50 x 100 cviků na břicho

Můj pohyb
Chůze:	0 km
Kolo:	0 km
Cvičení:	0 h 0 min

Všichni uživatelé
Chůze:	133256.07 km
Kolo:	66076.10 km
Cvičení:	5531 h 10 min

Přidávám se k Ivě, Saše a Ivetě a jejich nápadu věnovat několik příštích týdnů posilování břicha. Aspoň chvilku denně, řeklo by se, ale pro mě je tedy ta "chvilka" výzvou. Nicméně zkusím to.

7. 2.: Tak a tady je vidět, že to je pro mě opravdu těžký úkol - včera nesplněno :-) Zato dnes už odcvičeno a další dny se pokusím dodržovat plán.

Také si můžete všimnout, že zatím budu cvičit cviků pouze 50. Ale nejsou to ty nejlehčí cviky. Vybrala jsem si ty, které mi nejvíce vyhovují. Nerada cvičím břicho v lehu na zádech, nějak mi to nevyhovuje. Cviky, které používají jinou polohu, se mi zdají účinnější a hlavně se mi zdá, že posilují celý střed těla, nejen břišní svaly. Co tedy zatím budu cvičit:

20 x něco jako "pátý tibeťan", akorát se tolik nesnažím o prohnutí do kobry. Výchozí polohu Saša nazývá "prkno" (pokud si to dobře pamatuju z její "tuctové" rozcvičky na břicho), odtud se pak cvičí nahoru a dolů. Tenhle cvik považuju za "královský", posílí se při něm celý trup.

20 x boční pohyb nahoru a dolů v pozici "kříže" (boční vzpor, druhou nohu nezvedám) - cvičím 10 x na každou stranu. Také se vlastně posiluje celý trup.

10 x zkracovačky v pozici "loďka" (na zemi je jen zadek).

To mi zatím bude stačit. Až (jestli) se zlepším, šlo by celou sérii ještě jednou zopakovat a dostala bych 100.

26. 2.: Zajímavý poznatek: aniž bych se o to nějak zvlášť snažila, jsem teď schopná dávat více opakování, cviky se mi dělají mnohem snadněji. Dneska jsem každý cvik udělala 40x při stejném úsilí, s jakým jsem je na začátku dělala 20x. Když vezmeme v úvahu, že cvičení trvá asi 5 min., tak to určitě stojí za to.

2. 3.: Musím říct, že jsem moc spokojená s výsledky. Cvičení denně není mnoho, ale ta pravidelnost se asi počítá. Zkusím proto přidat ještě malé cvičení na nohy. Možná bych ho mohla časem střídat s cvičením na ruce.

dat.	břicho	dat.	břicho + nohy
		1.3.	120
		2.3.	120 + 50
		3.3.	125 + 50
		4.3.	120 + 50
5. 2.	50	5.3.	0
6. 2.	0	6.3.	0
7. 2.	50	7.3.	125 + 60
8. 2.	50	8.3.	120
9. 2.	50	9.3.	0
10. 2.	50	10.3.	120
11. 2.	60	11.3.	130
12. 2.	80	12.3.	130
13. 2.	80	13.3.	130
14. 2.	60	14.3.
15. 2.	0	15.3.
16. 2.	110	16.3.
17. 2.	100	17.3.
18. 2.	100	18.3.
19. 2.	0	19.3.
20. 2.	0	20.3.
21. 2.	90	21.3.
22. 2.	100	22.3.
23. 2.	0	23.3.
24. 2.	100	24.3.
25. 2.	120	25.3.
26. 2.	120	26.3.
27. 2.	0	27.3.
28. 2.	120	28.3.
29. 2.	120	29.3.
		30.3.
		31.3.

Naši partneři

Pavliczka

Původní Sebekoučink

Získané body

Počítadlo pohybu

Přátelé

Stob skupiny

Pavliczka