TOPlist
Sledujte nás:

Jak na podzimní sportování

Zpět

Nastal čas podzimu a pohybových aktivit v těchto měsících postupně ubývá. Nejenže je brzy tma, teplota na teploměru klesá, ale také chybí nálada a chuť. Nenechte se tím ovládnout a najděte cestu, jak udržet tělo, mysl a imunitní systém v kondici. Během vlhkého podzimního počasí je náš organismus náchylnější, takže je potřeba ho stále zocelovat a otužovat. I když na někoho pochmurné podzimní počasí může působit depresivně, není nad to zasportovat si na čerstvém vzduchu. A právě pravidelný pohyb zlepšuje náladu, bojuje proti depresím a únavě. Tak pojďte do toho!

Vyberte si vhodný typ pohybové aktivity

·         Fyzickou aktivitu je třeba přizpůsobit vašemu věku a zdravotnímu stavu, nejste-li si jistí, raději se poraďte s lékařem.

·         Na podzim a v zimě se nedoporučuje začínat s namáhavým a silovým tréninkem, pokud nemáte předchozí zkušenost.

·         V tomto období jsou vhodné tyto aktivity: např. chůze, nordic walking, běh, turistika, cyklistika.

·         Nemáte-li momentálně čas, zkuste zvýšit alespoň denní přirozený pohyb.

·         Pořiďte si krokoměr a splňte doporučovaných 10 tisíc kroků za den.

 

Nezapomeňte na rozcvičku

·         Při nižších teplotách potřebuje tělo delší čas na rozehřátí, snižuje se pružnost svalů a kloubů, rozcvičkou předejdete zranění pohybového aparátu.

·         Před každou náročnější aktivitou se řádně rozcvičte a věnujte 5 - 10 min pomalému protažení.

·         Pokud nemáte čas pravidelně sportovat, každodenní ranní rozcvička trupu, horních a dolních končetin vás skvěle nastartuje do nového dne.

Vhodné oblečení a obuv

·         Základem je funkční oblečení, které vás chrání před větrem, chladem a nepřízní počasí.

·         Obuv by měla odpovídat druhu vybrané aktivity – pevná (treková) obuv do terénu, nebo běžecká odlehčená.

·         Nevíte-li co je vhodné, zeptejte se v prodejně se sportovními potřebami, jistě vám rádi poradí.

Dbejte na bezpečnost

·         Ať už se budete pohybovat kdekoliv, dbejte na to, abyste byli viděni – nezapomínejte na reflexní prvky.

·         V tomto období je více sychravo, řada povrchů je kluzkých, proto buďte opatrní, ať se nezraníte.

·         Pohybujte se v terénu, který znáte.

·         Věnujte pozornost svému zdravotnímu stavu, necítíte-li se dobře, sportovní aktivity omezte a své potíže konzultujte s lékařem.

 

Relaxace těla i ducha

·         Nemá smysl se pohybem absolutně vyčerpat, proto si dopřejte po pohybové aktivitě náležitou relaxaci (zajděte do sauny, přečtěte si pěknou knihu nebo si pusťte oblíbenou hudbu).

·         Důležitý je kvalitní a dostatečně dlouhý spánek.

Samozřejmě můžete vybírat i z řady indoorových aktivit, ale není škoda se ochuzovat o podzimní krásy přírody? :)

Nezapomeňte, že pohybovou aktivitou posilujete imunitu, kardiovaskulární aparát, udržujete či zvyšujete kondici a v neposlední řadě napomáháte při redukci váhy. Proto odhoďte podzimní chmury, vytáhněte ven své přátelé a užijte si podzim v pohybu. Nikdy není pozdě začít! 

Hodnocení (12 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

20. 10. 2016 08:57
Okamžitě, když přestane pršet, odkládám vše a vyrážím na procházku.
20. 10. 2016 08:45
I kdyz počasí moc neláká, vycházka v přírodě s pozorováním barev podzimu je nádherné.
20. 10. 2016 07:54
Článek přesně pro mě. Děkuji. Z vlastní zkušenosti mohu potvrdit, když se člověk přesvědčí a vyrazí, je mu pak mnohem, mnohem líp.

Naši partneři