  6. týden: Po-3x ráno, 4x v kurzu jógy, Út,-6x odpoledne, St-6x odpoledne, Čt-6x odpoledne, Pá-6x dopoledne, So-6x ráno, Ne- 6x ráno
  7. týden: Po-7x ráno, 3x v kurzu jógy, Út-7x ráno, St-7x ráno, Čt-7x ráno, Pá-7x ráno, So-7x odpoledne, Ne-7x večer
  8. týden: Po-8x ráno, 6x v kurzu jógy, Út-8x ráno, St-8x ráno, Čt-8x ráno, Pá-8x ráno, So-8x večer Ne- 8x večer
  9. týden: Po-9x ráno, Út-9x ráno, St-9x ráno, Čt-9x ráno, Pá-9x ráno, So-9x ráno, Ne-9x odpoledne
  10. týden: Po-10x ráno+ 6x v kurzu jógy, Út-10x ráno, St-10x ráno, Čt-5x ráno, 5x odpoledne, Pá-7x ráno, 3x odpoledne, So, Ne
 
Hodnocení (19 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

09. 09. 2015 18:55
Jógu cvičím intenzivněji i s pauzami nějakých 27 let. Je léčivá, ale při špatném provádění nebo zdravotních obtížích, k nimž se nepřihlédne, může i dost napáchat. Víc tady: https://www.bux.cz/knihy/131321-joga-fakta-a-myty.html
15. 03. 2015 15:56
Ať se Ti dál daří! Začínám s ní trochu koketovat, zatím jsem si vybrala jógu pro začátečníky a zkouším, co zvládnu. Chtěla bych hlavně, abych ulevila svým věčně zablokovaným zádům. Střídám se cviky s rehabilitací a zjišťuji, že některé jsou si s jógou dost podobné.
17. 01. 2015 18:16
Klobouk dolů, co zvládáš. Při začátku čtení pravidel jsem je nechápala. Pak jsem se začetla a jsou fakt výstižná! Ať se daří!
17. 01. 2015 13:44
Si úžasná, že si sa takto prepracovala ... Ja tiež tento rok zasvetím oboznamovaniu s jogou, powerjogou. Očakávam hlavne od ich uvolnenie, relaxáciu, schopnosť odbúrať stres, ...ukľudnenie. Ostatné pohybové aktivity si tiež ponechám.
Už som zvládla Pozdrav Slnku I,II samozrejme so správnym dýchaním a držaním bándh. Nech sa Ti darí a budem sa tu inšpirovať.
30. 10. 2014 15:02
jsi skvělá
27. 10. 2014 21:56
Díky. Občas mám chuť necvičit. Ale na druhou stranu se mi to dostává pod kůži. A když nemám odcvičeno, nějak to chybí.
27. 10. 2014 18:06
Držím pěsti,ať se daří...
26. 10. 2014 19:16
Snažím se. Díky za povzbuzení.
26. 10. 2014 07:04
Jde Ti to pěkně.
02. 10. 2014 13:39
Cvicim pravidelne power yogu a opravdu se po ni NETLOUSTNE! Spis naopak, pokazde ze me kape pot... chodim ji cvicit do Opavskeho fitka a max spokojenost, donutila me prehodnotit zivotni preference :-)
30. 09. 2014 20:23
jejda.jana: ne tak docela, začíná se z kleku, účinky jsou snad prý poněkud jiné. Ale na první pohled může připomínat Pozdrav slunci.
30. 09. 2014 20:14
pozdrav slunci, nezdá se to, ale je to dřina
29. 09. 2014 15:21
jesus: To se mi nezdá, že by se z jógy tloustlo, ale pohyb v přírodě beru. Ta jóga by se vlastně tak úplně cvičit neměla, spíš ji praktikovat. Pak bych fakt asi byla štíhlá-ásany, strava, sebeovládání (střídmost v jídle), úcta k sobě i ostatním... To by se nám žilo!
29. 09. 2014 11:46
já jsem jogu cvičila a musím říct, že se z ní spíš tloustne už bych se k tomu nevracela, lepší jsou procházky přírodou
24. 09. 2014 07:55
hradcacka: Napíšu. Ale mám teď hodně pracovních povinností. Přidám do blogu, snad v pátek nebo o víkendu.
23. 09. 2014 18:46
To by za to stálo, alespoň pro dobrý pocit. Až bude mít chvilku vyzkouším :-) Já přidala nově cvičení s gumama SM- systém, zatím jsem byla 2x a moc mě to bavilo. :-)
23. 09. 2014 12:53
Tahle sestavička je pěkná, to by stálo za naučení se.
23. 09. 2014 11:51
to je velmi podobné "pozdravu slunci" -výborné na ranní start, prima volba
23. 09. 2014 11:46
Ať se daří...
23. 09. 2014 09:41
Držím palce, ať se ti daří.
23. 09. 2014 09:17
ahoj, mohla bys napsat něco podrobnějšího o té sestavě? začala jsem chodit na jógu, ale cvičíme něco úplně jiného, tak jsem zvědavá :-)
Díky
22. 09. 2014 10:49
Ať se daří a neboj, budu tě kontrolovat.
22. 09. 2014 10:45
držím palce ať se daří :-)
22. 09. 2014 10:11
Tiež uvažujem nejakú chvíľu o jóge ako ďalšej a úplne novej aktivite. Nech sa darí :-)
22. 09. 2014 10:07
Veřejná kontrola je dobrá motivace .-) ... ať se daří!
21. 09. 2014 21:45
Ať se daří!!!

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle byla ukončena. Gratulujeme vítězům: nevzdavatse kacka sonova
Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 23.10.2021 v Praze na Pankráci. Více info zde

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři