TOPlist


Jak si nahrát profilovou fotku?

Informace

  • Registrace: 30. 06. 2013

sebekoučink Sebekoučink

30%

3kg
0 kg 10 kg

Získané body

Jak sbírat body?

Počítadlo pohybu

Můj pohyb

Chůze:0 km
Kolo:0 km
Cvičení:0 h 0 min

Všichni uživatelé

Chůze:83951.95 km
Kolo:46459.16 km
Cvičení:4015 h 39 min

Přidat pohyb

STOBkolo

Více o STOBkolu

ZuzkaDostalova

Jak psát blog?

Jak správně plavat ..prsa

24. 04. 2014

Plavání je velmi vhodnou aktivitou nejen pro lidi s nadváhou či obezní.

Voda má relaxační účinky, pohyb v ní ulehčuje pohybovému aparátu

a současně zlepšuje dechovou kapacitu. Je sporné, nakolik se ve vodě

dokážeme pohybovat takovou intenzitou, aby se hodnoty tepové

frekvence pohybovaly v aerobním pásmu. V tomto ohledu je velice

důležitá technika plavání (dýchání, intenzita..) a po jakou dobu plaveme.

Je vhodné vybírat vyhřívané bazény, jelikož při dlouhém pobytu ve studené

vodě se náš organismus brání ukládáním podkožního tuku. I tak však lze

plavání a další aktivity ve vodě vřele doporučit.


Plavání je výborným prostředkem pro odstranění únavy jak psychické,

tak fyzické. Plaveme-li však nesprávně technicky, může docházet

k bolestem zad, zejména v oblasti bederní a krční páteře, k namožení

ramen nebo k nadměrné únavě a vyčerpání. Proto je důležité soustředit

se na správně prováděné plavání s dlouhým, plynulým záběrem

ve vodorovné poloze co nejblíže k hladině.


Jak tedy na to?

Základem správného plavání je poloha hlavy a dýchání do vody. Pokud

plaveme stylem "paní radová" s hlavou nad vodou, naše krční páteř je

zbytečně namáhána a tělo ve vodě spíš stojí než leží. Tím se vytváří

velký odpor vody, který nás zpomaluje a brzdí. Ať už plaveme prsa,

kraul nebo ti zdatnější motýlka, hlava má největší vliv na správnou polohu

těla ve vodě. Soustřeďme se na to, aby během celého plaveckého záběru

byla hlava v neutrální poloze. To znamená ani předkloněná, ani zakloněná.


Zkusme si nejprve správnou polohu hlavy na suchu. Rovně se posaďte

nebo postavte. Představte si, že na vrcholku hlavy máte tenký provázek,

za který vás někdo táhne kolmo nahoru. Nebraňte se tomu a hlavu

vytáhněte výše, čímž se protáhne krční páteř. V této poloze zatlačte

bradu lehce dozadu, snažte se udělat "dvě brady". Usmějte se a trošku

se uvolněte. Zkoušejte si zlehka otáčet hlavu doleva a doprava a stále

nepatrně tlačte hlavu dozadu. Měli byste cítit jemné pnutí krční páteře.


Teď už víme, jak to má vypadat a můžeme do vody. Správná poloha hlavy

se nejlépe nacvičuje na zádech, s rukama u těla. Uvolněte se, položte se

na vodu a zlehka kopejte. Soustřeďte se na neutrální polohu hlavy. Pokud

je vše v pořádku, voda by měla sahat k okraji plaveckých brýlí, bradě a čelu.

Vlastně jen obličej je nad vodou, jinak je celá hlava schována ve vodě.

Nad hladinou by mělo být i břicho a pánev, nohy se jemně třepotají těsně

pod hladinou. Důležité je celkové uvolnění, pak pocítíte lehkost a nadnášení

vodou. Zkoušejte si takto plout bazénem, pomalu, se soustředěním

se na hlavu.


Nejrozšířenější styl: Prsa

Nejrozšířenějším způsobem plavání, který v bazénech vídáme nejčastěji,

jsou prsa. Název nejen napovídá, jakou částí těla se položíme na hladinu,

ale také to, jaké části našeho těla nejvíce prospívá – prsním svalům. Tato

technika patří rovněž mezi nejstarší způsoby plavání. Plavcům umožňuje

dobrou orientaci ve vodě, čehož využívají hlavně v přírodních vodách.


Styl „prsa“, dříve nazývaný klasický způsob plavání, má ale spoustu nevýhod:

je náročný na souhru pohybů, které musejí být u horních i dolních končetin

současné a symetrické, rovněž kolísá rychlost během jednoho cyklu, což

je neefektivní.


Výchozí polohou je splývání. Záběr pažemi probíhá pod hladinou a vede

do stran. Nesmí být ovšem příliš široký, což bývá tou nejčastější chybou.

Ruce zabírají šikmo dolů a záběrovou plochou jsou dlaně a vnitřní strany

předloktí. Záběr nohou vychází z kolen. Při jejich skrčování jsou chodidla

v tzv. fajfkách a paty bezprostředně u hladiny. Kolena nekrčíme pod břicho

ani příliš do stran, nejlépe je, když se vzdalují do šířky boků, které máme

vytlačené blíže k hladině. Záběr rukou naši hlavu vymrští nad hladinu,

čímž nám umožní nádech. Poté následuje delší výdech do vody.

Hlavu nikdy nezakláníme.   

 

Zdroje:
http://www.vitalia.cz/specialy/kondicni-plavani/04-ctyri-zpusoby-spravneho-plavani/

http://www.totalniplavani.cz/clanky/plavani-jak-spravne-plavat.php

http://ona.idnes.cz/jak-spravne-plavat-a-neskodit-vlastnimu-zdravi-poradime-vam-plz-/zdravi.aspx?c=A090630_094346_vase-telo_pet

http://www.rodina-finance.cz/zdravi.206/spravny-styl-plavani.20484.html


Hodnocení (14 hlasů):

Komentáře

Komentáře je možné psát až po přihlášení. Pokud již máte účet, přihlaste se prosím. Pokud ještě účet nemáte, registrujte se

29. 04. 2014 20:34

Jsem ráda, že se Vám to hodí - plavání stylem "paní radová" není zdravé a vhodné pro páteř...takže zkuste hlavu ponořit:-)

29. 04. 2014 08:55

dagmarhruska

Také jsem si vzala ponaucení, asi jsem plavala do ted spís jako ta paní radová. Dekuji:-))

29. 04. 2014 07:35

Fila Byla

Díky za inspirativní blog, určitě se mi rady budou hodit :-)

28. 04. 2014 19:59

Katerina007

hmmm to je zajimavé, koukám, že plavu blbě

26. 04. 2014 16:24

ebuda

alvapboudica: Tak vodě v uších se při plavání nevyhneme. Cos e ale týká dýchání, je rozumnější vydechovat nosem i pusou. Proto se učí malé děti dělat bubliny do vody. Voda by Vám do nosu natéct neměla už jen proto že vlastně proudí kolem vás opačným směrem. Jiné je to u skoků, kdy se zase rychle vynoříte.

24. 04. 2014 22:05

Protože se nám pomalu blíží léto - vrátila jsem sem i tento blog. Problém je, že většina lidí plave špatně...:-)

Arabela: V dětství nás učí žabáka - je to asi nejefektivnější, jak děti udržet u hladiny, ale vlastně se tak správně neplave...je dobře, že jste na to sama zkoušením přišla:-)

Alvapboudica: Nejsem trenér-instruktor všeho, tak se na mě prosím nezlobte, že shromažďuju informace a vytvořím z toho blog - proto i ty odkazy. Přiznávám se, že nevím všechno.

24. 04. 2014 21:38

alvapboudica

Plavu s hlavou pod vodou, výdech nosem do vody, nádech ústy pochopitelně nad hladinou. Občas mi ale voda nateče do uší. Tak co dělám blbě? Článek jsem četla už dřív na jiném webu, skoro by stačil vložit odkaz.

24. 04. 2014 21:14

Arabela

Díky za opět poučný blog.
Když jsem se snažila plavat co nejprecizněji, tak jsem si solidně zablokovala bederní páteř. Zjistila jsem příčinu a to, že jsem moc tlačila kolena do stran (přehnané napodobování žabích nohou).

24. 04. 2014 20:28

zdenalan

Tak asi taky plavu špatně,

25. 08. 2013 23:16

Nii-svelte: To je pravda. Tak ten správný způsob zkoušejte - budete si připadat jak ryba:-)

25. 08. 2013 23:11

Moorka: Tak to je škoda, mám totiž ze svého okolí zkušenost, že při stylu prsa nechtěli hlavu ponořit, že je to nepříjemné uším....tak jsme zkoušeli pomalu ponořovat hlavu na zádech - jen při splývání a najednou to nebyl problém, ponořili celé uši pod vodu a bylo dobře. A nakonec to zvládli i na břiše:-)

19. 08. 2013 09:44

Nii-svelte

Většina si myslí, že umí plavat \'\'prsa\'\', ale přitom zná správný způsob plavání málokdo. Já správný způsob znám, ale neumím to.. :D

09. 08. 2013 14:50

mooorka

:-))), znak je také ve stylu paní radové :-)))

09. 08. 2013 13:44

Moorka: Máte stejný problém i při plavání na zádech (znak)? Tam mají být uši také potopené..

09. 08. 2013 13:40

Já také bez brýlí neplavu, očím by se to nelíbilo:-)

09. 08. 2013 12:57

mooorka

Nevim jak, ale vždy mi po potopení hlavy nateče voda do levého ucha a mám pocit silné bolesti, ztrácím orientaci, tak plavu radovou :-)))

09. 08. 2013 12:21

jilkajda

Tak to asi dělám dobře, jen tedy musím v bazénu používat brýle, jinak slzím a nevidím kam plavu :-)

24. 07. 2013 09:10

Kveta Silna

Já jsem taky paní radová, moc toho nenaplavu, nechci si potopit hlavu atd....

24. 07. 2013 00:02

Krak.en

pro dýchání do vody a potápění hlavy v bazénu jsou pak dobré plavecké brýle potřebné..nepálí Vás oči a celkově je plavání příjemnější. Děkuji za informace..správné držení hlavy a jeho vliv na krční páteř je moc důležité

23. 07. 2013 21:06

ZorkaH: Zajisté, máte pravdu - pokud by byl jeden zdroj a doslovný opis, vždy uvedu zdroj. Bohužel najít autora je těžké - úplně stejnými slovy to mají napsané cca na 5-ti webech, které jsem otevřela a určitě i na dalších, které jsem nenavštívila. Jsem plavec a můžu říct, že dobrý, ale abych Vám psala své neprofesionální plavecké zkušenosti by mi nepřišlo vhodné. Nejsem trenér. Takže pro Vás: http://www.vitalia.cz/specialy/kondicni-plavani/04-ctyri-zpusoby-spravneho-plavani/, http://www.totalniplavani.cz/clanky/plavani-jak-spravne-plavat.php, http://ona.idnes.cz/jak-spravne-plavat-a-neskodit-vlastnimu-zdravi-poradime-vam-plz-/zdravi.aspx?c=A090630_094346_vase-telo_pet, http://www.rodina-finance.cz/zdravi.206/spravny-styl-plavani.20484.html a samozřejmě i doplním k článku.

23. 07. 2013 20:17

ZorkaH

Dovolila bych si říct, že když už doslova opisujeme nebo kopírujeme z určitého webu, patřilo by se uvést zdroj. Část článku i poslední odpověď je doslova opsána z jistého webu. :-/

23. 07. 2013 19:35

Vydechování do vody se dá natrénovat - doma, na suchu. Naplníme mísu či umyvadlo teplejší vodou a hlavu do něj s výdechem pomalu ponořujeme. Pokud je i toto problém, ponořte pouze bradu a zlehka dýchejte. Všimněte si zvlněné hladiny, která vůbec nemá v úmyslu potrápit vaše dýchací ústrojí. Při dýchání do nádoby nespěchejte a užívejte si je. Blahodárný vliv dýchání do vody pak oceníte při plavání v bazénu nebo v přírodě.

23. 07. 2013 10:27

Mfabianova

Plavu ráda a hodně (a prý dobře :), s hlavou pod vodou, ale často jsem si říkala, že něco určitě dělám špatně, protože rychlost není taková , jak bych si představovala. A vida, při čtení článku jsem hned pár chyb objevila - těším se, jak je vyzkouším v bazénu odstranit, jestli to zafunguje :) Díky za pěkný článek!

23. 07. 2013 09:53

dagmarhruska

Dekuji za rady, já jsem asi trochu ta "paní radová" :-))

23. 07. 2013 07:51

cimsa

Díky za rady:-) nejsem teda uplne "paní radová", ale nesnesu potopenou hlavu, takže se snažím tak napul:-)

23. 07. 2013 07:04

mooorka

To jsou užitečné rady. Můj styl je "paní radová" :-)))

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Kvíz o ceny

Soutěž byla ukončena. Gratulujeme výherkyni linduskafr

Ankety

Jak často jíte vejce (vařená, míchaná, omeletu apod.)?

Hlasovat