Datum registrace: 31. 01. 2013
hakykralova
Sebekoučink
Váš cyklus již skončil. Pro pokračování v Sebekoučinku si založte nový cyklus.
Získané body
Počítadlo pohybu
Můj pohyb | |
---|---|
Chůze: | 44.00 km |
Kolo: | 0 km |
Cvičení: | 0 h 0 min |
Všichni uživatelé | |
Chůze: | 133561.12 km |
Kolo: | 66274.30 km |
Cvičení: | 5546 h 56 min |
Stob skupiny
hakykralova
Jak psát blog?Nový rok = Nová výzva
06. 04. 2015
Ahojte,
tady je ta slibovaná výzva. Fotka je v galerii, sem se to nevlezlo. Snažila jsem se vytvořit něco, co by mohlo fungovat.
Instrukce:
1) Cviky provádíme správně.
2) KC = knee crunches = zkracovačky s koleny nahoře (90°)
https://www.youtube.com/watch?v=HWy-zPBRv58
3) CC = cross crunches = šlapání
https://www.youtube.com/watch?v=9FGilxCbdz8
4) Plank = prkno
https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw
5) Kdo cítí, že má horní svaly břicha namakané dost, může místo KC dělat LR
6) LR = leg raises = zvedání napnutých nohou
https://www.youtube.com/watch?v=nWRTv9PDPkA
7) Velmi důležité - před každou sérií cviků, děláme kardio 1-2 minuty a to až do 30 dne
(skákání přes švihadlo-bez švihadla, skákaní panáka, kopání do zadku apod.)
Př. 1 den = minutu skáču přes švihadlo, lehnu 20 zkracovaček s koleny nahoře, vyskočím a kopu se minutu do zadečku, 10 sekund prkno, 1 min skákání panáka, lehnu a 20 x šlapání. A to je vše :)
No a pro velké machry po každém cvičení maximum skull crusher = drtičů lebek.
https://www.youtube.com/watch?v=uHcHBJv61bk&feature=youtu.be&t=3m5s
Bystr | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü |
Bystr | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü |
Bystr | ü | ü | ü | ü | ü | | | | | |
Cernovska | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü |
Cernovska | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü |
Cernovska | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | |
Ajakr | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü |
Ajakr | ü | ü | ü | ü | ü | ü | | | | |
Ajakr | | | | | | | | | | |
DagmarH | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü |
DagmarH | | | | | | | | | | |
DagmarH | | | | | | | | | | |
Bjelka | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü |
Bjelka | | | | | | | | | | |
Bjelka | | | | | | | | | | |
Madridacka | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü |
Madridacka | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü | ü |
Madridacka | ü | ü | ü | | | | | | | |
Hodnocení (6 hlasů):
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
19. 04. 2015 15:00
dagmarhruska
Nevím, jestli mám jeste hlásit, mám celkem 22 hotovo:-))
07. 04. 2015 21:22
HURÁÁÁÁ. Cíl dosažen! 30 hotovo. Bilance: -3 cm přes pupek a -2cm v pase.
06. 04. 2015 20:04
Hani, nic si z toho nedělej, za chvíli máš hotovo a můžeš se zase vrhnout do velkého pohybu. Držím palce, ať ti studium taky frčí. Článek na břišáky samo uvítám, tímto díky!
06. 04. 2015 19:52
Tak tabulka je upravená. Sebe a Marysu jsem teda dala pryč, ať tam nejsme, když už necvičíme. Budu vám zapisovat dál. :) a taky překládala jsem článek na břišní cviky - pokud chce někdo přečíst, tak ho hodím do blogu.
06. 04. 2015 19:22
Já jsem tady :( a je mi trapně. Vůbec jsem to nedohnala. Neříkám, že nemám čas, ale bohužel ho teď investuju do školy. Příští týden mám započtový, takže se učím, dodělávám eseje, překlady a všechno a do toho ta bakalářka proklatá. Byla jsem ráda za včerejší 15 minutový běh. Je mi z toho smutno. A jsem strašně ráda, že aspoň vy pokračujete.
06. 04. 2015 18:29
Tak holky, já jsem skončila :-( už pár dní mě bolí kyčel jako čert a tak toho moc nenacvičím....
31. 03. 2015 19:36
Dámy omlouvám se, doháním resty. Vše zapsáno. Ve škole je toho teď na mě moc a do toho jsem opět nemocná. Dneska je mi líp zítra budu opět pokračovat. Tohle je jediná výzva, kterou si takhle kazím. :( Nicméně vy jste úžasné.
30. 03. 2015 09:47
Hani, 3 x splneno, tedy 8 az 10. Divím se, ze to jeste docela jde...
28. 03. 2015 06:40
12 až 16 hotovo, nejhorší je pro mě prkno, mám těžký zadek, táhne mě dolů . Pořídila jsem si BOSU profi - skvělé - i na to prkno :-) Ať se vám všem daří!
26. 03. 2015 08:21
Ahojky Hani, vcera a predevcírem splneno. Tak se mi do toho nechtelo, ale prinutila jsem se, funela jsem pri tom fakt jak hroch. Uz to u me zacíná být kritické.....
25. 03. 2015 19:22
17 jsem právě zdolala. pauzičku dělám taky, neboť bych zdechla. A co se týče pocení, tak nevím jak vy, ale já ho provozuji ode dne 1.
22. 03. 2015 18:50
14 hotovo, zkusila jsem ty lebkouny, no nic moc, ale budu pokračovat, ať se zlepším!!!
22. 03. 2015 14:44
Zapsáno, omlouvám se za skluz. Píšu bakalářku, takže tak nějak přežívám. A co se týče drtičů, tak směle do toho - není to jen pro velké machry. Aspoň na konci uvidíte jak jste se posunuli. :)
19. 03. 2015 11:36
Tak do č.11 splněno, ale už mi to dává poněkud zabrat :-) Jo a taky nedrtím :-)))
18. 03. 2015 20:23
10. den mám, přiznávám, že drtiče jsem ani nezkusila. Utkvělo mi, že jsou pro velké machry.
17. 03. 2015 19:43
Zapsáno. Fičíme. Jak jste na tom s drtičema lebek na konci? Moje max je 5.
16. 03. 2015 17:34
Den 9 splněno místo odpočinku, zítra jsem celej den v luftu, tak jsem si to nadcvičila:)
16. 03. 2015 10:16
Dámy tak jsem se s vámi už srovnala. Prosím hlaste mi den. Např. 8 den hotovo. Už v tom mám guláš. :D
15. 03. 2015 13:57
Čtvrtek pátek splněno, sobotu jsem vypustila, byla jsem běhat a už se mi pak nechtělo...
15. 03. 2015 09:24
Dnes splněno, takže celý týden hotov, zapomněla jsem se změřit na začátku, tak se jdu měřit teď
14. 03. 2015 17:35
Ahoj Hani, tak se hlásím, ze musím tvoji výzvu ted na pár dní prerusit, nez se trochu uklidní moje zuby. Pak budu pokracovat, doufám, ze to nebude trvat dlouho díky:-))
14. 03. 2015 11:18
Já vás asi doženu. Vím nemělo by se to, ale nechci pak začínat sama :(
11. 03. 2015 20:36
Pecka, zapsáno. Zítra jedu do Prahy, tak zapíšu až v sobotu ráno asi. Nepřestávat.
10. 03. 2015 22:11
Ahojky já jsem práve splnila.druhý den. Nejhorsí je pro me také prkno, ale zatím jsem to zvládla:-)))
10. 03. 2015 21:25
úterý - hotovo, nejvíc se mi líbí kardio-box a opět jako loni je pro mě nejtěžší prkno..holt těžký zadek :-) zdravím
10. 03. 2015 19:50
Super dámy. :) Já jsem nemocná, takže svůj start si trochu protáhnu. Nenechte se zviklat a jeďte
10. 03. 2015 10:24
Vcera splneno, ale teda dalo mi to zabrat. Nejsem vubec ve forme ale budu se snazit. Uvidím dál....
09. 03. 2015 09:41
JJ hned zapíšu do tabulky. A začíná se až dneska jenže já a madridacka jsme z aktivní hmoty, takže už máme hotovo. :D A hlasí se i odpočinek, jen aby jste mi nepodváděly. :D
09. 03. 2015 09:32
Hani, já zacínám vlastne az dnes, to mám hlásit kazdý den? Teda mimo odpocinku...
08. 03. 2015 16:47
Krapet mi už z té cejchy ubylo, tak bych do toho mohla jít taky, chich.
08. 03. 2015 16:43
Fotky a měření je povinné :D (aspoň pro vlastní účely). Pokud chce někdo veřejně, ráda se přidám.
08. 03. 2015 16:04
Box je dobrý, baví mě hlavně po práci, když mě někdo nas...., jedu jako šílená
08. 03. 2015 15:40
Tak klidně něco jiného jako kardio, klidně boxování. Široko rozkročené nohy, sumo postoj, snížit do dřepu jako kdyby a rychle boxovat.
08. 03. 2015 15:27
Už jsem se nemohla dočkat, ale skoky musím omezit, uvidím jak to půjde
07. 03. 2015 15:19
Černovlásko stačí popis, co je tady nebo chceš nějaké video. Pokud ty pod tím nestačí(kvůli angličtině nebo čemukoliv jinému) najdu jiné.
07. 03. 2015 13:18
Tak je to tady! Prosím o instrukce, loni jsem nevýzvovala. Prkno vím, ale nevím CC a KC. Jo a samozřejmě jdu do toho!
hakykralova
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?