TOPlist
Sledujte nás:

Zkrácené svaly, co to vůbec je?

Zpět
 

PhDr. Andrea Mahrová, Ph.D.

Kvalita, funkce a aktuální stav svalů má vliv na naše celkové držení těla, na chůzi a na veškeré prováděné pohybové aktivity. Stav svalů má také reflexně vliv na funkci vnitřních orgánů, a to prostřednictvím propojení závěsných orgánových aparátů s ostatními vazivovými, svalovými či kostěnými částmi těla, především v hrudní a břišní dutině. Tento vztah je obousměrný. Např. zvýšené napětí v oblasti žaludku a dvanácterníku může způsobit reflexně bolesti v oblasti beder a obráceně - zvýšené napětí a zkrácení svalů v oblasti beder může zhoršit funkci trávicí soustavy.

Základní funkcí svalu je schopnost zkracovat se a následně se zase zpět uvolnit do původní délky. Při zkrácení sval vykonává potřebnou práci. Při dlouhodobé pohybové činnosti se dostaví svalová únava, při které se svaly postupné zkracují, hůře se uvolňují a mohou nakonec zůstat trvale zkrácené a ztuhlé.

Pod pojmem svalové zkrácení rozumíme stav, kdy z nejrůznějších příčin dochází ke klidovému zkrácení svalu. Sval je tedy v klidu kratší než normálně a při pasivním natahování nedovolí dosáhnout plný rozsah pohybu v kloubu. Zkrácením svalu stejně tak trpí i výživa svalu a může dojít ke vzniku tzv. bolestivých či spoušťových bodů, které reflexně ovlivňují funkci celého těla. Je to proto, že svaly jsou mezi sebou propojeny svalovými povázkami (každý sval má svalovou povázku – vnější obal svalu; svalové povázky na sebe navazují a často funkčně propojí svalové skupiny umístěné na různých částech těla) a funkčně spolu tvoří tzv. svalové smyčky. Proto se někdy můžete setkat s tím, že např. bolest v oblasti lýtka bude fyzioterapeutem řešena v oblasti beder apod.

Pro to, aby sval pracoval efektivně, tzn. s optimálními energetickými nároky, potřebuje mít zachovanou svou optimální (fyziologickou) délku. Vzhledem k tomu, že opakovaný pohyb a ještě navíc při zvýšené fyzické zátěži svalstvo zkracuje, je tedy logické, že po ukončení pohybové aktivity je potřeba svaly opět protáhnout do původní délky. Jedná se o proces objektivně neměřitelný a pouhým okem neviditelný. Ale subjektivně velmi dobře pociťujeme, zda jsou naše svaly napjaté či uvolněné, anebo nás někde při určitém pohybu sval táhne. Svalové zkrácení se většinou projevuje nepříjemným tahem, ztuhlostí až bolestí svalů. Můžeme mít problém provést nějaký pohyb v plném rozsahu, limituje nás nepříjemný tah a bolest. Pocity svalového napětí jsou omezující a unavující. Provedení pohybu může být nekoordinované a pomalejší.

Svaly na těle jsou obecně rozděleny do dvou základních skupin:

1. svaly posturální – ty, které udržují vzpřímené polohy těla vůči gravitaci

2. svaly fázické - ty, které zajišťují pohyb těla - lokomoci

Vývojově mají posturální svaly tendenci se více zkracovat, a proto bychom měli tyto svalové skupiny cíleně protahovat. Fázické svaly mají tendenci ochabovat (oslabovat se), a proto bychom je měli cíleně posilovat. Ale pozor, neznamená to, že jedny striktně pouze protahujeme a ty druhé zase pouze posilujeme.

 

Jaké svaly bývají nejčastěji zkrácené?

Přirozený sklon ke zkracování mají svaly s posturální funkcí, tedy ty, které se účastní na držení těla. Patří sem především:

·         lýtkový sval,

·         ohýbače kolena – svalstvo zadní strany stehna,

·         ohýbače kyčle – svalstvo zasahující z oblasti beder a kyčle až na přední stranu stehna (tzv. bedrokyčlostehenní sval),

·         vzpřimovače páteře,

·         čtyřhranný sval bederní (oblast pasu),

·         velký a malý prsní sval,

·         zvedače lopatek,

·         ohýbače a krátké vzpřimovače krku,

·         trapézové svaly – horní část – účastnící se na úklonech hlavy, zvedající ramena.

 

Jak si otestovat svalové zkrácení a jak svaly efektivně protáhnout, se dozvíte v tomto článku

Hodnocení (49 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

04. 12. 2017 16:18
začala jsem cvičit a zjistila, jak mám povolené svaly
03. 06. 2017 15:10
na tomhle musím zapracovat
28. 05. 2017 20:57
Člověk si tím připomene, co se kdysi učil
24. 05. 2017 08:00
musím vyzkoušet.. :-D
22. 05. 2017 18:48
Mám hodně zkrácené svaly, cítím to a mám co napravovat.
22. 05. 2017 12:47
Mé svaly jsou furt zkrácené :D i když cvičím, moc se nepratahuji
18. 05. 2017 21:57
Připadám si zkrácená celá. Mám co napravovat.
17. 05. 2017 22:51
Dnes po tahání nábytku, jsem zkrácená celá, připadám si jako hrbatá bába.
17. 05. 2017 07:06
bohužel mám zkrácené a povolené svaly . Cvičím , ale v mém věku je to asi už dost těžké zvládnout cviky pro mladé
16. 05. 2017 21:54
Zajímavé a opět něco nového
16. 05. 2017 21:53
Tak po přečtení článku mám tedy co napravovat
16. 05. 2017 19:54
Některé věci jsem ani nevěděla,děkuji.
16. 05. 2017 19:54
děkuji určitě mi tento článek pomůže ke správnému protažení a zmenší bolesti vzniklé nesprávným postupem
16. 05. 2017 19:50
Dokud špeky nezměním na svaly, nemá se mi co zkracovat :-((
16. 05. 2017 19:37
K napravování toho bude spousta.
16. 05. 2017 19:33
Powejóga to napraví ;-)
16. 05. 2017 14:36
u mně je to jednoznačně páteř a svaly zad
16. 05. 2017 14:02
Hlavně ty svaly zadní strany stehna , to je hodně znát.
16. 05. 2017 13:07
...jj, a ještě k tomu stereotypní práce v zaměstnání....Někdy se jim říká i "nepřirozené pracovní polohy".Bodejť by byly přirozené.Pak aby se člověk dával po práci do pořádku :-o
16. 05. 2017 12:23
stále něco nového
16. 05. 2017 09:18
mám zkrácené svaly vím o tom a cvičení ve vodě mi je příjemné ale svaly až tak neposiluje.
16. 05. 2017 09:14
To jsou pro mne velmi důležité infotmace, děkuji za ně.
16. 05. 2017 09:03
Tak to jsem asi zkrácená celá. Děkuji za článek a připomenutí
16. 05. 2017 08:46
Jo, zkrácený sval umí pěkně pozlobit. :-(
16. 05. 2017 08:35
Člověk si tím připomene, co se kdysi učil
16. 05. 2017 08:02
Děkuji za nové informace. Kdysi v minulosti jsme se to sice učili, ale už jsem to dávno zapomněla a hlavně jsem nad tím nepřemýšlela. Teď posilování a protahování lépe rozumím.
16. 05. 2017 06:58
Děkuji za informace :-)
15. 05. 2017 22:41
Nejhůř na tom u mě asi bude čtyřhlavý sval bederní.
15. 05. 2017 22:00
no bude se protahovat to teď moc nedělám
15. 05. 2017 19:54
Některé informace v článku jsem ani nevěděla, díky za doplnění znalostí.

Naši partneři