TOPlist
Sledujte nás:

Je nutné využívat sportovní doplňky stravy?

Zpět
 

Bc. Veronika Pourová

Často se setkávám s názory, že jakmile člověk cvičí, musí do sebe cpát hordu doplňků, aby vůbec viděl nějaké výsledky, suplementace je také úzce spojena s návštěvou fitness center a je hojně podporována různými blogery i známými sportovci.

Jsou však suplementy opravdu nutností, nebo se dá fungovat i bez nich?

Hned na začátek napíšu tři důležité body, které by si měl každý zapamatovat:

1. Doplňky stravy a suplementy slouží jako doplněk pestré stravy v situaci, kdy není možné přijmout veškeré živiny běžnou stravou.

A věřte mi, že většina lidí může vše potřebné přijmout běžnou stravou, takže pokud někdo tvrdí, že ne, je buď líný nebo hloupý. Vrcholoví sportovci a lidé se specifickými požadavky vycházejícími z jejich fyziologického stavu to mají samozřejmě složitější a třeba na cestách jim často nic jiného, než sáhnout po suplementu, nezbude.

2. Výrobci sportovní výživy mají často velmi silný marketing a spoléhají na to, že se lidé v problematice neorientují.

3. Vědecký výzkum, který by potvrdil nebo vyvrátil příznivý efekt nového doplňku trvá mnohem delší dobu, než vývoj takového produktu. Proto je nemožné testovat celé spektrum nových výrobků, které slibují zlepšení výkonu, postavu snů či věčný život. Proto pro velké množství takových výrobků neexistuje žádný důkaz o jejich účinku.

A teď již ke konkrétním výhodám a nevýhodám, které užívání doplňků přináší.

Výhody užívání sportovní výživy a doplňků:

  • Doplnění potřebných živin tam, kde to není jinak možné. Tedy například u veganů, lidí s intolerancemi a alergiemi a u lidí se specifickými potřebami.
  • Doplnění potřebných živin tam, kde to je jinak náročné. To platí u horolezců a při výstupech a delších trecích, u sportovců na cestách a při delším tréninku nebo soutěži.
  • Podpora výkonu určitými ověřenými doplňky.
  • Placebo efekt. I ten může fungovat.

Nevýhody užívání sportovní výživy a doplňků:

  • Pokud užíváním proteinového koncentrátu plníte pravidelně určitou část příjmu bílkovin, ochuzujete se o další cenné látky obsažené v potravinách obsahujících významné množství bílkovin. Jedná se například o železo v hovězím mase a játrech, vápník v mléčných výrobcích, vlákninu a vitaminy skupiny B v luštěninách, omega-3 mastné kyseliny v rybách apod. Pokud jíte protein nad rámec pestrého jídelníčku, nosíte dříví do lesa.
  • Prodej a kvalita doplňků stravy nejsou tak kontrolovány, jako je tomu u léčiv. Může se tak stát, že doplňky mohou obsahovat i škodlivé či zakázané látky - doping, což je pro vrcholového sportovce problém. Výrobce je tam nemusí ani přidávat naschvál, ale může jít o kontaminaci při výrobě. A důsledky z konzumace zakázaných látek jsou bohužel nekompromisní. Atlet by měl zkrátka myslet na to, že firma vyrábí jak povolené, tak zakázané produkty a kontaminace není vyloučena.
  • Vysoká cena. Ve spoustě případů existuje levnější možnost, jak přijmout kýženou látku z běžné stravy.
  • Spoléhání se na užívání doplňků může vést k podcenění kvalitního tréninku, odpočinku, spánku a běžné stravy.

Závěrem lze shrnout, že ve většině případů se bez suplementů obejdete, někdy byste si jimi mohli dokonce i uškodit. Proto vždy užívání doplňků důkladně zvažte, nevěřte všemu, co hlásá jejich výrobce, a sáhněte po doplňcích jen ve výjimečných situacích, kdy nejste schopni získat všechny potřebné živiny z běžné stravy.

Hodnocení (36 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

29. 05. 2017 22:57
Proteinový nápoj si občas dám nebo proteinem sladím/dochucuji např. ovesnou kaši. Používám syrovátkový CFM od Prom-in, je kvalitní a chutná mi. A pokud jde o doplňky, tak je docela fajn kombinace synephrin+kofein. To z vás leje ještě než začnete cvičit :-) Jen je důležité podchytit správné dávkování, na každého to funguje jinak.
29. 05. 2017 18:48
Flavdrops není doplněk - podle mě - pouze náhrada cukru :-)
29. 05. 2017 18:18
Jediné, co používám jsou Flavdrops.
29. 05. 2017 09:32
Doplňky stravy moc nevyužívám
29. 05. 2017 01:21
Z doplňků stravy užívám jen šumivý hořčík a vapnik
27. 05. 2017 20:37
Preferují vyvazenou stravu, ale občas nějaký vitamin doplnim
27. 05. 2017 19:26
Cvičím od mládí a nikdy jsem nic neužívala, dříve se o tom ani nemluvilo.
27. 05. 2017 17:05
Doplňky stravy také moc nepoužívám. ☺
27. 05. 2017 15:51
Díky moc za článek, který mě utvrdil v mém přesvědčení.
27. 05. 2017 05:28
Občas využijí na doplnění bílkovin nebo minerálů , prvků a vitamínů .
26. 05. 2017 21:35
Já žádné sportovní doplňky nevyužívám, myslím, že důležitá je vyvážená strava.
26. 05. 2017 20:53
Konopný protein si přidávám ráno do obilných kaší nebo do smoothii.
26. 05. 2017 20:10
Proteinový nápoj či proteinová tyčinka je podle mne vhodná, pokud jsem na delším výletě na kole, či na delším výšlapu. Jinak je lepší věnovat více pozornosti své stravě.
26. 05. 2017 15:42
Sportovní doplňky stravy nevyužívám.
26. 05. 2017 13:35
Vevyužívám doplňky stravy vyjma bílkovin občas
26. 05. 2017 13:33
Článek mi mluví z duše. Nejsem vrcholový sportovec, nechci vypadat jako kulturista, naštěstí nemám dietní omezení, tak k čemu s chemickými prášky.
26. 05. 2017 13:32
Jo a taky vitamíny, neboť jsem se nenaučila jíst většinu zeleniny, Zprotivili mi ji ve škole a za víc jak 30 let jsem se toho nezbavila :-(
26. 05. 2017 13:29
Občas doplňuji bílkoviny, ale minimálně. Jinak pestrá strava nade vše!
26. 05. 2017 10:23
pestrá a vyvážená strava je rozhodně lepší než chemie, u té člověk nikdy neví, jak na ní tělo zareaguje..
26. 05. 2017 10:09
Pěkně napsané a myslím, že i pravdivé!
26. 05. 2017 09:52
Není nad pestrou stravu.
26. 05. 2017 09:44
Jsem asi staromodní, ale jak je něco ve tvaru prášku nemám k tomu důvěru.
26. 05. 2017 09:43
já zatím brala jen hořčík jinak si myslím, že v pestré stravě je vše co tělo potřebuje.
26. 05. 2017 08:24
Objednala jsem si konopný protein a pomáhám si s tím s bílkovinami. Neumím zatím sestavit jídelníček tak, abych je měla dostatek. To ale neznamená, že se dál nebudu učit vše o potravinách.....
26. 05. 2017 08:00
Občas když je nouze dám si proteinový nápoj - za mě je to rozhodně lepší, než se nenajíst.
26. 05. 2017 07:25
Doplňky stravy nepoužívám ani se o to nebudu pokoušet.
26. 05. 2017 07:23
za mě nepoužívat, nepotřebuji je

Naši partneři