Hubnutí podle hodnot: cesta k trvalé změně

Toužíte zhubnout, ale diety vám přinášejí stále jen dočasné výsledky? Možná je čas změnit perspektivu. Moderní psychologie přináší přístup, který může proměnit vaše hubnutí z úmorné cesty k vysněnému číslu na váze v smysluplný proces, který vás přivede k něčemu hlubšímu – ke změně životního stylu skrze naplňování vlastních životních hodnot.

Proč selháváme s tradičním přístupem k hubnutí?

Když se zaměříme pouze na cíl, shodit určitý počet kilogramů, vytváříme si v mysli psychologickou past, že hubnutí je provizorium, a začnu doopravdy žit „až potom“ - až zhubnu, život bude mít smysl a začnu si jej užívat, až budu mít velikost 48, začnu cvičit, až budu mít pod 80 kilo, najdu si partnera apod. 

Takový přístup vede k tomu, že celý proces hubnutí vnímáte jako nepříjemné období odříkání. A co hůř – po dosažení cíle se člověk často vrací ke starým návykům, zvláště pokud cesta k redukci váhy byla nelaskavá, plná rigidních omezování a striktních nařízení.

Hodnoty jako nový kompas při hubnutí

Kognitivně-behaviorální terapie, zejména její nový směr nazývaný terapie přijetí a odhodlání (ACT), přichází s alternativou: zaměřte se místo čísel na vaše životní hodnoty.

Hodnoty jsou to, co je pro vás v životě důležité, co vám dává smysl a podle čeho chcete žít. Na rozdíl od cílů nemají konečný bod. Jsou to principy, podle kterých můžete žít každý den, každý týden, měsíc a celý život. Když se při hubnutí rozhodujete podle svých hodnot, přestává to být náročné odříkáním kvůli číslu na váze, ale měníte svůj životní styl v souladu s tím, co má pro vás opravdovou hodnotu – ať už je to kondice, zdraví, sebeúcta nebo energie pro rodinu.

Proč jsou hodnoty motivačnější a dlouhodobější než cíle? Věříme, že to sami poznáte a pocítíte z následujících příkladů: 

• Cíl: Zhubnout 5 kilo.
  Hodnota – rodina: Být v kondici, abych si plnohodnotně užil/a výlety a hry s dětmi/vnoučaty. 
• Cíl: Nejíst sladkosti večer.
  Hodnota – vitalita: Cítit se ráno odpočatý/á a plný/á energie, abych si užil/a den naplno a v radosti.
• Cíl: Cvičit 3× týdně.
  Hodnota – svoboda, soběstačnost: Udržet si nezávislost i ve vyšším věku.
• Cíl: Přidat porci zeleniny ke každému hlavnímu jídlu.

Hodnota – zdraví: Snížit riziko civilizačních onemocnění a udržet si v normě laboratorní výsledky.

• Cíl: Dodržovat pravidelný jídelní režim.

Hodnota – sebeúcta: Jsem na sebe hrdý/á, že se starám o své tělo a mysl.

Nechceme tím ale říct, že cíle jsou špatně! Říkáme, že hodnoty a cíle mají fungovat v harmonii. Cíl „chodit třikrát týdně na procházku" má větší šanci na úspěch, když víte, že je propojen s hodnotou "chci být vitální a energická babička pro svá vnoučata".

Proč je přístup založený na hodnotách lepší?

• Poskytuje odolnost vůči neúspěchům
  Když je vaším cílem konkrétní váha a máte týden, kdy přiberete, můžete to vnímat jako selhání. Ale když vaší hodnotou je zdraví, přibrání kil na dovolené all inclusive neznamená, že jste selhali – zítra opět pokračujete v souladu s touto hodnotou.
• Motivuje i po dosažení cíle
  O hodnoty jako zdraví, vitalita nebo soběstačnost se staráte celý život, nejen do okamžiku dosažení cílové váhy.
• Přináší smysluplnost a radost ze samotného procesu
  Když svým chováním naplňujete své hodnoty, každý den přináší malé vítězství, bez ohledu na to, co ukazuje váha.
• Umožňuje větší flexibilitu
  Hodnoty poskytují rámec pro rozhodování, který je flexibilnější než striktní pravidla. Když je vaší hodnotou zdraví, někdy to může znamenat dopřát si dort na oslavě a jindy zvolit lehčí večeři po vydatném obědě.
• Pomáhá zvládat vnitřní překážky
  Hodnoty vás vedou k jednání i v situacích, kdy se objeví nepříjemné pocity – únava, nechuť, obavy, stres. Místo toho, abyste čekali na „správnou náladu“ nebo motivaci, děláte malé kroky v souladu s tím, na čem vám záleží.
• Posiluje dlouhodobou identitu a sebeúctu
  Když jednáte podle svých hodnot, budujete obraz sebe sama jako člověka, který se o sebe stará a drží se toho, co je pro něj důležité. Tento pocit hrdosti a vnitřní spokojenosti je trvalejší než uspokojení z krátkodobého výsledku na váze.

Jak objevíte vlastní hodnoty související s hubnutím?

1. Projděte si následující seznam hodnot a označte ty, které odrážejí to, jakým člověkem chcete být, co si z hloubi srdce opravdu přejete (nikoliv co od vás chtějí ostatní nebo jakým člověk si myslíte, že byste měl/a být). Pokud vám v seznamu nějaká hodnota chybí, dopište si vlastní.

Respekt, péče o sebe, zdraví, soucit, poctivost, laskavost, dobrá fyzická kondice, dobrodružství, spravedlnost, statečnost, důvěra, kreativita, svoboda, pokora, empatie, spolupráce, odhodlání, vděčnost, trpělivost, zodpovědnost, odvaha, disciplinovanost, věrnost, štědrost, tolerance, vzdělávání se, spolehlivost, flexibilita, přátelství, humor, láska.

2. Ohodnoťte vybrané hodnoty od 0 do 10 podle důležitosti. 0 = na hodnotě mi nezáleží, 10 = hodnota je pro mě hodně důležitá. Vyberte si 3 pro vás nejvýznamnější hodnoty.

1. ………………

2. ………………

3. ………………

3. Zamyslete se, jak tyto hodnoty souvisí s hubnutím a péčí o zdravý životní styl? Jak váš život vypadá, když žijete v souladu s těmito hodnotami?

1. ………………

2. ………………

3. ………………

4. Vybrané hodnoty propojte s konkrétními kroky – cílem

1. ………………

2. ………………

3. ………………

Příklady: 

Hodnota: Rodina

Propojení s hubnutím a péčí o zdravý životní styl: Chci být vzorem ve stravování i v pohybu pro své děti.
Konkrétní kroky, cíl: Nahradím instantní dietní jídla společným stolováním s nutričně vhodnými pokrmy, o víkendech zapojím děti do společného vaření a zrealizujeme jeden aktivní výlet.

Hodnota: Svoboda

Propojení: Chci být soběstačný/á a nezávislý/á ve vyšším věku.
Konkrétní kroky, cíl: Zařadím dvakrát týdně silový trénink pro udržení svalové hmoty.

Hodnota: Dobrodružství
Propojení: Chci poznávat a objevovat nová místa, proto potřebuji být v dobré kondici.
Konkrétní kroky, cíl: Nahradím výtah chůzí po schodech.

Hodnota: Vnitřní klid a vyrovnanost
Propojení: Chci zvládat stres a nepodléhat emočnímu jedení, abych měl/a stabilní náladu a více energie.
Konkrétní kroky, cíl: Před jídlem budu 3 minuty praktikovat mindfulness a jíst všímavě.

Když takto propojíte konkrétní cíle s hlubšími hodnotami, stávají se více než jen položkami na seznamu úkolů – jsou to smysluplné kroky na cestě k životu, který stojí za to žít.

Vyškolení odborníci STOBu pracují i s propojením hodnot a cílů

→ v individuálním poradenství

→ v kurzech zdravého hubnutí se STOBem

→ tématu se věnujeme i v online programu STOBlife.

STOBlife je místo, kde se hubnutí mění v cestu, kterou chcete žít – ne jen přežít. STOBlife propojuje: 

• odborné vedení od vyškolených psychologů a nutričních odborníků
• laskavou komunitní podporu – budete obklopeni lidmi, kteří prožívají podobnou cestu, sdílí své zkušenosti a umí podržet, když přijde slabší den.
• další praktické nástroje, které vám pomohou nejen shodit kila, ale vytvořit si takový životní styl, který vás bude naplňovat.

STOBlife není další dieta. Je to nový způsob, jak se starat o sebe – v souladu s tím, co je pro vás opravdu důležité.

Objevte, jak vám STOBlife může změnit cestu za zdravím a spokojeností.