TOPlist
Sledujte nás:

Pohyb po porodu a v šestinedělí

Zpět

PhDr. Andrea Mahrová, Ph.D.

Zásada č. 1. – nepodléhejte cvičebním trendům a „kuchařkám“ doporučení.

Vždy respektujte vlastní pocity a cvičte z nabízených cviků to, co se vám cvičí dobře a nemáte pocit, že se v těle – v břiše a pánvi, děje něco nepříjemného.

Zásada č. 2. – nikam nespěchejte. Mějte na vědomí, že těhotenství – tzv. „jiný stav“ trval tři čtvrtě roku. To je dost dlouhá doba na to, aby se v těle udály změny, které pokud budete chtít odstranit, tak na to budete potřebovat minimálně stejně dlouhou dobu. Konkrétně se jedná o odbourání nadbytečného tuku, který spolu s „bříškem“ narostl; opětovné vybudování svalové hmoty a zpevnění a posílení svalstva – především v břišní a hýžďové oblasti – oblast pánevního dna a hluboký stabilizační systém. Každá trvalejší změna vyžaduje čas.

Zásada č. 3. – nestresujte se z toho, že máte nějaká kila navíc. Vězte, že pokud budete systematicky a po krůčcích dodržovat režimový plán, který si stanovíte, zdárně dospějete až k cíli. Zpočátku stačí, když se na připravovaný plán naladíte psychicky. Rozhodnete se, že půjdete do toho a vydržíte.

A co je nejdůležitější – mějte radost z vašeho miminka.

Zásada č. 4. – hodně spěte, kdykoliv můžete. Nejlépe spolu s miminkem.

Zásada č. 5. – dodržte časové období šestinedělí. Než začnete více intenzivně cvičit, je potřeba, aby se nejprve vše po porodu zahojilo, a následně zpevnilo pánevní dno. Zpočátku stačí dechová cvičení. Osvědčená je chůze – procházky s kočárkem.

Zásada č. 6. – při sestavování cvičebního plánu by se mělo začít cviky, které zpevní svaly pánevního dna, posílí hluboký stabilizační systém. Postupujeme směrem zevnitř – ven. Nejprve zpevníme to, co je uvnitř těla a následně posilujeme povrchově uložené svalové skupiny.

Zásada č. 7 – POZOR - pokud máte diastázu – rozestoupení přímého břišního svalu, necvičte klasické posilovací cviky břicha, už vůbec ne přímé, ale ani šikmé břišní svaly.

Zásada č. 8 – po porodu císařským řezem je vhodné počkat s aktivním dynamickým sportem alespoň cca dva měsíce, až se zahojí jizva a stabilizují napětí břišního a pánevního svalstva.

Jakákoliv intenzivnější pohybová aktivita po porodu a šestinedělí je podmíněna úplným zavinutím dělohy a posílením svalstva pánevního dna. Vše ostatní by mělo následovat postupně a individuálně. Pokud se na to cítíte, můžete se vrátit k pohybovým aktivitám, na které jste byla zvyklá před otěhotněním. Intenzitu zátěže zvyšujte postupně.

NEZAPOMÍNEJTE, že obyčejná chůze, procházky s kočárkem v různém terénu, jsou ideálním ekonomicky nenáročným pohybovým prostředkem.

Dbejte na pravidelný a dostatečný stravovací režim. Pokud kojíte, půjdou kila dolů „samy“ kojením. Pokud k tomu ještě přidáte pravidelný pohyb, navýší se váš energetický výdej. Dbejte na pravidelný a dostatečný pitný režim.

Doporučuje se kojit před větší/intenzivní pohybovou aktivitou, a to proto, aby nebyla prsa naplněná mlékem a nezpůsobovala dyskomfort při pohybu. Také se tím předchází možnému zvýšení acidity (kyselosti) mateřského mléka.

Neváhejte a pusťte se do pohybu. Vězte, že i přes počáteční nesnáze při návratu k pohybu po delší hypoaktivitě, se budete den ode dne cítit lépe a budete zvládat činnosti kolem miminka a s miminkem daleko snáz. Oceníte to tehdy, když dítě začne lézt a chodit a vy budete neustále ve střehu sledovat a pobíhat kolem. Protože „fit maminka“ je pro dítě to nejlepší. :-)

Hodnocení (31 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

18. 07. 2017 14:21
Jednoduché, přehledné a rozumné.
04. 06. 2017 22:11
Zlatá chůze....
03. 06. 2017 20:52
Zajímavý článek. Chůze je nejlepší.
03. 06. 2017 15:32
Tak to už mi nehrozí
02. 06. 2017 15:45
Hezký článek. ☺
01. 06. 2017 21:47
Tak po třech porodech mi nějaký kilco ještě zůstalo, ale asi by to spravila větší důslednost v jídle i pohybu
01. 06. 2017 19:45
Souhlasím, že chůze je téměř nejpřirozenějsí a možná i nejzdravější pohyb
01. 06. 2017 19:45
Souhlasím, že chůze je téměř nejpřirozenějsí a možná i nejzdravější pohyb
01. 06. 2017 19:31
Hezký článek, vždy je nutné taky poslouchat svoje tělo.
01. 06. 2017 18:03
Velmi zajímavý článek! Rady hned využijeme. Dnes jsem 4 týdny babičkou a článek dám hned přečíst dceři. Díky!!!
01. 06. 2017 12:22
Spousta důležitých informací, pro mě už nepodstatné a pro dceru ještě aspoň 10 let předčasné ....
01. 06. 2017 10:11
Na praxi k tomuto článku si ještě nějakou dobu počkám, ale děkuji mockrát
01. 06. 2017 09:20
Skvěle sepsané. Budoucí maminy by si to měly přečíst a hlavně se tím řídit
01. 06. 2017 08:24
Jako vždy přesné informace, ale mne se už netýkají.
01. 06. 2017 08:22
Podnětný článek pro budoucí maminky
01. 06. 2017 08:07
Pro maminky přínosný článek
01. 06. 2017 07:52
jednou se informace budou hodit ;-)
01. 06. 2017 07:38
Dám přečíst dceři, na podzim to bude aktuální.
01. 06. 2017 07:32
pěkně sepsané pro maminky, mě už se to netýká

Naši partneři