TOPlist
Sledujte nás:

10 tipů, jak správnou výživou posílit imunitu

Zpět

Autor: Mgr. Petra Křupková

Odborná recenze: Ing. Lenka Vymlátilová

Podzim. Imunitní systém dostává zabrat. Mění se počasí, venku je chladněji a vlhko, dny se krátí a zdržujeme se více v interiérech, kde se můžeme snadněji nakazit. Je proto na místě otázka, jak můžete stravou podpořit imunitu a prožít podzim v lepší kondici? 

Úvodem je potřeba zdůraznit, že imunitní systém je velmi komplexní a sofistikovaný systém a neexistuje jedna, ani několik zázračných potravin nebo doplňků stravy, které by vám zaručily, že neonemocníte. Péče o imunitu musí být komplexní a dlouhodobá. 

Mezi čtyři zásadní pilíře ovlivňující imunitu a její schopnost chránit nás před nemocemi patří:

  • výživa, 
  • dostatek spánku, 
  • pravidelný pohyb, 
  • péče o psychiku. 

Ze strany výživy lze jednoduše shrnout, zařazujte:  

  • potraviny bohaté na vitamíny a minerální látky, 
  • fytonutrienty, 
  • vlákninu, 
  • nezapomínejte na bílkoviny, 
  • zdravé tuky především z ryb, semínek a ořechů
  • a na zakysané mléčné výrobky. 

Všechny tyto látky pomáhají posilovat naše obranné mechanismy. 

Jaké konkrétní potraviny tyto látky obsahují? 

Určitě všechny druhy ovoce a zeleniny. Ty jsou totiž bohatým zdrojem mikronutrientů a vlákniny. Denně snězte okolo 200 g ovoce a alespoň 400 g zeleniny.