TOPlist
Sledujte nás:

Tahák pro pestrý jídelníček

Zpět

Rádi byste, aby byl váš jídelníček pestřejší, ale chybí vám nápady a inspirace? Pak určitě nepřehlédněte tento potravinový tahák, který vám s tou pestrostí snad alespoň trochu pomůže.

Tahák si můžete v pdf stáhnout ZDE

Luštěniny

Druhy

cizrna, čočka (hnědá, zelená, červená, beluga), fazole (bílé, adzuki, pinto, barevné), hrách, sója, tofu, tempeh

Využití

saláty, pomazánky, polévky, rizota, sladké pečení

Ryby

Druhy

losos, tuňák, sleď, makrela, halibut, treska, pražma, tilapie, mořský ďas, mořské plody, pstruh, kapr, candát, lín, štika, sumec, úhoř

Využití

hlavní jídlo, pomazánky, polévky, saláty

Zakysané mléčné výrobky

Druhy

jogurt, řecký jogurt, skyr, kefír, acidofilní mléko, zákys, kysané podmáslí

Využití

snídaně, svačina (s ovocem, vločkami, oříšky, smoothie), ovocné dezerty

Ořechy, semínka

Druhy

vlašské, lískové, mandle, pistácie, kešu, para, semínka lněná, dýňová, chia, sezamová, mák, ořechová másla

Využití

jen tak na svačinu, přídavek do salátu, müsli, jogurtu, kaše

Ovoce

Druhy*

hrušky, švestky, blumy, hrozny, mražené ovoce (borůvky, maliny, jahody, rybíz)

Využití

snídaně, svačina (s mléčným výrobkem, do kaše, smoothie), ovocné dezerty

Zelenina

Druhy*

řepa, dýně, zelí, kapusta, brokolice, květák, mangold, celer, mrkev, kedlubna, patizon, lilek, různé druhy salátů, fermentovaná zelenina (kysané zelí a další)

Využití

saláty, dušená zelenina, pečená zelenina, polévky, zeleninové omáčky

Přílohy

Druhy

Brambory, batáty, rýže natural, celozrnné těstoviny (pšeničné, žitné, pohankové), kuskus, bulgur (pšeničný, ječný, pohankový), jáhly, quinoa (bílá, černá, červená), pohanka, amarant, kroupy, polenta, tortilly, pečivo (žitné, kváskové)

Využití

přílohy k hlavním jídlům, saláty, polévky, sladké pokrmy, kaše

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*Ovoce a zeleninu zařazujte dle sezóny. 

Hodnocení (17 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

14. 10. 2019 14:56
Hezké a přehledné :-). Už se mi to i "dostává pod kůži" :-).
14. 10. 2019 07:57
Letos opět vytištěno, ať jíme pestře.
14. 10. 2019 07:54
vytištěno bude se vyplňovat
14. 10. 2019 07:07
Díky za tahák, alespoň budu vědět z čeho vybírat ty potraviny, které nezařazuji zase tak moc často.
17. 10. 2018 21:52
Hlásím, že minulý týden splněno. Jen nebyly 2 druhy luštěnin, ale cizrna 3x - navařila jsem jí trošku moc:-) A budu v úkolníčku pokračovat, moc se mi líbí.
12. 10. 2018 07:38
mám za tento týden částečně vyplněn úkolníček,, tradičně mi dělají problém ryby a luštěniny jinak v pohodě, ale před námi je víkend a tak to ještě doladím
12. 10. 2018 05:30
Skvělé děkuji až dorazím domů, tak vytisknu
12. 10. 2018 02:31
Koukám, že tvaroh se mezi zakysané mléčné výrobky asi nepočítá. Neobsahuje ty správné bakterie?
09. 10. 2018 20:44
Mám vytištěný a je to dost dobrý pomocník, když nevím co by...
09. 10. 2018 13:27
To je super pomocník :-).
09. 10. 2018 05:47
Tak tento tahák je skvělá pomoc pro zpestření jídelníčku, určitě použiji.
08. 10. 2018 20:55
Tahák je skvělý! Využívám většinu uvedených, ale v rybičkám mám co dohánět :-)
08. 10. 2018 19:14
Tahák se bude hodit :-).
08. 10. 2018 11:25
Děkuji za tahák, je to velice užitečná pomůcka při nákupu :-).
08. 10. 2018 09:09
Tedy tento tahák je výborný, vytiskla jsem si ho a dala do nákupní tažky, až pojedu na velký nákup , tak se bude hodit. Díky Stobe
08. 10. 2018 08:22
už jsem si vytiskla a bude se hodit až budu vyplňovat úkolníček
08. 10. 2018 08:19
Děkuji za připomenutí některých zapomenutých potravin.

Naši partneři