10 rad, jak prožít Vánoce bez výčitek a kil navíc

1. Vánoce nejsou jen o jídle

K vánoční pohodě patří nejen dobré jídlo, ale hlavně společné chvíle s lidmi, které máte rádi – a také čas pro sebe. Nesnažte se stihnout všechny druhy cukroví a všechna tradiční jídla jen proto, že „se to tak dělá“. Dopřejte si procházku, oblíbený sport, zimní výlet nebo návštěvu kina či koncertu. Pohyb i kulturní zážitky vás příjemně naladí a zároveň zpomalí tempo předvánočního shonu.

2. „Neslavte“ od Mikuláše až po Silvestra 

Dopřejte si sváteční jídla, ale neudělejte si z celého prosince jednu dlouhou hostinu. Uvidíte, že si pak vánoční dobroty vychutnáte mnohem víc.

Zapomeňte na myšlenky „teď si dopřeju a od ledna začnu“. Právě ty často vedou k tomu, že se celý prosinec zbytečně přejídáte. 

3. Dopřejte si pravidelný pohyb

Ani během Vánoc není nutné rezignovat na pohyb. Vánoce jsou skvělou příležitostí nejen k odpočinku, ale i k tomu vyzkoušet něco, na co během roku nezbývá čas. Můžete podniknout zimní výlet, vyrazit na hory, vyzkoušet novou sportovní aktivitu nebo si jednoduše užít delší procházky. Když se pak večer uvelebíte u pohádek, budete si odpočinek vychutnávat mnohem více než po celodenním sezení.

4. Jezte všímavě a pomalu

Cukroví, vánočka či bramborový salát chutnají skvěle – zkuste si je ale vychutnat opravdu všímavě. Pomalejší tempo nevede jen k lepšímu prožitku, ale často i k tomu, že vám stačí menší porce. A někdy také odhalí, že některé méně kvalitní sladkosti či jiné pochoutky vlastně nejsou tak dobré, jak jste si mysleli. 

Pokud jíte bezmyšlenkovitě u televize, snadno přehlédnete, kolik jste toho snědli – všímavost vám pomůže takovým situacím předejít.

Techniku všímavého jedení trénujeme v kurzech zdravého hubnutí hned na druhé lekci. Přihlaste se do kurzu zde ještě dnes.

5. Schovejte si vánoční dobroty na speciální chvilky 

Mít talíř s cukrovím neustále na stole je lákadlo, kterému se těžko odolává. Pokud dobroty uložíte do skříně, spíže nebo klidně i do sklepa, nebudou na očích ani na dosah – a tím pádem je sníte jen ve chvíli, kdy si je opravdu chcete vychutnat.

Jak chytře ušetřit energii během vánočního období? 

6. Napečte méně druhů cukroví a v menším provedení

Vánoce nemusí znamenat plný stůl deseti druhů cukroví. Často stačí dva až tři oblíbené druhy, které si opravdu užijete. Zkuste navíc péct menší kousky – ušetříte energii a zároveň můžete ochutnat více druhů. Takové drobné cukroví působí navíc hezky na talíři a hosté po něm obvykle sáhnou s větším nadšením.

7. Omezte krémy, polevy a zdobení

Krémy, polevy či bohaté zdobení sice vypadají lákavě, ale často obsahují velké množství tuku a cukru – a tím výrazně navyšují energetickou hodnotu cukroví. Pokud je pro daný recept nutně nepotřebujete, zkuste je vynechat. Ušetříte nejen kalorie, ale i čas strávený přípravou.

8. Připravte odlehčené chlebíčky

Chlebíčky můžete snadno „odlehčit“ hned několika způsoby. Zmenšete jejich velikost – budete mít větší kontrolu nad porcí a zároveň můžete ochutnat více variant. Místo klasických majonézových salátů zkuste originální pomazánky, například tvarohové, luštěninové nebo zeleninové. A pokud chcete jít ještě o krok dál, úplně vynechejte pečivo: pomazánku můžete namazat na kolečka okurky, kedlubny nebo jiné křupavé zeleniny.

9. Pozor na alkohol 

Alkohol může být během svátků nenápadným zdrojem velkého množství energie – obsahuje více kalorií, než se na první pohled zdá. Navíc snižuje sebekontrolu, a tak často vede k tomu, že sáhnete po dalších jednohubkách či cukroví, i když už vlastně nemáte hlad. Zkuste proto pít s rozumem, střídat alkoholické nápoje s vodou nebo si některé dny dopřát úplně bez alkoholu. Budete se cítit svěžejší a sváteční dny si užijete bez zbytečné únavy.

10. Novoroční předsevzetí s rozumem

Zapomeňte na velké a nárazové změny, které obvykle vydrží jen pár dní. Mnohem účinnější je vybrat si jednu malou, realistickou úpravu životního stylu, kterou dlouhodobě zvládnete. A hlavně – na nový rok nemusíte vůbec čekat. S drobnou změnou můžete začít klidně už teď. Jakmile se stane přirozenou součástí vašeho dne, můžete postupně přidávat další. 

Malé kroky mohou vypadat například takto: přidat každý den jednu porci zeleniny, udělat o pár kroků navíc cestou do práce, zařadit krátkou procházku po obědě nebo omezit sladké během pracovního týdne. Takový postup má mnohem větší šanci na úspěch než velká lednová předsevzetí.

STOBlife: Dlouhodobá podpora pro trvalou změnu

Hledáte dlouhodobou podporu, která vás udrží na cestě ke zdravým návykům?

Vyzkoušejte nový online program STOBlife, který nabízí:

• odborné vedení od vyškolených psychologů a nutričních odborníků
• laskavou komunitní podporu – budete součástí skupiny lidí, kteří prožívají podobnou cestu, sdílí své zkušenosti a umí povzbudit, když přijde slabší den.
• praktické nástroje a tipy, díky nimž nejen shodíte kila, ale hlavně si udržíte výsledky a vytvoříte životní styl, který vás bude bavit a naplňovat.

STOBlife není další dieta. Je to cesta k návykům, které vydrží.