TOPlist
Sledujte nás:

Jaká je nejvhodnější doba na mlsání?

Zpět

Bc. Veronika Pourová

Už proto, že součástí zdravého životního stylu je i psychická pohoda, nemá smysl se do konce života vzdávat svých oblíbených sladkostí či slaných pochoutek. Člověk by se však měl zamyslet nad tím, kdy a v jaké míře je konzumuje, protože jsou situace, kdy to tolik nevadí, ale asi je každému jasné, že jíst denně tabulku čokolády těsně před spaním není úplně ideální.

Pojďme si to názorně vysvětlit. Sladkosti mají většinou vyšší energetickou denzitu, ale člověka tolik nezasytí. Není tedy vhodné sahat po sladkém, když máte vyloženě hlad. Žádné hlavní jídlo by proto nemělo být tvořeno výhradně sladkostí, protože abyste se dostatečně najedli, potřebujete takové potraviny velké množství.

Ale nelekejte se, i sladké hlavní jídlo se dá upravit do vhodnější podoby a můžete si ho čas od času dopřát. Třeba u palačinek záleží především na tom, čím si je obložíte, takže kromě slaných variant mohou být vhodné i palačinky s tvarohem a ovocem, můžete přidat také menší množství kvalitního džemu, medu nebo čekankového sirupu. Čekankový sirup má tu výhodu, že oproti jiným sirupům obsahuje výrazně nižší množství energie. Jako bonus můžete do těsta přidat celozrnnou mouku a pokud budete u smažení šetřit olejem, zdravý oběd je na světě. To samé platí třeba u ovocných knedlíků s tvarohem – také záleží na vás, kolik cukru a másla si na ně nasypete. Na takováto jídla si dejte pozor jen v restauracích a u stánků, protože tam vám nejspíše množství oleje a cukru nikdo redukovat nebude. Dodržujte pravidlo, že u sladkých hlavních jídel nezapomínejte na dostatečné množství bílkovin, skvěle se hodí právě třeba zmíněný tvaroh nebo jogurt, cottage sýr nebo ovocný šmakoun. Jejich výhodou je i vyšší sytivost a snížení celkového glykemického indexu jídla, takže pokud po sladkém obědě máte hlad, může to být právě nedostatkem bílkovin.

Další pravidlo je, že energie ze sladkostí je rychle využitelná – takže vaším cílem samozřejmě bude ji využít. Pokud jste více aktivní dopoledne, sáhněte po sladkém dopoledne, pokud však celý den sedíte v kanceláři a odpoledne si jdete zacvičit, vhodnější doba na malý dortík bude právě před cvičením (samozřejmě dostatečně dlouhou dobu před cvičením, aby vám nebylo při pohybové aktivitě těžko).

Pokud však společně s pohybovou aktivitou pokaždé zařadíte kus koláče, může se stát, že tím nahradíte veškerou vydanou energii a pokud cvičíte se snahou o redukci hmotnosti, tak pravděpodobně vašeho cíle nedosáhnete. Nezapomínejte na to, že ani sport nespasí vybílenou spíž.

Pokud vás trápí časté chutě na sladké či slané, zkuste najít chybu v jídelníčku. Snídáte dostatečně? Jíte dost vlákniny? Neodbýváte oběd? Jíte pravidelně? Máte ve stravě dostatek bílkovin? Nebojíte se příliš třeba zdravých tuků, které též v rámci hlavních jídel pomohou zasytit? A nebo se zamyslete, zda není na vině mlsání spíše vaše psychika.

Pojďme si to tedy shrnout. Sladkost zařaďte až tehdy, když máte pěkný základní jídelníček. Nezahánějte s ní hlad, ale dejte si ji v menším množství, třeba jako sladkou tečku po jídle, nebo můžete zakomponovat kousek čokolády do ovesné kaše. Nebo sladkost zvolte jako malou svačinu mezi hlavními jídly, pokud zrovna nemáte velký hlad. A pokud hlad máte, tak ji doplňte ještě nějakým zdrojem bílkovin. Snažte se mlsat spíše ve dny, kdy jste aktivní a vyhýbejte se večernímu přejídání. Ve spánku vydáte nejméně energie z celého dne a je proto pravděpodobné, že by se vám nájezd na ledničku vymstil jako nežádoucí uložený tuk. Sladké není zakázané, a pokud budete chytří, nemusíte se ho ani při hubnutí úplně vzdávat.

Hodnocení (54 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

23. 06. 2017 18:04
Mlsání, mlsání, je to nutné ??? Potřebuji to ??? Sladké jsem jedla často a ráda, tedky už vím, že jsem v práci při fyzické námaze tím doháněla energii, ted už to nepotřebuji, stačí mi to 1 x za den k odpolední kávičce.
21. 06. 2017 19:16
Pěkně napsaný článek. Je pravda, že pokud je člověk v pohodě a má vyvážený jídelníček, tak na sladké nemá chuť.
20. 06. 2017 09:19
Čekankový sirup jsem objevila minulý týden a jsem za něj moc ráda. I když skoro vůbec nic nesladím, tak přece jen občas k tomu dojde a jsem ráda, že nemusím sladit jen stévií.
20. 06. 2017 07:07
Stale se snažim nemlsat
20. 06. 2017 05:56
Teď tři dny mlsam jen ovoce snad my to vydrží
19. 06. 2017 21:53
sladké omezuji,ale bez toho to nejde!
19. 06. 2017 19:51
Pěkné shrnutí, je pravda,že při vyváženém jídelníčku chutě nejsou. A když tak ovoce je dost.
18. 06. 2017 21:42
takže rozumně...díky za článek
18. 06. 2017 20:07
Docela dlouho jsem bojovala s chutí na sladké, podařilo se mi vyvážit jídelníček a chutě se omezily na minimum.
17. 06. 2017 23:30
hezky napsané a pravdivé, povzbuzující! Díky!
17. 06. 2017 20:04
Díky za rady
17. 06. 2017 12:21
Občas je to těžké udržet se a nedat si nějaký ten zákusek :)
17. 06. 2017 05:18
Nedaří se mi zatím vždy abych jedla sladké ráno nebo během dopoledne
17. 06. 2017 05:18
Nedaří se mi zatím vždy abych jedla sladké ráno nebo během dopoledne
16. 06. 2017 22:00
Sladkého opravdu není potřeba se vzdávat-právě je sezóna jahod a každý den mlsám,a přitom zdravě a redukčně-doporučuji tvarohové noky s jahodami sypané tvrdým tvarohem a přislazené medem nebo palačinky připravené z celozrnné mouky s pár bílky navíc.chuťově mi občas zdravější varianty přijdou i lepší :-)
16. 06. 2017 21:03
Sladké se snažím nejíst, ale někdy to opravdu nevydržím a dám si nějakou laskominu.
16. 06. 2017 20:51
Pro mně není žádná doba vhodná, to už jsem si ověřila.I tak díky za nové informace.
16. 06. 2017 14:08
Díky za přínosné rady. Mám ráda občas zařadit sladký oběd, palačinky dělám na kvalitní teflonové a jen s minimem tuku - naposledy jsem jako základ použila pšeničný kvásek že špaldové mouky , do těstíčku ještě přidala rozmixovanou červenou čočku a ovesné vločky. Podávala s tvarohem a bylo to super, určitě jsem neměla po nich tak brzy velký hlad jako po těch dělaných klasickým způsobem, to nevím kdy mám dost....
16. 06. 2017 12:45
Podařilo se mi odbourat pravidelnou sladkost k odpolední kávě. Snídaně si ale občas sladké dělám.
16. 06. 2017 11:34
Ráno ke kávě si kousek sladkosti dám, ale jedná se o mnou upečenou buchtu se zdravějšími ingrediencemi, takže snad v pohodě :-) Ale čemu se mi nedaří odolat je, si k napuštěné horké vaně dát malý kousek kvalitní čokolády :-(
16. 06. 2017 10:42
Mně se také osvědčil tvaroh jako doplněk sladkého oběda (večer se snažím sladkosti úplně eliminovat (výjimkou je skutečně vydatný pohyb(celodenní túra v horách nebo na kole, le taky spíš jen jako sladká bodka po vyvážené večeři).
16. 06. 2017 10:34
Poučný článek, teď ho jen převést do praxe :-). Ale snažím se ...
16. 06. 2017 09:47
Povedlo se mi sladké zredukovat, ale něco malého si dám nebo třeba i sladký oběd.
16. 06. 2017 08:38
Sladké omezuji, ale k odpolední kávě někdy malou sladkost sním.
16. 06. 2017 08:38
Sladké omezuji, ale k odpolední kávě někdy malou sladkost sním.
16. 06. 2017 07:46
Sladké se snažím dost omezit ale ne vždy se my to podaří kor teď zmrzlině neodolam
16. 06. 2017 07:36
Sladké se mi povedlo výrazně ubrat, jedla jsem ho moc. Ráno snídám sladké, ale zdravé - müsli s kefírem a ovocem či oříšky a pak se snažím mít vyvážený jídelníček a vypadá to, že to funguje, nemám na sladké tolik chuť. No, jsou výjimky, jako třeba včera večer a čokoláda s karamelizovanými mandlemi.. .aspoň, že jsem se od ní odtrhla a nesnědla ji celou.
16. 06. 2017 07:25
Já se snažím sladkostem raději vyhýbat. Je pro mne snadnější si čokoládu nevzít vůbec než jenom malinký kousek.
16. 06. 2017 07:24
na noc sladké nejím, ale v odpoledních hodinách někdy jo, pokud sním sladké jídlo hned ráno mám pak celý den pocit hladu ať mám jídelníček vyvážený jakkoli

Naši partneři