Nemáte každý den čas vážit potraviny a zapisovat si vše přesně v sebekoučinku? Tak právě pro vás je vhodný program easykoučink.
Jak si zapsat jídelníček?
Klikněte na liště na snídani. Vyberte si kategorii potravin, zadejte množství kontrétní potraviny a podvrďte zelenou fajfkou. Až budete mít zápis snídaně hotový, přesuňte se šipkou v pravo na dopolední svačinu, dále na oběd, odpolední svačinu, večeři a případně na ostatní potraviny, kde najdete především slané a sladké mlsání a nápoje. Až budete mít vše zapsáno, klikněte na tlačítko: „uložit hodnoty a zavřít“
Potraviny a nápoje jsou v programu nastaveny vždy na 1 kus, plátek, lžíci, hrnek... Nechybí ale údaj o kolik gramů se jedná. Pokud jste potraviny snědli více nebo méně můžete zadat třeba 2 kusy nebo naopak 0,5 kusu.
U některých potravin se můžete setkat s označením různě barevných vykřičníků. Co to znamená?
V přehledu easykoučinku najdete kromě sloupce pro kJ, bílkoviny, tuky, sacharidy a nápoje i sloupec extra.
Tento sloupec vám bude hlídat potraviny, které byste měli jíst jen vyjímečně nebo v přiměřeném množství. Sloupec se vám bude plnit vždy po dobu 7mi dnů a je nastaven na 15 % energie z vašeho doporučeného týdenního příjmu.
A co znamenají vykřičníky?
!!!
(1 zelený vykřičník a dva červené vykřičníky)
do extra se započítává až od druhé porce - tzn. 1 porce denně je v pořádku, je to např. u ořechů
!!!
(2 zelené vykřičníky a 1 červený vykřičník)
do extra se započítává až od třetí porce - tzn. 2 porce denně jsou v pořádku, je to např. u cereálií, kde 1 porce je v našem programu 1 lžíce, což je 10 gramů, můžete si tedy dopřát 20 g, vše nad 20 g se vám započítá do extra
!!!
(3 žluté vykřičníky)
do extra se počítá polovina energetické hodnoty zapsané potraviny, je to např. u tučnějších mas, které bychom měli jíst jen s mírou
!!!
(3 červené vykřičníky)
do extra se počítá celá energetická hodnota zapsané potraviny, jsou to např. chipsy nebo sušenky, prostě potraviny navíc, které by se v jídelníčku měly objevit jen vyjímečně
Pokud vám nějaká potravina v easykoučinku chybí, můžete jí zapsat v programu sebekoučink, programy jsou vzájemně propojené.
Zobrazení v grafech
Doporučený příjem je v grafech zobrazen zelenou ryskou.
Kromě grafů pro kJ, bílkoviny, tuky a sacharidy zde najdete i graf extra (viz. výše), graf pitného režimu a pohybu.
Pohyb
Graf pohybové aktivity je nastaven na 150 minut týdně, čož je doporučené minimum.
Doporučujeme vám si počet minut týdně navýšit. To můžete udělat přímo v grafu pohybové aktivity po kliknutí na text: nastavit hranici pohybu.
Pohyb zapíšete jednoduše přímo v grafu. Napište počet minut a potvrďte zeleným plus, podle míry intenzity. Pokud byste potřebovali již zapsaný pohyb zrušit, použijte tlačítko zpět nebo napište do políčka záporný počet minut.
