pokud hledáte něco pro trénink běhu a přípravu na maraton tak http://blog.mujbeh.cz jsou tam zajímavé články od běžeckého trenéra Pavla Nováka

petr65: pěkná vychytávka

Petře a xxleoxx děkuji!

http://www.uloz.to/xa6VH9W/mtf-1-5-xls

tak, tady jsem nahrál prima tabulku pro výpočet TF a rozpětí jednotlivých tepových pásem pro různý úbytek tuků či cukrů.
Stačí zadat svůj věk do žlutě podbarvené kolonky. První list excelovského souboru je pro muže, druhý pro ženy.
Jsou tam dvě metody výpočtu (tradiční a nový), rozdíl je však malý .
Současně se přepočítají tepová pásma pro spalování či kardio.
Tak ať slouží. Náhled tabulky pro zájemce je v mé fotogalerii.

zkus tohle
Pro ženy:

(226 – Váš věk) x 0,6

Pro dívku v 15 letech by tedy optimální frekvence pro spalování tuku byla: (226 – 15) x 0,6 = 126,6 tepů za minutu.

Děkuji... Tady se ale právě ale pohlaví nezohleďnuje, to je divné ne? Asi jinak to bude u mě, když mám 173 cm a 63 kg a jinak u přítele, který má 178 cm a 78 kg...

Byla jsem ve studii u MaSky, tak jsem otestovaná na páse na FTVS, tabulkám můj výsledek neodpovídá, spaluji výš... má zkušenost je, že s ním chodím spalovat na HEAT, běžnou chůzí venku se na to nedostanu... bydlím na venkově, tak přemýšlím o běhu, že bych v létě nemusela dojíždět, ale spalovat v přírodě :-)

orientačně tu
http://www.stobklub.cz/spocitejtesi/

A jak si to tedy můžu vypočítat?

jo a nebo taky z maximální tepové frekvence :)

s váhou to nemá nic společného, počítá se bud z klidové tepovky a věku a pohlaví nebo jen z věku a pohlaví(méně přesné)

Já jsem si právě myslela, že tepovka, kdy se spaluje, nebo resp. kdy to je pro tělo zdravé, se odvíjí od toho kolik člověk váží a taky kolik mu je let atp.? není to tak? Sarmos, jaké máš zkušenosti s tím sporttesterem?

Díky za blog a příspěvky :-) také jsem začala přemýšlet, že bych začala... Našla jsem si na behej.com plán... tak uvidíme :-) sporttester mám, bez něj ani ránu :-)

vem si že když něco děláš a chodíš po bytě můžeš mít tepovku tak 90, když ležíš v klidu tak 65 no a v průměru bývá tepovka na spalování 125-140... to je fakt ta rychlejší chůze..

zkus zajít do fitka na pás s meřičem a uvidíš jaké je to tempo a jak u něj dýcháš a sama uvidíš jestli jsi v takovém tempou schopná běžet nebo spíše jít rychlou chůzí, to je asi nejlevnější test v ceně jednoho vstupného :)

Běhám bez sporttesteru, a zásadně nad tepovkou, jde mi spíš o kondici, hubnutí jde spolu s tím. Podobně jako už bylo zmiňováno níže. Dobré stránky a hlavne srozumitelné, jsou www.bezvabeh.cz Mě osobně pomohly pochopit způsoby tréninků, fungování těla a tak.

Právě že to nikdo známý nemá, tak uvidíme no. Přítel taky začal běhat, tak si možná jeden koupíme, stačí nám fakt nějaký základ. A Kočanská - děkuji za tip na stránky, mimochodem máš pěknou přezdívku:)

no on měří aktuální tepovou frekvenci a z toho počítá věci na základě zadaných parametrů, čím dražší tím více parametrů, nejlevnější zařízení na měření je že když můžeš mluvit a říkat jednoduché věty při běhu si ve spalovací zóně, zkus si jej třeba nejprve půjčit od známého jestli tě ten přístroj naplní nebo ne, jako není to nezbytně nutné, jinak jsou ještě krokoměry ale s těma nemám zkušenosti. Jako on člověk spaluje tuky i když běží mimo ideální tepovku, sice je ten poměr více na straně sacharidů a dříve se tedy unavíš až spálíš všechen glykogen ve svalech(nohách) ale jak říkám tohle vyčerpávání rozvíjí kondici a výdrž a provokuje další spalování tuků až když doma pak ležíš na gauči, což zase nemůžeš očekávat při běhání na ideální tuk pálící tepovku. Takže dle mého názoru ten konečný rozdíl zase nenbude tak velký + ale k tomu rozšíříš kondici a svalstvo.

Xxleoxx - díky za názor. Rozumím tomu. A sporttester tedy vypočítá tepovku, kterou by měl člověk dodržovat, aby spaloval jo? Já s během začínám, tak to právě nevím, neumím si představit, kolik mám tep když běžím. A nějaké jednodušší zařízení na měření tepu, času a kilometru by nebylo?

já nevím, já bych si teď zpětně už sportester nekoupil, zjistil jsem totiž že dodržovat tepovku pro spalování tuků se pro mě rovná rychlé chůzi, a to mě osobně nebaví... Raději běžím na maximum a zvyšuju si kondičku a zlepšuju se, u spalovací tepovky prakticky k žádnému zlepšování kondice nedochází a ustrneš na stejném místě.. Z mé vlastní zkušenosti můžu říct že se dá kvalitně hubnout při změně stravy a vykonávání sportu i v kardio zóně nad spalováním tuku..