- Autor: psycholog-hornansky
- Doba přípravy (min.): 10
- Uživatelský recept
- Porce: 1.00
Ingredience
| Potravina | Množství (g/ml) |
|---|
Energetická hodnota celkem: 0 kJ
Bílkoviny (g): 0,
Tuky (g): 0,
Sacharidy (g): 0,
SAFA (g): 0,
Cukry (g): 0,
Vláknina (g): 0,
Sůl (g): 0
Postup přípravy
Ingredience: 50 g ovesných vloček 200 ml rostlinného nebo kravského mléka (popř. vody) 1 lžička chia semínek 1 menší banán Hrst lesního ovoce (čerstvé nebo mražené) 1 lžíce ořechů (vlašské, mandle, lískové) 1 lžička medu nebo javorového sirupu Špetka skořice Postup: Ovesné vločky nasypte do hrnce a zalijte mlékem nebo vodou. Přiveďte k varu a na mírném ohni vařte cca 5 minut do zhoustnutí, občas promíchejte. Sundejte z plotny a vmíchejte chia semínka i špetku skořice. Kaši přelijte do misky, ozdobte plátky banánu, lesním ovocem a nasekanými ořechy. Na závěr zakápněte medem nebo javorovým sirupem. Proč je tato snídaně zdravá i chutná ? :-) Obsahuje komplexní sacharidy, které dodají energii na celé dopoledne. Ořechy a chia semínka jsou zdrojem kvalitních tuků a bílkovin. Ovoce dodá vitamíny, minerály a antioxidanty. Skořice podporuje stabilní hladinu cukru v krvi. Tato snídaně je rychlá, výživná a můžete si ji přizpůsobit podle vlastní chuti. Dobrou chuť :-)
Mohlo by vás zajímat:
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
Rychlá navigace
1. Komplexní sacharidy
Ovesné vločky jsou zdrojem pomalu se uvolňujících sacharidů, které dodávají energii na delší dobu a napomáhají stabilní hladině cukru v krvi. Díky tomu se vyhnete rychlým energetickým výkyvům a pocitům únavy.
2. Kvalitní bílkoviny
Chia semínka a ořechy jsou bohaté na bílkoviny, které jsou důležité pro obnovu tkání, tvorbu hormonů i správné fungování nervové soustavy.
3. Zdravé tuky
Ořechy a chia semínka navíc obsahují zdravé nenasycené mastné kyseliny (zejména omega-3), které prospívají srdci, mozku i psychické pohodě.
4. Vitamíny a minerály
Ovoce (banán, lesní ovoce) dodává organismu vlákninu, vitamíny (například vitamín C, B6, draslík) a antioxidanty, které posilují imunitu a pomáhají bojovat proti zánětům a stresu.
5. Vláknina
Vločky, ovoce i semínka mají vysoký obsah vlákniny, která podporuje zdravé trávení a dlouhodobý pocit sytosti.
6. Malé množství přírodního sladidla
Med nebo javorový sirup dodá chuť, ale zároveň je použit v malém množství a v přírodní formě, což je zdravější alternativa oproti rafinovanému cukru.
Dobrú chuť !