TOPlist


S chutí do nového pohybu

 

 

Mgr. Nikola Hanyšová

„Pokud nevykročíte vpřed, budete stále jen tam, kde už jste.“

Zajímáte-li se o zdravý životní styl, pak jste se sami přesvědčili pravděpodobně nejen teoreticky, ale i prakticky o všech výhodách pohybové aktivity a o smysluplnosti jejího pravidelného zařazování do vašeho každodenního života. Tento článek je určen především pro ty z vás, kteří se již snaží být pohybově aktivní. Pamatujte, že ať už jste začátečník, chronický začátečník či zdatný sportovec, vyplatí se pohybovou aktivitu plánovat a zařazovat v souladu s vašimi cíli.

Nejčastějšími otázkami, které v rámci pohybové aktivity řešíme, jsou jaký druh pohybové aktivity vybrat, jak často chodit, který typ pohybu bude právě pro mne, jakou intenzitu/zátěž cvičení zvolit a jak rozvíjet svou fyzickou kondici. Způsobů a metod je mnoho. Na jedné straně je nesmírně důležité, aby vás cvičení bavilo. Neméně důležité však také je, aby vám cvičení pomáhalo upevňovat vaše zdraví. Vy sami pak zjistíte, že díky cvičení se cítíte po všech stránkách lépe.

Proč zařazovat nové druhy pohybu?

O celkově pozitivním efektu pohybové aktivity jsme se vám zmiňovali již mnohokrát. Tento týden se však zaměřujeme na zařazení nové sportovní aktivity do vašeho běžného repertoáru. Uveďme si tedy důvody, proč vyzkoušet v pohybu i něco nového.

Pokud máte kila navíc nebo se cvičením teprve začínáte, ideální je cvičení se STOBem, které vždy zátěž a intenzitu cvičení uzpůsobuje i klientům s nadváhou nebo nižší kondicí. Na cvičení od září se můžete hlásit už nyní na www.stob.cz

Naše tělo je velmi adaptabilní, a zvláště u budování fyzické síly, zdatnosti, flexibility je třeba tělo stále stimulovat, chcete-li se rozvíjet i nadále.

V našem těle je přes 600 svalů! Je vám tedy jasné, že čím komplexnější cvičení zvolíte, tím lépe svaly zapojíte. U každého druhu pohybu je zátěž zacílena na jinou svalovou skupinu, a tudíž je velmi vhodné druhy pohybových aktivit měnit, čímž podpoříte rozvoj celého těla co nejvíce harmonicky.

Z funkčního hlediska dělíme svaly na svaly posturální a fázické. Posturální svaly pomáhají udržovat základní polohu těla, jsou v nepřetržitém napětí a mají tendenci ke zkracování. Svaly fázické vykonávají pohyb, snadněji se unaví a mají tendenci k oslabování (hypotonii). Obě skupiny svalů se samozřejmě vzájemně ovlivňují a musí být v rovnováze, jinak může docházet ke svalovým dysbalancím. Tyto dysbalance se ve větší míře projevují u osob necvičících či u osob, které své tělo zatěžují jednostrannou pohybovou aktivitou, která dlouhodobě a intenzivně namáhá jen určité svalové partie. Nejčastějším projevem je např. zkracování prsních svalů, zatímco zádové (mezilopatkové) svaly ochabují, což vede k nesprávnému držení těla, čímž se celý stav zhoršuje a může vyústit až k závažným problémům.

A právě z tohoto důvodu je třeba zaměřit se na pestrou pohybovou aktivitu, která bude stimulovat tělo komplexně. Zapomínat bychom nikdy neměli ani na dostatečný strečink.

Někteří z vás možná slyšeli také o různých typech svalových vláken. Jednotlivá svalová vlákna se liší zejména v rychlosti kontrakce a relaxace, odolnosti vůči únavě a zapojují se v různém poměru v závislosti na vykonávané aktivitě. O tom, jaká svalová vlákna do pohybu zapojíte, rozhoduje především druh pohybu, intenzita zátěže, délka cvičení a odpor, který musíte překonat. Uvádí se, že poměr zastoupení rychlých a pomalých vláken je geneticky podmíněn více než z 90 %, avšak vytrvalostní (pomalá) vlákna se dají významně ovlivnit pohybovými aktivitami.

Než začnete s novým pohybem

Před započetím jakékoli pohybové aktivity je vhodné znát svou aktuální fyzickou kondici a zdravotní stav, a pokud vás trápí nějaké zdravotní problémy, zkonzultujte vhodnost vybrané pohybové aktivity se svým lékařem.

Nastolení pohybové aktivity může významně změnit léčbu, zvláště například u diabetiků. V jiném případě může být pohybová aktivita riziková, pro osoby s bolestmi kloubů, zad, u osob s vysokým tlakem či onemocněním srdce apod. Pokud se tedy chcete věnovat pohybové aktivitě či zařadit nový druh pohybu a máte zdravotní problémy, pak je na místě oslovit lékaře, trenéra či jiného odborníka, který vám poradí, zda je pro vás tento druh pohybu vhodný a jak správně začít či jak pohyb dělat technicky správně, aby byl pro vás přínosem.

Pokud zdravotní problémy nemáte a chcete zkusit cvičit svépomocí, pak je zde několik rad, jak si pomoci sám.

  • Než začnete s novým druhem pohybu, vybavte se dostatkem „teorie“ o daném druhu pohybové aktivity. V čem je specifický? Pro koho je vhodný? Co vám může přinést?
  • Pohodlí pro radost z pohybu. Ujistěte se, že máte vhodnou obuv a vhodné oblečení, které vás nebude v pohybu omezovat. Obecně platí, že je vhodné mít místa, která při pohybu používáme v teple, čímž snáze předejdete zranění.
  • Najděte si vhodnou motivaci, nastavte si reálný cíl. Nový druh pohybu obvykle zprvu, než si na něj zvyknete, přináší větší diskomfort – přijměte to jako výzvu. O to větší radost později budete mít z jeho zvládnutí. Nenechte se odradit prvotními pocity nadměrné dřiny, potu či nezdarů. Uvidíte, že s každým dalším tréninkem to půjde lépe.
  • Během každé pohybové aktivity se ujistěte o správném technickém provedení, nezapomeňte se před každým cvičením zahřát a na konci cvičení tělo nechat zklidnit a protáhnout.
  • Nepodceňujte protažení/strečink před a po tréninku. V každé protahované partii bychom měli zhluboka dýchat a setrvat alespoň 20 vteřin.
  • Nezapomínejte na odpočinek. Dopřávejte si saunu, masáže, vířivky, dostatek spánku.
  • V neposlední řadě je důležité pamatovat na správný pitný režim při cvičení a stravu před a po tréninku, samozřejmě i po zbytek dne.
  • Je velmi vhodné cvičení a stravu plánovat, myslet na daný trénink a při cvičení se maximálně koncentrovat jen na cvičení, správnou techniku a dýchání. I psychická koncentrace výrazně umocňuje výsledky.
  • Můžete si začít vést cvičební deník a pozorovat své výsledky. Díky tomu můžete průběžně sledovat, co má na vaše výsledky nejlepší vliv.
  • Předcházejte stagnaci, pamatujte, že je vhodné po maximálně 12 týdnech pohybovou aktivitu obměnit, změnit zátěž postupně se vzrůstající kondicí, tělo stále vystavovat novým podnětům, intenzitě, zkrátka neustále jej překvapovat!

Doufáme, že jste si v článku našli alespoň pár užitečných a zajímavých tipů do svého aktivního života. Více o tom, jak a jaké druhy pohybové aktivity zařadit, najdete v článku v Tipech pro vás.  

Hodnocení (38 hlasů):

Komentáře

Komentáře je možné psát až po přihlášení. Pokud již máte účet, přihlaste se prosím. Pokud ještě účet nemáte, registrujte se

07. 07. 2019 21:06

babicka Eva

Od září v U3V budeme mít na výběr ze dvou až čtyř nových sportovních aktivit. Na to se docela těším.

07. 07. 2019 09:52

Ehwaz

Tak jo no, když nedáte jinak ;-)

05. 07. 2019 15:19

sarka45

Hodně chodím, hlavně nordic walking, ráno cvičím cviky na páteř, chtělo by to zorganizovat si čas, abych mohla zařadit i něco jiného. Je to ale těžké. Budu muset na sobě zapracovat.

04. 07. 2019 18:08

smolicek71

Pohyb je hořká pilulka, ale polknout se zkrátka občas musí...závidím těm, které to baví....

04. 07. 2019 08:42

bessi

Mám pohyb na zahradě, pak chůze a 4x týdně trochu jogy. To při mém zdravotním stavu myslím stačí

02. 07. 2019 17:39

ApolenaN

ráda jezdím na kole, plavu a chodím na krátké i dlouhé výlety a všechno mě to baví bez pocitu stereotypu; ale občasná změna je fajn, třeba si zapádlovat na loďce na rybníce; chtěla bych jako novinku zkusit paddlebord

02. 07. 2019 17:31

Veve12

Pěkný blog! Já už mám jasno. Zůstala jsem u jógy, kola a rotopedu -)))

02. 07. 2019 16:02

zdenalan

Tak tedy, jsem po dovolené , jen plavání a dobré papání, opět musím srovnat krok a začít zahrada a domácnost a další pohyb který jsem zanedbala.

02. 07. 2019 08:01

Hanina1

Podnětný článek, měla bych se nad sebou zamyslet. Moc nových druhů pohybu opravdu nezařazuji - hodně ovlivněno zdravotními problémy.

01. 07. 2019 13:10

ajanka

S novým školním rokem budou opět nějaká nová skupinová cvičení, určitě vyzkouším. Jinak nový druh pohybu se mi hledá už těžko. Co ze zdravotních důvodů můžu už dělám , něco mě vůbec neláká a něco nesmím....

01. 07. 2019 11:51

tkoskubova

Děkuji za užitečné informace,pohyb střídám a vedu si zápis svých pohybových aktivit.Souhlasím s tím,že bych potřebovala změnu neboť občas mám pocit stereotypu.

01. 07. 2019 09:48

madridacka

Pohyb plánuji a aktivity střídám. V poslední době se mi osvědčilo cvičení ONLINE FITNESS, kde je každý den na výběr z několika lekcí. Nejsem limitována časem ani dopravou a cvičím doma. Přesto alespoň 2x týdně navštěvuji skupinové lekce.

01. 07. 2019 09:37

martashi

Jako "prázdninový sport" budu provozovat vnoučata :-), les, voda, zahrada,:-)

01. 07. 2019 09:05

tmavovlaska

Díky za info !

01. 07. 2019 08:49

Masa55

No jako nový pohyb mám to, že jsem se přihlásila do KRAV MAGA a učím se sebeobranu. Přes léto jsou ale prázdniny, tak budu pokračovat zase až v září.

01. 07. 2019 05:43

Hanakomo

Moc ráda bych začala třeba plavat, běhat a tak. Ale těším se na ti až budu moc závit. Díky za článek

24. 06. 2018 23:20

Slonik71

Děkuji za informace zajímavé

23. 06. 2018 18:06

jesus

tak jsem si zatancovala

20. 06. 2018 05:40

dasa67

Děkuji za zajímavé informace, také mám problém měnit druh pohybu, zvykla jsem si na rotoped a jiné cvičení nebo aktivity zařazuji jen občas.

19. 06. 2018 16:55

babicka Eva

Zajímavé informace, souhlasím s Niraskou, škoda že cvičení se Stobem není v Brně.

19. 06. 2018 16:18

Niraska

Díky za zajímavé informace, jen je škoda, že cvičení se STOBem není nikde poblíž - stejně jako kurzy.

18. 06. 2018 20:47

LuckaN78

Díky za tipy, mám problémy s ploténkama, tak jsem v pohybu trochu omezená, ale někdy je těžší překonat vlastní pohodlnost...

18. 06. 2018 19:19

martashi

V mém věku už zůstanu u pohybu,který mi dovolí zdraví, za to přidám vířivky i masáže, ty mi dělají moc dobře :-))

18. 06. 2018 13:37

bessi

Díky za info, bude se hodit

18. 06. 2018 11:32

ekavkova

V mládí jsem hrála závodění volejbal a dost mi to poškodilo ranění kloub. Takže jsem pak po zdravotním cvičení a fyzioterapii přešla na cyklistiku,plavání a kondiční cvičení. Proto vím, že jednostranná zátěž není dobrá , hlavně v závodním sportu.

18. 06. 2018 10:38

madridacka

Pohybové aktivity střídám a pohybu se věnuji celý život. V 60-ti letech už se do žádných dobrodružství raději pouštět nebudu a zůstanu u aktivit, které udržují moje tělo ve formě, ale neničí klouby.

18. 06. 2018 07:53

Veve12

Zajímavé informace. Díky!

18. 06. 2018 06:36

ajanka

Děkuji za informace, určitě se budou hodit :-).

18. 06. 2018 01:37

tkoskubova

Moc děkuji za přínosný článek a ráda si novou pohybovou aktivitu vyzkouším.

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma