Zkus začít snídat tvaroh - my si vždycky s přítelem dáme jeden na půl, trochu ho rozmíchám s mlékem a pak si do něj dáme vločky, nebo místo vloček kousek koláče nebo muffin (pečení se nikdy nezvdám ;-) ) a vždycky kousek ovoce - třeba každý půlku jablka. Je to výborný, skvěle to zaplácne - nebo aspoň vločky s jogurtem, to mlíko na snídani se mi zdá jako nic do žaludku ;-)

mě chutná vařené sojové maso jen tak, ale je třeba do vody na vaření dát polévkové koření a pepř. někomu to smrí jako psí žrádlo, ale mě to chutná

ještě mě napadlo - sojové maso - uvařené je odporné, ale ty kostičky se dají chřoupat i jen tak:)

Já si teď tvaroh docela oblíbila, ale jinak kvalitní šunky, tvrdý sýr, tvarůžky (ty teda nejím, ale radili mi je), vajíčka, maso, tofu (to nepozřu jsem zjistila), shmaky, luštěniny ... a v nouzi proteinofký :D

A vejce.

Tož maso.

určitě cizrna, luštěniny, tofu, sýry - balkán, eidam,

já myslím že to jde i bez masa 3x denně;) Mám taky 100g bílkovin - a můj příklad - na snídani jogurt + müsli + kafe s mlíkem, svačina - ovocný tvaroh, oběd - špenát s vejcem a brambory, svačina sýr jadel a meloun, večeře - 150g kuřecích prsou, chleba - plus halda zeleniny a 100g je na světě:)

Ještě mě napadlo,udělat si kuřecí roládu,plněnou(vajíčka,šmakoun,šunka atd)navážit vše cca 100g,aby se to dobře počítalo.A pak už si z ledničky odkrajuješ a nebo navážit a zamrazit

Jak píšeš na oběd maso máš a jak píše mytril co maso na večeři? Já jím bílkoviny jak na oběd tak večeři - a dle chuti to točím s čeho ten oběd udělám - jakékoliv libové maso - v mém případě nejlépe kuřecí, ale neodpírám si ani libové vepřové, ryby, tofu, tempeh, ted jsem odzkoušela šmakouna a je taky dobrý. Jinak záchranná večeře je čočka s vajíčkem :) Protože tyhle dvě veci máme doma vždy :D

jova, díky moc za všechny rady. Snídám dost často na snídani 120g mléka+70g ovesných vloček a 10g medu a to mi udělá 21% přesně z denního příjmu. No ještě to musím promyslet celé, ale jsem všem moc vděčná

Když mi třeba večer chybí bílkoviny, tak si dělám bílkovou omeletu a ono to docela naskočí. :-) Naštěstí doma máme takovou pánev, na které se ty omelety dají dělat bez tuku (máslo, olej, ...), takže to dělám tzv. "na sucho". Stačí to jen trošku osolit a je to fakt dobrý. :-)

Vše bylo řečeno :)) maso,maso,maso, ryby, sojové maso,tofu,ďobáčky, shmaky,sýry, tvarůžky ,mléko,3% jogurty ,0,5% tvarohy atd atd :-D i když já mám jen 81g bílkovin :-D takže k obědu maso,snídane jogurt a k večeři 100g 30% eidamu ,kefír ke sváče a mám splněno :-D Hodně štěstí :-) ty to vykoumáš :)

Maso k večeři :-)

Si vymýšlejte, vy, co máte na výběr. My odsouzení k požírání leda masa se nemůžeme vylhat ani tím proteiňákem! :-D

Jj, taky jsem proteinovej podvodník. :-)) Mám nějakej nabouchávací protein, dokoupila jsem příchutě a tak ob večír si dám skléénku... ;-)

sama už jsem uvažovala o proteiňáku. bílkoviny mi obecně ne moc chutnají.

jogurty jsou nic moc vlastně je to jen zakysané většinou plnotučné mléko, v jogurtu moc bílkovin nehledejte, zvláště ne v rádoby jogurtech zahuštovaných škrobem, to už raději kupujte zakysané podmáslí nebo kefír nízkotuný s max 1% tuku

Přiznávám, že já svých 120g bílkovin doháním večerním proteiňákem po cvičení, případně proteinovou tyčinkou přes den, když mě honí mlsná.
Jinak samozřejmě tím, co píšou ostatní: kuřecí maso, sojové maso, šunka, šmakoun, sýr, vejce, drahý tvarůžky (chjo), cottage, luštěiny jsou taky dobrý, jen hlídat množství, mají zase dost sacharidů, je dobrý vybírat i jogurty, co mají cca do 3% tuku a vyšší obsah bílkovin (u ovocných cca 5%)

sýr eidam 20%, kuřecí prsa, tvaroh na x způsobů, i tepelně upravený - např. tvarohové knedlíky

já bílkoviny většinou naháním na tvarůžkách, tofu, tempehu či takových různých paštičkách (mají různé složení a jsou právě ze soji - prodávají je ve zdravých výživách), pak samozřejmě kuřecí apod :)

Doporučuji: http://www.smakoun.eu/

90g pevného podílu, počítat můžeš kolem 17g bílkovin, pak když mám opravdu krizi piju odstředěné mléko, ale i snídaně z ovesných vloček má poměrně dost bílkovin tuším 7g ve 100g zaliješ to mlékem a najendou máš vyváženou snídani

já ještě hodě jím sardinky z kauflandu za 11 kč sliju olej a sou výborné, tunák je drahý a suchý aspon pro mě

jóo tak hnát 100g denně to bych byl v pohodě... já tlačím 185g+, základem je samozřejmě maso, nebo kvalitní šunka případně sýr do 30% tuku v sušině, jde to popohnat tvarůžkem, sojou, vejce, případně luštěniny a tvaroh jde jíst na různé způsoby

Tvarůžky, vejce, kuřecí prsa.............

já baštím ještě vajíčka,sýry 20%nebo 30%,hodně tvarůžky ty můžu pořád :) hermelín linii ;)tvaroh-maso si psala,ještě ryby k obědu nebo véči ;) a už mě nic honem nenapadá

zrovna jsem to ted řešila a k obědu jsem si musela přidat ještě jedno vajíčko,ale já jsem masař takže mě to nedělá moc velký problem,snad mě tak napadl šmakoun